النوم بعد تناول وجبة في فترة ما بعد الظهر

يمكن للعديد أن يلاحظوا أنه بعد تناول الطعام مباشرة ، يسحبون باستمرار إلى النوم. كما تبين ، النوم بعد الأكل هو عملية فسيولوجية طبيعية ، مميزة لأي كائن حي تقريبًا. 

استخدام وضرر النوم بعد تناول الطعام

وقد أظهرت الدراسات أنه حتى يوم النوم القصير بعد تناول الطعام يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على العمليات الأيضية ، ويساعد أيضًا على تجنب زيادة الوزن الزائدة. اكتشف العلماء أنه بفضل نصف ساعة فقط من النوم ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي في العضلات بنحو 40 ٪ ، ويتم منع ترسبات الدهون.

في الآونة الأخيرة ، تم أيضا اكتشاف جديد مثير - وجد أن النوم خلال النهار يقلل من خطر تطوير مختلف الأمراض القلبية الوعائية ، وكذلك الوفيات بسبب قضيتهم بنسبة 37 ٪. الأشخاص الذين لا يحرمون أنفسهم من وجبة خفيفة بعد الظهر ، هم أقل عرضة للمعاناة من النوبات القلبية بالسكتات الدماغية ، فضلا عن تطور ارتفاع ضغط الدم.

النوم بعد الظهر يخفف من التهيج ، ويمنع اختلال وظيفة الجمعية الوطنية ، ويزيد من الكفاءة ، ويؤثر أيضا إيجابيا على قدرة الشخص على إدراك ومعالجة أي معلومات ، وتحسين وتسريع هذه العملية.

ولكن النوم بعد تناول الطعام يمكن أن يكون ضارًا أيضًا ، على الرغم من أن أوجه القصور هذه غير ذات أهمية مقارنةً بتأثيراتها الإيجابية. يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الجسم:

• إذا كنت تكمن في وضعك على جانبك أو على بطنك ، فإن الأعضاء الداخلية تقلص.
• الدخول بعد تناول الجلوكوز في الدم يثبط نشاط هرمون الأوركسين (وهو يعتبر هرمون مسؤول عن حالة صحية ، ويزيد من النغمة). هذا السلوك السلبي (النوم) يساهم في عملية القمع ؛
• بسبب عادة النوم بعد الأكل ، يمكن أن يتطور السيلوليت.

في الوضع الأفقي ، يتم هضم الطعام ببطء ، وتطول دورة الهضم ، مما يؤدي إلى عمل الجهاز الهضمي لفترة أطول وأكثر كثافة مما ينبغي أن يكون - ولهذا السبب يعتبر النوم بعد الأكل ضارًا بالجسم.

لماذا ينام بعد الأكل؟

لماذا تريد النوم بعد الوجبة؟ إن أكثر الطرق التي يمكن تفهمها والبساطة بالنسبة لرجل عادي في الشارع هي مثل هذا التفسير - بعد استهلاك الطعام ، والجسم بالكامل ، بكل موارده من الطاقة ، والتحول إلى هضم الطعام ، بالإضافة إلى هضمه الصحيح من المعدة. يبدأ الدم بالتدفق إلى الجزء السفلي من الجسم ، ونتيجة لذلك ، ينخفض تدفقه إلى الدماغ. وبسبب هذا ، يتوقف عن تزويد الأكسجين بالمقدار المطلوب ، مما يسبب الشعور بالنعاس.

نتيجة للتجربة ، تمكنا من اكتشاف أنه بعد تناول الطعام ، يتم تقليل نشاط خلايا الدماغ المسؤولة عن استيقاظ الجسم بشكل كبير - وهذا يسبب الشعور بالنعاس. جنبا إلى جنب مع هذا ، تباطأ أيضا عملية التفكير ومعدل التفاعل.

لهذا السبب يوصي الخبراء بعدم البدء في أداء العمل الفكري بعد استراحة الغداء مباشرة - بسبب زيادة مستوى السكر في الجسم ، تتعطل عملية تمرير النبضات داخل الخلايا العصبية.

قيلولة النهار بعد الأكل

ويسمى النوم النهاري أيضًا بالقيلولة - من الكلمة الإسبانية "قيلولة". تم العثور على سييستا تقليديا في البلدان ذات المناخ الحار ، حيث من المعتاد الاسترخاء في ساعات النهار الحارة. يحدث عادة في الفاصل الزمني بين 12 و 15 ساعة من اليوم. على الرغم من وجود بعض الدول (على سبيل المثال ، إيطاليا) ، حيث يتم تناول العشاء بعد 16 ساعة ، بسبب تحول فترة القيلولة إلى حد ما - نحو المساء.

القيلولة لها تأثير كبير على الجسم. هناك عدد كبير من الدراسات حول هذا الموضوع ، أجراها علماء مشهورون. يعتقد أن هذا مفيد جدا للصحة - يمكن أن يؤدي الإمساك الصحيح للقيلولة إلى تحسين كفاءة وأداء الشخص على الأقل 1.5 مرة.

على وجه الخصوص ، هذا العامل ذو صلة على خلفية الأحمال العالية ، الجسدية والعقلية ، جنبا إلى جنب مع العاطفي - عندما تقل فترة النوم ليلا إلى أقل من 6 ساعات.

وقد أجريت العديد من الدراسات لتحديد كيفية تأثير القيلولة على الجسم ككل ، بالإضافة إلى الأداء المنفصل لأجهزته المختلفة. ثبت أن النوم أثناء النهار مفيد للغاية.

إن شعور الحيوية ، بالإضافة إلى الروح المعنوية العالية التي يشعر بها الشخص بعد نوم يوم ، مشروطة بحقيقة أن الجسم يتلقى راحة صغيرة. النوم بعد الظهر يسمح للشخص للتخلص من الإجهاد المتراكم ، وكذلك التوتر. خلال هذا النوم ، يتم مسح الدماغ من المعلومات غير الضرورية ، وكذلك تنظيم المعلومات التي تم تلقيها في النصف الأول من اليوم. بعد أخذ قسط من الراحة ، حتى لو استمر لمدة 20 دقيقة فقط ، هناك زيادة في القوة والطاقة.

الأنسب للقيلولة هي فترة زمنية في الفترة من 14 إلى 15 ساعة من اليوم - في هذه الفترة يحتاج الجسم إلى فترة راحة ، ويجب عدم مقاومتها. إذا لم تحصل على قيلولة كل يوم ، فعليك أن تحاول ترتيب ما لا يقل عن 2-3 مرات في الأسبوع بقيلولة قصيرة في فترة ما بعد الظهر.

سيكون القيلولة الأكثر فعالية إذا استمرت 20-40 دقيقة. لا ينصح بالنوم أكثر من ساعة ، لأن هذا سيؤذي الجسم على العكس - بعد ساعة من النوم ، يبدأ الغمر العميق ، مما قد يتسبب في عطل في الإيقاع الداخلي (يبدأ الكائن الحي في الخلط بين اليوم والليل).

[1]

هل الحلم بعد تناول شخصية

النوم بعد الأكل له العديد من المزايا ، ومن بينها القدرة على التخلص من قلة النوم ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على الوزن والشكل.

وفقًا للدراسات الحالية ، قد يواجه الأشخاص الذين ينامون أقل من 5.5 إلى 6 ساعات في الليلة مشاكل في التخلص من الوزن الزائد.

على سبيل المثال ، في فنلندا ، حوالي 7 سنوات ، أجريت دراسة شملت 7،022 شخصًا كانوا في منتصف العمر. لوحظ أن النساء اللواتي يعانين من قلة النوم ، يزنن أكثر بكثير من أولئك اللواتي كن نائمات تمامًا في الليل. في المتوسط ، كان الفرق في الوزن بينهما 11 رطلا. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الفئة الأولى كانت أكثر صعوبة وفقدان الوزن.

من السيئ أن ينام الجسم ، لأنه يؤثر على التوازن الهرموني بشكل سلبي ، والذي بدوره يمكن أن يدمر فعالية حتى النظام الغذائي الأكثر استقرارًا. بسبب قلة النوم ، يرتفع مستوى مستوى الهليلين - إنه هرمون ، وظيفة التحكم في الشهية (شعور بالشبع والجوع). هذا الهرمون مهم جدا في عملية فقدان الوزن الزائد - هو أنه يزيد من كمية مخازن الدهون في الجسم.

وأظهرت الدراسة التي أجرتها جامعة لوبيك الألمانية (قسم علم الغدد الصماء) ، ومن ثم نُشرت في مجلة التغذية الإكلينيكية ، اعتمادًا واضحًا لمؤشرات الوزن على مدة النوم.

اختار الباحثون مجموعة من المتطوعين الذين ناموا في الليلة الأولى من 12 ساعة ، والرابع لم ينام على الإطلاق. في الصباح ، عرض عليهم مجموعة متنوعة من الأطباق لتناول الإفطار بكميات غير محدودة. وعلاوة على ذلك ، تم قياس مؤشر استهلاك السعرات الحرارية والطاقة ، المحروقة من أجل لا شيء. في حالة قلة النوم ، لاحظ المشاركون انخفاضًا في مستوى استهلاك الطاقة الإجمالي بنسبة 5٪ مقارنة بالوقت الذي كان فيه النوم الليلي ممتلئًا. بالإضافة إلى ذلك ، في حين كان استهلاك الطاقة المشتراة بعد الوجبات أقل بنسبة 20٪ من المعتاد.

وأظهرت الدراسة التي تم وصفها في المؤتمر خلال الجلسة العلمية لجمعية القلب الأمريكية أن النساء ينامن لمدة 4 ساعات فقط في اليوم يستهلكن 329 سعرة حرارية إضافية في الصباح أكثر من أولئك الذين ينامون حوالي 9 ساعات. في الرجال ، أظهرت التجارب المقابلة +263 سعرات حرارية إضافية.

تجربة أخرى وصفها في مجلة التغذية السريرية (الولايات المتحدة الأمريكية) - كان 11 متطوعا لمدة 14 يوما في وسط النوم. في النصف الأول من هذه الفترة ، استمر نومهم 5.5 ساعة ، والثاني - 8.5 ساعة. في حالة قلة النوم ، لوحظ زيادة في تواتر الوجبات الخفيفة الليلية ، وتمت ملاحظة مجموعة مختارة من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على العديد من الكربوهيدرات.

وبالتالي ، يمكن القول إن قيلولة قصيرة بعد الظهر ليس فقط لا تضر الشكل ، ولكن حتى بالعكس - سيكون له تأثير مفيد عليه.

[2]