مجمع فيتامين للنساء الحوامل

لضمان النمو والتطور الطبيعي للطفل في المستقبل ، ولحماية نفسه من الانتهاكات في الجسم ، يجب على الأم الحامل أن تأخذ الفيتامينات. ولكن ليس مجرد فيتامين واحد ، ولكنه مركب كامل يحتوي على الكثير من المواد المفيدة. دعونا نتحدث عن الفيتامينات وخصائصها أكثر.

فيتامين ه ، أو البيوتين

من الضروري للبشرة أن تتطور بشكل طبيعي وتكون صحية ، بحيث يتم الحفاظ على توازن السائل الضروري في ذلك. إذا كان هناك نقص في فيتامين N في جسم الأم المستقبلية ، فإن جلد الأيدي يشير إلى هذا أولاً. يصبح جافًا ، وتحت العين تظهر في كثير من الأحيان التجاعيد المبكرة.

أين يمكنني الحصول على فيتامين (ه)؟

من الخميرة والكلى والكبد ، وكذلك الفطر والفول والبيض والحليب والتوت: الفراولة والعنب البري.

فيتامين ك

مفيد جدا لمستقبل الأم والطفل فيتامين. يعزز إنتاج المواد الضرورية لتخثر الدم الطبيعي. بدون هذا الفيتامين في المستقبل قد تنزف الأم.

و فيتامين K ضروري جداً للأطفال الرضع من جسد الأم ، لأن الطفل لا يستطيع تطويره بعد ، لا يستطيع.

أين يمكن الحصول على فيتامين ك؟

أساسا من النباتات: الملفوف ، كلب صغير ، الطماطم ، الجزر ، السبانخ وجميع السلطات الخضراء ، وكذلك نبات القراص ، البرسيم ، الفراولة.

فيتامين د

بدون هذا الفيتامين المفيد للغاية ، سوف تنمو الأنسجة العظمية ببطء شديد. فيتامين (د) يعزز نمو الأسنان ، وعظام الهيكل العظمي ، وتطوير بصيلات الشعر.

بدون فيتامين د في جسم الطفل المستقبل ولا تستطيع أمه امتصاص مواد مفيدة مثل الكالسيوم والفوسفور. ولذلك ، يجب أن يكون فيتامين (د) بالضرورة في نظام غذائي لامرأة حامل.

أين يمكن الحصول على فيتامين د؟

من زيت السمك ، أسماك البحر ، الحليب ، الزبدة ، بالإضافة إلى الفطر ، نبات القراص ، السبانخ.

لا تنتج الخضار الدفيئة كمية من فيتامين (د) بقدر ما تزرع في الحديقة. لأن هذا الفيتامين له خاصية لا تتشكل إلا تحت أشعة الشمس ، وليس في ظل البيوت الزجاجية.

حقائق مثيرة للاهتمام حول طهي السمك - مصدر من فيتامين (د)

عند إعداد الأسماك ، والنظر في بعض الفروق الدقيقة ، والأمهات في المستقبل. هذا مفيد جدا لك ولطفلك. الأمثل بالنسبة لك الأسماك الخالية من الدهون ، وهي: البايك ، وسمك القد ، ساوري ، النازلي ، سمك الفرخ. يتم امتصاصه بشكل جيد من قبل الجسم ويعطي أقصى قدر من المواد المفيدة.

من الأفضل تجنبك أثناء الحمل مثل أسماك التونة ، سمك القرش ، سمك الماكريل - هذه الأنواع من أسماك المحيط يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من المعادن الثقيلة ، وهو ضار للغاية لصحة الأم والطفل.

فيتامين ه أو توكوفيرول

هذا الفيتامين يساعد على مكافحة الشيخوخة والمناخ غير المواتية. هذا بفضله في الخلايا هو تبادل الأكسجين النشط. وهذا بفضله في زنزانات الأم الحامل والطفل الذي يسلم المغذيات. هذا بسبب توكوفيرول ، جسمنا أفضل ضد الالتهابات والالتهابات.

فيتامين (ه) قادر على توليف هرمونات الحمل ، وتشارك بنشاط في إنتاج حليب الثدي. يعمل على تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويساعد على تطوير الأنسجة العضلية بشكل أفضل ، ويحسن تبادل الأوكسجين في ذلك.

إذا لم يكن هناك ما يكفي من فيتامين E في جسم الأم ، فإن نمو الطفل بالداخل يمكن أن يزعج ويبطئ إلى حد كبير.

أين يمكنني الحصول على فيتامين E؟

في معظم الأحيان يتم العثور عليه في النباتات. وهي في البازلاء ، خس الأوراق الخضراء ، البحر النبق. وفي الفول السوداني ، زبدة الفول السوداني ، وكذلك الذرة وأنواع أخرى من الزيوت.

فيتامين E هو القليل جدا في اللحوم والأسماك ، والدهون والكبد. ولكن هناك الكثير من الفاصوليا وفول الصويا.

قليلا عن الدهون في النظام الغذائي للنساء الحوامل

الدهون ، وفقا للاعتقاد الكاذبة العامة ، تؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن. لذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، وخاصة أثناء الحمل ، يستبعدون الدهون من النظام الغذائي أو يحاولون تناول الأطعمة بأقل جرعات. إذن: هذا خطأ جوهري.

إذا كانت الأم المستقبلية ترغب في البقاء بصحة جيدة وتعتني بضمان تطوير طفلها بالكامل ، فلا يجب تجنب الدهون. أولاً ، توجد الدهون في خلايانا ، وبدونها يكون النشاط الحيوي العادي مستحيلاً.

تساعد الدهون على امتصاص الفيتامينات بشكل أفضل من الجسم (الدهون القابلة للذوبان). فهي تساعد الأمعاء على امتصاص الكثير من المعادن. إذا كان النظام الغذائي للأم المستقبلية لا تحتوي على الدهون ، فسوف يفقد جلدها في نهاية المطاف مرونته ولون صحي.

الدهون في النظام الغذائي مهمة للغاية للتشغيل الطبيعي للدماغ. لا تفاجأ وتذكر أن خلايا المخ لديها أكثر من 60٪ من الدهون. تخيل ماذا سيحدث إذا حرموا من هذا المكون الحيوي!

ومزيد من المعلومات للتطوير العام: إذا كان 1 جرام من البروتينات في النظام الغذائي نحصل على 4.1 كيلو كالوري ، وبالتالي ، جرعة معينة من الطاقة ، ثم من 1 غرام من الدهون - أكثر من مرتين! بقدر 9.3 سعرة حرارية - أي ضعف طاقة الحياة وحيويتها.

تأخذ في الاعتبار هذه الحقيقة عندما تبدأ في التفكير في القائمة لنفسك ولطفلك المستقبلي ، الأمهات العزيزة.

[1],