الغذاء الصحي لفقدان الوزن: ما هو أهم ما يميزه؟
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
[ما هو نمط الحياة دون إفراط؟
خذ بنفسك كقاعدة من سوء التغذية أثناء الوجبة. تذكر: الجسم يعطي إشارة التشبع في 20 دقيقة بعد وضع أول قطعة من الطعام في فمك. هذا يعني أنه بعد 20 دقيقة ، ستكون مشبعًا ، إذا كنت في ذلك الوقت تتناول 2 كجم من شريحة لحم ضخمة وخلال نفس الوقت - إذا كنت مضغًا ببطء ، تناولت القليل من سلطة الجزر والملفوف. هذا ما هو الغذاء الصحي - تتبع الوقت.
يمكننا القيام به دون طعام ضار!
سوف تنظر إلى العالم بثقة أكبر ، وبفرح وبهدوء أكثر ، إذا قذفنا المنتجات التي تضر بك من حياتك. هذا هو واحد من المسلمات الرئيسية لنظام غذائي صحي. وفي الوقت نفسه سوف تتخلص من الوزن الزائد والمشاكل غير الضرورية. واحد يسحب الآخر ، فلماذا لا نبدأ مع المنتجات الضارة؟
محرم
السكر المكرر ، والوجبات السريعة ، والنقانق المقلية ، ورقائق البطاطس ، والمشروبات الغازية الحلوة ، والكحول ، وأي منتجات ذات معززات النكهة ، والنكهات والأصباغ هي طريقك إلى الامتلاء والاكتئاب. ثبت علميا أن زيادة الوزن والاكتئاب ، وكقاعدة عامة ، يسيران جنبا إلى جنب. لماذا تحتاج هذا؟
البديل
استبدال المنتجات بالأغذية الطبيعية. على سبيل المثال ، السكر - العسل ، والنقانق - اللحوم. بمرور الوقت ، لا تريد أن تسمم جسمك بمنتجات سيئة. وهذا بحق!
القائمة المثالية لفقدان الوزن بالطبع ، من المهم اختيار تلك المنتجات التي تحبها - فهي طبيعية. وليس فقط تلك التي لا طعم لها ، ولكنها مفيدة للغاية. لكن نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات فيها يجب أن تتوافق مع معايير التغذية الصحية. يجب أن تكون الكربوهيدرات ثلاثة أخماس من القائمة بأكملها ، والبروتينات - واحد الخامسة ، والدهون - الشيء نفسه. من الأفضل أن تؤخذ الكربوهيدرات من الفواكه ، وليس من منتجات المخابز.
لكن النظر في فارق بسيط
الفواكه هي الأفضل من الصباح وبشكل منفصل عن غيرها من الأطعمة ، حتى لا تسبب التخمر في الأمعاء. لذلك سوف توفر لك الكربوهيدرات طاقة مفيدة. وماذا تحتاجين من نظام غذائي صحي؟
المياه المنقذ
واحد ونصف - لترين من المياه النقية يوميا - وهو تعهد لتطهير الجسم من السموم والبشرة الجيدة نتيجة لذلك.
كن صحيًا وفقد الوزن بسهولة وتأكد من استشارة الطبيب قبل اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي صحي!