^

الأطعمة المعززة لهرمون التستوستيرون

،محرر طبي
آخر مراجعة: 08.07.2025
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

تُعدّ الأطعمة المُعزّزة لهرمون التستوستيرون مصدرًا قيّمًا للفيتامينات والعناصر الغذائية. تُساعد هذه الأطعمة على الوقاية من أمراض الجهاز التناسلي، وزيادة كتلة العضلات، وغيرها.

التستوستيرون هو الهرمون الذكري الرئيسي الذي يعزز نمو العضلات، ويُسرّع تخليق البروتين، وهو هرمون ستيرويدي. ارتفاع مستويات التستوستيرون في الجسم يُسبب ظهور الخصائص الجنسية الثانوية الذكرية (نمو الشعر، أكتاف عريضة وحوض ضيق، صوت أجش، وتفاحة آدم).

بسبب التوتر وسوء التغذية والكحول والسمنة والعوامل الخارجية والوراثة، يمكن أن ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم.

يعد هذا الهرمون مهمًا للغاية لجسم الرجل، لأن الصحة العامة والرغبة الجنسية والأداء الطبيعي للعديد من الأعضاء الداخلية تعتمد على هرمون التستوستيرون.

غالبًا ما تكون العلامات الرئيسية لانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون في جسم الذكر هي التهيج ومشاكل الذاكرة والاكتئاب والتعب وضعف الانتصاب وما إلى ذلك.

لحل هذه المشكلة، يستخدم الأخصائيون أدويةً تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم. تُستخدم عادةً الأدوية الهرمونية، ولكن بعد التوقف عن العلاج، ينخفض مستوى التستوستيرون مجددًا في معظم الحالات.

للحفاظ على التوازن الهرموني الطبيعي، يجب على الجسم أن يحصل على الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية، وخاصة فيتامينات ب، وفيتامين هـ، وفيتامين أ، والبروتينات.

trusted-source[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]

ما هي الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون؟

المنتجات التي تزيد من هرمون التستوستيرون تأتي من الحيوانات والنباتات والمأكولات البحرية.

تحتوي اللحوم على كمية كبيرة من البروتين، مما يُعزز تخليق البروتين ويزيد كتلة العضلات. ولكن يُنصح بتناول اللحوم قليلة الدهون، وإلا سيزداد خطر الإصابة بتصلب الشرايين.

بما أن التستوستيرون هرمون ستيرويدي، فإن الكوليسترول ضروري لتكوينه بشكل صحيح. قد يكون البيض مصدرًا للكوليسترول، لكن الإفراط في تناوله قد يُسهم أيضًا في الإصابة بتصلب الشرايين، لذا يُنصح بعدم تناول البيض أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.

إن تناول أطعمة مثل الكفير والجبن القريش والزبادي عدة مرات في الأسبوع من شأنه أن يزيد من مستوى الهرمونات الذكرية في الجسم.

كما أن للفواكه أهمية كبيرة لصحة الرجل، وخاصة التوت البري والأفوكادو والتين والموز، والتي تساعد على زيادة مستوى الهرمونات الذكرية في الجسم.

يمكن تناول الفاكهة طازجة أو استخدامها في صنع العصائر الطازجة أو مشروبات الحليب أو الزبادي.

سلطة الخضار المُنكّهة بزيت الزيتون أو السمسم تُفيد الجسم بشكل عام، إذ يحتوي الزيت على مواد تُعادل الجذور الحرة. يُمكن استخدام الفجل، والملفوف الأبيض، والبروكلي في السلطة.

تعتبر المأكولات البحرية مصدرًا مهمًا للعناصر الغذائية والفيتامينات التي لها تأثير مفيد ليس فقط على القدرة الجنسية للرجل، بل على الجسم بأكمله.

ولزيادة مستويات هرمون التستوستيرون، ينصح بإضافة الأسماك البحرية والروبيان إلى نظامك الغذائي، لما لها من تأثير إيجابي على القدرة الجنسية وتساعد في الحفاظ على صحة الرجال.

المكسرات مصدرٌ مهمٌّ للفيتامينات التي تذوب في الدهون، والتي تدعم القدرة الجنسية لدى الرجال وتُحسّن وظائف الجهاز التناسلي. يُنصح بتناول بضع قطع فقط بين الوجبات الرئيسية.

تناول النبيذ الأحمر باعتدال يُساعد على منع تلف بعض الهياكل المهمة في الجسم، لاحتوائه على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة. كما يُزيل النبيذ الأحمر السموم الضارة ويُثبط إنزيم الأروماتاز، الذي يُساعد على تحويل التستوستيرون إلى هرمون الإستروجين الأنثوي.

بعض التوابل (الفلفل الأحمر، الثوم، الكاري) لها نفس التأثير.

منتجات تزيد من هرمون التستوستيرون في الجسم

يجب أن تكون المنتجات التي تزيد من هرمون التستوستيرون في الجسم غنية بالزنك، ودهون أوميغا 3، والألياف، والبروتين، والفيتامينات (ج، ب).

يتواجد الزنك في المأكولات البحرية (المحار، وسرطان البحر، وبلح البحر، والروبيان، والأسماك الخالية من الدهون)، وكبد البقر، وبذور السمسم واليقطين، ولحم البقر، وصفار البيض، والفاصوليا، والقرنبيط، والحليب.

تتواجد الدهون أوميجا 3 في الأسماك الدهنية، والمكسرات، والزيتون، والزيوت النباتية، والفاصوليا، وجنين القمح.

تتواجد الألياف في جميع الفواكه والخضروات والبقوليات ومنتجات الحبوب (الخضراوات الطازجة، النخالة، التفاح، البروكلي، الأرز، الزبيب، اللوز، الجزر الصغير، البازلاء الخضراء).

يمكن العثور على البروتين في البيض، والجبن القريش، والجبن، والدواجن، ولحم البقر، وبراعم بروكسل، وفول الصويا، والعدس، والحبوب.

يتواجد فيتامين سي في الحمضيات والملفوف وثمر الورد.

أطعمة تعزز هرمون التستوستيرون لدى الرجال

المنتجات التي تعمل على زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال شائعة جدًا ويمكن شراؤها بسهولة في المتاجر.

الألياف، التي توجد بكميات كبيرة في الخضروات والفواكه والحبوب (البابايا، الأناناس، الخوخ، الملفوف، الكرفس، الطماطم، الباذنجان، الأرز، الحنطة السوداء، الدخن)، تحفز الدورة الدموية في أعضاء الحوض وتعزز إنتاج هرمون التستوستيرون.

كما أن المواد التي تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون في جسم الذكر موجودة في الأعشاب الطازجة والفواكه المجففة والمكسرات، وأيضا في بعض التوابل (الثوم والبصل والفلفل الأحمر).

أطعمة تعزز هرمون التستوستيرون لدى النساء

يعتبر هرمون التستوستيرون عند النساء مسؤولاً عن زيادة الأنسجة العضلية والطاقة والمزاج والرغبة الجنسية، ولكن على عكس الرجال، فإن مستويات هرمون التستوستيرون عند النساء أقل بكثير - تصل إلى 70 نانوغرام/ديسيلتر، بينما تتراوح مستوياته عند الرجال من 200 إلى 1200 نانوغرام/ديسيلتر.

بالإضافة إلى ذلك، يعمل هذا الهرمون على تعزيز تجديد الخلايا، ويحافظ على مرونة الجلد، ويحول الدهون إلى عضلات، ويزيد من كثافة العظام، ويحسن المزاج، ويساعد على مقاومة التوتر.

عادةً، بعد إزالة المبايض أو بدء انقطاع الطمث، ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون في جسم الأنثى، مما يُسبب ضعفًا وتراجعًا في الرغبة الجنسية. عادةً، يُوصف هرمون الإستروجين بعد انقطاع الطمث، مما يُؤدي إلى تثبيط أكبر لإنتاج التستوستيرون في الجسم.

يجب أن تحتوي المنتجات التي تزيد من هرمون التستوستيرون في جسم الأنثى على الزنك والدهون الصحية والفيتامينات.

يلعب الزنك دورًا هامًا في إنتاج هرمون التستوستيرون لدى النساء، إذ يمنع تحوله إلى إستروجين. يوجد الزنك في المأكولات البحرية (وخاصةً المحار)، والكبد، والدواجن، والمكسرات.

تلعب الدهون الصحية أيضًا دورًا مهمًا في إنتاج هرمون التستوستيرون وتوجد في الأسماك الدهنية والأفوكادو والفاصوليا والمكسرات وزبدة الفول السوداني الطبيعية.

مع السمنة ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون في جسم الأنثى، لأن الدهون تحت الجلد تحتوي على مادة تعمل على تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.

ولكن عند اختيار نظام غذائي، لا يجب عليك تقييد نفسك بالسعرات الحرارية بشكل كبير، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى توقف الجسم تمامًا عن إنتاج هرمون التستوستيرون.

الأطعمة التي تعزز إنتاج هرمون التستوستيرون

المنتجات التي تزيد من هرمون التستوستيرون:

  • التوت - الكشمش الأسود، الرمان، التوت، العنب الأحمر، الكرز، البرقوق، التوت الأزرق.
  • الحبوب والألياف - الدخن، والأرز، والشعير اللؤلؤي، والحنطة السوداء.
  • الأسماك والمأكولات البحرية - سمك السلمون، المحار، السردين، الأنشوجة، السرطانات، الروبيان، سمك الهلبوت، سمك السلمون المرقط، المحار.
  • الفواكه النيئة - المشمش، الكاكي، الأناناس، الفواكه الحمضية (باستثناء الجريب فروت)، الكمثرى، إلخ.
  • الخضروات - البطاطا الحلوة، الفلفل، جميع أنواع الملفوف، الكوسة (الكافيار)، اليقطين، الكرفس، الطماطم.
  • خمر أحمر.
  • الخضروات – الشبت، السبانخ، الفجل، الجزر الأبيض، الكزبرة، الخس، الثوم البري، إلخ.
  • التوابل – الكركم، الهيل، الزعفران، البصل، الخ.

تُعدّ المنتجات التي تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن، من أهم العوامل التي تُسهم في تطبيع مستويات الهرمونات. تُساعد الفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن الموجودة في العديد من المنتجات على تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون، وهو أمر بالغ الأهمية لكلٍّ من الذكور والإناث.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.