أسباب الشخير والسيطرة عليه

الشخير أمر مزعج وخطير أحيانًا. كما أنه يمنع الأحباء من الراحة، لأن الراحة التامة تتطلب ثلاثة أشياء: سرير مريح، وغرفة مظلمة وجيدة التهوية، وصمت، وهو ما يفتقده أحباء الشخص الذي يشخر.

تشير الإحصائيات إلى أن أكثر من 50% من النساء و70% من الرجال فوق سن 30 عامًا يعانون من الشخير.

يتفق الجميع على صعوبة النوم في غرفة واحدة مع شخص يشخر. ما لا يفعله أفراد الأسرة فقط للحصول على نوم هانئ: يدفعون الشخير، ويصرخون، ويسدون آذانهم، وفي النهاية يستسلمون، وينامون في غرفة أخرى.

بالطبع، لا يُمكن إلقاء اللوم على الشخير لأنه يمنعك من النوم جيدًا. ولكن، للأسف، تُعاني الحياة الجنسية للعديد من الأزواج من أصوات الشخير المُزعجة، وقد تُؤدي بعض العائلات إلى الانفصال بسببه.

وفقاً للأطباء، السبب الرئيسي للشخير هو ضعف عضلات الحنك الرخو. يحدث الشخير عندما تصطدم تيارات الهواء، التي تمر عبر المسالك الهوائية الضيقة، بالهياكل الرخوة في البلعوم .

بالإضافة إلى الإزعاج الذي يُسببه الشخير لأحبائه، يعاني الشخير نفسه أيضًا، لأن الشخير هو أول علامة على مرض خطير - انقطاع النفس النومي ، أي توقف التنفس لفترة قصيرة أثناء النوم. كما يُعاني الشخص من نقص الأكسجين - نقص الأكسجة، عندما يُعيق الحنك المُسترخي وصول الهواء إلى الرئتين. نتيجةً لذلك، يستيقظ الدماغ ويُجبر عضلات البلعوم على الانقباض بشكل مُلح، والتي تسترخي بعد فترة، ويتكرر كل شيء في حلقة مفرغة.

كل هذا يؤدي إلى الإرهاق وقلة الانتباه ومشاكل عائلية. سيخبرك Web2Health عن أسباب الشخير وكيفية التخلص منه.

الوزن الزائد

غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يعانون من السمنة مشكلة الشخير، لأن الأنسجة الدهنية تعيق تدفق الهواء. مع التخلص من الوزن الزائد، ستختفي المشكلة.

[ 1 ]

الكحول والتدخين

يمكن أن يكون هذان العاملان أيضًا سببًا للشخير. النيكوتين، الذي يؤثر على الحنجرة، يُضعف العضلات. لذلك، إذا كنت تُقدّر صحتك ، فتوقف عن التدخين، وإذا كنت تشرب الكحول، فافعل ذلك قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.

[ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]

أمراض الجهاز التنفسي والحساسية

يمكن أن يكون انسداد الأنف سببًا للشخير، لذا من الأفضل استخدام بخاخات الأنف للتخلص من سبب الشخير، وهو في هذه الحالة سيلان الأنف.

النوم على جانبك؟

إذا كان لديك شخص عزيز عليك يشخر، فربما حاولت تغيير وضعيته وإدارته من ظهره إلى جانبه لإيقاف الشخير. مع ذلك، هذه ليست طريقةً لمكافحة هذه المشكلة. النوم على الظهر هو الوضع الأمثل لمن يشخر، حيث يسترخي الجسم بالكامل. على أي حال، الوزن الزائد وضعف اللياقة البدنية هما العدوان اللذان يجب محاربتهما.

الهواء الجاف

تأكد من تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى النوم، لأن الهواء الجاف يمكن أن يكون أحد أسباب الشخير.

الطب التقليدي

ينصح المعالجون التقليديون بالوصفة التالية للتخلص من الشخير: إضافة ملعقة عسل إلى كوب من عصير الملفوف وشربه قبل النوم. لكن قبل ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب، لأن أي علاج ذاتي قد يكون خطيرًا.

[ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]، [ 10 ]

زيارة الطبيب

حتى لو قررت اتباع حمية غذائية والإقلاع عن التدخين للتخلص من الشخير المزعج، فلا تهمل زيارة الطبيب.