خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
أفضل ستة أنظمة غذائية لإنقاص الوزن بسرعة
آخر مراجعة: 04.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
حمية الفارس
المدة: 3 أيام
النتيجة: 3-5 كجم
اليوم الأول من الحمية ممتع للغاية: تناول لحم الدجاج المخبوز في الفرن، ولكن دون إضافة أي ملح، وتأكد من تقشير جلد الدجاج. حاول توزيع هذا الطعام على ثلاث وجبات.
في اليوم الثاني، قومي بتقسيم 300 غرام من لحم العجل إلى ثلاث حصص، واخبزيها أولاً.
اليوم الثالث هو الأكثر متعة، فلا حاجة لطهي أي شيء، ولكن عليك الصيام طوال اليوم. والأمر الإيجابي هو أنه في اليوم الثالث من أحد أفضل الحميات الستة، يمكنك شرب 4-5 أكواب من القهوة السوداء، بالطبع بدون سكر. بهذا ستفقد من 3 إلى 5 كيلوغرامات. رائع!
انتبه فقط إلى أن ليس كل الناس معتادين على تناول كميات قليلة من الطعام. قد لا تكفي هذه الكمية من اللحوم للشبع تمامًا. قد يعود إليك الوزن المفقود سريعًا. وخلال الأيام الثلاثة من الحمية، قد تشعر بالضعف والدوار، لكن هذه خطوات بسيطة على طريق الجمال.
كلاسيكي من هذا النوع – القهوة مع الشوكولاتة
المدة: 3 أيام
النتيجة: فقدان 3-5 كيلوغرامات من الوزن الزائد
يبدو اسم الحمية مغريًا جدًا. طوال اليوم، ستشبع معدتك ببضعة أكواب من القهوة بدون سكر، وربما إضافة الحليب المجفف. يمكنك أيضًا تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة. هل تحب الشوكولاتة الداكنة؟
النتيجة، كما في النظام الغذائي السابق، هي أنك ستخسر 3-5 كيلوغرامات من وزنك الحي.
قبل اتباع هذا النظام الغذائي، استشر طبيبك. إذا كان ضغط دمك غير مستقر، فتجنبه، فالصحة هي الأهم.
انتبه! أثناء اتباع الحمية الغذائية، من الممكن حدوث صداع، أرق، غثيان، وضعف عام.
تعتبر بعض الأنظمة الغذائية الأكثر أمانًا هي تلك التي تستمر لمدة 9 أيام في المتوسط.
تجديد النشاط - حمية الكفير
المدة: 9 أيام
النتيجة: فقدان 3-6 كيلوغرامات إضافية (وهذا كثير!).
سيكون هذا النظام الغذائي مفيدًا جدًا حتى لمن لا يعانون من زيادة الوزن، إذ يُحسّن الكفير وظائف المعدة والأمعاء. وكما يعلم الجميع على الأرجح، فإن الكفير هو المكون الرئيسي للنظام الغذائي!
لتجنب الشعور بالجوع، قم بتنشيط نظامك الغذائي بالأرز المسلوق - هذا هو الجدول للأيام الثلاثة الأولى.
في الأيام الثلاثة التالية، تناول الدجاج المسلوق العصير، منزوع الجلد.
وفي الأيام الثلاثة المتبقية، سيكون التفاح هو طعامك الوحيد. بعد تسعة أيام، ستختفي الـ ٣-٦ كيلوغرامات الزائدة (وهذه كمية ليست قليلة).
حظا سعيدا لك!
حمية الحنطة السوداء
المدة: 1-2 أسابيع
النتيجة: 3-4 كيلوغرام على الأقل.
في المساء، قبل النوم، اغسل كوبًا من الحنطة السوداء. بعد ذلك، صبّ كوبين من الماء عليه واذهب إلى النوم. وفي الصباح، ستحصل على متعة رائعة يمكنك الاستفادة منها لأسبوع أو أسبوعين.
السؤال هو كم من الوقت تستطيع تحمّله؟ لا تُضِف أي شيء إلى هذا الطبق الشهي. لا تُضِف الزبدة أو الملح. لا تأكل أي خبز أو أي شيء آخر سوى الحنطة السوداء.
حسّن مزاجك بتناول الشاي الأخضر أو الكفير أو حضّر مغلي أعشاب طبية. بعد الأسبوع الأول، ستخسر ما لا يقل عن 3-4 كيلوغرامات.
إذا التزمت به لمدة أسبوعين، فستُصدم بالنتيجة. هذا هو سرّ حمية الحنطة السوداء.
[ 6 ]
حمية البطيخ
المدة: 7 أيام
النتيجة: 5 كيلوغرامات
هذا النظام الغذائي مثالي لفصل الصيف. ففي الصيف، لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام بكثرة بسبب حرارة الجو. تناول عصيدتك المفضلة على الفطور مع شريحة من الجبن. لا تُضِف أي شيء آخر، ولا حتى الملح.
عند تناول وجبة الغداء، قومي بغلي أو طهي الخضروات جيدًا؛ ويمكنك إضافة القليل من السمك أو اللحم الخالي من الدهون إلى الخضروات.
العشاء بطيخة ناضجة. اصعد على الميزان. لكل 30 كيلوغرامًا، هناك بطيخة ناضجة واحدة - خيار صيفي رائع. يمكنك خسارة كيلوغرام إضافي يوميًا.
لا ننصح باتباع هذا النظام الغذائي لمدة تزيد عن خمسة أيام.
وأخيرا، اتباع نظام غذائي صارم
المدة: 7 أيام
النتيجة: قولي وداعًا لتلك الخمسة كيلوغرامات الإضافية.
إذا كنت تعتقد أنك قادر على التعامل مع نظام غذائي عدواني إلى حد ما لبعض الوقت، فهذا النظام الغذائي يناسبك.
على الفطور، سنقتصر على بيضة مسلوقة، بالطبع، دون إضافة ملح. إذا كان الأمر صعبًا جدًا، يُمكن شرب الشاي بدون سكر مع البيضة.
تناول غداءً من اللحم المسلوق أو السمك، أو حضّر سلطة من الخضراوات النيئة، بدون إضافات نكهة. يمكنك إضافة عصير الليمون إلى السلطة لتنويعها.
العشاء عبارة عن شاي أعشاب. بسيط جدًا، ولكنه فعال. خلال أسبوع، تخلصي من تلك الكيلوجرامات الخمسة الزائدة بجرأة.
لقد عرضنا لكم أفضل 6 أنظمة غذائية لإنقاص الوزن بسرعة. اختاروا ما يناسبكم.