قائمة من البروتين الغذائي

النظام الغذائي للبروتين جيد جدا للرياضيين والأشخاص ذوي النشاط البدني العالي. سنخبركم عن قائمة طعام البروتين وميزاته.

ملامح النظام الغذائي للبروتين

تقتصر حميتها على 1200 سعرة حرارية في اليوم. إذا كان لديك أي شكوك في أن هذا لا يكفي مع نمط حياتك النشط ، استشر طبيبك - ربما سوف يوصي لك لزيادة محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة.

[1], [2], [3]

النظام الغذائي للبروتين: الإفطار

شرب كوب من الماء ، والذي يتم تدفئته لدرجة حرارة الغرفة ، وبعد ربع ساعة (ليس قبل ذلك) يمكنك تناول وجبة الإفطار. يمكنك القيام بذلك لمساعدة جهازك الهضمي على معالجة الطعام بشكل أفضل.

لتناول الإفطار - القهوة بدون سكر ، ولكن مع الحليب إلى 1 ٪ من الدهون. إما كوب من الشاي ، أيضا ، بدون سكر ، ولكن مع الحليب.

إذا كان من الصعب عليك الاستغناء عن السكر ، خذ بديلاً أو سكر الفواكه. أيضا للإفطار ، يمكنك إضافة 100 - 150 غرام من الجبن (ما يصل إلى 1 ٪ من محتوى الدهون)

بعد ساعة من الإفطار

إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، لا تجوع نفسك. شرب 250 غراما من الشاي بدون سكر ، يمكنك الأخضر.

2-3 ساعات بعد الإفطار

يمكنك تناول تفاحة خضراء متوسطة الحجم. يمكنك استبدالها مع الكمثرى أو البرقوق (2 قطعة) ، وكذلك مع البرتقال.

حمية البروتين: غداء

يمكنك تناول الطعام بعد ساعتين فقط من الوجبة الأخيرة. كرر الإجراء نفسه كما في الصباح ، بعد شرب 10 دقائق قبل العشاء ، كوب من الماء الدافئ.

قائمة الغداء بسيطة للغاية. يمكن أن تكون الأذن (ما يصل إلى 250 غرام) ، وشرائح من الخبز الأسود والطماطم (2-3 قطع) ، 1 اليوسفي ، كوب من الشاي بدون سكر

البديل الثاني من العشاء

لحم عجل ، ولكن غير مقلي ، ومخبوز (100 غرام وبدون ملح). أضيفي إليها الأرز المسلوق وطبقًا جانبيًا - سلطة خضراء مع خيار ، محنك بعصير الليمون.

يُسمح للأرز بملئ صلصة الصويا - ليس كالسعرات الحرارية مثل الزبدة أو الزيوت النباتية.

البديل الثالث من العشاء

200 غرام من السمك المشوي أو المطبوخ على البخار والسلطة مع الخيار والطماطم كطبق جانبي.

بعد ساعتين من تناول الغداء

يمكنك الحصول على لدغة مع التفاح الأخضر أو الخضار الطازجة (الجزر أو الكوسا المخبوزة)

أضف إلى هذا كوب من الكفير مع محتوى قليل من الدهون - وستكون ممتلئًا. يمكن استبدال الكفير بالشاي الأخضر مع النعناع.

النظام الغذائي للبروتين: العشاء

مرة أخرى ، أثناء تناول الإفطار والغداء ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ قبل تناول الطعام. الخيارات التالية متاحة لتناول العشاء.

الخيار الأول

سلطة هذه الوصفة: الحبار - 100 غ من بيضة مسلوقة ومقطعة حلقات - شيء واحد، kukuruzka الحلو - 2 ملعقة طعام زيت الزيتون - لتذوق والثوم - فصيصات البخار، قمع أو المفتتة.

إلى السلطة - الجمبري المجمد (مسلوق بدون ملح) ، ومغلي دون الأرز الملح

الخيار الثاني

لحم الدجاج المغلي دون الجلد - 150 غرام ، لا تاتي في أي حال.

الجريب فروت إلى اللحم - سوف يعجبك.

الخيار الثالث

لحم العجل - 200 غم ، يمكن ملئه بالثوم الطازج (خبز في الفرن) ، البروكلي 150 غ (أو القرنبيط - بنفس القدر) ، مطهو على الماء مع إضافة زيت الزيتون.

يمكن ملء الملفوف بالبيض الطازج قبل أن يصبح جاهزًا. عشاء بروتين لذيذ جدا!

الخيار الرابع

السمك المغلي - 150 غ ، يمكن خبزه في الفرن أو على الشواية

سلطة من الطماطم الطازجة والسلطة الخضراء ، الخيار (2 قطعة) ، والفلفل الأصفر أو البلغارية الحمراء - قطعة واحدة ، وقطع بعد البيض المغلي ، العديد من صواميل الأرز.

لتذوق السلطة ، يمكنك صب صلصة الصويا (قليلاً)

عند تناول العشاء ، يمكنك قطع شريحة من الخبز الأسود وبعد نصف ساعة من تناوله لشريحة من الأناناس.

إذا كنت تريد حلوة

ثم يمكننا أن نوصي الحلوى بروتين رائعة. إنه لذيذ جدا وصحي. ضربة قوية للمجاعة ، بالمناسبة.

وصفة للحلوى البروتين

• الجوز (الأرض) - 200 غرام
• السكر - 3 ملاعق كبيرة أو سكر الفواكه - 10 أقراص
• قهوة - 2 ملعقة شاي
• بياض البيض - 3 قطع

اخفق البروتينات في الرغوة باستخدام الخلاط ، وأضف المكسرات والسكر والقهوة إليها ، واستمر في الاختلاط.

ثم ضع هذا الخليط على نار بطيئة واثارة قبل 2-3 دقائق من سماكة.

تبريد الخليط ولف كرات صغيرة للخروج منه. ثم لفها في خليط من القهوة (الكاكاو) والمكسرات ونشارة جوز الهند. بروتين الحلوى لذيذ جاهز!

فقدان الوزن الفعال والصحة الجيدة مع نظام غذائي للبروتين. عالج نفسك باحترام - وسوف ترى الشيء نفسه من العالم الخارجي.