خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
نظام غذائي لطيف لفقدان الوزن ولأمراض الجهاز الهضمي وأمراض الكبد وبعد الجراحة
آخر مراجعة: 03.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
النظام الغذائي المعتدل هو نظام غذائي مُصمم خصيصًا لأغراض علاجية ووقائية. يتكون النظام الغذائي المعتدل التقليدي من 15 جدولًا، مُصممة لعلاج والوقاية من أهم أمراض الأعضاء الداخلية. طُوّر هذا النظام من قِبل أطباء وخبراء تغذية، حيث اختاروا النظام الغذائي الأمثل لكل نوع من الأمراض، وحددوا الاحتياجات الغذائية، واستبعدوا الآثار الضارة على العضو المصاب. لم يقتصر الأمر على اختيار المنتجات وتركيباتها، بل امتد إلى اختيار طرق تحضير وتقديم الأطباق، والشكل والقوام المثاليين. يعتمد النظام على مبادئ التغذية السليمة. يتضمن النظام الغذائي 15 جدولًا، مُصممة لعلاج والوقاية من 15 مجموعة رئيسية من الأمراض.
دواعي الإستعمال
تُوصف أنظمة غذائية للمرضى المقيمين والمصحات. هذا هو النظام الغذائي المُتبع في جميع المستشفيات. صُمم كل نظام غذائي لعلاج مرض مُحدد.
دواعي استخدام الجدول رقم 1أ هي أي حالة ما بعد الجراحة. يستمر هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام في المتوسط، ثم يصف الطبيب نظامًا غذائيًا يناسب مرضًا معينًا.
الجداول:
- يوصف الدواء رقم 1ب لعلاج القرحة أثناء تفاقمها، وكذلك لعلاج التهاب المعدة المزمن والمتفاقم.
- رقم 2 يستخدم في حالات التهاب المعدة المزمن والتهاب القولون في المرحلة الحادة.
- يُستخدم الدواء رقم 3 للأمراض العامة، وضعف الجسم، واختلال وظائف المناعة، وأمراض الحساسية. كما يُنصح باستخدامه لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي، مهما كان سببها، والإمساك، وبعد أي مرض، وخلال فترة تعافي الجسم.
- رقم 4 يوصف لأمراض الأمعاء الحادة والإسهال.
- دواعي استعمال الجدول رقم 5 هي أمراض الكبد والمرارة والقنوات الصفراوية.
- رقم 6 يوصف لعلاج النقرس والتهاب الجهاز البولي التناسلي.
- رقم 7 – أمراض الكلى.
- رقم 8 – السمنة، في حالة عدم وجود أي أمراض أخرى.
- رقم 9 – مرض السكري
- رقم 10- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- رقم 11 مرض السل، استنفاد فترة ما بعد الجراحة، في نهاية مرض معدي طويل الأمد.
- رقم 12 – للاضطرابات الوظيفية في الجهاز العصبي.
- رقم 13 – الأمراض المعدية.
- رقم 14 – حصوات المسالك البولية
- رقم 15 للأمراض من أي مسبب والتي لا تتطلب نظام غذائي خاص.
[ 9 ]
معلومات عامة نظام غذائي لطيف
يكمن جوهر النظام الغذائي في تلبية احتياجات الجسم المريض، ويهدف إلى التعافي، وضمان أقصى قدر من النشاط للجسم، وتحفيز موارده. من الضروري الالتزام بنظام غذائي محدد بدقة، ومراعاة قوام ودرجة حرارة الطعام، ونظامه الغذائي، وتكرار الوجبات. يحتوي كل جدول على مواصفات المنتجات، وتوصيات للتحضير والتغذية. يجب أن يكون الطعام متوازنًا ويحتوي على جميع المكونات الضرورية. تُستخدم طرق معالجة خفيفة فقط، مثل السلق والطهي على نار هادئة. يُمنع تناول الأطعمة المقلية والدهنية. تتراوح معدلات الاستهلاك من 3 إلى 5 مرات يوميًا، مع مراعاة نوع المرض. يجب أن تكون الكميات صغيرة.
نظام غذائي لطيف للرجال
تعتمد تفاصيل النظام الغذائي على المرض الأساسي الذي يعاني منه الرجل. يهدف هذا النظام الغذائي عمومًا إلى الحفاظ على الوزن الطبيعي، واستعادة التمثيل الغذائي، واستقرار بنية الأعضاء والأجهزة الرئيسية، وتطبيع الجهاز البولي التناسلي، والوقاية من الفتق والأورام الغدية، وتطبيع مستويات الهرمونات الذكرية.
يتضمن النظام الغذائي ثلاث وجبات يوميًا، مع وجبات خفيفة نباتية بينها. يُستثنى من ذلك البطاطس والدقيق والتوابل والأطعمة المالحة والمدخنة. لتحقيق توازن كامل للدورة الكيميائية الحيوية، يُنصح بالاستمرار على هذا النظام لمدة 28 يومًا، وبعدها يُمكن إضافة أطعمة وأطباق أخرى تدريجيًا. فيما يلي قائمة تقريبية:
- إفطار
عصيدة خفيفة مع مكملات بروتينية (ساندويتش بالجبن والزبدة، سجق، بيض مسلوق، إلخ). يُمكن شربها مع الشاي أو القهوة أو كومبوت التوت الطازج. لأمراض المعدة والأمعاء، يُنصح بتناول مشروب مُغلف، مثل الجيلي.
- عشاء
الطبق الساخن الأول + الطبق الثاني، يشمل العصيدة، أو منتجات اللحوم أو الأسماك، أو طبقًا من الخضار. يُمكنك شرب أي مشروب، باستثناء منتجات الألبان، أو تناول قطعة حلوى.
- عشاء
طبق خفيف من اللحوم أو الأسماك أو الخضار، أو شطيرة أو حلوى، أو مشروب.
فيما يلي قائمة تقريبية للأطباق التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي.
- إفطار
الساندويتشات:
- مع كتلة الجبن
- مع لحم الخنزير
- مع شريحة لحم
- مع السمك
- مع خليط من الفطر والبيض
- مع الخضار
- مع الاسبرط والطماطم
- مع الجبن والبيض
بيضة مسلوقة
عجة مع البيض والفطر
عجة مع الطماطم والفلفل والبصل والبيض
ساندويتش لحم البقر والخضار
نقانق مسلوقة
العصيدة:
- سميد
- دقيق الشوفان
- "هرقل"
- اليقطين
- الغداء والعشاء
- حساء البرش الأخضر
- بورشت أحمر
- مرق اللحم مع الزلابية/السمك
- شوربة مخلل الملفوف مع الكريمة الحامضة
- شوربة مخلل الملفوف مع الفطر
- مسرحية هزلية
الحساء:
- خرشو ليس حارًا
- مع المعكرونة
- الحنطة السوداء
- أرز
- من حبوب القمح
- الشعير اللؤلؤي
- هريس
- خضروات
- مع كرات اللحم
- كوليش
- قطع خبز القمح المحمصة
- خبز محمص مع الجبن
العصيدة:
- قمح
- من الدخن
- حبوب ذرة
- الشعير اللؤلؤي
- الشعير
- أرز
- الحنطة السوداء
- من خليط من عدة حبوب
- لحم بقري مسلوق مع خضار
- لحم البقر المطهي
- لحم البقر المطهو مع الفطر
- صدر دجاج مسلوق
- شرائح اللحم المطهوة على البخار
- شرائح السمك المطهوة على البخار
- كرات اللحم في صلصة الطماطم
- سمك مسلوق
- سمك مطهو
- لحوم آزو
- يخنة الخضار
- الملفوف المطهي مع اللحم
- لحم العجل المسلوق
- فلفل محشو باللحم أو الخضار
- باذنجان محشو باللحم أو الخضار
- كوسا محشوة باللحم أو الخضار
- كبد في كريمة حامضة
- الكلى المطهية
- مطبوخ خفيف
- لسان مسلوق
- أرنب مطهو في الحليب
- سمك مخبوز في البيض
- سمك مخبوز في صلصة الكريمة الحامضة أو الطماطم
- الحبار في صلصة الطماطم مع البصل
- لفائف الملفوف
- شرائح الملفوف
- سلطة الخيار والطماطم الطازجة
- سلطة الجزر المبشور
- كافيار الباذنجان
- البنجر المسلوق مع المخللات
- البنجر المبشور مع الكريمة الحامضة
- سلطة الخيار الطازج والفلفل الحلو
- سلطة الملفوف والجزر
- فطائر اليقطين
- فطائر الكوسة
- سوفليه الجزر
- شارلوت مع التفاح
- فطيرة الملفوف
- فطيرة اللحم
- بودنغ مع التوت
نظام غذائي لطيف للطفل
يهدف نظام الطفل الغذائي إلى الحفاظ على عمليات الأيض النشطة في الجسم، والنمو والتطور الكاملين. ويفترض هذا النظام الغذائي مستوى عاليًا من النشاط والتمثيل الغذائي. يجب أن يكون متوازنًا، ويحتوي على جميع المواد والعناصر الغذائية الضرورية، بما في ذلك كمية كبيرة من البروتين والكربوهيدرات، وكمية كافية من الدهون. يجب أن يكون طريًا، ولا يُثقل كاهل الجهاز الهضمي، ولا يحتوي على مواد تُحفز الجهاز العصبي. فيما يلي قائمة طعام تقريبية لطفل من عمر 3 إلى 15 عامًا. النظام الغذائي الأمثل هو 5 وجبات يوميًا.
- إفطار
عصيدة خفيفة، يُفضل أن تكون حليبًا، أو ساندويتشًا أو عجة، أو فاكهة. مشروب (شاي، جيلي، حليب، كاكاو، مشروب حليب، شوكولاتة ساخنة).
وجبة الإفطار الثانية – الطبق الأول، فطيرة أو شطيرة، أومليت.
- عشاء
مرق صافي، عصيدة، طبق لحم أو سمك، سلطة خضار أو مجرد خضار طازجة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر
طبق خضار أو لحم أو سمك. سلطة فواكه أو هريس.
- عشاء
- طاجن، أومليت، شطيرة، بودنغ أو فطيرة. سلطة خضار. مشروب ألبان أو حليب.
- فيما يلي قائمة تقريبية للأطباق المناسبة للطفل خلال فترة الحمية.
- عصيدة الحليب (اليقطين / الحنطة السوداء / الأرز / الذرة / دقيق الشوفان).
- ساندويتش بالزبدة والجبن والسجق
- ساندويتش بالجبنة المصنعة
- ساندويتش بالزبدة واللحم
- خبز محمص مع قشرة الجبن
- عجة
- طاجن
الحساء:
- هريس
- خضروات
- مع كرات اللحم
- بازلاء
- حمض اللاكتيك
- مرق السمك واللحوم
- الحنطة السوداء / الأرز / القمح / الشعير / الشعير اللؤلؤي / الدخن / عصيدة الذرة
- شرائح السمك المطهوة على البخار وشرائح اللحم المطهوة على البخار
- كرات اللحم
- لحم مسلوق (دجاج، أرنب، لحم بقري، لحم عجل)/مطهو/مخبوز
- بيضة مسلوقة
- سمك مسلوق/مطهو/محشو
- الملفوف المطهي والمطهو
- شنيتزل الملفوف
- سلطات الطماطم الطازجة والخيار/الملفوف والجزر/الشمندر/الأعشاب البحرية مع الفاصوليا
- يخنة الخضار
- الفطر المطهي
- هريس التفاح المبشور / الكمثرى / البرقوق / المشمش / الخوخ
- بودنغ الأرز
- مانيكي
- جريشانيكي
- طاجن رقائق الذرة
- طاجن الجبن القريش
- فارينيكي كسول
- سلطة مع الجبن القريش وقطع الفاكهة
- كتلة اللبن الرائب.
نظام غذائي لطيف للطفل بعد الإصابة بعدوى معوية
يجب أن يهدف النظام الغذائي بعد الإصابة بعدوى معوية إلى ضمان الأداء الطبيعي للجهاز المناعي، واستعادة موارد الطاقة، واستعادة البكتيريا المعوية، ورفع مستوى المناعة، وألا يُسبب الحساسية. يجب أن يكون خفيفًا وناعمًا، ولا يُهيج جدران الجهاز الهضمي.
يتضمن النظام الغذائي عدة وجبات، منها حساء خفيف مخاطي، ومربى، وعصيدة مصفاة. كما يُستخدم مرق الشوفان، ومرق الأرز، ومغلي الأعشاب: البابونج، وثمر الورد. لا يُسمح بتناول الخبز، بل البسكويت فقط. من الضروري تضمين مرق خفيف وقليل الدسم في قائمة الطعام. هذه هي الطريقة التي يجب اتباعها خلال الأيام الثلاثة الأولى بعد الإصابة.
يمكنكِ تدريجيًا إضافة الجبن القريش قليل الدسم، ومعجون الفاكهة، والفواكه، والعصيدة المصفاة، واللحوم والأسماك المسلوقة، وشرائح اللحم المطهوة على البخار، وسلطات الخضار المسلوقة. يُنصح باستبعاد منتجات الألبان، والحليب المخمر، والحلويات، والشوكولاتة، فهي بيئة غذائية جيدة للكائنات الحية الدقيقة.
نظام غذائي لطيف لإنقاص الوزن
يتضمن نظام إنقاص الوزن الغذائي تناول الأطعمة التي لا تُثقل كاهل الجسم ولا تُرهق الجهاز الهضمي. يجب أن يُركز النظام الغذائي على الكربوهيدرات والبروتينات، مع تقليل الدهون قدر الإمكان. تُوفر الكربوهيدرات مصدرًا كبيرًا للطاقة، لكنها لا تُخزن في مخازن الطاقة. إذا تم تخزينها، تكون على شكل جليكوجين، الذي يتحلل بسرعة كبيرة عند الحاجة الأولى للطاقة. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يُخزن الجليكوجين في العضلات، مما يُسهل تحويله إلى كتلة عضلية. لهذا السبب يُفضل معظم الرياضيين هذا النظام الغذائي، فهو يُساعد على إنقاص الوزن وتحسين شكل الجسم.
يتضمن النظام الغذائي جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
يجب عليك تدريب نفسك على تناول الطعام بشكل متكرر، ولكن بكميات صغيرة.
عدد مرات تناول الطعام: لا تقل عن ٥ وجبات يوميًا. يُمنع تناول الطعام ليلًا.
تشمل قائمة المنتجات المحظورة الأطعمة الدهنية والمدخنة والمقلية والمشروبات الكحولية والتوابل والبهارات والمخللات. لا يُمكن استبعاد اللحوم تمامًا، بل يجب أيضًا تناول الأسماك بانتظام. البطاطس مستبعدة أيضًا. تبدو القائمة كالتالي:
- إفطار
عصيدة اليقطين أو الذرة أو السميد
إدراج قطع الفاكهة والفواكه المجففة والتوت والمكسرات.
ساندوتش، أومليت، أو طاجن أو ساندويتش.
من المستحسن شرب الشاي الأخضر أو الهندباء.
- وجبة الإفطار الثانية
طبق نباتي خفيف.
خبز محمص، بسكويت.
- عشاء
حساء خفيف، منتجات الحبوب، اللحوم (الفاصوليا).
خيار أو طماطم طازجة.
- الغداء الثاني
قطع الخبز المحمص والفلفل الطازج والطماطم.
- عشاء
طاجن، أومليت، شطيرة، بطاطس مهروسة، جبنة كريمية. مشروب.
نظام غذائي لطيف للكبد
يتضمن نظام الكبد الغذائي تناول أطعمة طرية، غالبًا مسلوقة أو مطهوة على البخار. يجب أن تكون هذه المنتجات خفيفة وقليلة الدسم، وخالية من الدهون. يجب استبعاد التوابل والبهارات والتتبيلات والصلصات تمامًا. يجب ألا يحتوي الطعام على خل. يُستبعد تمامًا الفطر، وجميع أنواع الأطعمة المعلبة، والمخللات، والمدخنة، ومنتجات الألبان.
من الضروري تضمين الحساء المصفى، والعصيدة الخفيفة، ومرق الخضار، والمرق قليل الدسم في النظام الغذائي. مرق الكرنب والجزر والبطاطس مفيدٌ جدًا. يجب تقليل تناول الملح إلى الحد الأدنى، ويمكن تناول البطاطس بكميات قليلة. يُستثنى من ذلك الأسماك المملحة والمدخنة والكافيار. يُمنع تناول الخبز، ويُسمح فقط بتناول البسكويت المملح والخبز المحمص. كما يُمنع تناول العصائر الطازجة ومشروبات الفاكهة والمشروبات الغازية. يُسمح بشرب الكومبوت والكيسيل. تناول الطعام خمس مرات يوميًا. آخر وجبة يجب أن تكون قبل النوم بثلاث ساعات.
نظام غذائي لطيف للمعدة
يتضمن نظام حمية المعدة تناول كميات صغيرة ولكن متكررة. يجب تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات تقريبًا. في الليل، يجب أن ترتاح المعدة لمدة تسع ساعات.
إذا تفاقم التهاب المعدة والقرحة، فصم في اليوم الأول. يمكنك فقط شرب الماء والمغلي العشبي.
في اليوم الثاني، استخدمي مرق السمك واللحوم الخفيف المصنوع من منتجات قليلة الدسم.
وفي اليوم الثالث يبدأون بتناول الحساء الخفيف اللزج ومغلي الأعشاب.
يمكنك تناول بيضة مسلوقة ومقرمشات. عليك الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام.
بعد أن تعود حالة المعدة والمريء إلى طبيعتها، يمكنك تناول الجبن القريش، ثم هريس الفاكهة.
يمنع استعمال طريقة الطهي مثل القلي.
يتم استبعاد القشدة الحامضة، وخاصة المايونيز، والصلصات.
نظام غذائي لطيف للأمعاء
ينبغي أن يُركّز نظام غذائي لطيف للأمعاء على الحفاظ على حركيتها واستعادة البكتيريا المعوية. للقيام بذلك، يُنصح أولًا بشرب مغلي الكفير قليل الدسم فقط.
في اليوم الثاني، يمكنك إضافة مرق من الأنواع قليلة الدسم.
في الأسبوع التالي، عليك تناول المرق، والحساء اللزج، والعصيدة المهروسة.
للكفير مع الموز تأثير إيجابي على عمل الأمعاء. يمكنك تناول هريس الموز، والجبن القريش، وجبن الأطفال، والجبن المُصنّع.
في الأسبوع الثاني، تتوسع قائمة الأطباق تدريجيًا. لا يُسمح بتناول الخبز، فقط البسكويت أو الخبز المحمص.
نظام غذائي لطيف للكلى
في أمراض الكلى، يُشكّل البروتين عبئًا إضافيًا على الكلى والجهاز البولي. لذلك، يجب تقليل استهلاك البروتين إلى أدنى حد. لا يُمكن استبعاد البروتين تمامًا، إذ سيؤدي إلى إرهاق الجسم المُنهك أصلًا. يُمكن تناول البروتين بكميات لا تزيد عن 100 غرام.
تزيد القيمة الغذائية بتناول عصيدة الحبوب الكاملة. تناولها بكميات صغيرة. آخر وجبة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
قائمة أسبوعية لنظام غذائي لطيف
- الاثنين
إفطار
3 قطع من الجبن، جيلي الكشمش الأسود.
وجبة الإفطار الثانية
معجون الخضار، 2 قطعة خبز محمص.
عشاء
مرق دجاج قليل الدسم، عصيدة القمح، صدر دجاج مسلوق.
طبق الجزر.
الغداء الثاني
فلفل محشي، كومبوت التفاح.
العشاء: شريحة سمك مطهوة على البخار.
طبق البنجر.
شاي.
- يوم الثلاثاء
إفطار
عصيدة الشوفان والبيض المسلوق.
الهندباء.
وجبة الإفطار الثانية
حساء، خبز محمص
عشاء
مرق السمك. عصيدة الشعير، كبد البقر مع الجزر.
شاي.
الغداء الثاني
عدة خيار كاملة والطماطم والخبز المحمص.
عشاء
طاجن الخضار، جيلي الفراولة.
- الأربعاء
إفطار
عصيدة اليقطين. جبن مطبوخ. جيلي الكرز.
وجبة الإفطار الثانية
مزيج الخضار، الخبز المحمص.
عشاء
مرق. عصيدة، كرات لحم السمك المطهوة على البخار.
بعض الفلفل الطازج والأعشاب.
شاي
الغداء الثاني
سمك مسلوق، 1 قطعة خبز محمص.
عشاء
طبق بطاطس، سجق، مشروب.
- يوم الخميس
إفطار
طاجن، أوزفار.
وجبة الإفطار الثانية
حساء خفيف
خبز محمص مع الجبن.
عشاء
مرق سمك. عصيدة ذرة، سجق. خل. شاي.
الغداء الثاني
فاصوليا مسلوقة في صلصة الطماطم، خبز محمص.
عشاء
بودنغ الأرز. جيلي الفاكهة.
- جمعة
إفطار
مانيك، كاكاو، جيلي الفواكه والتوت.
وجبة الإفطار الثانية
شوربة الكرنب، خبز محمص، قطعتين من الجبن.
عشاء
مرق دجاج مع فطر. أرز مع أجنحة. سمك مطهو بصلصة طماطم. خضار مطهوة. جيلي تفاح.
الغداء الثاني
طاجن اليقطين والكفير.
عشاء
فطائر الجزر. هريس التفاح. كومبوت الفواكه المجففة.
- السبت
إفطار
حبوب الحنطة السوداء، الهندباء.
وجبة الإفطار الثانية
شوربة الخضار والخبز المحمص.
عشاء
مرق دجاج. عصيدة مشكلة، بيض مسلوق، شرائح فاصوليا.
جيلي الفاكهة.
الغداء الثاني
بودنغ المعكرونة مع الجبن القريش والكومبوت.
عشاء
شياتاتا، جيلي التوت.
- الأحد
إفطار
شارلوت. جيلي الفاكهة.
وجبة الإفطار الثانية
الطبق الأول
الهندباء.
عشاء
شوربة الخضار، خبز محمص.
عصيدة الشعير اللؤلؤي المصفاة. صدر دجاج مسلوق، وبعض الخيار والطماطم.
شاي.
الغداء الثاني
طماطم محشوة، قطع خبز محمصة مع جبن، كومبوت.
عشاء
أزو. هريس الموز، الكفير.
ما يمكن وماذا لا يمكن؟
كل شيء يعتمد على نوع النظام الغذائي (المائدة)، والمرض الأساسي وشدته، والغرض منه.
ماذا يمكنك أن تأكل؟
وبناءً على ذلك، قد تختلف قائمة المنتجات المسموح بها.
مع اتباع نظام غذائي معتدل، يُمكن تناول الحساء المُصفّى أو اللزج، ولحم الجراء المهروس، والحساء الخفيف. يُسمح بتناول اللحوم قليلة الدسم، والأسماك، والجبن القريش، والعصيدة، والخضراوات المسلوقة والطازجة، والمرق.
الكيسيل، الكومبوت، مغلي الأعشاب، الأوزفار، الكفير، الشاي، الكاكاو، الهندباء. يُفضّل سلق الطعام، أو طهيه على البخار، أو طهيه على نار هادئة، مع مراعاة أن يكون قليل الدسم.
ماذا لا يجب عليك أن تأكل؟
يتم تحديد قائمة الأطعمة التي لا يمكن تناولها حسب رقم الطاولة والغرض من النظام الغذائي (المرض الأساسي).
بشكل عام، أي نظام غذائي معتدل يعني الامتناع التام عن الأطعمة المقلية والمدخنة، والتتبيلات، والمخللات، والصلصات، والتوابل، والبهارات. كما يُستثنى من ذلك اللحوم والأسماك الدهنية.
موانع
يُمنع اتباع نظام غذائي خفيف للأشخاص الأصحاء. يُستثنى من ذلك حميات إنقاص الوزن، للأطفال والنساء والرجال.
[ 12 ]
المراجعات
هناك تقييمات إيجابية وسلبية. تشمل التقييمات السلبية: قلة تنوع النكهات، وقلة التنوع.
يلاحظ الكثيرون أن اتباع نظام غذائي يُسرّع عملية التعافي، وله تأثير وقائي جيد، إذ يمنع حدوث الانتكاسات.
تدريجيًا، يمكنكِ التعود على النظام الغذائي، ولن يبدو مملًا. باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، يمكنكِ خسارة ما يصل إلى 8 كيلوغرامات من الوزن الزائد خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
لا يحب الكثير من الناس هذا النظام الغذائي لأنه يحتوي على البقوليات.
لكنهم يُفضّلون تحمّل هذا، لأنّ اتباع نظام غذائيّ معتدل له تأثير إيجابي على الصحة والجسم. يتحسّن الشعور بالراحة بشكل ملحوظ، وتُستعاد العمليات الأيضية، ويستعيد الجسم عافيته.