نظام غذائي لمدة 12 يومًا

هناك العديد من طرق إنقاص الوزن، تناسب جميع الأذواق والألوان. بعض متبعي الحميات الغذائية يتبعون نصائح خبراء التغذية ويفقدون الوزن تدريجيًا على مدى عدة أشهر. بينما يحتاج آخرون إلى التخلص من الكيلوجرامات الزائدة بسرعة - على سبيل المثال، لإنقاص الوزن لقضاء عطلة أو في الأيام الأولى من الإجازة. يُعدّ اتباع نظام غذائي لمدة 12 يومًا بديلًا صحيًا لفقدان الوزن في يومين أو ثلاثة أيام.

جوهر حمية الاثني عشر يومًا هو اثني عشر نظامًا غذائيًا أحاديًا، كل يوم منها. تُسمى هذه الطريقة في الأكل أيضًا أيام الصيام المتتالية. لنفترض مُباشرةً أن هذا النظام الغذائي ليس سهل التحمّل: بناءً على التقييمات، لا يستطيع الكثيرون تحمّل جميع أيام الاثني عشر من النظام الغذائي الجديد.

ما هي الطريقة المقترحة لإنقاص الوزن؟

• بناءً على العديد من التعليقات، يُتيح لك نظام الـ ١٢ يومًا خسارة حوالي ١٠ كيلوغرامات من الوزن الزائد. ستظهر النتائج في اليوم الثالث من اتباع النظام الغذائي.
• قبل البدء بالنظام الغذائي، من المهم التأكد من عدم وجود موانع: وهي أمراض الجهاز الهضمي، وأمراض الكبد والجهاز البولي، وكذلك الأمراض المعدية.
• ويعتقد أن فترة الـ12 يومًا أسهل للتحمل في الخريف أو الشتاء.
• يتطلب النظام الغذائي الالتزام الصارم بالقائمة وبعض القواعد: لا تأكل الطعام قبل ثلاث ساعات من النوم المتوقع، وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل، ولا تضيف الملح أو تحلي الطعام.

[ 1 ]

قائمة النظام الغذائي لمدة 12 يومًا

1. قائمة الكفير لليوم الأول: خلال اليوم الأول، يُشرب لتر واحد من الكفير على ثلاث جرعات. بالإضافة إلى ذلك، يُسمح بشرب الماء وشاي الأعشاب وملعقة واحدة من الزيت النباتي.
2. قائمة الفاكهة لليوم الثاني: خمس حبات من اليوسفي أو البرتقال، بالإضافة إلى الماء أو الشاي المسموح به، وكذلك الزيت النباتي (ملعقة كبيرة).
3. قائمة اللبن الرائب لليوم الثالث: 750 غرام من الجبن القريش قليل الدسم (محلي الصنع أو جاهز)، مقسمة على ثلاث حصص.
4. قائمة الكوسة لليوم الرابع: لتر واحد من كافيار الكوسة (محلي الصنع أو جاهز).
5. قائمة الشوكولاتة لليوم الخامس: قطعة شوكولاتة 100 جرام (داكنة، من 76٪ كاكاو).
6. قائمة التفاح لليوم السادس: طوال اليوم – كيلوغرام ونصف من التفاح الطازج، ليس حلوًا جدًا.
7. قائمة الجبن لليوم السابع: طوال اليوم - 300 غرام من الجبن ("أديغي" أو "ليوبيتيلسكي")، بالإضافة إلى، كما هو الحال دائمًا، الزيت النباتي والشاي العشبي.
8. قائمة الخضار لليوم الثامن: لتر من عصير الطماطم، بالإضافة إلى طبق من الخضار المقطعة.
9. قائمة الأسماك لليوم التاسع: 0.4 كجم من فيليه السمك الخالي من الدهون، مطبوخ على البخار أو بالفرن.

10. قائمة الخضار رقم 2: ثلاثة أطباق من الخضار المقطعة مثل الخيار والملفوف والطماطم وساق الكرفس والخضراوات الورقية.
11. نكرر قائمة اليوم الثالث.
12. قائمة الفاكهة لليوم الثاني عشر: 1 كيلوغرام من البرقوق الخام بالإضافة إلى 500 غرام من البرقوق المغسول.

لا يُنصح بتكرار حمية الـ ١٢ يومًا أكثر من ٤ مرات سنويًا. لخسارة وزن أكثر فعالية، يُنصح بممارسة تمارين رياضية خفيفة والمشي في الهواء الطلق يوميًا (مرتين على الأقل لمدة نصف ساعة).

ماذا يمكنك أن تأكل أثناء اتباع نظام غذائي؟

• من الضروري الالتزام الصارم بالقائمة اليومية، بالإضافة إلى ذلك يُسمح فقط بالماء وشاي الأعشاب وملعقة كبيرة من أي زيت نباتي يوميًا (يفضل استخدام بذور الكتان والسمسم وبذور العنب، ولكن زيت عباد الشمس سيفي بالغرض أيضًا).

ماذا لا يجب عليك أن تأكل؟

• لا يجوز تناول أي أطعمة غير مدرجة في قائمة النظام الغذائي.

الخروج من النظام الغذائي يكون تدريجيا

• لا يمكنك الانقضاض على الطعام على الفور؛
• يجب عليك تناول الطعام شيئا فشيئا، كل 3 ساعات؛
• خلال الأسبوع الأول بعد الانتهاء من النظام الغذائي، لا ينصح بتناول اللحوم الدهنية، والشحم، والقشدة، وكذلك الأطعمة المقلية والحلويات؛
• بدلاً من الوجبة الأخيرة، يمكنك شرب 200 مل من الكفير الطازج مع قطعة خبز محمصة.

[ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]

ما هي فوائد رجيم الـ12 يوم؟

لا داعي للبحث عن وصفات طعام منخفضة السعرات الحرارية وطهي الطعام.

• القائمة بسيطة، دون زخرفة.
• يساعد تناول الأطعمة النباتية والكربوهيدراتية والبروتينية بالتناوب على الحفاظ على العمليات الأيضية في الجسم.
• يمكن رؤية النتائج على الفور تقريبًا، وعلى مدار فترة التغذية المحدودة بالكامل، يُسمح بفقدان 7-8 إلى 15 كجم من الوزن الزائد.

مراجعات حمية الاثني عشر يومًا

النظام الغذائي ليس بهذه البساطة كما يبدو للوهلة الأولى. لذلك، إذا كنتَ عازمًا على الالتزام بجميع الأيام المحددة، فعليكَ معرفة بعض القواعد بناءً على المراجعات:

• تجنب إضافة السكر والملح إلى الطعام لتجنب إغراء إضافتهما؛
• ابحث عن صديق أو شريك لإنقاص الوزن: معًا سيكون من الأسهل تحمل صعوبات النظام الغذائي المحدود؛
• إذا وجدت صعوبة في تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم، فيمكنك محاولة تقسيم الكمية المقدرة من المنتج المسموح به إلى خمس وجبات أو أكثر؛
• لا تنسى شرب الماء، فهذا سيساعد على تجنب الشعور الدائم بالجوع، وسيعمل أيضًا على تطهير الجسم؛
• حدد لنفسك بوضوح الحافز لإنقاص الوزن - فهذا يساعدك على الالتزام بالنظام الغذائي حتى النهاية المنتصرة؛
• من الأسهل نفسياً أن تزن نفسك ليس كل يوم، ولكن على سبيل المثال، مرة كل 3-4 أيام؛
• أثناء اتباع الحمية الغذائية، من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم وعدم إرهاق نفسك، لأن القيود الغذائية تشكل الكثير من الضغط على الجسم، وليس هناك حاجة إلى جعل الأمر أسوأ.

قد يبدو نظام الـ ١٢ يومًا صارمًا جدًا للبعض. لذلك، قبل البدء باتباعه، قيّم قدرات جسمك وصحتك، وتأكد من عدم إرهاقك جسديًا أو نفسيًا في الأيام المتوقعة. من الجيد أن يدعمك أحد أصدقائك أو أقاربك، فهذا سيساعدك على تحقيق هدفك المنشود بشكل أسرع وأفضل.