مركب الفيتامينات للحوامل

لضمان نموّ وتطور طبيعيّين للطفل المستقبلي، وحماية نفسها من الاضطرابات الجسدية، ينبغي على الأم الحامل تناول الفيتامينات. ولكن ليس فيتامينًا واحدًا فقط، بل مُركّبًا متكاملًا يحتوي على العديد من العناصر المفيدة. سنخبركِ بمزيد من التفاصيل عن الفيتامينات وخصائصها.

فيتامين H أو البيوتين

فيتامين هـ ضروري لنمو البشرة بشكل طبيعي وصحتها، وللحفاظ على توازن السوائل الضروري. إذا كان جسم الأم الحامل يعاني من نقص فيتامين هـ، فإن بشرة اليدين تُشير إلى ذلك أولًا، فتُصبح جافة، وغالبًا ما تظهر التجاعيد المبكرة تحت العينين.

أين يمكنني الحصول على فيتامين H؟

من الخميرة والكلى والكبد، وكذلك الفطر والفاصوليا والبيض والحليب والتوت: الفراولة والتوت الأزرق.

فيتامين ك

فيتامين مفيد جدًا للأم الحامل والجنين. يُعزز إنتاج المواد اللازمة لتخثر الدم الطبيعي. بدون هذا الفيتامين، قد تبدأ الأم الحامل بالنزيف.

وأيضاً فإن فيتامين ك ضروري جداً للأطفال من جسم أمهاتهم، لأن جسم الطفل لا يستطيع إنتاجه بنفسه بعد، ولا يعرف كيف.

أين يمكن الحصول على فيتامين ك؟

من النباتات بشكل رئيسي: الملفوف، ثمر الورد، الطماطم، الجزر، السبانخ وجميع السلطات الخضراء، وكذلك نبات القراص، البرسيم، الفراولة.

فيتامين د

بدون هذا الفيتامين المفيد للغاية، سينمو نسيج العظام ببطء شديد. يُعزز فيتامين د نمو الأسنان والعظام الهيكلية وبصيلات الشعر.

بدون فيتامين د، لن يتمكن جسم الجنين والأم من امتصاص العناصر الغذائية المفيدة كالكالسيوم والفوسفور. لذلك، يجب إدراج فيتامين د في النظام الغذائي للمرأة الحامل.

أين يمكن الحصول على فيتامين د؟

من زيت السمك، والأسماك البحرية، والحليب، والزبدة، كما يوجد أيضًا في الفطر، والقراص، والسبانخ.

لا تُنتج خضراوات الدفيئة فيتامين د بنفس القدر الذي تُنتجه خضراوات الحديقة، لأن هذا الفيتامين يتكوّن فقط تحت أشعة الشمس، وليس في ظلّ الدفيئات.

حقائق مثيرة للاهتمام حول طهي السمك - مصدر لفيتامين د

عند طهي السمك، أيتها الحوامل، انتبهي لبعض الفروق الدقيقة. سيكون هذا مفيدًا جدًا لكِ ولطفلكِ. الأسماك قليلة الدهون هي الخيار الأمثل لكِ، وهي: البايك، والقد، والصوري، والنازلي، والفرخ. يمتصها الجسم بشكل مثالي، وتوفر أقصى قدر من العناصر الغذائية.

خلال فترة الحمل، يجب عليك تجنب الأسماك مثل التونة، القرش، والماكريل - فهذه الأنواع من أسماك المحيط يمكن أن تحتوي على مستويات عالية من المعادن الثقيلة، والتي هي ضارة للغاية بصحة الأم والطفل.

فيتامين E أو توكوفيرول

يساعد هذا الفيتامين على مكافحة الشيخوخة وتقلبات المناخ. بفضله، يتم تبادل الأكسجين النشط في الخلايا، وينقل العناصر الغذائية إلى خلايا الأم الحامل والجنين. وبفضل التوكوفيرول، يقاوم الجسم الالتهابات والعدوى بشكل أفضل.

فيتامين هـ قادر على تخليق هرمونات الحمل، ويشارك بفعالية في إنتاج حليب الأم. يُسرّع عمليات الأيض في الجسم، ويُساعد على نمو الأنسجة العضلية بشكل أفضل، ويُحسّن تبادل الأكسجين فيها.

إذا لم يكن لدى جسم الأم ما يكفي من فيتامين E، فقد يضعف نمو الطفل داخلها ويتباطأ بشكل كبير.

أين يمكن الحصول على فيتامين E؟

يوجد غالبًا في النباتات، مثل البازلاء، والخس الأخضر، ونبق البحر، والفول السوداني، وزبدة الفول السوداني، وزيت الذرة، وأنواع أخرى من الزيوت.

يوجد فيتامين هـ بكمية قليلة جدًا في اللحوم والأسماك والدهون والكبد، ولكنه موجود بكمية كبيرة في الفاصوليا والصويا.

القليل عن الدهون في النظام الغذائي للمرأة الحامل

الدهون، وفقًا للاعتقاد الخاطئ الشائع، تؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن. لذلك، يتجنب الكثيرون ممن يعانون من زيادة الوزن، وخاصةً أثناء الحمل، تناول الدهون من نظامهم الغذائي أو يحاولون تناول منتجات تحتوي على كميات قليلة منها. هذا خطأ جوهري.

إذا أرادت الأم الحامل الحفاظ على صحتها واهتمامها بنمو طفلها الكامل، فعليها ألا تتجنب الدهون. أولاً، الدهون موجودة في خلايانا، وبدونها، يستحيل ببساطة القيام بأنشطة الحياة الطبيعية.

تساعد الدهون الجسم على امتصاص الفيتامينات (القابلة للذوبان في الدهون) بشكل أفضل. كما أنها تساعد الأمعاء على امتصاص العديد من المعادن. إذا لم يتضمن نظام الأم الحامل الغذائي الدهون، فسيفقد جلدها مرونته ولونه الصحي مع مرور الوقت.

الدهون في النظام الغذائي ضرورية للغاية لوظائف الدماغ الطبيعية. لا تستغرب، وتذكر أن خلايا الدماغ تحتوي على أكثر من 60% من الدهون. تخيل ماذا سيحدث إذا حُرمت من هذا العنصر الحيوي!

معلومات إضافية للنمو العام: إذا كان غرام واحد من البروتينات في النظام الغذائي يُعطينا 4.1 سعرة حرارية، أي كمية معينة من الطاقة، فإن غرامًا واحدًا من الدهون يُعطينا أكثر من ضعف الكمية! قد يصل إلى 9.3 سعرة حرارية، أي ضعف الطاقة الحيوية والنشاط.

خذي هذه الحقيقة في الاعتبار عندما تبدئين بالتفكير في القائمة الخاصة بك ولطفلك المستقبلي، أيتها الأمهات العزيزات.

[ 1 ]