خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
ما هي قائمة النظام الغذائي المثالي؟
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
هل انت او نباتي؟ عظيم ، إذا كنت تستطيع أن تقرر بالفعل على نظام الطاقة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك التوقف عند الوسط الذهبي ، الذي صاغه خبراء التغذية الأوروبيون. يطلق عليه قائمة النظام الغذائي المثالي.
قائمة النظام الغذائي المثالي. عن ماذا نتحدث؟
يتميز النظام الغذائي مع قائمة مثالية بنظام غذائي متوازن للغاية. لذلك ، عندما المنتجات غير المحببة فيه فقط لا. هذا يعني أن الشخص نفسه يمكن أن يضيف لنفسه قائمة من هذا القبيل ، وهذا هو تروق له. وفقد الوزن بنجاح أثناء القيام بذلك. ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضا تجديد جميع أنظمة الجسم.
النظام الغذائي مع قائمة مثالية هو عالمي من الناحية النفسية بحيث يمكن أن يتمتع بسرور من قبل الناس من كلا الجنسين وجميع الأعمار. وحتى فقدان الوزن مع ذوق أكثر من رائع.
نصائح لنظام غذائي مع القائمة المثالية
شرب يوم واحد من 1.5 إلى 2 ليتر من المياه النقية والمياه المعدنية دون الغاز
تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل النوم
يجب ألا يتجاوز أي من الأطباق الخاصة بك في وقت واحد 100 غرام (وهذا طبق واحد ، إذا كان لديك عشاء من 3 أطباق ، ثم 100 غرام لكل طبق)
القائمة اليومية اللازمة لنظام غذائي مثالي
- 2-3 الأشياء المشمش المجفف
- 2-3 قطع من البرقوق
- 5 الجوز
- 2 فصوص من الثوم
- نصف لمبة جديدة
ميزات القائمة
إذا كنت يعانون من زيادة الوزن أكثر من 8 جنيه، والحد من كمية الدهون في النظام الغذائي اليومي و 25 غرام إذا لا يتجاوز وزنك 8 كغ، والحد من الدهون في النظام الغذائي اليومي و60g وهذا سوف تساعدك على فقدان الوزن بشكل فعال.
[1]
المنتجات المسموحة لنظام غذائي مثالي
3 - استقبال الفاكهة
1-2 تناول منتجات تتكون من فول الصويا أو فول الصويا نفسه
استقبال 3 سمكة
4 استقبال سلطة من الخضروات (طازجة)
3 عصور استقبال ، مطبوخة على الماء وخبز أسود أو رمادي مجفف (فقط ليس مع الحبوب)
2 استقبال الحليب أو منتجات الألبان مع محتوى قليل من الدهون
يمكنك محاكاة هذه المنتجات في مجموعات كما تريد. يمكن أن يحدث استقبال هذا المنتج أو ذاك في أوقات مختلفة من اليوم ، ويمكنك الجمع بين الوجبات كما تشاء.
ما الذي يسمح لك بتدليل نفسك أثناء اتباع نظام غذائي؟
كل يومين يمكنك تضمين الأطعمة التالية في النظام الغذائي.
- البطاطا
- المعكرونة أو المعكرونة
في يوم واحد يمكنك تضمين في النظام الغذائي الخاص بك النظام الغذائي المثالي:
عسل - 50 غ
شوكولاته سوداء مع 75 ٪ من حبوب الكاكاو - 50 غ
كل 3 أيام يمكنك تضمينها في قائمة النظام الغذائي:
- موز
- عنب
- مانجو
- لحوم الدواجن (أبيض)
- لحم الأرانب
- مأكولات بحرية
مرة واحدة في 7 أيام يمكنك تناول ما يلي:
- لحم قليل الدسم من خنزير أو عجل
- كعكة (ما يصل إلى 200 غرام)
- كأس من النبيذ الأحمر أو الأبيض (جاف أو نصف حلو)
مع اتباع نظام غذائي لتجنيب يمكنك تشبع جسمك مع جميع المواد الضرورية وفقدان الوزن في نفس الوقت . نظام غذائي مريح جدا.
فقدان الوزن بسهولة وبكل سرور!