ما هي قائمة النظام الغذائي المثالي؟

هل أنت من مُتبعي نظام غذائي نيء أم نباتي؟ هذا رائع إذا كنت قد قررتَ نظامًا غذائيًا مُحددًا. إن لم يكن كذلك، يُمكنك اختيار النظام الغذائي المُناسب، الذي ابتكره خبراء التغذية الأوروبيون، ويُسمى قائمة النظام الغذائي المثالي.

قائمة النظام الغذائي المثالي. ما الذي نتحدث عنه؟

يتميز النظام الغذائي المثالي بتوازنه الغذائي، بحيث لا يحتوي على أي منتجات غير مرغوبة. هذا يعني أن الشخص يستطيع إعداد قائمة طعام تناسب ذوقه، وفي الوقت نفسه، يخسر الوزن بنجاح. ليس فقط لإنقاص الوزن، بل لتجديد شباب جميع أجهزة الجسم.

النظام الغذائي المُتكامل ذو القائمة المثالية عالميٌّ نفسيًا لدرجة أنه يُمكن اتباعه بكل سرور من قِبل الرجال والنساء وجميع الأعمار، حتى من قِبل أولئك الذين يسعون إلى إنقاص وزنهم بأرقى الذوق.

نصائح لنظام غذائي مع قائمة طعام مثالية

اشرب من 1.5 إلى 2 لتر من الماء النقي والمياه المعدنية غير الغازية يوميًا

تناول العشاء قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.

لا يجب أن يتجاوز أي من أطباقك في المرة الواحدة 100 جرام (نحن نتحدث عن طبق واحد؛ إذا كان لديك غداء من 3 أطباق، فإن الكمية تكون 100 جرام لكل طبق)

القائمة اليومية الأساسية للنظام الغذائي المثالي

• 2-3 حبات من المشمش المجفف
• 2-3 قطع من البرقوق
• 5 حبات جوز
• 2 فص ثوم
• نصف بصلة طازجة

ميزات القائمة

إذا كان وزنك زائدًا بأكثر من 8 كيلوغرامات، فحدِّد كمية الدهون في نظامك الغذائي اليومي إلى 25 غرامًا. إذا لم يتجاوز وزنك الزائد 8 كيلوغرامات، فحدِّد كمية الدهون في نظامك الغذائي اليومي إلى 60 غرامًا. سيساعدك هذا على إنقاص وزنك بفعالية أكبر.

[ 1 ]

نتيجة النظام الغذائي

خسارة 5 كيلو في اسبوع

الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي المثالي

3 حصص من الفاكهة

1-2 حصة من منتجات الصويا، أو الصويا نفسها

3 حصص من السمك

4 حصص من سلطة الخضار (طازجة)

3 وجبات من العصيدة المطبوخة في الماء والخبز الأسود أو الرمادي المجفف (ولكن ليس مع العصيدة)

حصتين من الحليب أو منتجات الحليب المخمر التي تحتوي على نسبة صفر من الدهون

يمكنكِ دمج هذه المنتجات حسب رغبتكِ. تناولي أيٍّ منها في أوقات مختلفة من اليوم، كما يمكنكِ دمج وجباتكِ كما تشائين.

ما هي بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء اتباع نظام غذائي؟

كل يومين يمكنك تضمين المنتجات التالية في نظامك الغذائي.

• البطاطس
• المعكرونة أو الشعيرية

كل يومين يمكنك تضمين ما يلي في نظامك الغذائي المثالي:

عسل – 50 غرام

شوكولاتة داكنة تحتوي على 75% من حبوب الكاكاو – 50 غرام

كل 3 أيام يمكنك تضمين في قائمة نظامك الغذائي:

• الموز
• العنب
• مانجو
• لحوم الدواجن (البيضاء)
• لحم الأرنب
• المأكولات البحرية

مرة واحدة كل 7 أيام يمكنك تناول ما يلي:

• لحم الخنزير أو لحم العجل الخالي من الدهون
• كعكة (حتى 200 غرام)
• كأس من النبيذ الأحمر أو الأبيض (جاف أو شبه حلو)

باتباع هذا النظام الغذائي المعتدل، ستتمكن من تغذية جسمك بجميع العناصر الغذائية اللازمة، وفي الوقت نفسه، إنقاص وزنك. إنه نظام غذائي مريح للغاية.

فقدان الوزن بسهولة وبمتعة!