التغذية والنظام الغذائي لتساقط الشعر عند النساء

من الأسباب الشائعة لتساقط الشعر وتقصفه وبهتانه لدى النساء القيود الغذائية. فالأنظمة الغذائية المختلفة تحرم الجسم من العناصر المفيدة الضرورية للنمو الطبيعي لبصيلات الشعر.

دعونا نلقي نظرة على الأنظمة الغذائية الشائعة وتأثيرها على حالة الشعر:

• الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تُقلل بشكل كبير من تناول أوميغا 3 وفيتامين أ والزنك والكالسيوم والحديد. يؤدي ذلك إلى انخفاض إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية. في هذه الحالة، يظهر تقشر الجلد وزيادة هشاشته وتساقط الشعر وفقدانه بشكل متزايد.
• الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين – يتضمن هذا النوع من الأنظمة الغذائية النظام النباتي، الذي يقلل من تناول مجموعة كاملة من العناصر الغذائية في الجسم.
• نظام غذائي غني بالبروتين - يتضمن نظام دوكان الغذائي الحد من كمية الدهون والكربوهيدرات مع التركيز بشكل رئيسي على منتجات البروتين. يؤدي اختلال توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات إلى شيخوخة مبكرة للبشرة وجفافها وتساقط الشعر.

يُعدّ اتباع نظام غذائي متكامل وصحي ومتوازن الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من تدهور جودة الشعر والبشرة والأظافر. لنستعرض أهم التوصيات الغذائية لاستعادة صحة الشعر والجسم بأكمله والحفاظ عليها:

1. امتنع عن تناول الوجبات السريعة والمشروبات الكحولية والغازية والحلويات والقهوة والأطعمة المدخنة.
2. الفواكه والخضراوات الموسمية الغنية بالفيتامينات تُساعد على تقوية الشعر. أضيفي البروكلي والبنجر والحمضيات والجزر إلى نظامكِ الغذائي.
3. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن، تحتاج بصيلات الشعر إلى البروتينات الحيوانية. يوجد هذا العنصر في المأكولات البحرية والدجاج ولحم البقر والديك الرومي. ولا تنسَ أيضًا الأسماك الدهنية.
4. يجب أن يتضمن النظام الغذائي منتجات الألبان، ومن المفيد بشكل خاص: الجبن القريش، والكفير، والريزينكا. وبكميات معتدلة، يُمكن تناول الأجبان الصلبة والحليب قليل الدسم.
5. تزود المنتجات الثانوية، وخاصة الكبد الحيواني، الجسم بالمواد المفيدة وتمنع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
6. لا تنسَ العصيدة. الحنطة السوداء ودقيق الشوفان مفيدان للشعر، أما المعكرونة، فاختر فقط الأنواع المصنوعة من القمح الصلب.
7. لتتبيل السلطات والعصيدة، يُنصح باستخدام زيوت نباتية غير مكررة، وليس صلصة المايونيز. لزيوت الزيتون وبذور الكتان ودوار الشمس والجوز خصائص مفيدة.

بالإضافة إلى التوصيات المذكورة أعلاه، لا تنسَ الحفاظ على توازن الماء في الجسم. وللتخلص من تساقط الشعر، اشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء النظيف يوميًا.

منتجات لعلاج تساقط الشعر عند النساء

لتتمكني من التخلص من أعراض الثعلبة المبكرة ومنع ظهورها في المستقبل، عليك مراجعة نظامك الغذائي.

المنتجات المفيدة للشعر:

1. الفواكه والخضراوات - تحتوي على فيتامينات وعناصر دقيقة تُزوّد الجسم بالألياف. الجزر النيء والملفوف والبنجر مفيدان بشكل خاص. ولا تنسَ أيضًا الخضراوات الورقية: البقدونس والشبت والبصل الأخضر الطازج.
2. البيض والبقوليات مصادر للبروتين والحديد والبيوتين. فهي تُقوّي خصل الشعر، وتُزيل جفافه وهشاشته وتساقطه.
3. الأسماك مصدرٌ للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 3 وأوميغا 6. أضف السلمون والتونة والرنجة وأنواعًا أخرى من الأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه منتجات الأسماك، فتناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زيت بذور الكتان يوميًا.
4. النخالة والحبوب من الكربوهيدرات المعقدة المفيدة، وهي موجودة في معكرونة القمح القاسي والحبوب.
5. منتجات الألبان المُخمّرة - للحفاظ على جمال شعركِ، تناولي الكفير، والجبن القريش، والقشدة الحامضة، والزبادي، والجبن الصلب. فهي غنية بالكالسيوم والبروتين، مما يُحسّن نموّ الشعر ويُساعد على تقويته.
6. المكسرات والبذور - تحتوي على حمض اللينوليك والزنك والسيلينيوم، ونقصها يؤدي إلى الصلع. تناول حفنة من المكسرات المختلطة يوميًا: اللوز، الجوز، الكاجو، البندق، السمسم، بذور الكتان، وعباد الشمس.
7. الماء والشاي الأخضر مشروبان أساسيان للحفاظ على شباب الجسم وجماله. الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة، والماء يمنع جفاف الجسم وتباطؤ عمليات الأيض.

الاختيار الصحيح للمنتجات ومزيجها يسمح لك بتحسين حالة شعرك وجسمك بالكامل.

قائمة النظام الغذائي لتساقط الشعر عند النساء

يجب أن يكون النظام الغذائي للنساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر متوازنًا قدر الإمكان. يجب أن تشمل القائمة اليومية البروتينات والدهون والكربوهيدرات. في الوقت نفسه، تُشكل الكربوهيدرات المعقدة 30% من النظام الغذائي، مما يؤثر على العمليات الأيضية.

نموذج قائمة طعام للنساء المصابات بالثعلبة:

• وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب والموز والزبيب والشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة، شريحة من الخبز الأسود مع الزبدة والجبن.
• الغداء: شوربة الدجاج والمعكرونة، شرائح الديك الرومي المطهوة على البخار مع سلطة الخضار الطازجة.
• وجبة خفيفة: مزيج من الفاكهة أو المكسرات المفضلة لديك، وكوب من الزبادي العادي.
• العشاء: سمك مسلوق أو مخبوز مع طبق جانبي من الأرز والبروكلي.
• العشاء الثاني: كوب من الكفير.

في حالة تساقط الشعر الشديد، تناول ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان كل صباح. يُنصح أيضًا بترك فاصل زمني لا يقل عن ساعتين بين كل وجبة.

اقرأ أيضًا عن العلاجات المستخدمة لعلاج الصلع عند النساء:

• العلاجات الطبية لتساقط الشعر عند النساء
• بخاخات مينوكسيديل
• الأدوية الهرمونية
• فيتامينات لتساقط الشعر
• المستحضرات
• أقنعة ضد تساقط الشعر

استعادة صحة تجعيدات شعرك باتباع نظام غذائي صحي عملية طويلة تتطلب نهجًا احترافيًا. تظهر النتائج الأولى للعلاج بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من اتباع نظام غذائي صحي.