النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية

يجب أن يكون النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية الخاصة. بعد كل شيء ، مهمتها الرئيسية هي إثارة فقدان وزن الجسم ، ولكن في نفس الوقت تزويد الطفل بجميع المكونات الضرورية. لهذا الغرض ، تم تطوير قواعد الغذاء الخاصة. شكراً له ، ستعرف الأم الشابة أنها تستطيع أن تأكل وما لا. في هذه الحالة ، سيحصل الطفل على أكثر فائدة.

[1]

جوهر النظام الغذائي

يجب أن يلاحظ على الفور أن أي نظام غذائي في هذه الحالة لا يصلح. بعد كل شيء ، يهدف العديد منها إلى الحد من استهلاك الدهون والبروتينات. هذا لا يمكن القيام به ، لأن كائن صغير يحتاج بالفعل إلى هذه المكونات. خلاف ذلك ، لن يكون حليب الأم من أي استخدام.

اختيار النظام الغذائي الأول لا يستحق ذلك ، ومع ذلك ، هناك استثناءات. وهكذا ، يتم استخدام النظام الغذائي Ducan والنظام الغذائي الحنطة السوداء على نطاق واسع. صحيح ، هناك تعديلات هنا. من الضروري التحكم في كمية الطعام المستهلكة وضبط الوجبات قليلاً. من المستحسن عدم اللجوء إلى الحمية الغذائية بنفسك ، لأن هناك بالفعل خطر إيذاء الطفل. علاوة على ذلك ، فإن رفض بعض المنتجات يمكن أن يؤدي إلى فقدان الحليب ، وهو أمر محفوف بعواقب وخيمة.

يكفي فقط تناول الطعام باعتدال ، وعدم السماح بالزيادة ، ولكن ليس لخفض كمية الطعام بالكامل. وهكذا ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة حقا. إذا كانت هناك رغبة في إنقاص الوزن بسرعة ، يمكنك القيام بذلك فقط بعد إلغاء الرضاعة الطبيعية.

اتباع نظام غذائي صارم مع الرضاعة الطبيعية

يمكن أن يؤدي التقييد الكامل على تناول معظم الأطعمة إلى فقدان الأم لبنها. إن الاحتفال بنظام غذائي صارم خلال هذه الفترة ليس مجرد احتلال صعب ، ولكنه صعب أيضاً. بعد التخلي عن كل شيء ، هناك خطر من إيذاء الطفل. في معظم الحالات ، يتوقف حليب الثدي عن كونه مفيدًا.

بعد ولادة الطفل ، ينصح بالتخلي فورا عن الفاكهة والخبز ومنتجات الألبان غير الطبيعية وكذلك الحلويات. من حيث المبدأ ، بالنسبة للعديد من النساء ، فإن هذا التقييد مساوٍ بالفعل لنظام غذائي صارم. إذا كان هناك قرار بفقدان الوزن ، فستحتاج إلى اتباع هذه المكالمة. يوصى بالاهتمام بالبطاطس المسلوقة والخبز الخشن والجبن والزبدة. يجب استهلاك المكونين الأخيرين بكميات صغيرة. يمكنك أن تأكل بأمان مغلي الثدي والمرق منه. يكفي أن تحمل هذا النظام الغذائي لبضعة أشهر. ستكون النتيجة مؤثرة حقا ، والشيء الرئيسي الذي يضر بأي طفل من هذا لن يكون.

لذا ، يجب على الأم الشابة أن تأكل حتى لا يحتوي حليبها على إنزيمات ضارة للطفل. بعد كل شيء ، لم يتم تشكيل جسمه بعد ، لذلك يمكن تطوير تفاعل الحساسية. في الأساس ، لا يتبع الطعام بدقة صارمة لأن أمي تريد إنقاص الوزن. في معظم الحالات ، يتم ذلك لأنه لا يضر الطفل ، وعندما يكون لدى الوليد بالفعل حساسية من الطفولة. المواد المثيرة للحساسية القوية ، كقاعدة عامة ، هي الحلويات والشوكولاته والتوابل والنقانق والمخللات. لذلك ، ينبغي التخلي عن هذا. تناول الطعام على الأقل حتى الشهر الثالث ، ثم يمكن توسيع النظام الغذائي تدريجيا. لكن من الضروري مراقبة حالة الجنين. الالتزام ببعض القيود سيساعد حقاً ليس فقط المومياء ، ولكن أيضاً على الطفل. يمكنك إنشاء نظام غذائي ونفسك ، وتخفيفه بمنتجات مفيدة ، والقضاء على الطعام الممنوع.

الحنطة السوداء مع اتباع نظام غذائي الرضاعة الطبيعية

تحسبا للطفل ، العديد من الأمهات تنسى كل شيء في العالم. إنهم مهتمون بما سيكون عليه الأمر ، وكيف ينظرون إليه بشكل صحيح بعد لحظات أخرى كثيرة. الحمل هو وقت رائع ، ومع ذلك ، في نهاية الأمر يبدو ليس فقط الطفل الذي طال انتظاره ، ولكن أيضا بضعة جنيهات إضافية. كيف تتعامل مع هذه المشكلة؟ تبدأ العديد من الفتيات باللجوء إلى مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية ، بما في ذلك الحنطة السوداء.

وتتمثل المزايا الرئيسية لمثل هذه التغذية في تزويد الكائن بالكميات الدقيقة والفيتامينات الأساسية. في هذه الحالة ، من الناحية العملية لا يشعر بالجوع من تناول الحنطة السوداء. وفي هذه الأثناء ، يبدأ الذوبان الزائد أمام أعيننا. يكفي لمدة أسبوع واحد من هذه التغذية أن تلاحظ نتيجة إيجابية. الحنطة السوداء لا تثقل الجسم ، لكنها مرتفعة جدا في السعرات الحرارية. إنه أمر رائع بالنسبة لأولئك النساء اللواتي لا يستطعن التخلص من الجوع.

يتم احتساب الطعام على أساس الحنطة السوداء ، لمدة أسبوعين فقط. فمن الضروري أن تأكل فقط ، ما يكفي من كوب واحد ليوم واحد. أما بالنسبة للمشروبات ، يمكن أن يكون أي شيء ، ولكن بدون سكر. يوصى بإضافة كفت الحنطة السوداء. لا يتم الطهي الرئيسي للطبخ الكاشكي ، ولكن تبخير في الليل. للوهلة الأولى ، لا يبدو لذيذاً ، لكن يوماً ما يكفي للتعود على مثل هذه التغذية. وفقا لقواعد هذا النظام الغذائي ، لا يمكنك تناول الطعام في وقت متأخر من الساعة 6 مساء. لكن لا أحد يمنع شرب الكفير ، بشكل طبيعي ، معتدل. أكثر من ساعتين لتناول الطعام بهذه الطريقة لا يمكن. لبضعة أسابيع على الحنطة السوداء فمن الممكن جدا للتخلص من 5 كيلوغرامات إضافية. على الرغم من هذه الخصائص الإيجابية للصاري ، فمن المستحسن التشاور مع طبيب الظل من هذه الطريقة في التغذية.

[2]

دوكان حمية مع الرضاعة الطبيعية

يعتقد العديد من الخبراء أن الامتثال للنظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية أمر غير مقبول. بطبيعة الحال ، يجب أن يحصل الطفل على الكمية الضرورية من الفيتامينات والدهون والبروتينات والكربوهيدرات المفيدة. الامتثال للنظام الغذائي ببساطة يحرم جسده من كل هذا. في الحقيقة ، لكن من السابق لأوانه الذعر. كسر بيير دوكان طريقه لتناول الطعام في ثلاث مراحل. وبالتالي ، يمكن للمرأة استخدام واحدة منها تبعا لحالتها.

مع الرضاعة الطبيعية ، يمكنك تناول حصتين من الفاكهة. يُسمح بمنتجات الألبان ، ولا يتجاوز محتواها من الدهون 2٪. الزبادي قليل الدسم واللبن الزبادي ، لا تحمل أي أهمية في حد ذاتها ، والأهم من ذلك ، هي سيئة للغاية استيعابها من قبل الجسم.

من الضروري أن نفهم أنه خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، يتم استنزاف جسد الأم إلى حد ما. جميع مخزون الفيتامينات والمكونات المفيدة تبدأ في الجفاف ، من المهم تجديدها في الوقت المناسب. الدهون تسمح لنظام الطفل العصبي بالتطور ، لذلك لا يمكنك استبعادها ، وبدونها ، إنتاج الحليب يكاد يكون مستحيلاً. من أجل إنقاص الوزن ، يكفي ببساطة استهلاك المنتجات المسموح بها ، وعدم استنزاف الجسم بالكامل بإضراب عن الطعام. في أي حال ، ينبغي اختيار النظام الغذائي بشكل فردي.

[3]

النظام الغذائي لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

بالنسبة للحمل ، تقوم المرأة بجمع ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن في المتوسط. يعتمد هذا المؤشر بشكل كامل على وزن الطفل ، وكذلك على السائل الأمنيوسي. عادة ، بعد ولادة يختفي كل زائدة بشكل مستقل. هذه الزيادة ضرورية ببساطة للحمل العادي ، وكذلك الولادة الآمنة. ولكن ليس دائما زيادة طبيعية. في هذه الحالة ، لا نعني وزن الطفل ، ولكن كمية الطعام المستهلكة في 9 أشهر. مثل هذه الكيلوغرامات مباشرة بعد الولادة لن تزول ، سيضطر إلى محاولة جاهدة لجعلها تختفي.

في أي حال يمكنك اللجوء إلى مساعدة من اتباع نظام غذائي صارم. لقد كنت آكل لأشهر ، لذا سأرحل أيضاً لا يمكنك خلق المواقف المجهدة للجسم ومحاولة في وقت قصير لانقاص وزنه إلى ما بعد التعرف عليه. سيؤدي ذلك إلى نقص في المكونات المفيدة ، مما يؤدي إلى فقدان الحليب. نقص الدهون يمكن أن يعطل عمل الجهاز العصبي للأم والطفل. ونتيجة لذلك ، سرعان ما تتعب المرأة. ثم ، انتقل إلى مثل هذه التضحيات ، إذا كان يمكنك فقط تصحيح النظام الغذائي الخاص بك. لذلك ، يجب عليك فقط إزالة الأطعمة الدهنية والمقلية والتوقف عن تناول الطعام في الليل. هذه هي الخطوة الأولى على طريق الانسجام.

ثم يتم إزالة المنتجات تماما من القائمة ، والتي يتم احتواء المواد الحافظة. أعني ، العصير والمشروبات التي يتم شراؤها تذهب إلى الخلفية. فمن الضروري التخلي عن النقانق والنقانق ، فمن الأفضل فقط لغلي صدور الدجاج. يتم حظر الأطعمة المعلبة والسمك المدخن. ويمكن أيضا أن تكون مسلوقة. العصائر المعلبة لا تحمل أي أهمية ، فمن الأفضل أن تحل محلها مع الشاي العشبية ، لقمة وتنظيف عادي في. يمكنك أن تأكل الكاشكي والباستا والخبز ، الشيء الرئيسي الذي صنعوه من دقيق الطحن الخشن. فهي ليست مفيدة فقط ، ولكنها أيضا مرضية للغاية.

يجب توخي الحذر مع المكسرات والبذور. بعد كل شيء ، أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. يحظر الحلوى والمربى والحلويات الأخرى. من المهم الامتثال للنظام الغذائي وتناول الطعام في أوقات معينة ، وهذا سيقضي على الوجبات الخفيفة الممكنة. من الضروري استخدام كمية كافية من السائل. أخيرا ، يمكن استكمال الطعام من خلال المشي لمسافات طويلة. هذا سوف يساعد بسرعة التخلص من الوزن الزائد ، دون تطبيق أي نظام غذائي جديد.

النظام الغذائي بعد الرضاعة الطبيعية

بعد ترك فترة الرضاعة الطبيعية ، تبدأ العديد من النساء في إعادة جسمهن إلى شكله السابق. لكي لا تؤذي جسمك ، يكفي تناول الطعام بشكل صحيح. وصفات عصرية ومشورة وغيرها من الحكمة هنا لأي شيء. عادة هم أشخاص ليسوا مختصين في هذه المسألة. دائما تحتاج إلى الاستماع حصرا إلى طبيبك والتشاور معه في جميع المسائل المتعلقة بالتغذية.

يجب أن نفهم أن فقدان الوزن السريع يمكن أن يلحق الضرر بالجسم. ولذلك ، فمن الضروري اختيار نظام غذائي تقتصد حصرا. لتعدي الكائن الحي في أجزاء من الواضح أنه ليس من الضروري ، فمن الأفضل رفض الطعام الضار أو تقليل كمية استهلاكه. يجب أن يكون الطعام ممتعًا ، وإلا لن تكون هناك نتيجة لذلك.

النظام الغذائي بعد الرضاعة الطبيعية لديه الكثير من "يمكن" و "لا". راقبها بشكل مفضل للحصول على نتيجة إيجابية. أولا وقبل كل شيء ، تجدر الإشارة إلى أي وجبات خفيفة والسندويشات والبسكويت والشوكولاتة لا ينبغي أن تؤكل. بعد كل شيء ، فإنها تؤثر على زيادة الوزن. يمكنك استبدالها بالفواكه: الكمثرى أو التفاح أو شرائح الأناناس. سلطة الفاكهة الخفيفة هي أيضا مناسبة. اللحوم أفضل لاستبدال الأسماك المسلوقة. من المستحسن شرب المزيد من السوائل وتناول العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 6 مساءً. سوف الاحتفال بهذه القواعد تساعد على التخلص من الوزن الزائد.

قائمة النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية

يمكنك إنشاء القائمة بنفسك. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى معرفة ما هي المنتجات المسموح بها وأيها محظور. هذه المسألة اعتبرت أعلاه. للتعارف ، من المفيد تقديم قائمة تقريبية لهذا اليوم.

لذا ، فإن النظام الغذائي المعروض أدناه مناسب في اليوم الأول من التصريف وحتى الأسبوع الثالث. لتناول الإفطار ، تحتاج إلى تناول دقيق الشوفان ، فمن الممكن جدا أن ينقع في الحليب وتمييع مع قطعة من الزبدة. يتم غسلها مع كوب من الشاي الضعيف ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك أن تأكل قطعة من الكعك. للافطار الثاني من المستحسن استخدام كوب من اللبن الطبيعي مع البسكويت أو ساندويتش (الخبز من القمح الخشن + الجبن). لتناول طعام الغداء ، حساء الخضار في مبلغ 150 غرام ، وكذلك البطاطا المهروسة - 100 غرام. يمكنك أن تأكل قطعة صغيرة من السمك أو الدجاج. تغسل كوب من كومبوت من الفواكه المجففة. للحصول على وجبة خفيفة في منتصف الصباح - الجبن مع القشدة الحامضة - 150 غرام. من المشروبات ، هلام من الفواكه المجففة أو كومبوت. لتناول العشاء ، الحساء مع طبق جانبي من الخضار ، وكذلك شاي الأعشاب. في الليل يمكنك شرب كوب من الزبادي ، إذا كنت ترغب في تناول أحد ملفات تعريف الارتباط.

بدءا من الأسبوع الثالث من الرضاعة ، يمكن تخفيف القائمة قليلاً. لذلك ، لتناول وجبة الإفطار أول عصيدة الحليب ، المطبوخة على الماء والشاي مع الحليب والجبن والخبز. لتناول وجبة الإفطار الثانية يعد الموز أو التفاح مناسبًا ، يمكنك استخدام كوب من الزبادي والبسكويت. الغداء: الحساء ، والمعكرونة مع السمك ، وسلطة الجزر ، والخبز ، كومبوت. وجبة خفيفة بعد الظهر - الجبن مع القشدة الحامضة ، وشرب عصير التفاح أو كومبوت. لتناول العشاء ، كرات اللحم مع الخضار ، سلطة الخيار والطماطم ، والشاي مع البسكويت أو المربى. قبل الذهاب إلى السرير هو أيضا كوب من اللبن مع كعكة.

وصفات النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية

ليس من الصعب التفكير في وصفاتك الخاصة ، ولكن يمكنك أيضًا اللجوء إلى المساعدة من الأطباق المعدة مسبقًا. لذلك ، لذيذ ومفيد هو الحنطة السوداء جنبا إلى جنب مع ختم ، مطبوخ بطريقة خاصة. من الضروري تناول المنتجات التالية: اللحم المفروم ، الكوسة ، البصل ، الحنطة السوداء ، الجبن ، ملح البحر والزيتون. أول شيء هو قطع البصل والثوم ، ثم مزجها مع اللحم المفروم ، إضافة الملح إلى الذوق. ثم يتم تشكيل شرحات ، والتي وضعت في أعقاب على مقلاة. يمكنك طهيها في غلاية مزدوجة ، وهذا الطبق سيكون أكثر فائدة. على كل كستليه ، ثم وضع شريحة من الكوسة والجبن يفرك. ثم يتم إحضار كل شيء إلى الاستعداد. ببساطة الحنطة السوداء المغلي وخدم مع شرحات لذيذة.

البطاطا المهروسة مع السمك في صلصة الكريمة الحامضة. فمن الضروري اتخاذ أي الأسماك والبطاطس والقشدة والزبدة وملح البحر والقشدة الحامضة. من المستحسن لطهي طبق في متعدد المتغيرات. لذلك ، يتم وضع الأسماك الصغيرة التي تم تطهيرها في مقلاة ، ويطهى مع حلقات البصل. ثم يتم سكب القليل من الماء ويتم طهي كل شيء لمدة 10 دقائق أخرى ، ثم نضيف الكريما الحامضة مع ملعقة من الطحين والملح. يتم طهي الكتلة الناتجة لمدة 15 دقيقة أخرى حتى تصبح سميكة تمامًا. في هذه الأثناء ، يتم غلي البطاطا وتقشيرها مع الكريمة والزبدة. قدم السمك مع البطاطا المهروسة.

الأرز مع الغولاش. يجب أن تأخذ الجزر واللحم البقري وملح البحر والدقيق والبصل والأرز. يجب تقطيع اللحم إلى قطع صغيرة وصب عليه بالماء ثم وضعه في النار. عندما يغلي الحساء لتغيير الماء ويغلي مرة أخرى. بمجرد أن يصبح اللحم ناعمًا ، يتم إضافة الجزر المبشور والبصل والقليل من الدقيق. يضاف الملح حسب الذوق. في هذه الأثناء ، يتم تحضير الأرز. يتم تقديم الغولاش الناتج مع خُناق الأرز.

يخنة البطاطس مع اللحم. لإعداد طبق لذيذ ، تحتاج إلى اتخاذ أي اللحوم ، والشيء الرئيسي الذي لم يكن دهني ، والبطاطا ، والبصل ، وأوراق الغار ، وملح البحر والجزر. وهكذا ، يتم تقطيع اللحم مع البطاطس والبصل إلى مكعبات ، ويفرك الجزر على المبشرة. ثم وضعت كل هذا في وعاء للطهي (في هذه الحالة كم للخبز). أضف بعض الماء ، أوراق الغار والملح حسب الرغبة. عند الطهي في multivark إضافة الماء ليست ضرورية. في الأكمام ، يتم صنع العديد من الثقوب مع مسواك ، وبعد ذلك يتم إضافتها إلى الفرن لمدة 45 دقيقة ، ويظهر الطبق على أنه لذيذ بشكل غير عادي.

[4]

ماذا يمكنك أن تأكل أثناء الرضاعة الطبيعية؟

تنتج المرأة التي تطعم طفلها لفترة طويلة كمية كبيرة من الحليب. عادة ما يتقلب حوالي لتر واحد في اليوم. هذا "الإنتاج" يأخذ من الأم المرضعة حوالي 10 غراما من البروتين ، و 40 غراما من الدهون ، و 70 غراما من اللاكتوز وما مجموعه 800 كيلو سعر حراري. بالنسبة للحليب المنتج دون انقطاع ، تحتاج إلى الاستمرار في تجديد الجسم بأسهم مرهقة. للقيام بذلك ، يجب على أمي أن تأكل وتشرب أكثر بكثير مما في الحياة اليومية.

يجب أن يكون الطعام لذيذًا ومتنوعًا ، وتشمل المشروبات العصائر ومشروبات الفاكهة. في القائمة اليومية ، من الضروري تضمين المنتجات من مجموعات الألبان والأسماك. لا يمكنك الاستغناء عن الحبوب والفواكه والخضروات. الحلويات غير محظورة أيضًا ، وليست هناك حاجة لوضع الشيكولاتة ، لكن كعك الشوفان وطبق الفصيلة الخبازية مناسبة تمامًا. من المجموعات المذكورة أعلاه يمكنك أن تأكل أي شيء ، ولكن في عدد محدود. لا تمر عليه.

يجب تزويد الجسم بكمية عادية من الألياف الغذائية. للقيام بذلك ، يجدر تناول الخبز والخضروات الخام والخوخ. البرقوق المجففة ليست مفيدة فقط ، ولكن أيضا علاج لذيذ. علاوة على ذلك ، لن يسمح بتطور الإمساك ، الذي غالباً ما يتفاقم الأم الشابة أثناء الرضاعة الطبيعية.

إيلاء الاهتمام والفيتامينات. ولكن الأمر يستحق مراقبة كيفية تفاعل الطفل معها. يمكنك الحصول عليها من المنتجات الغذائية ، لذلك من المجمعات الصيدلية. في هذه الحالة ، من الضروري الحصول على استشارة الطبيب ، في الواقع هناك خطر حدوث حساسية عند الفتات.

ما الذي لا يمكن أكله أثناء الرضاعة الطبيعية؟

يجب أن تستبعد أمي بالتأكيد من قائمة المنتجات التي لديها القدرة على إيذاء طفلها. الأهم من ذلك ، هذه القائمة كبيرة ، لذلك سيكون عليك مراقبة الطعام الذي تتناوله عن كثب. من النظام الغذائي ، يجب أن يتم استبعاد الغذاء تماما ، والتي يمكن أن تثير تطور رد فعل تحسسي. وتشمل هذه المنتجات الفواكه الاستوائية ، والفول السوداني ، والحمضيات ، وجراد البحر ، والموز ، والماكريل والحلويات الشوكولاته. من هذه الأطعمة سوف تضطر إلى التخلي عن بعض الفترة.

من الضروري الحد من استهلاك الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تهيج الغشاء المخاطي في المعدة. لأنهم بهذه الطريقة قادرون على إيذاء الطفل. وتشمل هذه: التفاح الحامض ، والتوت البري ، تلوين الطعام ، والمشروبات ، والنقانق المدخنة ، والأسماك والمخللات المختلفة. يجب على المشجعين الذين يستمتعون بمثل هذه المنتجات نسيانها لفترة من الوقت.

أما بالنسبة لمنتجات الألبان ، فيمكنك تناول الكفير والحليب واللبن ولكن تحضيرها طبيعي فقط. لا ينبغي أن تحتوي على أي إضافات. في الحالات القصوى ، من الضروري اختيار الحشو المحايدة ، وتشمل التفاح والكمثرى. بعد كل شيء ، من غير المعروف كيف سيتفاعل الكائن الحي مع مكونات أخرى. بطبيعة الحال ، يتم حظر الكحول أيضا.