النظام الغذائي لتسريع الأيض

واحدة من أهم مشاكل عصرنا هي زيادة الوزن. يتعلق بالكثير ، بغض النظر عن العمر والجنس. ليس كل التخلص من الوزن الزائد. في كثير من الأحيان يتم إرجاع كجم. قد يكون السبب كامنا في الأيض البطيء. إذا تم كسر عملية الأيض ، يتم إرجاع الوزن حتى من أولئك الذين يحاولون تناول القليل.

الأيض هو عملية كيميائية تحدث في الجسم من الوقت الذي يدخل فيه الوجبة وحتى انسحاب الأطعمة المجهزة. يعتمد معدل الأيض مباشرة على عدة عوامل:

• الوراثة.
• نشاط بدني
• كمية السعرات الحرارية المستهلكة
• الغذاء.

ما لم يحاول الناس القتال من أجل جسد مثالي. ومع ذلك ، فإن الأنظمة الغذائية الجامدة لا تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع ولها تأثير سلبي على عملية الأيض. لتطبيع عمل الجسم ، يقوم خبراء التغذية باتباع نظام غذائي فعال مختلف لتسريع عملية الأيض. الأكثر شعبية اليوم هو حمية هالي بوميروي.

[1]

دواعي الإستعمال

المؤشر الرئيسي لهذا التعيين هو زيادة الوزن. لأنه لا يسبب فقط بشرة ، ويسبب الشك الذاتي ، بل يؤثر سلبًا على عمل الأعضاء الداخلية ، خاصة القلب. الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن لا يمكنه العيش بشكل كامل. سرعان ما يتعب ويشعر باستمرار على ما يرام.

[2], [3], [4]

معلومات عامة الحمية لتسريع الأيض

طورت Haley Pomeroy نظامًا فريدًا يسمح لك بإعادة الوزن إلى طبيعته. جوهر النظام الغذائي هو حرق الدهون من خلال تسارع عملية التمثيل الغذائي. تناول حايلي ، أخذ هايلي بعين الاعتبار العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على الجسم ، بما في ذلك بيورهيثمس.

تتضمن حمية هالي بوميروي لتسريع عملية التمثيل الغذائي عدة مبادئ أساسية لا يمكن تجاهلها:

1. واسطة. حتى إذا كان الشخص غير جائع على الإطلاق ، فعليه تناول الطعام كل 3 ساعات. وفقا لأخصائي التغذية ، فإن هذا التردد سوف يساعد على تطبيع الأيض.
2. البروتينات والكربوهيدرات. أنها تساعد على تطبيع مستوى الانسولين في الدم ، وأيضا دعم كتلة العضلات.
3. بورشيا. فمن الضروري تناول الطعام في أجزاء صغيرة. هذا سيسمح للجسم بهضم الطعام في الوقت المناسب ؛
4. شرب. واحد من المبادئ الرئيسية. استهلاك 2 لتر من المياه النظيفة في اليوم - ضمان فقدان الوزن الفعال وتحسين الأيض.
5. الوجبات الخفيفة. لتطبيع الأيض ، يجدر أن ننسى الوجبات الخفيفة أثناء الركض. يجب أن يتم تناول الطعام في بيئة مريحة.
6. تم تصميم النظام الغذائي لمدة أربعة أسابيع. خلال هذا الوقت ، يُمنع منعاً باتاً تضمين منتجات النظام الغذائي غير المدرجة في قائمة المسموح بها.

فوائد

فوائد النظام الغذائي:

• نظام فقدان الوزن يسمح لك أن تنسى الوزن الزائد إلى الأبد. يرحلون ببطء ، لكنهم لا يعودون.
• نظام غذائي متوازن يسمح لك لتشبع الجسم مع جميع العناصر النزرة والفيتامينات اللازمة.
• النظام الغذائي ليس فقط يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن أيضا يحسن حالة الجلد. يجعلها ليونة ويمنع ظهور سابق لأوانه من التجاعيد.

موانع الاستعمال تشمل الحمل ، فترة الرضاعة الطبيعية ، العمر أقل من 18 سنة ، نقصان أو العكس ، زيادة الحموضة ، وظيفة الغدة الدرقية غير الطبيعية ، انخفاض المناعة ، القرحة ، التهاب المعدة.

[5], [6], [7]

ما يمكن وماذا لا يمكن؟

يعتبر اتباع نظام غذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي من التغذية الأمريكية واحدة من أسهل الطرق لمكافحة فرط الوزن. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على عدد من القواعد ، وبدون ذلك ستكون جميع الجهود عبثا. أولا وقبل كل شيء يتعلق المواد الغذائية. قامت هالي بتجميع قائمة من الأطعمة التي تعوق تسارع عملية الأيض:

• منتجات الألبان:
• السكر والعسل.
• عصائر الفاكهة
• القمح.
• فول الصويا.
• الذرة.

ماذا يمكنك أن تأكل؟

منذ أن تم تصميم نظام الحمية التفريغية لتسريع عملية التمثيل الغذائي لمدة شهر (4 أسابيع) ويتكون من ثلاث مراحل منفصلة ، فإن قائمة المنتجات المسموح بها أكبر بكثير. في أول يومين ، توصي هالي باستخدام الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف. بعد يومين ، يجب أن تعطي الأفضلية للفواكه والمنتجات التي تحتوي على البروتين.

العبارة الأولى يمكن استخدامها:

• الفطر.
• السمك واللحوم الخالية من الدهون.
• الفواكه والخضروات.
• الفاصوليا.
• الخضر والتوابل.
• الحبوب.

يمكنك أيضًا بدء ممارسة الرياضة. خلال هذه الفترة ، سيكون الركض والأيروبكس أكثر فعالية.

تتضمن المرحلة الثانية من النظام الغذائي استخدام:

• ثمار الحمضيات
• تركيا ولحم البقر والضأن.
• بياض البيض
• ملفوف البحر.

أيضا في النظام الغذائي هي الفطر والبهارات والأعشاب. يمكنك إضافة تمارين القوة - الدمبل / الحديد.

في المرحلة الثالثة ، يجب تقليل كمية البروتينات. تشمل المنتجات المسموح بها ما يلي:

• دقيق الشوفان والأرز والشعير.
• كالي البحر
• المأكولات البحرية والأسماك قليلة الدسم.
• الكرز ، العليق ، التوت البري ، التوت.
• الأفوكادو.
• الفطر والزيتون.

خلال المرحلة الثالثة ، يوصي اختصاصي التغذية بالتسجيل في جلسة تدليك أو ممارسة اليوغا.

وصفات النظام الغذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي من هالي بوميروي

1. المرحلة الأولى:

• العصائر من المانجو. 0.5 كوب من المانجو ، 0.5 كوب من الثلج ونصف ليمون وزوج من أوراق النعناع. اخلطي جميع المكونات واخلط مع الخلاط. بدلا من المانجو ، يمكنك استخدام الفراولة.
• العصائر من دقيق الشوفان والفواكه. 0.5 كوب من الفاكهة ، 0.5 كوب من الشوفان ، القرفة ، 0.5 كوب من الثلج. فاز الخلاط حتى سلس.
• سلطة. 140 غرام من سمك التونة، وكوب من التفاح المفروم، ونصف كوب من الخيار المفروم، 0.5 كوب من الجزر وملعقة كبيرة من البصل الأحمر، نصف ليمونة. يجب أن تقطع جميع المكونات إلى مكعبات ومختلطة. خلع الملابس - عصير الليمون أو الخل البلسمي.
• حساء مع الشعير بيرل. أربعة أكواب من مرق الخضار ومرق الدجاج أربعة أكواب، الثدي كيلوغرام الدجاج، ملعقة كبيرة من الثوم والفلفل والملح وورق الغار، كوب واحد من القرنبيط، الكوسا، الشعير، والفطر. نمزج المرق في طنجرة. تضاف جميع المكونات في المقابل. بعد الغليان ، يتم طهي الحساء على نار خفيفة حتى تصبح الخضار طرية.

2. المرحلة الثانية:

• البيض المقلي بالإسبانية. لإعداد تحتاج: 3 البروتينات ، ملعقة كبيرة من البصل ، والفلفل (الأخضر) ، والثوم ، ونصف كوب من السبانخ المفروم ، والتوابل. يجب تحميص جميع المكونات حتى تصبح طرية بعد إضافة البروتينات. عندما يكون البيض المقلي جاهزًا ، يمكنك استخدام التوابل والأعشاب للزينة.
• لحم الخنزير. لإعداد طبق ، فمن الأفضل أن تأخذ لحم الخنزير تركيا (4 قطع صغيرة). يجب قليها قليًا وتقديمها مع الكرفس ، المحشوة بعصير الليمون أو الليمون.
•  لحم البقر المشوي مع الفجل والخيار الطازج. 100 غرام من لحم البقر المشوي بالفعل ، ملعقتين من الفجل ، خيار صغير. الفجل مشوي لحوم البقر مشوي ، والجزء العلوي مكدسة ، شرائح شرائح رقيقة من الخيار.

3. المرحلة النهائية ، المرحلة الثالثة:

• الخبز المحمص. يجب أن تكون قطعة من الخبز ، ويفضل أن تكون من حبيبات براقة ، حمراء قليلاً ومدهونة بزيت الجوز. من فوق يمكنك وضع أي التوت. يتم إعداد الخبز المحمص مع البيض والخيار والطماطم على نفس المبدأ. فقط بدلا من زبدة الفول السوداني - ملح البحر والحمص.
• العدس. في مقلاة ، المقلي والبصل المفروم ، بعد أن أصبحت لينة ، ويضاف 3 فصوص من الثوم ، و 0.5 كوب من الجزر والفلفل والملح. ثم يتم ملء 4 أكواب من العدس المطبوخ. صب المرق لمدة 5 دقائق.

يحتوي كتاب هالي بوميروي على عدد كبير من الوصفات لكل مرحلة من المراحل.

[8],

المخاطر المحتملة

النظام الغذائي لأخصائي التغذية الأمريكية ليست استثناء من القواعد. بالإضافة إلى غيرها من الأنظمة الغذائية الشعبية لديها عدد من المزايا ، ومن الممكن تحديد قائمة المخاطر المرتبطة بالنظام الغذائي.

[9], [10], [11], [12]

مضاعفات بعد العملية

المضاعفات المحتملة: الدوخة ، والضعف ، والشعور بالضيق. قد تظهر هذه العلامات في أيام البروتين.

إذا كان هناك حاجة ملحة لإعادة الوزن إلى طبيعته ، لا تتخلى عن الأكل والتجويع. هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحه. فمن الأفضل أن تذهب إلى فقدان الوزن بشكل صحيح واتبع توصيات خبراء التغذية ذوي الخبرة.

على شبكة الإنترنت ، يمكنك أن تجد العديد من الآراء الإيجابية حول حمية بوميروي. ومع ذلك ، فإنه يعتمد على حالة الصحة والخصائص الفردية للكائن الحي. وفقا للأطباء ، فإن نظام هالي يساعد على تعزيز المناعة وتحسين حالة الجسم ككل. 

[13], [14], [15], [16], [17], [18]