النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يوما

من بين الطرق العديدة لانقاص الوزن ، يشغل النظام الغذائي الإنجليزي مكانًا خاصًا لمدة 21 يومًا. تتضمن التغييرات في التغذية التناوب في نظام الخضار والبروتين ، مما يساهم في تسارع التمثيل الغذائي ، وبناءً على ذلك ، التخلص من الجنيهات الإضافية. محتوى السعرات الحرارية للأطباق محدودة بعض الشيء ، ولكن ليس لدرجة أن هناك رغبة مؤلمة في تناول الطعام. في معظم الحالات ، يتم اتباع النظام الغذائي بشكل مريح ، والأصعب يعتبر فقط الأيام التكيفية الأولى.

في الواقع ، يتم ملاحظة النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا لمدة 18 يومًا ، منذ ثلاثة أيام - إنه تصريف للجسم. وفقًا لأخصائيي التغذية ، في هذه الفترة ، من الممكن التخلص من حوالي 7 إلى 10 كيلوغرام إضافي ، ويحدث ذلك بسهولة ودون عواقب كارثية على الجسم. متوسط الكمية اليومية من السعرات الحرارية هو ضمن 1000-1200 كيلو كالوري.

دواعي الإستعمال

النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا مناسب لأولئك الذين لديهم جنيهات زائدة ، ولا توجد أمراض مزمنة أو حادة في الجهاز الهضمي والكلى والكبد ، والتي تتطلب طاولة حمية خاصة. النظام الغذائي متوازن نسبيًا ، والذي يسمح لك بتقليل الألياف الدهنية تحت الجلد وعدم إلحاق الأذى بالتمثيل الغذائي.

النظام الغذائي الإنجليزي هو البلاستيك تمامًا ، مع نهج مختص ، يمكن تعديله "لنفسك". لهذا السبب ، فإن هذا النظام الغذائي مثالي لأولئك الذين لا يتسامحون مع قيود صارمة غير ضرورية ، لا ترغب في التفكير بشكل مستقل في خطة الوجبة ويفضلون الالتزام بنظام غذائي تم إنشاؤه مسبقًا. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا لا ينصح به للاستخدام المتكرر والأكثر منتظمًا: لتطبيع الوزن يكفي لمتابعته 1-2 مرات في السنة.

بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يساعد النظام الغذائي الإنجليزي على التخلص من عدد من المشكلات الأخرى. وبالتالي ، يلاحظ المستخدمون تحسين حالة الجلد ، والتصحيح المرئي لحجم الجسم. استقر الكثير من الناس على ضغط الدم وسكر السكر في الدم ، وقد تحسن رفاههم العام.

معلومات عامة من النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا

يتكون النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا من عدة مراحل:

1. في المرحلة الأولى ، يتم تفريغ الجسم ، وهذا هو المكان الذي تنطبق فيه القيود الرئيسية. المنتجات المستخدمة منخفضة السعرات الحرارية ، وتستهلكها كميات أقل ، لذلك قد يشعر الشخص بالجوع والضعف.
2. في المرحلة الثانية ، يتم تضمين منتجات البروتين ، والتي يمكن أن تسبب شعورًا بالشبع ، ولكن لا تغطي حاجة الجسم إلى موارد الطاقة. نتيجة لذلك ، لا يشعر الجوع عمليا ، ولكن قد لا يزال الضعف موجودًا. في هذه المرحلة ، من المهم شرب ما يكفي من الماء.
3. تتكون المرحلة الثالثة من اتباع نظام غذائي للفاكهة والخضروات ، والذي يهدف إلى إضافة الفيتامينات إلى الجسم وإنشاء وظيفة الأمعاء.

القواعد العامة للنظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا على النحو التالي:

• أول يومين يفرغون أيامًا ، ثم يتناوبان مع يومين من أيام البروتين والفواكه والخضروات ؛
• يجب أن يكون اليوم الأخير متكيفًا ويشمل انتقالًا تدريجيًا إلى النظام الغذائي المعتاد ؛
• 2-2.5 لتر من مياه الشرب العادية يجب أن تكون في حالة سكر يوميًا ؛
• يجب أن تحدث الوجبة الأولى بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ ، وآخر وجبة في موعد لا يتجاوز الساعة 7 مساءً.

بعد 21 يومًا ، لتعزيز تأثير النظام الغذائي الإنجليزي ، يجب عليك مراقبة بعض القيود لمدة 10 أيام على الأقل:

• لا تضع أجزاء كبيرة من الطعام.
• تستهلك كوبًا من الكفير و/أو كوب من الجبن الكوخ يوميًا ؛
• قم بزيادة تناول السعرات الحرارية اليومية تدريجياً ، لا يزيد عن 50 كيلو كالوري/يوم ، حتى يصل إلى المستوى الأمثل ؛
• راقب بعناية كمية الملح والسكر المستهلكة ، إن أمكن ، أقل من الأطباق ، ومن الحلويات ويجب التخلي عنها تمامًا ؛
• يمكنك العودة إلى النظام الغذائي مرة أخرى بعد ستة أشهر في أقرب وقت.

قائمة مفصلة لكل يوم

يتكون النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا من تفريغ الخضروات والبروتين ، والذي يتناوب وفقًا لمبدأ معين ، والذي يتيح لك ضبط الجسم تدريجياً لفقدان الوزن وسهلة الحمل نسبيًا في الفترة الغذائية بأكملها. من الأفضل أن يتم التخطيط لنظام الغذائي بأكمله لمدة 21 يومًا مسبقًا. سيساعد هذا على إعداد المنتجات اللازمة مقدمًا والتفكير من خلال القائمة لجعلها مريحة قدر الإمكان. الأكثر صعوبة ، حسب المستخدمين ، هما اليوم الأول والثاني من النظام الغذائي الإنجليزي ، لأنهم الأكثر جائعًا. ومع ذلك ، يجب ألا تهمل مرحلة التفريغ ، لأنها تعد الجسم للتغييرات اللاحقة في التغذية.

دعونا نحاول تقديم نظام غذائي عينة وفقًا للنظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا.

النظام الغذائي الإنجليزي بيوم	نموذج قائمة
التفريغ	كل 3 ساعات - 200 مل من الكفير أو الحليب. بدلا من العشاء - تفاحة واحدة أو الجزرة.
التفريغ	كل 3 ساعات - 200 مل من الكفير أو الحليب. يُسمح خلال اليوم بتناول فتات الخبز الكاملة أو الخبز. بدلا من العشاء - تفاحة واحدة أو الجزرة.
يوم البروتين	الإفطار: كوب من الشاي الأخضر ، 200 غرام من الجبن الخالي من الدهون. وجبة خفيفة بعد الظهر (3-4 ساعات بعد الإفطار): 200 مل من الحليب أو الكفير ، 100 غرام من المكسرات. الغداء (3-4 ساعات بعد وجبة خفيفة بعد الظهر): مرق السمك مع قطعة من السمك ، 100 غرام من هريس البازلاء مع فتات الخبز كامب الحبوب. عشاء (3-4 ساعات بعد الغداء): 2 بيض مسلوق ، 200 مل من الكفير ، ملعقة من الجبن المنزلية.
يوم البروتين	الإفطار: خزفي الجبن (100 غرام من الجبن الكوتيج وبيضة واحدة) ، كوب من الشاي الأخضر. وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الكفير ، 100 غرام من المكسرات. الغداء: حساء اللحوم ، قطعة من اللحم المسلوق مع هريس الفول. عشاء: كوب من الكفير ، كستلاتال السمك على البخار.
الخضار	الإفطار: اثنين من التفاح وكوب من شاي البابونج. الغداء: حساء الخضار ، الخل مع فتات الحبوب الكاملة. العشاء: سلطة الخضار ، كوب من الشاي العشبي.
الخضار	الإفطار: 2 برتقال ، كوب من الشاي. الغداء: سلطة الجزر ، حساء البنجر ، فتات الخبز الكاملة. العشاء: خزفي الخضار ، الشاي.
بروتين	الإفطار: كوب من الكفير أو الحليب ، 200 غرام من الجبن المنزلية. وجبة خفيفة بعد الظهر: المكسرات ، الشاي. الغداء: عجة مطهو على البخار ، قطعة من اللحوم المسلوقة ، فتات الخبز. العشاء: خزفي الجبن الكوخ ، الشاي.
بروتين	الإفطار: جزء من دقيق الشوفان مع الحليب والشاي. وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن المنزلية. الغداء: حساء الفاصوليا ، خزفي السمك ، الشاي. العشاء: خزفي السمك ، فتات الخبز.
الخضار	الإفطار: بودنغ سميد ، عصير الخضار. الغداء: الخضار المطهية ، خبز الحبوب الكاملة ، شرحات الجزر. العشاء: سلطة الخضار ونشرات الجزر.
الخضار	الإفطار: عصير الفاكهة ، الشاي. الغداء: حساء البروكلي ، ملفوف الملفوف مع الخضار المطهو. عشاء: سلطة الجزر والتفاح ، كوسة السباغيتي.
بروتين	الإفطار: 4 بيض السمان ، الخبز ، كوب من الكفير. وجبة خفيفة بعد الظهر: الزبادي الطبيعي بدون إضافات. الغداء: بيلاف مع الفطر أو الحليب أو الكفير. العشاء: سميد وجبار الخزانة ، الشاي.
بروتين	الإفطار: كعك الجبن على البخار ، ضخ العشبية. وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الحليب ، فتات الخبز. الغداء: حساء الحنطة السوداء مع اللحم ، كوب من الحليب الحامض العادي. العشاء: قطعة من اللحم ، كوب من الحليب.
الخضار	الإفطار: الموز الأخضر ، كوب من عصير الخضار. الغداء: الحساء الخضار والعدس ، الخبز. العشاء: سلطة الخضار ، كستليت الحمص.
الخضار	الإفطار: اثنين من الخوخ ، الشاي. الغداء: راتاتويل ، خبز الحبوب الكامل ، عصير الخضار. العشاء: الخضار باتي ، فتات الخبز ، التسريب العشبي.
بروتين	الإفطار: عجة على البخار ، كوب من الشاي. وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الحليب ، وبعض المكسرات. الغداء: الكسكس مع اللحوم ، الكفير. العشاء: قطعة من اللحم ، الزبادي غير الدسم بدون إضافات.
بروتين	الإفطار: عصيدة الأرز الحليب ، كوب من الشاي. وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 غرام من الجبن مع الشاي. الغداء: حساء الدجاج ، خزفي اللحوم ، التسريب العشبي. عشاء: قطعة من خزفي اللحم ، كوب من العجين المخمر العادي.
الخضار	الإفطار: سلطة الفاكهة ، ضخ الأعشاب ، فتات الخبز. الغداء: حساء السبانخ والأرز ، السلطة ، الشاي. العشاء: الخضار المطهية ، الخبز.
الخضار	الإفطار: عصير الخضر والشاي. الغداء: الحساء الخضار ، عصير الجزر مع فتات الخبز. العشاء: الخضار المطهية ، التفاح ، الشاي.
بروتين	الإفطار: اثنين من البيض المسلوق ، كوب من الكفير. وجبة خفيفة بعد الظهر: المكسرات ، التسريب العشبي. الغداء: فيليه السمك ، طبق جانبي من الحنطة السوداء ، خبز الحبوب الكاملة ، الشاي. العشاء: Cottage Cheese Soufflé ، كوب من الكفير أو الحليب.
يوم البروتين	الإفطار: 200 غرام من الجبن ، كوب من الحليب. وجبة خفيفة بعد الظهر: البيض المغلي ، ضخ العشبية. الغداء: خزفي اللحوم ، اللبن ، الشاي. العشاء: الأرز مع اللحوم ، الكفير.
التفريغ	كل 3 ساعات - كوب من الكفير أو الحليب. بدلاً من العشاء - تفاحة أو جزر.

تتكون وجبة خفيفة بعد ظهر الخضروات عادة من تناول بعض الفاكهة أو الخضار التي تختارها. بشكل عام ، من المستحسن تناول الطعام كل 3-4 ساعات. أثناء الفواصل ، يجب أن تشرب ما يكفي من الماء النظيف.

وصفات

• الحساء الخضار. المكونات: 500 غرام من الملفوف الأبيض أو القرنبيط ، الجزر والبصل الكبير ، الفلفل الحلو ، طماطم اثنين ، وبعض القرنفل من الثوم (وفقا لتفضيلاتك) ، 400 مل من الماء ، الفلفل الأوريغانو ، اختياري - الزنجبيل أو الأعشاب ، الكمون. يتم قطع الخضار ، وتسكب في وعاء مع قاع سميك ، وصب الماء وزيوت نباتية صغيرة ، ويخنة لمدة 30 دقيقة تحت غطاء. يُضاف التوابل ، ويُحرَّك من الحرارة. عند التقديم ، يمكنك رش الأعشاب.
• الكوسة المشوية. يضيف عدد قليل من الشباب الكوسة المقطوعة إلى دوائر ، ويضاف القليل من الزيت النباتي ، والفلفل الأوريغانو ، والأعشاب الجافة ، وصب عصير الليمون ورش كمية صغيرة من ذرة الذرة. ضع على صينية خبز مبطنة مع الرق. أخبز في الفرن في وضع الشواية ، أو على حرارة أعلى مع الحمل الحراري ، عند 180 درجة مئوية حتى تنضج (يجب أن تظهر قشرة بنية). يقدم مع الأعشاب.
• حساء الهريس اليقطين. المكونات: 500 غرام من اليقطين ، البصل ، الجزرة ، الكوسة ، التوابل. النرد اليقطين ، بقطع البصل ، الكوسة والجزر. يتم غلي القرع حتى يصبح جاهزًا ، ويتم مسلوق الخضار الأخرى في مقلاة مع زيت نباتي وإرسالها إلى اليقطين. باستخدام الخلاط يتحول إلى هريس. أضف التوابل المفضلة لديك ، واتركها تغلي ، وإزالة من الحرارة. عند التقديم ، رش مع الخضر.
• منا وجبار مصل اللبن. المكونات: 500 غرام من الجبن ، 3 بيضات ، 3 ملاعق كبيرة. سميد ، 3 ملعقة كبيرة. الكفير أو الحليب ، القليل من الفانيليا و/أو القرفة. يتم خلط المكونات بشكل جيد ، وتركت لمدة 20-30 دقيقة تقريبًا ، وبعدها يتم وضعها في قالب مزيت. أخبز في الفرن في 170-180 درجة مئوية لمدة 30-40 دقيقة.
• خزفي البروكلي. المكونات: قرنبيط من القرنبيط ، بيض دجاج ، 300 مل من الحليب والفلفل والتوابل الأخرى حسب الرغبة. بادئ ذي بدء ، يتم تحضير حاوية ذات ماء بارد جدًا (ICE). قم بقطع زهور القرنبيط ، وخفضها إلى وعاء من الماء المغلي ، بعد حوالي 4 دقائق نقل الأزهار إلى المياه الجليدية (هذا ضروري للحفاظ على اللون الأخضر الغني للخضروات). في وعاء منفصل ، اخلطي البيض والحليب ، وكذلك التوابل. على صينية الخبز المزيفة انتشار البروكلي ، صب الحليب وخلط البيض. أخبز في فرن مسخن في 200 درجة مئوية لمدة 15 دقيقة. تخدم رشها بالأعشاب.

فوائد

يحذر أخصائيو التغذية: يجب ألا تتحول إلى النظام الغذائي الأول الذي تصادفه من أجل تقليل وزن الجسم ، لأنه من الصعب تحديد ما إذا كان النظام الغذائي الجديد سيساعد أو يضر الجسم. يجب أن يكون من المفهوم أن النظام الغذائي هو نوع من المسار العلاجي ، والذي يتطلب طرقًا معينة. على سبيل المثال ، لا يمكنك تغيير القائمة بشكل جذري ، حيث يمكن أن تسبب التأثير المعاكس من "الجسم المتمرد". بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك متابعة جميع مبادئ طاولة النظام الغذائي ، خاصة إذا كان هناك حساسية لأي منتجات ، أو اضطرابات استقلابية. أفضل حل هو زيارة أخصائي التغذية والتشاور معه قبل تغيير النظام الغذائي.

مثل أي نظام غذائي لفقدان الوزن ، فإن النظام الغذائي للغة الإنجليزية لمدة 21 يومًا له مزاياه وعيوبه.

من الجوانب السلبية:

• النظام الغذائي ليس غنيًا جدًا ، وبالنسبة لعشاق اللذيذ والكثير من تناول الطعام ، هناك خطر من الضعف والتهيج وتدهور الحالة المزاجية.
• النظام الغذائي ينطوي على الأكل وفقا لجدول زمني محدد. لذلك ، فإن الأشخاص الذين اعتادوا على تناول الطعام "عندما يشعرون بذلك" ، دون جدول محدد ، وأولئك الذين ليسوا في مجال الالتزام بالمواعيد ، قد يعانون من بعض الانزعاج.
• في نهاية 21 يومًا ، يجب ألا تعود على الفور إلى عاداتك المعتادة في الأكل: يجب أن يكون الخروج من القيود تدريجيًا قدر الإمكان.

من المزايا:

• يحمل النحيفون جيدًا نسبيًا مع النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا ، ونادراً ما يزور الشعور بالجوع.
• لا توجد أطعمة مكلفة ومكلفة وصعوبة وأطباق معقدة في النظام الغذائي: كل شيء بسيط وبدون تكاليف إضافية.
• النشاط البدني مرغوب فيه ، ولكنه ليس إلزاميًا. لذلك ، غالبًا ما يتم اختيار النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا من قبل عشاق "فقدان الوزن السلبي".

ما يمكن وماذا لا يمكن؟

ماذا يمكنني أن آكل؟

• الفاكهة:
  • الحمضيات (الليمون ، البرتقال ، إلخ) ؛
  • الكيوي
  • الرمان
  • التفاح
  • الموز الأخضر
  • أناناس؛
  • المشمش ، الخوخ.
• الخضار:
  • الخيار ، الطماطم ؛
  • الجذر و petiole الكرفس.
  • اليقطين
  • بنجر
  • Parsnips ، الجزر ، الشمر ؛
  • الفلفل الحلو
  • الكوسة ، الباذنجان ، الكوسة ؛
  • البصل ، الثوم ؛
  • الملفوف الأبيض والبكين ، البروكلي ، القرنبيط وبروكسل براعم ، السبانخ ، الحافة ، الشبت ، البقدونس.
• البقوليات:
  • الفاصوليا ، البازلاء ؛
  • الحمص ، حبوب مونغ ، العدس ، فول الصويا.
• الحبوب:
  • الأرز البني
  • دقيق الشوفان؛
  • الحنطة السوداء ، سميد.
  • الشعير ، حزبات القمح ، بولجور ، الكسكس ، أمارانث.
• منتجات الألبان مع محتوى الدهون لا يتجاوز 2.5 ٪.
• المكسرات (اللوز ، الجوز ، صواني الصنوبر ، البندق).
• السمان والدجاج واللحوم الهزيلة والأسماك.
• التوت (أي نوع).
• فتات الخبز الكاملة ، خبز النظام الغذائي.
• التوابل مثل الفلفل الأسود المطحون ، الزنجبيل المجفف ، الزعتر ، الريحان ، أوراق الخليج ، القرفة.
• الشاي الأخضر وعصير الخضار الطازج والدفعات العشبية والماء النقي غير الكربوني.

ما الذي لا يمكنك أن تأكله؟

• الفواكه المجففة (أي نوع).
• الموز الناضج ، العنب ، البطيخ.
• البطاطس.
• الملح والسكر.
• الزبدة ، الكريمة ، الكريمة الحامضة.
• البذور.
• شحم الخنزير والنقانق واللحوم الدهنية والأسماك واللحوم المحمصة والأسماك.
• أي سلع مخبوزة ، معكرونة ، أي منتجات الدقيق (الزلابية ، الزلابية ، إلخ).
• الحلوى ، ملفات تعريف الارتباط ، الكعك ، الهلام ، المربى والمضربات ، أي حلويات ، بما في ذلك الآيس كريم.
• الفواكه والخضروات المعلبة والمخللات والمخللات.
• الحساء واللحوم المعلبة والأسماك.
• الوجبات السريعة والمايونيز وأي صلصات.
• المشروبات الغازية وعصائر الحزم وعصائر الفاكهة والمؤلفات والكحول والقهوة والشاي الأسود القوي.

موانع

حدد أخصائيو التغذية عدة فئات من الأشخاص الذين يتم بطلان النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا:

• أطفال. تتطلب أجسام الأطفال طعامًا عالي الجودة غني بالفيتامينات الأساسية والعناصر النزرة والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. أي قيود في التغذية يمكن أن تؤثر سلبًا على التطور البدني ، وحالة الجهاز العصبي والمناعة.
• النساء أثناء الحمل. غالبًا ما تبدأ الأمهات المتوقعات في الذعر ، وتوقع زيادة الوزن في المستقبل. ومع ذلك ، فإن بعض الزيادة في وزن الجسم في عملية حمل الطفل هي حالة طبيعية ، القاعدة. بعد ولادة طفل على خلفية الرضاعة ، يعود الوزن عادة إلى قيمه السابقة. إذا قمت بحد نفسك في الطعام ، وكذلك بشكل عام لتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، يمكن أن يؤثر سلبًا على كل من حالة الطفل وتطوره ، ومسار الحمل.
• النساء في فترة الرضاعة. إذا كانت المرأة ترضع من الرضاعة الطبيعية ، فمن الأفضل ألا تفكر في النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا: يجب أن يتلقى الطفل جميع العناصر الغذائية اللازمة من حليب الأم. ماذا يجب أن تفعل الأم إذا كنت تريد إعادة الوزن بسرعة إلى طبيعتها؟ اللياقة البدنية ، التمارين الرياضية ، اليوغا ، بيلاتيس ليست ممنوعة وستكون مفيدة.

بالإضافة إلى الفئات التي يتم التعبير عنها من الناس ، تحتاج إلى النظر في موانع أخرى لاتباع النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا:

• أمراض الجهاز الهضمي (حادة ومزمنة) ؛
• أمراض تناسلية ؛
• سرطان؛
• التدخل الجراحي الأخير ؛
• السكري؛
• الأمراض المعدية مصحوبة بالحمى ، علامات التسمم ؛
• ارتفاع ضغط الدم ، انخفاض ضغط الدم.
• فقر الدم.

إذا كانت هناك شكوك حول موانع أو أخرى ، فمن الأفضل استشارة أخصائي مسبقًا.

المخاطر المحتملة

يعد النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا واحدًا من عدد كبير من الوجبات الغذائية القائمة على مبادئ البروتين والفواكه والخضروات المتناوب. حتى الآن ، تُعرف مثل هذه الوجبات العشرات وحتى المئات. نظرًا لأن التغييرات في التغذية قصيرة الأجل - ثلاثة أسابيع فقط - يمكن أن تجد النتيجة الإيجابية حقًا الأشخاص الذين يتجاوز وزنهم القيم الموصى بها قليلاً. لكن السمنة هي بالفعل مرض مزمن ، ولا يمكن أن يصبح استخدام مثل هذه الدورات الغذائية قصيرة الأجل في البداية فعالة بما فيه الكفاية. من المهم أن نفهم هذا حتى لا تضر بصحتك. لذلك ، إذا كنت تنوي التخلص من عدد كبير من الجنيهات الإضافية ، فيجب عليك زيارة أخصائي التغذية المختصة ، وإجراء فحص ، وتحليل سلوك الأكل بشكل مشترك ، واختيار قائمة من المنتجات الأمثل وجعل نظام الأكل الفردي.

كما يوضح الممارسة ، فإن النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا ، مثل العديد من الاستراتيجيات المماثلة ، "يعمل" في المرة الأولى فقط. لذلك ، لن ينصح أي أخصائي كافي واحد أو آخر اختلافات غذائية ، ولكنه سيصف برنامجًا كاملًا لفقدان الوزن ، على افتراض وجود عجز صغير في السعرات الحرارية على خلفية نظام غذائي متوازن بشكل صحيح ، ونشاط بدني معقول.

تحظى أيام البروتين بالتناوب بشكل خاص بين النساء ، لكن لا أحد تقريبًا يفكر في آثارها الضارة المحتملة على الجسم. جوهر مثل هذه الأيام هو انخفاض حاد في مكون الكربوهيدرات ، إلى أقل من 20 ٪. بالإضافة إلى ذلك ، فإن غلبة البروتينات تؤدي إلى نقص الجوع في الفوائد. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ انهيار الدهون التدريجي: مع نقص الكربوهيدرات ، يتعين على الجسم أن يستمد الطاقة من مصدره الآخر - الدهون. نتيجة لذلك ، يتنبأ الوزن. ومع ذلك ، هناك جانب آخر لهذه الحالة. على خلفية نقص الكربوهيدرات الحاد يبدو الضعف ، يتدهور المزاج. في مجرى الدم يزيد من محتوى أجسام الكيتون - منتجات انهيار الدهون ، والتي تحول توازن القاعدة الحمضية للجسم في الجانب الحمضي. ونتيجة لذلك ، يتطور مرض الكيتوني ، مما يؤدي تدريجياً إلى فشل أنظمة تكيف الأعضاء. بادئ ذي بدء ، تتأثر الكلى.

تحمل أيام الفاكهة والخضروات أيضًا بعض التهديد للأشخاص الذين يعانون من أي أمراض في الجهاز الهضمي - وعلى وجه الخصوص ، البنكرياس. بعد مثل هذا النظام الغذائي من منتجات الخضروات النيئة ، سيشهد معظم المرضى تفاقم التهاب البنكرياس.

مضاعفات بعد العملية

الغالبية العظمى من الوجبات الغذائية مع أي قيود صريحة ليست قادرة حقا على التخلص من مشكلة الوزن الزائد. في أكثر الأحيان ، يعود الكيلوغرام المفقود تدريجياً ، ويزيد خطر حدوث مشاكل صحية مثل الاكتئاب ومرض الحمل واضطرابات الاكتئاب واضطرابات التمثيل الغذائي.

لسوء الحظ ، لا توفر دورات النظام الغذائي على المدى القصير الشيء الرئيسي: فهم لا يعلمون الناس أن يأكلوا بشكل صحيح ، ولا تزود الجسم بما يكفي من جميع المواد اللازمة. الكيلوغرامات المفقودة هي في الغالب السوائل الزائدة وكتلة العضلات. خلال فترة القيود ، يتم تقليل نفقات الطاقة ، ويتم تثبيط التمثيل الغذائي ، ويصاحب العودة إلى النظام الغذائي المعتاد عمليات التمثيل الغذائي البطيء بالفعل. هذا يؤدي إلى إعادة تكوين الوزن المفقود ، وحتى زيادة.

غالبًا ما تثير أيام البروتين العادية تكوين الحجر المتزايد في المرارة: نتيجة لسماكة الصفراء ، يتم تشكيل الحمأة ثم الحجارة. كما أن تناول السوائل غير الكافي يزيد من خطر حجارة الكلى.

إن غلبة الأطعمة عالية البروتين في النظام الغذائي تؤدي إلى زيادة في مستويات الكوليسترول. ينشط الزائد العمليات التي تؤثر سلبًا على العمل والحالة الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية. لقد أثبت العلماء أن النظام الغذائي الطويل الخالي من الكربوهيدرات يزيد من خطر الوفاة المبكرة من أمراض القلب والأوعية الدموية بحوالي 30 ٪.

يصر أخصائيو التغذية على: إذا كانت هناك حاجة إلى إنقاص الوزن ، فيمكن اعتبار النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا فقط نهجًا لمرة واحدة. في المستقبل ، يجب عليك مراجعة نظامك الغذائي تمامًا ، ووضع النظام الغذائي ، مما يجعله كاملًا ومتوازنًا قدر الإمكان ، دون الإفراط في تناول الطعام والجوع. فقط عادات الأكل الصحيحة والصحية جنبا إلى جنب مع نمط الحياة النشط سوف تساعد بشكل دائم على الانفصال مع رواسب الدهون الزائدة وتصحيح الرقم لسنوات عديدة.

نتائج

من أجل تأثير فقدان الوزن بعد النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا كان ملحوظًا حقًا ، يجب عليك الامتثال تمامًا لجميع شروط النظام الغذائي الجديد. لذلك ، يجب أن تكون بداية مسار النظام الغذائي - أي اليوم الأول والثاني - محدودة وجع شديدة. هذا سيجعل من السهل تحمل جميع الأيام اللاحقة.

تعد بدائل البروتين فعالة بشكل خاص من حيث فقدان الوزن: فهي تقلل بنجاح من درجة طبقة الدهون ، مما يجبر الجسم على أخذ الطاقة من احتياطياته الخاصة. المنتجات المثلى التي تساهم في هذا: اللحوم الخالية من الأسماك أو الأسماك والبيض والجبن الصلب والجبن المنزلية والحليب الحامض.

تتيح لك أيام الفاكهة والخضروات تشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية ، وكذلك تساعد في عمل الأمعاء ، مما يحفز تطهيره.

لا ينصح بالقيود الغذائية الشديدة لأي شخص ، حيث أن التغيير الجذري والشديد في النظام الغذائي هو ضغط كبير للجسم ، والذي يؤثر سلبًا على كل من الصحة والرفاهية العامة والمزاج. في هذا الجانب ، يفوز النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا بوضوح: لا يعني ذلك قيودًا صارمة للغاية ، ويمكن تسميتها متوازنة نسبيًا ، والنتائج الإيجابية في شكل كيلوغرامات مسقطة ستعمل حقًا: يلاحظ المستخدمون فقدان الوزن في المتوسط بمقدار 6-10 كيلوغرام لمساحة النظام الغذائي بأكمله.

على الرغم من حقيقة أن النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا يوفر فقدان الوزن جيدًا إلى حد ما ، إلا أن النتيجة طويلة الأجل لن يتم تحقيقها إلا مع تغيير جذري في نمط الحياة.