النظام الغذائي المقسم لمدة 90 يومًا

هذا هو عنوان كتاب من قبل اثنين من الصديقين الصحفيين من سلوفينيا يعملان في مجال أخبار الطوعية. استنادًا إلى خبراتها الصحفية والمعيارية المكتسبة من العمل في المجلات ، أنشأت الفتيات نظامهن الخاص الذي يسمى "نظام غذائي مقسم لمدة 90 يومًا". لقد تمكنوا من جعل عملية فقدان الوزن غير صغار وليس مملاً ، وذلك بفضل النظام الذي وجد النظام ملايين المعجبين في جميع بلدان العالم.

دواعي الإستعمال

مثل الأنظمة الغذائية الأخرى ، يهدف النظام الغذائي المقسم لمدة 90 يومًا إلى تقليل وزن الجسم. يؤكد مؤلفو النظام ، المبين في الكتاب الذي يحمل نفس الاسم ، أن فترة ثلاثة أشهر تسمح لك بفقدان الوزن بمقدار 25 كيلوجرام ، دون أن تعاني من إزعاج كبير في الجوع. المؤشرات الحقيقية أصغر ، ولكن ناقص 10 كجم نتيجة ممتازة.

• تنشأ مؤشرات التعيين في أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ليس على الفور وإيجازًا ، ولكن تمامًا ولفترة طويلة. تحقيقا لهذه الغاية ، وجود الصبر والمثابرة لمدة 90 يومًا على الأقل.

عند اختيار هذه الطريقة ، يجب أن تؤخذ في الاعتبار أن فعاليتها تزداد بشكل كبير مع النشاط البدني. لا يملي المؤلفون الظروف ولا يفرضون "برنامجًا إلزاميًا". على العكس من ذلك ، فإن الاختيار هو لك: اختر ما تحب ، وما هو ممتع وسهل القيام به. هذا ضمان بأن الفصول ستكون منتظمة. سيضمن ساعتين فقط في الأسبوع من أنشطتك المفضلة (اليوغا ، وآلات التمرين ، والرقص ، والمشي) تحسنا في وزنك.

معلومات عامة من النظام الغذائي المقسم لمدة 90 يومًا.

ميزات وجوهر النظام الغذائي هو أن هناك تناوب دوري للبروتين والكربوهيدرات وأيام أخرى مع التفريغ. مثل هذا النظام ، على عكس التقنيات الغذائية الأخرى ، يمكن استخدامه للممارسة المستمرة.

• يتم دمج النظام الغذائي المقسم لمدة 90 يومًا مع اللياقة. التمرين المنتظم لا يتحسن فحسب ، بل يسرع النتيجة أيضًا.

الميزة هي أن النظام الغذائي لا يتطلب نفقات نقدية كبيرة: بشكل عام ، فهي مماثلة للإنفاق القياسي على هذا البند من ميزانية الأسرة.

تمكن الصحفيون بريدا هروبات وموجكا بولانشيك من تطوير خطة ناشدة العديد من الأشخاص الذين أرادوا إنقاص الوزن ولكنهم لم يرغبوا في تجويع أنفسهم ، مروراً بشوق من قبل محلات البقالة ومحلات المعجنات. اليوم ، يواصل المؤلفون العمل في هذا المجال ، على الرغم من أن أحدهم ترك وطنها. لكن كلاهما مستعد دائمًا لمقابلة بعضهما البعض وجيش المعجبين ، حيث يتحدثون إلى الجماهير المهتمة في مدن مختلفة حول العالم.

إنهم يصرون على الخصوصية التي تركز لفترة من الوقت على مكون واحد وتغييرات متتالية للمكونات ، لذا فإن عملية التمثيل الغذائي لدرجة أن فقدان الوزن يأتي دون إزعاج. يمكن للجميع الانغماس في مجموعة متنوعة من الأطعمة والأطباق ، وأحيانًا لا يرفضون حتى العلاجات الحلوة ، بما في ذلك لتناول العشاء. هذا لا يرحب به معظم الوجبات الغذائية الأخرى.

على خلفية وفرة ما هو مسموح به ، فإن بعض القيود لا تبدو فظيعة على الإطلاق! بعد كل شيء ، فهي مؤقتة ، لأنه في اليوم التالي يتم تقديم نظام غذائي مختلف تمامًا. وهكذا هو كل أربعة أيام.

قائمة مفصلة لكل يوم

تفترض منهجية "نظام غذائي تقسيم مدته 90 يومًا" 3 وجبات في اليوم ، بدءًا من الإفطار ، نفس الشيء خلال الفترة بأكملها. إذا كان الجوع مرهقًا للغاية ، فسيُسمح له بعد الغداء بتناول الفاكهة المفضلة لديك. تحدث الوجبة الأخيرة قبل 20 ساعة.

يتم تحديد حجم الطعام ، بغض النظر عن القائمة التفصيلية لكل يوم ، على النحو التالي: يتم تقسيم المبلغ المطلوب إلى النصف - هذا هو الجزء الموصى به للأيام البروتين والنشوية والفاكهة. دافع يوم الكربوهيدرات للأسنان الحلوة هو المعالجة المسائية المسموح بها.

جودة الطعام ، والطريقة التي يتم بها إعداد الطعام وتقديمها مهمة. يجب أن يكون الغليان والخطية تقنيات معالجة الأولوية. الأطعمة المقلية مسموح بها من حين لآخر. الخبز - في الحد الأدنى من الكميات.

• لنظام غذائي صحي ، تفضل المنتجات غير المكررة مع الحد الأدنى من المعالجة. من الأفضل أن تنقع الحبوب بين عشية وضحاها ، وتجنب استخدام الزيت حيث يمكنك الاستغناء عنه.

يحظى المؤلفون باحترام كبير للطماطم وصلصة الطماطم ، ويوصيون باستخدام هذه الأطعمة يوميًا ، باستثناء أيام التفريغ.

من المستحسن إعداد الطعام الغذائي بنفسك. يتيح لك ذلك التحكم في جودة المنتجات وتكنولوجيا الطهي وخدمة الأطباق في الوقت المناسب. لا يحد المؤلفون الطهاة في الاستخدام المعتدل للملح والأعشاب الحارة والصلصات الطبيعية ، على الرغم من أنه لا ينبغي أبدًا إساءة استخدام الملح.

وصفات

يأخذ برنامج النظام الغذائي المقسم لمدة 90 يومًا في الاعتبار الخصائص الدورية للجسم ، وهي:

• في الصباح ، من 4 إلى 12 ساعة ، يتوافق مع التطهير ؛ يحتاج الجسم إلى الحد الأدنى من الطعام وحد أقصى من السوائل.
• اليوم ، من 12 إلى 20 ساعة ، يأخذ الجسم على النحو الأمثل ويعالج المواد الغذائية.
• في الليل ، من الساعة 8 مساءً حتى الساعة 4 صباحًا ، مطلوب بقية للهضم العادي ؛ ابتلاع أجزاء جديدة غير مرغوب فيها.

تتغير وصفات الوجبة يوميًا مع تغير مفهوم اليوم.

1. بالنسبة لقائمة البروتين ، فإن صدر الدجاج المقطوع إلى قطع ومقلية بزيت الزيتون سيفعل. الثوم والتوابل ، الفلفل الحار يضيف نكهة ورائحة. يتم سكب المكونات بالماء ومطبخ تحت غطاء حتى جاهزة ، ويقدم مع السلطة وغيرها من الخضر.
2. المعكرونة لها مكان مهم في النظام الغذائي للكربوهيدرات. من الجيد أن يكون الزلابية محلية الصنع. يتم تحضيرهم من الدقيق والماء ، مما يضيف القليل من الملح. يتم تعجن العجينة على الاتساق الذي يمر عبر مصفاة مع ثقوب مستديرة كبيرة ، وضغط من خلال هذه الثقوب مباشرة في الماء المغلي. يتم تقديم المنتج المطبوخ مع البصل المقلي والأعشاب.
3. في يوم نشوي ، لا يمكنك الاستغناء عن البطاطس. Caseerole-Moussaka - طبق سيكون لذوقهم ليس فقط من الموجودين في نظام غذائي ، ولكن أيضًا جميع أفراد الأسرة. لتحضيرها ، ستحتاج إلى البطاطا المسلوقة ، مقشرة وقطعها إلى دوائر. في شكل طبقات ، وضع هذه الدوائر ، العدس ، الطماطم ، الجزر ، التبل بالزيت والفلفل ، مرق أو الحليب. يرش خزفي الانتهاء بالأعشاب.
4. يوم فيتامين هو فرحة لمحبي الفاكهة. أعد نفسك علاجًا حلوًا وفيتامينات من الكمثرى. شريحة 3 ثمار كبيرة ، تليينها في مقلاة بالماء والفانيليا والقرنفل ، وأضف القرفة والعسل إلى الحلوى المبردة. بعد أن يذوب العسل ، يرش الشرائح مع المكسرات المبشورة.

فوائد

إن منشئو النظام الغذائي المقسم لمدة 90 يومًا مقتنعون بأن الأطعمة غير المتوافقة في المعدة "لا تكمن صداقات" مع بعضها البعض. يعوق هضمهم بشكل كبير ، وهذا يؤدي إلى ترسب الدهون على الجسم ، والخبز في الجهاز الهضمي والدم والأوعية الدموية. فائدة النظام الغذائي هو أنه لا يسمح بمثل هذا التطور.

إن مبادئ النظام هي أنه على أساسها ، من الواقعي بناء نظام غذائي صحي وجعله قاعدة حياة. يمكن لأولئك الذين يجدون الأمر صعبًا ، لأن الوزن المستقر يمكن أن يكرروا نظام النظام الغذائي ، ولكن ليس في وقت مبكر من 3 أشهر بعد النظام الغذائي لمدة 90 يومًا.

النظام الغذائي ينطوي على القواعد التالية:

• الإفطار هو نفسه كل يوم (مشروب العزلة والفواكه).
• الغداء في الوقت المحدد.
• العشاء قبل الساعة 8 مساءً ، معتدلة.
• الوجبات الخفيفة الفاكهة (التفاح ، البرتقالي) مسموح بها.
• اشرب الكثير من الماء.
• القهوة ، الشاي - غير محلى ، الحليب في يوم البروتين.
• تعتبر العصائر من أي نوع الطعام.
• أي طريقة للطبخ باستثناء القلي.
• تمرين ، يتم تشجيع المشي.
• الكحول ممنوع.
• يتم تنفيذ يوم التفريغ حصريًا على الماء.
• يوصى بالاحتفاظ بمذكرات طعام.

ما يمكن وماذا لا يمكن؟

ماذا يمكنني أن آكل؟

تتناوب الدورات لمدة 4 أيام من النظام الغذائي المقسوم لمدة 90 يومًا بالترتيب الموصى به بصرامة. الأيام كما يلي:

1. بروتين؛
2. نشا
3. الكربوهيدرات
4. فيتامين.

إنه يوم البروتين الذي يحدد بداية كل دورة. بعد 7 مثل هذه الدورات هناك يوم التفريغ. يطلق عليه أيضًا Aqua-Day ، لأنك لا تحتاج إلى التفكير فيما يمكنك تناوله: في اليوم التاسع والعشرين الذي تشربه الماء - بدون غاز أو أي إضافات.

• ليس من الصعب حساب أن 90 يومًا لتناول النظام الغذائي تشمل العناصر التالية: 21 دورة كاملة ، 3 أيام أكوا بالإضافة إلى دورة قصيرة لمدة ثلاثة أيام دون يوم فيتامين.

توفر الفترة التي استمرت 3 أشهر فرصة للتكيف مع النظام الغذائي ، مع الاستمرار في العادات الصحية والمتطلبات الغذائية من ذي قبل.

يجب أن تبدأ صباحك يوميًا مع وجبة من المياه المعدنية المخلوطة بملعقة صغيرة من الخل والعسل. الماء الدافئ وخل التفاح هو الأفضل. بعد الشرب ، حان الوقت لتناول الإفطار ، الذي يتكون من 1-2 ثمار وجزء من التوت. يمكنك استخدام ما تريد: الموسمية ، الغريبة ، المفضلة.

يتضمن النظام الغذائي يوم البروتين أي لحوم ، أسماك ، بيض ، منتجات منتجات الألبان ، الخضروات غير النشوية ، شريحة من الخبز الكامل للحبوب.

يوم النشا أقل تنوعا. يتكون الطعام من البقوليات والحبوب والبطاطا والخضروات ومرق الخضار. يُسمح أيضًا بشريحة من الخبز نفسه في الغداء.

• يوم الكربوهيدرات هو جنة لمحبي الدقيق. المعكرونة والمعكرونة الخالية من الخميرة ، البيتزا مع الخضار ، المفرقعات ، حتى الكعكة لتناول العشاء ؛ الخضروات ، صلصة الطماطم ، الحبوب ، 20 جرام من الشوكولاتة تكمل القائمة.

يوم فيتامين ، كما يمكنك أن تخمن ، يزخر بمنتجات الفاكهة والخضروات ، بما في ذلك الفواكه المجففة والبذور والمكسرات والعصائر. التسريب الذي تم الحصول عليه عن طريق نقع الفواكه المجففة قيد الاستخدام.

لا يحظر نظام الشرب 2 لتر من الماء العادي والشاي والقهوة (مع الحليب فقط في أيام البروتين). تعتبر الطازجة والعصائر طعامًا ، وليس مشروبات ، بحيث لا يمكن أخذها إلا في الأيام التي يُسمح فيها بهذا الطعام. يمنع المؤلفون الكحول بشكل صارم ، لأنه يتداخل مع فقدان الوزن.

ما الذي لا يمكنك أن تأكله؟

كل نظام لفقدان الوزن يجيب أولاً على السؤال: ما الذي لا يجب أن آكله؟ هذا أمر مهم بالنسبة للشخص الذي يفقد الوزن ، ولكنه يأمل دائمًا أن يفعل ذلك "مع القليل من الدم" ، وهذا ، إن أمكن ، لا يغير بشكل جذري طريقة الحياة. وإذا كان ممنوعًا كل الأشياء المفضلة لديه ، فقد يرفض مثل هذه الطريقة.

• في وقت لاحق فقط ، في عملية اتباع نظام غذائي ومع ظهور تلميحات واعدة للنتيجة المرجوة ، قد يأتي تحقيق أهمية التغيير.

النظام الغذائي المقسم لمدة 90 يومًا جيدًا لأنه يتخلص من الوزن الزائد والعادات السيئة ، ويسمح لك بعدم زيادة الوزن مرة أخرى واكتساب عادات صحية. وكل هذا دون الحاجة إلى مآثر طعام خاصة في المقابل!

أحد مبادئ النظام ليس الجمع بين مكونات البروتين من مصادر مختلفة في وجبة واحدة. وهذا هو ، لا تجمع بين اللحوم والفاصوليا والأسماك مع البيض. لا تحضر صلصات الألبان أو الجبن المنزلية للحوم والأسماك.

يجب تناول الطعام السائل فقط بعد طعام صلب. مكعبات بويلون ، حساء مركّز للإنتاج الصناعي.

• لا يمكن تناول الخبز بكميات منتظمة ، فقط شريحة حصريًا في وقت الغداء.

تعويض عن نقص الملح في الطهي مع التوابل. لا يمكنك تناول الطعام وقتما تشاء ، في كثير من الأحيان أكثر من المعيار ثلاث مرات في اليوم. وجبة خفيفة - الوجبات الخفيفة الفاكهة فقط.

يجب ألا تأكل أكثر من نصف المبلغ المعتاد. يجب أن يكون أقل من الطعام مستعدًا لتناول العشاء أكثر من الغداء.

موانع

أي نظام غذائي له موانع. كقاعدة عامة ، فإن زيارة الطبيب ضرورية للكشف عنها ، ويجب عدم إهمال ذلك.

يتعلق الحظر على النظام الغذائي لمدة 90 يومًا بالنساء الحوامل والمرضى ، والأطفال ، ومرضى أقسام أمراض الجهاز الهضمي. لا يشكل النظام أي خطر على رغبة الآخرين في إنقاص الوزن.

المخاطر المحتملة

يجب أن يدرك كل من يعرف مشكلة الامتلاء المفرط أن مفتاح شخصية جميلة هو نمط حياة صحي ، والذي يتكون من مجموعة من العادات الصحية. لا يقلل النظام الغذائي المقسم لمدة 90 يومًا بشكل فعال من الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا على تطوير هذه العادات.

إذا تم اتباع القواعد والطريقة الصحيحة للخروج ، فإن المخاطر المرتبطة بالنظام الغذائي ضئيلة. يجب زيادة أجزاء الغذاء تدريجياً ، ومن المستحسن الحفاظ على فصل وطريقة تناولها كما هو.

مع عودة سريعة إلى الطريقة السابقة للأكل ، إذا كان بعيدًا عن الكمال ، فإن الجنيهات الإضافية تعود بنفس السرعة ، وأحيانًا - على اثنين من "الزملاء".

مضاعفات بعد العملية

لتجنب المضاعفات المحتملة ، يجب ألا تتصرف تحت تأثير العواطف. من الضروري أن تأخذ في الاعتبار حالة الصحة ، وفي الواقع ، الحاجة إلى اللجوء إلى النظام الغذائي لمدة 90 يومًا. أفضل مستشار في هذا الأمر هو طبيب الأسرة.

من المهم استخدام النظام في وجود أمراض الجهاز الهضمي والحمل والرضاعة الطبيعية.

شهادات

تتقاسم الفتيات مراجعات أن النظام الغذائي يعمل. كتبت لاريسا أنها في بداية النظام الغذائي المقسم لمدة 90 يومًا ، كانت بحاجة حقًا إلى قوة الإرادة. وبعد ذلك ، بعد أن رأيت النتيجة ، كان المساعد هو الإثارة التي ظهرت.

تقارير Junata مكافأة لطيفة: بشرة أكثر تشددًا بعد فترة 5 أشهر. تكتب ساندرا أن فقدان الوزن كان "سهلًا وممتعًا" لها ولزملائها.

نتائج

لا يعد مؤلفو النظام الغذائي نتيجة سريعة. يوصون أنه بعد الانتهاء من فترة 90 يومًا لا تتوقف عن شرب الماء الجودة في الصباح وتناول ثمارين ، في أعقاب المبادئ التي يقترحونها. وهذا هو ، لا تقم بخلط أنواع الطعام وتستمر في تناول الطعام ثلاث مرات.

إنهم يثبتون بشكل مقنع أن النظام الغذائي المقسم لمدة 90 يومًا يغير حقًا ثقافة الطعام. تتناقص الشهية ، وتريد أن تأكل "في الموعد المحدد" وأقل إلى حد ما. على الرغم من أنه إذا رغبت في ذلك ، فإن حجم الطعام مسموح به بالزيادة قليلاً. يؤكد علماء النفس هذه الأطروحة: في الواقع ، تصبح أي عادة جديدة مستقرة في غضون 3 أشهر.

إذا تم قياس النتيجة في الأرقام ، فإنها تبدو هكذا: إذا لم يكن الوزن مرتفعًا جدًا ، فقد فقد 1-3 كجم شهريًا ؛ يمكن أن يخسر الأشخاص الكاملون من 18 إلى 25 كيلوغرام في 3 أشهر. خلال هذا الوقت ، يعتاد الجسم على صحة الطعام وينظم الطاقة المستلمة بالتساوي طوال اليوم. هذا يساعد على البقاء في حالة من الجسد والعقل البهيجة وعدم تخزين الفائض في مستودعات الدهون.

من بين وفرة تقنيات فقدان الوزن ، يتميز النظام الغذائي المقسم لمدة 90 يومًا بالسهولة النسبية. كل شيء ممكن ، ولكن ليس دائما. النظام الغذائي مناسب لأولئك الذين هم على استعداد "للعمل" على أنفسهم لفترة طويلة ومنهجية ، دون تقييد أنفسهم بشكل صارم للغاية. أولئك الذين يريدون تأثير سريع يمكن أن يبحثوا عن خيارات أخرى.