النظام الغذائي للأمهات المرضعات لفقدان الوزن

النظام الغذائي للأمهات المرضعات لفقدان الوزن هو مشكلة صعبة إلى حد ما ، لأنه خلال فترة التغذية تحتاج المرأة إلى رعاية أكثر من الصحة والنمو الكامل للطفل أكثر من رقة شخصية خاصة بها. ومع ذلك ، فإن رغبة العديد من الأمهات المرضعات في الجمع بين هذه العملية الهامة باستعادة الأشكال الرشيقة السابقة يثير الاحترام ويستحق إجابة مفصلة للمسألة الإشكالية. من أجل حل مشكلة فقدان الوزن ، تحتاج إلى فهم أسباب ظهور الوزن الزائد.

أسباب زيادة الوزن

إذا لم تكسب المرأة الحامل وزناً ، فهذا أولاً ، ليس فسيولوجياً ، وثانياً ، يشير إلى وجود علم أمراض خفي في جسم أم مستقبلية. الحمل يثير تنشيط إنتاج الأستروجين ، مما يخلق "احتياطيات" من الدهون في منطقة البطن - البطن والخصر وأعلى الفخذين. هذه التدابير توفر استهلاك الجنين من مختلف الإصابات الخارجية والإصابات. هناك نظرية تقول إن مخزونات الدهون تنتج المحتوى الصحيح من السعرات الحرارية في حليب الثدي. هناك أيضا نسخة أن الأم المستقبلية تكتسب وزنا بفضل الذاكرة الوراثية لتلك العصور القديمة عندما كان الغذاء شحيحا وكان من الضروري تخزين الطاقة والطبقات الدهنية للاستخدام في المستقبل.

[1], [2], [3]

لماذا يفقد الوزن بعد الولادة البطيئة؟

حتى لو كان النظام الغذائي للأمهات المرضعات لفقدان الوزن سوف يتم بواسطة اختصاصي تغذية متخصص ، وتبدأ المرأة بالالتزام الصارم به ، فهي لا تضمن تحييد الكيلوجرامات وعودة النسب السابقة للشهر.

بالإضافة إلى الكيلوغرامات الزائدة ، هناك أيضا مشكلة علامات تمدد الجلد والعضلات ، والتي تحتاج إلى وقت لاستعادة الشكل السابق ، المرونة. إذا أخذنا في الحسبان تراكم الوزن تدريجياً خلال فترة الحمل بأكملها ، أي تسعة أشهر ، فمن المنطقي أن نفترض أن العملية الطبيعية لفقدان الوزن يجب أن تستغرق أيضاً من 7 إلى 9 أشهر على الأقل. تخفيض الوزن بهذه الطريقة سيكون فسيولوجي لكائن كامل ، بما يكفي لفترة استعادة التوازن الهرموني والتمثيل الكلي.

كيف يمكنك الجمع بين تحقيق مهمة تغذية الطفل والحد الأدنى من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي؟ 

المساعدة الأولى في مثل هذه الحالات هي كشف الخرافات عن أن تغذية المرأة الممرضة يجب أن تكون أكثر وفرة وحريرية أكثر من القائمة العادية. يجب أن تكون وجبات الطعام كبيرة إلى حد أن توفر الرضاعة الطبيعية الكاملة وتخلق احتياطي طاقة في جسم الأم. 

لقد توصل خبراء التغذية منذ فترة طويلة للرأي العام إلى أن التغذية في المقام الأول يجب أن تكون متنوعة ، كسرية ومتوازنة. من الأفضل استبعاد الدهون ذات المنشأ الحيواني ، لأنها يمكن أن تثير زيادة الوزن ، بالإضافة إلى أن حليب الأم الدسم يتم امتصاصه بشكل سيئ من قبل الجهاز الهضمي غير المستعد. من السهل تتبع هشاشة الطعام ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام عدة مرات أثناء الرضاعة ، أي خمس مرات في اليوم على الأقل. 

يساعد على الحفاظ على محتوى السعرات الحرارية من الحليب وعدم إضافة الوزن إلى الحساء العادي ، ومجموعة متنوعة منها كبيرة. الشوربات تملأ المعدة ، وتوفر عملية هضم طبيعية بسبب الاتساق السائل ، بالإضافة إلى إنشاء الحجم اللازم من السائل للإرضاع ، ومحتوى السعرات الحرارية لهذه الأطباق منخفض للغاية. 

النظام الغذائي للأمهات المرضعات لفقدان الوزن ينطوي على كمية كافية من السوائل. من الجيد أن تشرب على الأقل نصف كوب من الماء النقي العادي قبل كل وجبة. الماء "يبدأ" عملية الهضم ، وإعداد المعدة للطعام ، يخلق شعورا بالامتلاء. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الطريقة تمنع الإمساك ، والذي يلاحظ في كثير من الأحيان في النساء المرضعات. 

عادة من "تناول ما يصل" بقايا البطاطا المهروسة الخضروات والحبوب ، وباختصار ، يمكن أن تؤدي الرضاعة الطفل إلى زيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. بعض النساء يبرر مثل هذه الإجراءات إما عن طريق الادخار أو عن طريق تجديد نقص الفيتامينات والمواد الغذائية في القائمة الخاصة بهم. هذا غير مناسب ، لأن هذه العادة هي التي تؤدي إلى مجموعة من الكيلوجرامات البطيئة ولكنها أكيدة. 

النظام الغذائي للأمهات المرضعات لفقدان الوزن هو توازن الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، والتي ينبغي أن تكون في نسب متساوية تقريبا مع تفضيل طفيف على البروتينات. إن طعام البروتين (اللحم) يساهم في التشبع السريع ، ويمد الجسم بالطاقة الصحيحة ويحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير من الكربوهيدرات أو الدهون.

المزيج الموصى به من المنتجات المختلفة ليوم واحد هو كما يلي: 

• البروتين - 250-300 غرام ؛ 
• الدهون (يفضل أن تكون من أصل نباتي) - 100 جم؛
• الكربوهيدرات - 200-250 غرام ؛ 
• لا تقل عن لتر ونصف من السوائل ؛ 
• الكالسيوم (منتجات الجبن والجبن) - 200-250 غرام ؛ 
• الفوسفور (أسماك البحر) - 200 غرام ؛ 
• فيتامين المركب (العصائر مع اللب ، الخضار المسلوقة ، الفواكه الطازجة ، باستثناء الحمضيات والحمراء الساطعة) - ما يصل إلى 500 غرام.

هناك صيغة لحساب معدل تناول البروتين في نظام غذائي لفقدان الوزن لامرأة تمرض. نحن بحاجة إلى وزن وحساب كمية من البروتين الغذائي على النحو التالي: 2-3 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن. على سبيل المثال ، وزن الأم المرضعة هو 60 كيلوجرامًا ، وبالتالي ، يجب أن تكون البروتينات من 120 إلى 180 جرامًا على الأقل. إذا كانت الأم المرضعة تريد تحييد الوزن الزائد والعودة إلى النسب السابقة ، عندها يقل قليلاً في كمية الكربوهيدرات ، وتقليل تجددها بالبروتينات. على سبيل المثال، فإن معدل 250 جرام من الكربوهيدرات، إذا خفض إلى 150 غرام، وينبغي أن تكون البروتينات أكثر من 100 غرام، على التوالي، وبمعدل 60 الوزن tikilogramovogo البروتينات امرأة يمكن byt280 غرام.

أيضا النظام الغذائي للأمهات المرضعات نظام غذائي يتضمن تناول كميات كبيرة من الألياف، ولكن ليس في شكله الخام (يمكن أن يسبب انتفاخ البطن والمغص عند الطفل)، والمغلي، خبز أو مطهي. ممتاز ثبت في جودة المنتج تعزيز فقدان الوزن ، والملفوف ليست مناسبة لقائمة الأم المرضعات. يجب استبدال الملفوف العادي بالملفوف الملون أو البروكلي أو براعم بروكسل. هذه الأنواع من الملفوف تحتوي على كميات كبيرة من العناصر النزرة والفيتامينات، ليست عالية في السعرات الحرارية، ولكن الألياف على الأقل خشونة ولا يسبب تهيج في الجهاز الهضمي.

مراقبة قواعد التغذية الجزئية والمعقولة يساعد على الحفاظ على السجلات الخاصة - يوميات الغذاء. هذا الإجراء مفيد ليس فقط لمراقبة ديناميكيات خفض وزنك ، يمكنك تسجيل نفسك والطفل في نفس الوقت. مع هذه التقنية البسيطة ، يمكنك ملاحظة أن النظام الغذائي ليس رتيبًا ، أو خطة الوجبات مسبقًا ، وبالتالي شراء المنتجات.

يجب أن يكون النظام الغذائي للأمهات المرضعات لفقدان الوزن ضمن إطار 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد ويمكن أن يكون على النحو التالي: 

• الصباح .15-20 غرام من الجبن ، واحد تكسير أو 50 غراما من دقيق الشوفان ، والتفاح. بدلا من ذلك ، يمكنك طهي بيضة مسلوقة لتناول الافطار وإضافة موزة. خيار آخر - 50 غرام من السمك المسلوق والبسكويت. 
• اليوم 100-150 غرام من البطاطا المسلوقة ، 20-25 غرام من الجبن ، سلطة من القرنبيط المسلوق والخضر (لا يزيد عن 100 غرام) ، والتفاح. الخيار الثاني - 150-200 غرام من اللحم المسلوق ، 100 غرام من أوراق الخس المفروم والموز. خيار آخر - 150 غرام من أسماك البحر المغلي أو المطبوخ ، المفرقعات ، والتفاح. هذه الخيارات يمكن أن تتناوب مع مجموعة متنوعة من الحساء العجاف المطبوخ على الماء مع إدراج الخضار واللحوم المسلوقة أو الأسماك. يمكن استهلاك الشوربات حتى 500 مللتر. 
• مساء (في موعد أقصاه 18.00). مغلي الملون أو براعم بروكسل (150-200 غرام) ، رشها مع الجبن المبشور (20 غراما). الخيار - جزء من البطاطا المسلوقة (150 غرام) مع الجبن أو 200 غرام من اللحم المسلوق مع أوراق الخس. خيار آخر - المعكرونة من أصناف القمح الصلب (150 غرام) ، رشها مع الجبن المبشور وأوراق الخس. من الجيد أن تناوب الأطباق المقدمة مع قطعة من الكبد ، مطهو في الحليب أو مطهو على شواية (100-150 جرام).

للتأكد من تنوع النظام الغذائي للأمهات المرضعات لفقدان الوزن ، يجب أن تتناوب أطباق اللحوم والأسماك مع العصيدة (الحنطة السوداء ، الأرز ، الدخن أو الشوفان). يمكن زيادة كمية الوجبات من العصائد بمقدار 50 جرامًا. لمراقبة قاعدة التغذية الكسرية بين ثلاث وجبات رئيسية يمكنك شرب السوائل (الماء والعصائر ، كومبوت) ، وتقسيم الحجم المطلوب إلى 2 ليتر في كمية موحدة ، على سبيل المثال ، من قبل 10 مرات. وهكذا ، يتم استهلاك السائل في حجم الزجاج في 200 ملليلتر لمدة نصف ساعة قبل الإفطار ، وخلال فترات الراحة بين الإفطار والغداء ، نصف ساعة قبل الغداء وهلم جرا. يمكن أن تكون الكمية المتبقية في حالة سكر بعد نصف ساعة بعد العشاء في الساعة 18.00 حتى آخر ليلة التغذية.