النظام الغذائي لهذا الأسبوع: الجدول الزمني

النظام الغذائي لمدة أسبوع هو وسيلة رائعة لفقدان الوزن لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة. ولكن! هذا هو وسيلة للتخلص من الوزن الزائد ، والتي لن يتم الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة. فقط لفترة قصيرة. وحتى الآن يمكنك تجربة مثل هذا النظام الغذائي ، ثم الذهاب إلى نظام غذائي صحي أطول.

المدة - من 1 إلى 4 أسابيع

والنتيجة هي 3-5 كيلوغرام في الأسبوع

الجدول الزمني لنظام غذائي سريع

الاثنين (اليوم الأول من النظام الغذائي)

فطور

بيرل عصيدة على الماء - 200 غرام

الجزر والبصل والزيت النباتي كممر إلى العصيدة

خبز أسود (1-2 قطعة)

شاي بدون سكر بالليمون

غداء

الجزر المبشور والبصل في سلطة يرتدون الذرة أو زيت عباد الشمس (150 غرام)

شوربة بالقمح والخضار - حصة واحدة

الحساء النباتي (200 غرام)

عشاء

الجزر ، المبشور على مبشرة متوسطة مع الثوم المسحوق والذرة أو زيت عباد الشمس كملء - 150 غرام

عصيدة الحنطة السوداء - 200 غرام (من الممكن مع الزيت النباتي)

الثلاثاء (اليوم الثاني من الحمية)

فطور

سلطة من الملفوف الطازج مع الجزر والأعشاب والبصل - 150 غرام

بيرل اللب - 200 غرام

الشاي مع التوت البري - 1 كوب

غداء

خيار مخلل ، مقطعة إلى حلقات ومتبل مع البصل مع الزيت النباتي - 150 غرام

بورش على حساء الخضار دون إضافة اللحوم - 1 لوحة (250 غرام)

الشوفان cutlet - 1 قطعة

بطاطا مشوية (قطعتان)

عشاء

سلطة الشمندر مع الثوم والزيت النباتي - 150 غرام

عصيدة من حبوب القمح ، محنك بالجزر ، ومجردة بالزيت النباتي - 200 غرام

الأربعاء (اليوم الثالث من الحمية)

فطور

سلطة من الجزر الطازج ، مبشور على مبشرة متوسطة مع إضافة الثوم المضغوط - 150 غرام

عصيدة الشعير بيرل على الماء - 150 غرام

الشاي مع أوراق التوت البري - 1 كوب (بدون سكر)

غداء

الملفوف المخلل الملفوف مع البازلاء الخضراء المعلبة (أو الخام) - 150 غرام حساء الفاصوليا - 1 لوحة

خضار مطبوخة مع الجزر - ما يصل إلى 100 غرام

عشاء

سلطة مع قطع البطاطا والبصل الخام - 150 غ

عصيدة الشوفان في الماء مع مقبلات من الجزر مع إضافة الزيوت النباتية - 200 غرام

الخميس (اليوم الرابع من الحمية)

فطور

كفير كريم أو 1 ٪ - لا يزيد عن 1 كوب

استبدال الكفير - ز 200 زبادي

1 تفاحة

غداء

فخذ الدجاج ، مطبوخ بدون ملح ومع إزالة الجلد

سلطة الخضار مع عصير الليمون الطازج - 200 غرام

شاي بدون سكر (ممكن بالليمون) - 250 جم

وجبة خفيفة بعد الظهر

خبز أسود (لا يزيد عن 1-2 قطعة)

الفاصوليا المسلوقة - 150 غ

الفاصوليا البديلة - قطعتان من سمك القد المغلي أو المخبوز مع مقبلات من الكرنب المطهي أو الطازج

الشاي بدون سكر

عشاء

الملفوف مطهي اللون (الخام) ، رشها مع الجبن المبشور - 200 غرام

1 طماطم

فول الصويا - 100 غ

التفاح خبز بدون سكر ، ولكن مع العسل - 1 قطعة

الجمعة (اليوم الخامس من الحمية)

فطور

الملفوف الطازج مع البصل والجزر - 200 غرام

عصيدة الحنطة السوداء - 200 غرام (يمكنك إضافة الزيت النباتي)

غداء

الملفوف شنيتزل - 100 غرام

سلطة الطماطم الطازجة - 150 غ

Rassolnik ، المطبوخة على مرق الخضار - 250 غرام

الخبز الأسود (2 شرائح رقيقة)

عشاء

Vinaigrettes - 100 غ

Plov (بدون إضافة اللحم) - 200 غرام

خبز أسود - لا يزيد عن شريحتين

السبت (اليوم السادس من الحمية)

فطور

الملفوف - 150 غرام

عصيدة الشعير بيرل على الماء - 200 غرام

الشاي بدون سكر - 1 كوب

غداء

الخيار المملحة ، مكعبات أو حلقات - 100 غرام

شوربة من الخضروات مع الكرنب (يمكن تلوينها) - 250 غ

شرحات مصنوعة على فوا - 1 قطعة

الملفوف ، مطهو على الماء مع الطماطم - 150 غرام

خبز أسود (لا يزيد عن شريحتين)

الشاي بدون سكر ، ولكن مع الليمون - 250 غرام

عشاء

الفجل الأسود ، مبشور أو شرائح 150 غرام

خبز الجاودار (لا يزيد عن شريحتين)

الأحد (اليوم السابع من الحمية)

فطور

الجزر ، المبشور ، مع الثوم - 150 غ

بيرل عصيدة على الماء - 200 غرام

خبز أسود (لا يزيد عن شرائح 2)

الشاي بدون سكر - 1 كوب

غداء

طماطم مملحة - قطعتان (وسط)

شوربة البطاطس بالبقسماط 250 جم

Vareniki على البخار مع الملفوف - 200 غرام

خبز أسود (لا يزيد عن شرائح 2)

الشاي بدون سكر ، ولكن بالليمون

عشاء

الجزر الطازج ، المبشور على المبشرة المتوسطة ، الملفوف والبصل الطازج - 150 غ

عصيدة القمح مع الزبدة - 200 غرام

خبز أسود (لا يزيد عن شرائح 2)

هذا هو نظام غذائي أسبوعي سريع (وهذا محسوب لمدة 7 أيام). ولكن هناك الكثير من المنتجات المفيدة والمرضية في قائمتها التي يمكنك الحصول عليها من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع على نظام الطعام هذا - كم تريد. من السهل فقدان الوزن.