النظام الغذائي لمدة أسبوع: الجدول الزمني

حمية غذائية لمدة أسبوع طريقة رائعة لإنقاص الوزن لمن يرغب في إنقاص وزنه بسرعة. ولكن! إنها طريقة للتخلص من الوزن الزائد، ولن تدوم نتائجها طويلًا، بل لفترة قصيرة فقط. مع ذلك، يمكنك تجربة هذا النظام الغذائي، ثم الانتقال إلى نظام غذائي صحي لفترة أطول.

المدة – من 1 إلى 4 أسابيع

النتيجة: نقص 3-5 كجم في الأسبوع

جدول النظام الغذائي السريع

الاثنين (اليوم الأول من النظام الغذائي)

إفطار

عصيدة الشعير اللؤلؤي على الماء – 200 غرام

الجزر والبصل والزيت النباتي كبديل للعصيدة

خبز أسود (شريحة أو شريحتين)

شاي بدون سكر مع ليمون

عشاء

الجزر والبصل المبشور في السلطة، متبل بزيت الذرة أو زيت دوار الشمس (150 غرام)

حساء مع حبوب القمح والخضروات – حصة واحدة

يخنة الخضار (200 غرام)

عشاء

جزر مبشور على مبشرة متوسطة الحجم مع الثوم المهروس وزيت الذرة أو زيت عباد الشمس للتتبيل - 150 غرام

عصيدة الحنطة السوداء – 200 غرام (يمكن أن تكون مع زيت نباتي)

الثلاثاء (اليوم الثاني من الرجيم)

إفطار

سلطة الملفوف الطازج مع الجزر والأعشاب والبصل - 150 غرام

عصيدة الشعير – 200 غرام

شاي التوت البري – كوب واحد

عشاء

خيار مخلل، مقطع إلى حلقات ومتبل بالبصل والزيت النباتي - 150 غرام

بورشت على مرق الخضار بدون إضافة لحم – طبق واحد (250 غرام)

شريحة الشوفان – قطعة واحدة

بطاطس مخبوزة (قطعتين)

عشاء

سلطة الشمندر بالثوم والزيت النباتي – 150 غرام

عصيدة القمح المتبلة بالجزر المطهوة في الزيت النباتي – 200 غرام

الأربعاء (اليوم الثالث من الرجيم)

إفطار

سلطة جزر طازج مبشور على مبشرة متوسطة الحجم مع إضافة الثوم المهروس - 150 غرام

عصيدة الشعير اللؤلؤي على الماء – 150 غرام

شاي أوراق التوت البري – كوب واحد (بدون سكر)

عشاء

مخلل الملفوف مع البازلاء الخضراء المعلبة أو المذابة (أو النيئة) - 150 غرام حساء الفاصوليا - وعاء واحد

خضراوات مخبوزة مع الجزر – حتى 100 غرام

عشاء

سلطة مع البطاطس المقطعة والبصل النيء – 150 غرام

عصيدة الشوفان مع الماء والجزر مزينة بالزيت النباتي – 200 غرام

الخميس (اليوم الرابع من الرجيم)

إفطار

كفير قليل الدسم أو 1% - لا يزيد عن كوب واحد

بديل الكفير – 200 غرام من الزبادي

تفاحة واحدة

عشاء

فخذ دجاج مطبوخ بدون إضافة ملح ومنزوع الجلد

سلطة خضار مع عصير ليمون طازج – 200 غرام

شاي بدون سكر (يمكن أن يكون مع الليمون) - 250 غرام

وجبة خفيفة بعد الظهر

خبز أسود (لا يزيد عن 1-2 قطعة)

فاصوليا مسلوقة – 150 غرام

البديل للفاصوليا هو قطعتين من سمك القد المسلوق أو المخبوز مع طبق جانبي من الملفوف المطهي أو الطازج

شاي بدون سكر

عشاء

قرنبيط مطهي (نيئ) مرشوش بالجبن المبشور - 200 غرام

1 طماطم

فاصوليا مسلوقة – 100 غرام

تفاحة مخبوزة بدون سكر، ولكن مع العسل - قطعة واحدة

الجمعة (اليوم الخامس من الرجيم)

إفطار

ملفوف طازج مع البصل والجزر – 200 غرام

عصيدة الحنطة السوداء – 200 غرام (يمكنك إضافة زيت نباتي)

عشاء

شنيتزل الملفوف – 100 غرام

سلطة طماطم طازجة – 150 غرام

راسولنيك مطبوخ في مرق الخضار – 250 غرام

خبز أسود (شريحتان رقيقتان)

عشاء

صلصة الخل - 100 غرام

أرز باللبن (بدون إضافة لحم) – 200 غرام

الخبز الأسود - لا يزيد عن شريحتين

السبت (اليوم السادس من الرجيم)

إفطار

مخلل الملفوف – 150 غرام

عصيدة الشعير اللؤلؤي على الماء – 200 غرام

شاي بدون سكر – كوب واحد

عشاء

خيار مخلل، مقطع إلى مكعبات أو حلقات - 100 غرام

شوربة خضار مع الملفوف (أو القرنبيط) – 250 غرام

شريحة لحم مصنوعة من الدخن – قطعة واحدة

الملفوف المطهي في الماء مع الطماطم – 150 غرام

خبز أسود (لا يزيد عن شريحتين)

شاي بدون سكر، ولكن مع الليمون – 250 غرام

عشاء

الفجل الأسود، مبشور أو مقطع إلى شرائح - 150 غرام

خبز الجاودار (لا يزيد عن شريحتين)

الأحد (اليوم السابع من الرجيم)

إفطار

جزر مبشور مع إضافة الثوم – 150 غرام

عصيدة الشعير اللؤلؤي على الماء – 200 غرام

خبز أسود (لا يزيد عن شريحتين)

شاي بدون سكر – كوب واحد

عشاء

طماطم مملحة – قطعتين (متوسطة الحجم)

شوربة البطاطس مع الخبز المحمص – 250 غرام

زلابية مطهوة على البخار مع الملفوف – 200 غرام

خبز أسود (لا يزيد عن شريحتين)

شاي بدون سكر ولكن مع الليمون

عشاء

جزر طازج مبشور على مبشرة متوسطة الحجم، ملفوف وبصل طازج - 150 غرام

عصيدة القمح بالزبدة – 200 غرام

خبز أسود (لا يزيد عن شريحتين)

هذا نظام غذائي أسبوعي سريع (أي مُصمم لسبعة أيام). لكن قائمته غنية بالمنتجات الصحية والمُشبعة، ما يسمح لك بالاستمرار على هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع، طالما تراه ضروريًا. خسارة وزن سهلة.