نظام غذائي لخسارة 40 كجم في شهر واحد

إن خسارة 40 كيلوغرامًا في شهر واحد مغامرة حقيقية، ستدفعين ثمنها صحتكِ، إن لم يكن حياتكِ. فوائد هذا النظام الغذائي لا تُحصى. الخسارة الآمنة هي 5% من إجمالي وزنكِ في فترة قصيرة. سيستغرق التخلص من 40 كيلوغرامًا أكثر من شهر، مع أنه أمرٌ ممكن. ومن الأمثلة على ذلك حمية بولينا جاجارينا، التي تحولت من امرأة سمينة بعد الولادة إلى "بجعة" رشيقة وجميلة.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]

جوهر النظام الغذائي لبولينا جاجارينا

نجحت المغنية في خسارة 40 كيلوغرامًا وعادت إلى المسرح منتصرةً. ولتحقيق ذلك، اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا من حميات أحادية متناوبة. ويتمثل جوهره في استهلاك نوع واحد فقط من المنتجات المسموح بها يوميًا.

ماذا يُمكنك أن تأكل؟ في اليوم الأول، يتكون النظام الغذائي من الأرز المسلوق فقط، وفي اليوم الثاني، دجاج مطبوخ بدون جلد، وفي اليوم الثالث، خضراوات نيئة ومُبخّرة غير نشوية أو حساء خضراوات. ثم تُكرّر الدورة من البداية. تنتهي آخر وجبة الساعة 6 مساءً ^. يجب الجمع بين القيود الغذائية والنشاط البدني.

ما الذي يُمنع تناوله؟ الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية المُحلاة، والمخبوزات، والنقانق، واللحوم المُدخنة، والمايونيز، والقهوة، والشاي المُضاف إليه مُحظورٌ تمامًا.

استغرق الأمر مني نصف عام حتى أفقد 30 كجم، وبعد ذلك، بمجرد الالتزام بنظام غذائي صحي وتدريب مكثف، اختفت 10 كجم أخرى.

قائمة مفصلة لكل يوم

في الأنظمة الغذائية الأحادية، يهيمن منتج واحد، ولكن هناك منتجات أخرى. الميزة الرئيسية للأرز هي أنه مادة ماصة ممتازة للأمعاء، إذ يمتص محتويات المعدة والأمعاء، وبالتالي يُنظفهما.

على رفوف المتاجر، نرى أنواعًا عديدة ومتنوعة، متفاوتة في الشكل واللون والسعر. أيّها نختار للحمية؟ الأبيض المصقول هو الأقل فائدةً لهذا الغرض، لأنه مُنزوع القشرة الشبيهة بالنخالة، والتي تتركز فيها أثمن المواد، ويحتوي على نسبة عالية من النشا.

يُفضّل استخدام الحبوب غير المُكرّرة. يُمكنك إضافة الخضراوات أو الأسماك إلى يوم "الأرز"، مع تقسيمها حسب الوقت: أرز للفطور، وسمك للعشاء، أو العكس.

في بعض الأحيان يمكنك ترتيب أيام صيام صارمة للأرز، تتكون من كوب من الحبوب المطبوخة، مقسمة على 5 وجبات.

اليوم الثاني من الحمية أكثر متعةً، وهو تناول اللحوم. البروتين يُشبع الجوع. ستحتاج إلى ما يصل إلى 300 غرام من اللحوم المسلوقة، موزعةً على مدار اليوم. يُسمح بتناول طبق جانبي من الخضراوات، مثل الملفوف الأبيض والبازلاء الخضراء المسلوقة.

يمكن بدء يوم الخضراوات بكوب من عصير الجزر والتفاح الطازج، المخفف نصفه بالماء. للفطور الثاني، حضري سلطة من الفلفل الحلو والطماطم والخيار، ورشيها بقليل من زيت الزيتون. الغداء حساء خضار، ووجبة خفيفة بعد الظهر: قرنبيط مسلوق، والعشاء: يخنة خضار بدون إضافة دهون نباتية.

وهكذا واصل الدوران في دوائر حتى تحصل على قوة إرادة كافية أو حتى لا يكون هناك أي رد فعل سلبي من صحتك.

خلال النظام الغذائي، من الضروري شرب كمية كافية من الماء، 2-2.5 لتر، بما في ذلك منقوع ثمر الورد والشاي العشبي.

[ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]

وصفات

مع الأخذ بعين الاعتبار النظام الغذائي المقترح، يمكنك تحضير الأطباق باستخدام الوصفات التالية:

• في ليلة "يوم الأرز"، يُنقع كوب من الحبوب في الماء طوال الليل. في الصباح، يُصفى ويُسكب الأرز مع كوب ونصف من الماء المغلي، ويُطهى على النار لمدة ربع ساعة. تُوزع هذه الكمية على مدار اليوم. يُمكن إضافة ملعقة عسل واحدة لكل حصة.
• يمكنك إضافة تنوع إلى أطباق الخضار مع كافيار البنجر: يقلى البصل قليلاً في كمية صغيرة من زيت دوار الشمس، يضاف البنجر المبشور على مبشرة خشنة، ويترك على نار هادئة تحت غطاء على نار خفيفة، يضاف عصير الطماطم أو الطماطم المفرومة من خلال مفرمة اللحم قبل 10 دقائق من نضجها؛
• يتم غلي الفطر وحشوه بمزيج من الجبن القريش قليل الدسم والأعشاب المفرومة والجبن الصلب المبشور، ثم خبزه في الفرن؛
• فاصوليا خضراء مسلوقة، مقطعة إلى 2-3 قطع، مرشوشة بالجبن الصلب، توضع في الميكروويف حتى تنضج؛
• اسلقي زهرات القرنبيط المقطعة إلى مكعبات، أضيفي إليها بيضة مسلوقة مفرومة، وبصلة مفرومة ناعماً، وتبليها بالكريمة الحامضة قليلة الدسم مع ملعقة من الخردل؛
• لتجنب الشعور بالملل من اللحم المسلوق أو المخبوز، ننصح باستبداله أحيانًا بشرائح لحم مفروم. للقيام بذلك، قطّع فيليه الدجاج إلى مكعبات، وأضف إليه البصل، وقليلًا من الملح، وبيضة نيئة، وملعقة من الكريمة الحامضة، واخلط المكونات. تُشكّل شرائح اللحم من الكتلة الناتجة، وتُوضع على ورق الخبز وتُخبز.
• السمك جيد للطهي مع الخضار: يُوضع في قدرٍ مع حلقات البصل والباذنجان والطماطم والبنجر، ويُسكب قليل من الماء ويُترك على نار هادئة حتى ينضج.
• يمكنك علاج نفسك بهذا النوع من الحلوى: قم بغلي كومبوت مركز من الفواكه المجففة المختلفة، ثم صفيه، وامزجه مع السكر أو السكر المذاب في الماء، ثم صبه في قوالب واتركه حتى يتماسك في الثلاجة.

[ 9 ]

موانع الاستعمال

أي نظام غذائي يُرهق الجسم، وخاصةً النظام الغذائي الصارم. لذلك، يُمنع اتباعه لمن هم دون سن الشباب، أو يعانون من أمراض مزمنة مختلفة، مثل السكري، أو الأورام، أو الحوامل، أو المرضعات، أو من لا يزال جسمه في طور النمو.

إن تجاهل هذه الموانع يشكل مخاطر خطيرة مرتبطة بـ

مع حالة الكلى والكبد والجهاز القلبي الوعائي. تدهور محتمل في الجهاز الهضمي، ومضاعفات أمراض خفية لم تُكتشف بعد.

[ 10 ]، [ 11 ]، [ 12 ]

المراجعات

لا يستطيع الجميع تحمّل هذه الحميات الغذائية. فوفقًا للمراجعات، يشعرون بالجوع باستمرار، ولا يملكون القوة الكافية لممارسة الرياضة. وغالبًا ما يؤدي فقدان الوزن الزائد إلى تدهور الصحة. وبعد التوقف عن اتباعها، يصعب الحفاظ على الوزن الذي وصلوا إليه.

نتائج

يعطي النظام الغذائي نتائج ملحوظة، ولكن ليس 40 كجم في شهر واحد، بل من الواقعي الاعتماد على 10 كجم. بعد فترة من الراحة من تناول الطعام الصحي مع المنتجات "الصحيحة"، يمكنك العودة إليه مرة أخرى.

[ 13 ]