النظام الغذائي لفقدان الوزن 40 كجم لمدة شهر واحد

تخسر 40 كجم شهريًا - هذه مقامرة حقيقية يجب عليك دفعها بصحة إن لم تكن مدى الحياة. فوائد مثل هذا النظام الغذائي ليس لديها ما تقوله. الخسارة الآمنة هي 5٪ من الوزن الكلي في فترة قصيرة. سيستغرق التخلص من 40 كيلوجرام أكثر من شهر واحد ، على الرغم من أنه ممكن التحقيق. ومن الأمثلة على ذلك النظام الغذائي لبولينا جاجارينا ، التي تحولت من "bbw" بعد الولادة إلى "بجعة" رفيعة وجميلة.

[1], [2], [3], [4], [5]

جوهر النظام الغذائي Polina Gagarina

تمكن المغني من خسارة 40 كجم والعودة منتصرا إلى المسرح. كأساس لفقدان الوزن ، تناولت نظامًا غذائيًا صارمًا بالتناوب مع النظام الغذائي الأحادي. جوهرها هو أنه يتم استخدام نوع واحد فقط من المنتجات المعتمدة كل يوم.

ماذا يمكنك أن تأكل؟ في اليوم الأول ، تتكون الوجبة فقط من الأرز المسلوق ، والثانية - لحم الدجاج المطبوخ بشكل غذائي بدون قشر ، والثالث - الخضار غير النشوية والبخارية أو حساء الخضار. ثم تتكرر الدورة مرة أخرى. تنتهي الوجبة الأخيرة في الساعة ^18:00. يجب الجمع بين القيود الغذائية والنشاط البدني.

ما لا يمكن أن تأكل؟ تحت الحظر الكامل للوجبات السريعة والصودا الحلوة والمعجنات والنقانق واللحوم المدخنة والمايونيز والقهوة والشاي مع الإضافات.

لمدة نصف عام استغرق الأمر للتخلص من 30 كجم ، ثم ببساطة ، التمسك بنظام غذائي صحي وتدريب مكثف ، اختفى 10 آخرون.

قائمة مفصلة لكل يوم

يهيمن منتج واحد على الأنظمة الغذائية الأحادية ، ولكن هناك منتجات أخرى موجودة أيضًا. والميزة الرئيسية للأرز هي أن محصول الحبوب هذا هو مادة ماصة ممتازة. تمتص محتويات المعدة والأمعاء ، وبالتالي تطهيرها.

على الرفوف نرى العديد من الأصناف المختلفة منه ، تختلف في الشكل واللون والسعر. ماذا تختار لنظام غذائي؟ الأبيض المصقول هو الأقل فائدة لهذا الغرض ، لأنه يتم تحريرها من القشور ، حيث تتركز المواد الأكثر قيمة ، وهناك الكثير من النشا فيه.

من الأفضل استخدام الحبوب غير المكررة. يمكنك تكملة يوم الأرز بالخضروات أو الأسماك ، وتمييزها في الوقت المناسب: الأرز على الفطور ، أو السمك لتناول العشاء ، أو العكس.

في بعض الأحيان ، يمكنك ترتيب أيام قاسية لتفريغ الأرز ، تتكون من كوب من الحبوب المطبوخة ، موزعة في 5 حفلات.

اليوم الثاني من النظام الغذائي هو أكثر "متعة" - اللحوم. البروتين يرضي الجوع. سوف يستغرق الأمر ما يصل إلى 300 جرام من اللحوم المغلية الموزعة على مدار اليوم. يُسمح بوجود طبق جانبي من الخضروات ، مثل الملفوف الأبيض والبازلاء الخضراء المسلوقة.

يمكن بدء يوم الخضار من كوب من عصير الجزر الطازج ونصف التفاح المخفف بالماء. في وجبة الإفطار الثانية ، تحضير سلطة من الفلفل الحلو والطماطم والخيار ، مع رش خفيف بزيت الزيتون. الغداء سيكون حساء الخضار ، والشاي بعد الظهر - القرنبيط المسلوق ، العشاء - الحساء النباتي دون إضافة الدهون النباتية.

وهكذا تمشي في دائرة ، حتى قوة الإرادة كافية أو لا توجد استجابة سلبية من الصحة.

في جميع أنحاء النظام الغذائي بأكمله ، هناك حاجة إلى نظام شرب يكفي من 2-2.5 لتر من الماء ، بما في ذلك مرق دوجروز ، شاي الأعشاب.

[6], [7], [8]

وصفات الأطباق

مع مراعاة النظام الغذائي المقترح ، يمكنك إعداد الأطباق باستخدام الوصفات التالية:

• عشية يوم "الأرز" غارقة كوب من الحبوب بين عشية وضحاها بالماء. في الصباح ، يندمج ويصب الأرز بالماء المغلي بمقدار 1.5 كوب ، مطبوخ على النار لمدة ربع ساعة. يتم توزيع هذا المبلغ على مدار اليوم. بمجرد وضع ملعقة من العسل في وجبة.
• يمكنك تنويع أطباق الخضار مع الكافيار البنجر: البصل مقلي قليلاً على كمية صغيرة من زيت عباد الشمس ، والبنجر مبشور على مبشرة كبيرة ، مطهي تحت غطاء على نار خفيفة ، يضاف عصير الطماطم أو الطماطم المفرومة قبل 10 دقائق من الاستعداد ؛
• تغلي الفطر ، محشوة بكتلة من الجبن قليل الدسم ، والخضار المفروم والجبن الصلب المتهالك ، والمخبوزات في الفرن ؛
• حبوب الهليون المسلوقة ، مقطعة إلى 2-3 قطع ، مع رشها بالجبن الصلب ، وضعها في ميكروويف حتى تنعم.
• غليان القرنبيط يغلي ، مقطعة إلى مكعبات ، إضافة نفس البيض المسلوق المفروم ، والبصل المفروم ناعما ، مع ملء كريم العجاف مع ملعقة من الخردل.
• حتى لا تتعب من اللحوم المسلوقة أو المخبوزة ، نوصي في بعض الأحيان باستبدالها بالشرحات المفرومة. لهذا ، يتم تقطيع شرائح الدجاج إلى مكعبات ، يتم إضافة القليل من الملح والبيض الخام وملعقة من القشدة الحامضة ، ويتم عجنها. تتشكل القصاصات من الكتلة الناتجة ، وتوضع على ورق الخبز وتخبز ؛
• من الجيد طهي السمك بالخضروات: توضع شرائح فيليه المفرومة في المقلاة مع حلقات البصل والباذنجان والطماطم والبنجر. تمتلئ بكمية صغيرة من الماء وتضعف حتى تصبح جاهزة ؛
• يمكنك شراء هذا النوع من الحلوى: غلي كمية كومبوت مركزة من الفواكه المجففة المختلفة ، سلالة ، مع الجمع بين أوغار المذاب في الماء ، وتصب في قوالب واسمحوا الوقوف في الثلاجة.

[9]

موانع

أي نظام غذائي - الضغط على الجسم ، وخاصة صعبة للغاية. لذلك ، أي شخص غير شاب ، لديه العديد من الأمراض المزمنة ، والسكري ، والأورام ، حامل ، يطعم الطفل ، الذي لا يزال جسمه ينمو ، هو بطلان.

تجاهل هذه الموانع محفوف بالمخاطر الخطيرة

مع حالة الكلى والكبد والجهاز القلبي الوعائي. ولعل تدهور الجهاز الهضمي ، أحد المضاعفات الخفية التي لم يتم كشفها حتى الآن.

[10], [11], [12]

التعليقات

لا يمكن للجميع تحمل مثل هذه الوجبات. وفقًا للمراجعات ، يتم الشعور بالجوع طوال الوقت ، وليس قوة كافية لممارسة الرياضة. غالباً ما يستتبع فقدان الوزن بشكل حاد تدهور في الصحة. بعد مغادرته ، من الصعب الحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه.

النتائج

النظام الغذائي يعطي نتائج ملموسة ، ولكن هذا ليس 40 كيلوجرام شهريًا ، يمكنك حقًا الاعتماد على 10. بعد قضاء بعض الوقت في نظام غذائي صحي مع المنتجات "المناسبة" ، يمكنك العودة إليه.

[13]