الفيتامينات للمناعة: ما الذي يحتاج الجميع إلى معرفته؟

فيتامينات المناعة عنصرٌ أساسيٌّ لسلامة وظائف الجسم. فالجهاز المناعي القويّ هو مفتاح الصحة والنشاط في أي وقتٍ من السنة وتحت أي ظرف. الظروف البيئية، وإرهاق الجسم بسبب الإجهاد الذهني والبدني، والتوتر المستمرّ، ليست ظروفًا مناسبةً للتمتع بلياقة بدنية جيدة. مهمتنا هي تقوية جهاز المناعة في الجسم، ومن أفضل الطرق لتحقيق ذلك اختيار الفيتامينات المناسبة للمناعة.

خلال موسم البرد، وهو موسمٌ مُلائمٌ لجميع الأمراض المُعدية، فإن أفضلَ حمايةٍ للجسم ليس وشاحًا دافئًا وشايًا ساخنًا، بل المناعة. الشخصُ الذي يتمتعُ بجهازٍ مناعيٍّ قويٍّ يشعرُ بالراحةِ سواءً خلالَ وباءِ الإنفلونزا أو خلالَ موسمِ البرد.

المناعة نظامٌ معقدٌ ومتعدد الجوانب، يحافظ على قدرة الجسم على التحمل والصحة، ويضمن مقاومة الأمراض والفيروسات. هناك مناعة فطرية وأخرى مكتسبة، وإذا قلّما يمتلكها أحد، فيمكننا تعزيزها، بل واكتسابها، بتناول الفيتامينات اللازمة للمناعة.

لتغذية الجهاز المناعي، نحتاج في البداية إلى فيتامينات مضادة للأكسدة (فيتامينات أ، هـ، ج)، والتي تساعد على إنتاج أجسام مضادة قادرة على محاربة خلايا الفيروسات الدخيلة. كما تُعد فيتامينات المجموعة ب مهمة لدعم المناعة، فهي تساعد الجسم على التعافي من المواقف العصيبة، وتزوده بالطاقة اللازمة. ولا تقتصر فوائد فيتامينات المناعة على الحفاظ على الصحة فحسب، بل يُعد وجود عناصر مثل الزنك والمغنيسيوم واليود وغيرها في الجسم أمرًا بالغ الأهمية.

ما هي الفيتامينات الموجودة للمناعة؟

فيتامين أ، أو الريتينول، مهم للجسم لتكوين أجسام مضادة واقية تحارب الخلايا الفيروسية في الدم. كما يُبطئ الريتينول عملية الشيخوخة ويُعيد بناء الخلايا الواقية للجهاز الهضمي والجهاز التنفسي. توجد هذه الفيتامينات المُعززة للمناعة بشكل رئيسي في الأطعمة النباتية: وليس من قبيل الصدفة أن يُوصي الخبراء بتناول الخضراوات والفواكه والتوت الطازجة (انتبه بشكل خاص للأطعمة ذات اللون الأحمر والبرتقالي الزاهي، فهذا دليل على محتواها من الريتينول).

فيتامين ج مهمٌّ بشكل خاص في فصل الشتاء. يُطلق عليه الناس اسم حمض الأسكوربيك (لا شك أن الجميع يتذكرون "الفيتامينات" الحلوة منذ الطفولة). خلال أوبئة البرد والإنفلونزا، يُوصي الأطباء بشرب الشاي مع الليمون وعصائر الحمضيات ومنقوع ثمر الورد، لسبب وجيه. تحتوي هذه المنتجات على فيتامينات تُقوي المناعة، وهي ضرورية لمكافحة الفيروسات على المستوى الخلوي.

فيتامين هـ يقي الجسم من الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، وهي خطيرة في أي وقت من السنة. توجد هذه الفيتامينات المُقوية للمناعة في الزيوت النباتية، وبراعم القمح، والبقوليات، والسبانخ الطازج، وهي ضرورية للغاية لجميع الأشخاص، كبارًا وصغارًا.

تحتاج مناعة الإنسان إلى فيتامين د بشكل خاص في فصل الشتاء، لأنه في الصيف، وتحت تأثير أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية، يكون قادرًا تمامًا على تكوينه دون أي تدخل خارجي. في الشتاء، للحصول على هذه الفيتامينات اللازمة للمناعة، يُنصح بالإكثار من تناول منتجات الحليب المخمر (الكفير، والقشدة الحامضة، والجبن القريش) والأسماك البيضاء.

فيتامينات المجموعة ب للمناعة مصدرٌ للطاقة لجسم الإنسان. فهي تُقوّي جميع الأعضاء الداخلية وتُعيد وظائفها الطبيعية، وتُساعد على استعادة الجسم عافيته بعد الإصابات الشديدة والمواقف العصيبة. وإذا أخذنا في الاعتبار المصادر الطبيعية، نجد فيتامينات هذه المجموعة في الفاصوليا والبازلاء والحمص ودقيق الحبوب الكاملة.

بالنسبة للإنسان، ليس فقط الفيتامينات للمناعة مهمة، ولكن أيضًا كمية متوازنة من المعادن الأساسية والعناصر الدقيقة، وبالطبع نمط حياة صحي.

إذا لم تكن لديك القدرة على اتباع نظام غذائي متوازن والاهتمام بتكوين نظامك الغذائي اليومي بما يضمن حصول جسمك على الكمية اللازمة من الفيتامينات والعناصر الغذائية يوميًا، فاحرص على تناول فيتامينات المناعة، التي يُحضّرها متخصصون، والمتوفرة في الصيدليات. تناول الفيتامينات، والتدريب الرياضي، والتغذية السليمة - هذه هي القواعد الأساسية التي ستُعزز جهازك المناعي بسهولة، وستتمتع بصحة ممتازة.