ما هي أفضل طريقة لتعزيز جهازك المناعي في الخريف؟

الليالي الباردة والرطوبة العالية من أولى علامات الخريف. غالبًا ما يحدث خلال هذه الفترة احتقان الأنف والتهاب الحلق. كيف نقاوم نزلات البرد؟ يقدم الخبراء نصائح بسيطة وهامة للغاية لتقوية جهاز المناعة وتجنب الأمراض مع حلول أيام الخريف.

في الوقت نفسه، وخلافًا لرأي الكثيرين، ليس من الضروري تناول كميات كبيرة من منشطات المناعة دون التخلي عن مرهم الأكسولين. يشارك الأطباء الأمريكيون طرقًا مثبتة علميًا لتعزيز دفاعات الجسم.

• ليلة نوم جيدة.

إذا كنت ترغب في تقوية جهاز المناعة، فاذهب إلى النوم في موعد أقصاه الساعة 10-11 مساءً. فمشاهدة التلفاز لفترة طويلة أو الجلوس أمام الكمبيوتر حتى الصباح يُضعف جهاز المناعة بشكل كبير. ونتيجة لذلك، يصبح الجسم عرضة لأي عدوى تقريبًا.

• الثوم في النظام الغذائي.

الثوم، وهو علاج شعبي مُجرّب لأي مرض، منتشر على نطاق واسع ليس فقط في بلدنا. حتى في أمريكا، يُوصي الأطباء بتناول الثوم لتحفيز مناعة الجسم، والقضاء على البكتيريا الضارة، وتحسين وظائف الجهاز القلبي الوعائي.

الثوم فعال بنفس القدر بغض النظر عن طريقة تناوله: كوجبة خفيفة أو مطبوخًا. يوصي فريق المركز الطبي بجامعة ميريلاند بإضافة الثوم وجذر الزنجبيل والجزر والليمون إلى نظامك الغذائي فور ظهور أعراض البرد.

• مشروبات صحية.

لكل عائلة تقريبًا وصفة خاصة بها لـ"مشروب صحي" في حال الإصابة بنزلة برد مفاجئة. يفضل البعض عصير التوت أو مغلي أغصان الكشمش، بينما يُحضّر آخرون نبيذًا مُسخّنًا. مع ذلك، ينصح الأطباء الأمريكيون بالاهتمام بشكل خاص بمشروب دافئ مُكوّن من عصير الليمون والعسل والزنجبيل والكركم.

إليكم كيفية فك رموز هذه الوصفة:

1. العسل مضاد للأكسدة ومنشط للمناعة؛
2. الكركم – له تأثير مضاد للفيروسات؛
3. عصير الليمون – يحتوي على كمية كبيرة من حمض الأسكوربيك وله تأثير إيجابي على جميع أجزاء الجهاز المناعي؛
4. جذر الزنجبيل – غني بالزيوت الأساسية، يقضي على البكتيريا ويحفز الشفاء.

• مرق الدجاج.

مرق الدجاج الغني مفيدٌ جدًا للوقاية من نزلات البرد وعلاجها. قبل نحو عشرين عامًا، اكتشف علماء في جامعة نبراسكا أن مرق الدجاج له تأثيرٌ واضحٌ مضادٌ للالتهابات ومحفزٌ للمناعة.

كوب من مرق الدجاج مع إضافة الخضار يساعد على تخفيف العلامات الأولى لالتهابات الجهاز التنفسي الحادة، وذلك بفضل مكون الكارنوزين - اكتشف العلماء هذه المادة مؤخرًا وأثبتوا فعاليتها.

• تمارين الصباح.

وفقًا للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب، تُساعد التمارين الصباحية على إزالة الميكروبات المُمرضة من الجهاز التنفسي، مما يُقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض. إضافةً إلى ذلك، يتمتع الأشخاص النشطون بدنيًا بخلايا مناعية أكثر نشاطًا، ويتفاعلون بشكل أسرع مع دخول العدوى.

وهذه ليست كل النصائح: ينصح الأطباء بإدراج الزبادي الطبيعي ومنتجات الحليب المخمر الأخرى في نظامك الغذائي اليومي، وتناول الطعام الجيد والحصول على المزيد من المشاعر الإيجابية.

[ 1 ]