خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
الفيتامينات للأمهات الحوامل: المجموعة B و C
آخر مراجعة: 20.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
تحتاج المرأة الحامل إلى بعض الفيتامينات من أجلها وصحة طفلها . في نشرتنا ، سوف نتحدث عن ثلاثي الفيتامينات B ، وكذلك C و E. بدونها ، فإن العمليات في جسم الأم والطفل لا يمكن أن تمر بشكل طبيعي. قراءة المزيد عن هذا.
الحمل وفيتامين B5
يسمى هذا الفيتامين أيضًا بانتوثينيك أسيد أو بانتوثينات الكالسيوم. فيتامين B5 له تأثير جيد على سرعة وشدة الأيض ، وتطبيعه. يساعد فيتامين ب 5 على التمثيل الغذائي للدهون والحامض في الجسم.
كما أنه يساعد الكلى والغدد الكظرية ، وكذلك الغدة الدرقية ، لإنتاج الهرمونات اللازمة للنساء الحوامل.
إذا كان الجسم يفتقر إلى فيتامين B5 ، فإن نظامك العصبي ، الحوامل الباهظة الثمن ، لن يكون طبيعياً. سوف تكون عصبيا ، وهذا هو ضمان لزيادة استثارة ، والتهيج ، والتي لا تفيد أنت أو الطفل في المستقبل.
فيتامين B5 مسؤول أيضا عن تركيز الانتباه ويحمي من الإجهاد.
إذا قمت بتضمين فيتامين ب 5 في نظامك الغذائي ، فلن تفرط في تناول الطعام بسرعة وتتحسن ، لأن هذا الفيتامين يساعد على مكافحة رواسب الدهون.
مصادر فيتامين B5
البيض والسمك والفاصوليا والحليب ومنتجات الألبان واللحوم والكبد والكفير والفطر
الحمل وفيتامين B6
ويسمى أيضا فيتامين B6 بيريدوكسين. يلعب دوراً نشطاً في تبادل الأحماض الأمينية ، واستقلاب النيتروجين. هذا الفيتامين يساعد أيضا على الجهاز العصبي ، مما يقلل من التهيج والعدوان المفرط.
فيتامين ب 6 مهم جدا لصحة دماغ الأم وتطور دماغ الجنين. هذا هو السبب في أنه يجب أن تدرج في نظام غذائي للنساء الحوامل.
أين يمكن الحصول على فيتامين B6؟
له مخزن - العديد من الخضار والفواكه ، وكذلك الحبوب. مزيد من التفاصيل: البندق ، الجوز ، الصويا ، السلطة الخضراء ، الطماطم ، جنين القمح ، الملفوف ، الجزر ، البطاطس ، الحمضيات - البرتقال ، الليمون.
لا تزال مصادر جيدة من فيتامين B6 - اللحوم والأسماك والبيض والبقول والحبوب المختلفة. وبالطبع ، الفراولة والكرز والكرز.
الحمل وفيتامين B9
يسمى فيتامين ب 9 أيضًا بحمض الفوليك. هذا الفيتامين ، مفيد للجسم ، يساعد الأم على التعامل مع العدوى. وهو يعارض مثل هذه الأمراض مثل التطور البطيء للطفل ، ويسهم في الأداء السليم للجهاز العصبي للأم والطفل في المستقبل.
إذا كان الجسم يحتوي على ما يكفي من فيتامين B9 ، فإن والدتك ستكون أقل عصبية ، ومزعجة بسبب تفاهات. فيتامين B9 ، أو حمض الفوليك ، يساهم في التشغيل السليم والمتوازن للجهاز الهضمي.
مصادر حمض الفوليك
طحين (فقط طحن خشن) ، خضار (طازج وتلك غير مخزنة لفترة طويلة) ، فطر (طازج ، على وجه الخصوص ، فطر فطر أبيض) ، الكفير والقشدة الحامضة ، الحليب ، الخميرة. وأيضا الأسماك واللحوم من أصناف قليلة الدهون.
الحمل وفيتامين B12
هذا الفيتامين المفيد والناشط يُسمى أيضًا سيانوكوبالامين. إنه يساعد كبد الأم المستقبلية على التعامل مع واجباتها (بعد كل شيء ، فإن الحمل على الكبد في جسم المرأة الحامل يتزايد كل يوم). وهناك سيانوكوبالامين آخر ، أو فيتامين ب 12 ، ينشط تدفق الدم ، ويؤثر بشكل إيجابي على تكوين خلايا الدم الحمراء - خلايا الدم الحمراء - ويعزز النمو الأسرع للطفل.
فيتامين ب 12 يأخذ دورا فعالا في تركيب الأحماض ، على وجه الخصوص ، الأحماض النووية. وهو بوليمر مسؤول عن نقل ما يسمى بالوراثة (معلومات الجينات). حتى من دون امرأة حامض فيتامين B12 جيدا لا يمكن القيام به.
أين يمكن الحصول على فيتامين B12؟
من ما يسمى ب "الحيوانات" المنتجات. وهي: الأسماك واللحوم والكبد والكلى والقلب. ومنتجات الألبان: الحليب والجبن والقشدة الحامضة. آخر قوي
مصدر فيتامين B12 - المأكولات البحرية. أولئك الذين ليس لديهم حساسية لهم ، فمن المستحسن أن تشمل المأكولات البحرية في النظام الغذائي - من أجل مجمع فيتامين غني ، وهو أمر ضروري لكل من الأم والطفل.
الحمل وفيتامين ج
فيتامين ج ، والجميع يعرف من مرحلة الطفولة ، هو فيتامين للصحة. يساعد على التعامل مع العدوى ، ويعطي قوة لنزلات البرد. بشكل عام ، تكافح لدعم نظام المناعة من الأم والطفل في المستقبل.
هذا مضاد للأكسدة يقاتل تماما مع عمليات الشيخوخة في الجسم ، وهو مفيد بشكل خاص للمرأة في العمل لمدة 40.
فيتامين C ، إذا كان كافيا في جسم المرأة الحامل ، لديه خاصية للمساهمة في تدمير البكتيريا الضارة ، وأيضا تحييد التكوينات السامة في الجسم.
بفضل تفعيل نظام المناعة ، يساعد فيتامين C الأم على مقاومة البكتيريا والفيروسات من الخارج ، أي يحمي من نزلات البرد.
بفضل فيتامين ج ، تلتئم جروح وتشققات الأم المستقبلية بشكل أسرع. وحتى مع تناول جرعات كافية من فيتامين (ج) لديك فقط مزاج كبير ، وزيادة القدرة على العمل ، فأنت أقل تعبا وأكثر تحركا.
أين يمكن الحصول على فيتامين سي؟
هو في التوت الطازج والخضروات والفواكه. وفي السلطات الخضراء المورقة ، البقدونس ، الشبت ، القراص. تناول فيتامين ج وتوفير الصحة لنفسك ولطفلك لفترة طويلة.
نأمل بشدة أن تكون معلوماتنا مفيدة وغنية بالمعلومات بالنسبة لك ، أيتها النساء الأعزاء. تأخذ الفيتامينات وتلد مع السلام في الحمام.