فيتامينات الحمل

عندما تعلم المرأة بحملها، فهي بالتأكيد بحاجة إلى المزيد من الفيتامينات. فهي الآن بحاجة إلى تغذية نفسها وطفلها بالمواد المفيدة. اقرأ المزيد عن هذا في مقالتنا.

[ 1 ]

تغذية المرأة الحامل: الاحتياجات

إذا كنتِ تتناولين طعامًا غير صحي، فلن يساعدكِ أي طبيب على إنجاب طفل سليم وقوي. هذا يعني أن نظامكِ الغذائي يجب أن يكون متوازنًا قدر الإمكان، وأن يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. حينها، سيأخذ الطفل كل ما يحتاجه من جسم الأم، وسينمو بشكل سليم.

انتبهوا: الأم التي تعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية المفيدة ستعاني حتمًا من عواقب ذلك. قد يولد الطفل ضعيفًا، غير معافى، يعاني من خلل في وظائف العديد من أعضائه.

علاوة على ذلك، فإن النظام الغذائي غير السليم يؤدي حتما إلى عواقب صحية سلبية على الأم الحامل نفسها.

لنقص الكالسيوم

قد تبدأ الأم بفقدان شعرها وأسنانها، وقد تتكسر أظافرها أسرع بكثير. إذا سقطتِ، فأنتِ أكثر عرضة لكسر العظام مقارنةً بمن يتمتع بمستويات كالسيوم مثالية.

إذا كانت الأم الحامل تعاني من نقص الحديد

ثم قد يُصاب بفقر الدم - ببساطة، فقر الدم. تصبح المرأة شاحبة، وقد تُصاب بنوبات غثيان، وتفتقر إلى الشهية، مما يؤثر سلبًا على صحة الجنين.

الغذاء المناسب للحامل

تصل الفيتامينات المفيدة إلى أجسامنا من الطعام. وهذا هو الشرط الأساسي لصحة الأم الحامل وطفلها. لذلك، يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا وبجرعات مناسبة. يجب أن يحتوي بالضرورة على الدهون، التي يرفضها الكثيرون لسبب ما خوفًا من زيادة الوزن (الدهون تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات)، والبروتينات اللازمة لنمو الأنسجة والعضلات، والكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم.

وغني عن القول أن الطعام المخصص للمرأة الحامل يجب أن يكون طازجًا فقط، ويجب عدم تخزين الخضروات والفواكه الطازجة لفترة طويلة، لأنها تفقد الجزء الأكبر من فيتاميناتها.

إذا كان الطعام مُحضّرًا بشكل سيئ وفقد الكثير من خصائصه المفيدة نتيجةً للمعالجة الحرارية، فإن الطفل يتقبل هذا الطعام أكثر بكثير من الأم - فهو في النهاية لا يزال ضعيفًا جدًا وعاجزًا. وعندها قد يُصاب الجنين بالتسمم أو قد يتشوّه نموه.

كيفية تحضير الطعام بشكل صحيح للحامل؟

أما اللحوم والأسماك بأنواعها، فلا يُنصح بتركها نيئةً لتجنب العدوى، بل الانتظار حتى تنضج تمامًا، ثم تناولها.

أفضل طريقة لطهي اللحوم أو الأسماك هي خبزها. يمكن القيام بذلك في ورق قصدير أو غلاف خاص. بهذه الطريقة، لن تجف المنتجات، ولن تفقد سوى القليل من خصائصها المفيدة، وستحتفظ بأفضل مذاق لها.

تذكّر أن السلق طريقة ممتازة لطهي اللحوم والأسماك نظرًا لانخفاض محتواها من السعرات الحرارية. أي أن سلق اللحوم لا يكسبها نفس كمية السعرات الحرارية التي تكتسبها عند سلقها مثلًا.

لكن! جميع العناصر الغذائية والفيتامينات تبقى في الماء بنسبة 80%، وتُفقد في اللحوم. لذلك، لا داعي لسكب المرق، فهو مغذٍّ وغني بالفيتامينات. اشربه فقط إذا كنت لا ترغب في طهي الحساء به.

مميزات بعض المنتجات

نتحدث هنا عن منتجات مفيدة للحوامل، مثل الكلى والكبد. فهي غنية بفيتامين ب، المفيد للحامل، والمسؤول عن صحة البشرة، ويحارب الشيخوخة، ويوفر الكثير من العناصر الغذائية للأم والجنين.

لكن! الكبد والكلى عضوان داخليان للحيوانات والطيور، ولهما خاصية تراكم المواد الضارة أثناء معالجة المنتجات التي تتناولها هذه الحيوانات والطيور. وقد لا يكون لذلك تأثير إيجابي على صحة من يتناول الكلى والكبد، أي الأم الحامل.

نصيحتنا: إذا طبختَ الكلى والكبد، فاصرف الماء. ويمكن تناول المنتج نفسه، الذي انتقلت معظم مكوناته إلى هذا المرق، دون خوف.

نصيحة مفيدة أخرى: عند اختيار اللحوم أو الكلى أو الكبد أو قلوب الحيوانات، تأكد من شمها. إذا لم تُعجبك رائحتها، فلا تتناولها أبدًا. ومن الأفضل تمييز الرائحة في المنتجات الطازجة، وليس في المنتجات المجمدة حيث تكون رائحتها غير واضحة.

حافظي على صحتك وتناولي كل الفيتامينات الضرورية لصحتك وصحة طفلك!

[ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]