الفيتامينات للدماغ
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
كما يحتاج الدماغ ، مثله مثل أي عضو آخر ، إلى الفيتامينات. ربما أكثر ، لأن الدماغ يميل إلى التعب والإجهاد. خاصة مع العمل الفكري. ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الدماغ من أجل الصحة والعمل الفعال؟
الفيتامينات الأكثر شعبية للدماغ
هذه الفيتامينات تشمل:
- فيتامين ج (حمض الفوليك وحمض الأسكوربيك)
- فيتامين أ
- فيتامين هـ
- فيتامينات المجموعة ب
يميز العلماء 13 نوعًا من الفيتامينات المفيدة لوظيفة الدماغ.
فيتامين (أ) بالاشتراك مع بيتا كاروتين
في معقد ، تكافح هاتان الفيتاميتان مع تأثير الجذور الحرة - وهي المواد التي تثير عمليات الشيخوخة في أجسامنا. لا يزال هذين الفيتامينات تساعد على تحسين عملية الأيض الأكسجين في الجسم. هذا يحسن تدفق الدم ، والدم أفضل تشبع بمواد مفيدة ونقل إلى الدماغ كوكتيل أكثر ثراء.
فيتامين (أ) بالاشتراك مع بيتا كاروتين يساعد على الحفاظ على خلايا عصبية صحية وحزم عصبية.
يمكن العثور على معظم هذه الفيتامينات في المنتجات. تم العثور على فيتامين (أ) بكميات كبيرة في الأسماك (وخاصة المحيطات ، والأصناف الدهنية) ، وكذلك في الكبد. وبالطبع فإن البيتا كاروتين يستقبل بشكل جيد من الجزر والملفوف والقرع والبنجر.
إذا قمت بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي - فسيصبح الدماغ أقل تعبًا واستنفادًا ، وسيعمل بشكل أفضل.
فيتامينات ب لتحسين وظائف المخ
إن لحاء الدماغ الإجرامي يتأثر جيدًا بفيتامين ب 1 ، أو له اسم آخر - الثيامين. إنه يساعد الدماغ على مقاومة الشيخوخة وتدمير الجذور الحرة والتخلص منها.
إذا كان الشخص يذهب بعيدا جدا مع الكحول ، سيساعد الثيامين أيضا على التكيف ، وتحييد تأثير المكونات الكحولية الضارة. ومن ثم يمكن لخلايا الدماغ التعامل بشكل أفضل مع الأحمال بسبب جرعة زائدة من الكحول.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
فيتامين ب 3 أو النياسين
لا غنى عنه إذا كان على الشخص التعامل مع العمل الفكري كثيرًا. على سبيل المثال ، يجب أن يعرف الصحفيون والأطباء والمبدعين مرتين أيضًا أن تناوله فيتامينات B3 الدماغية يمكن أن يتعامل بشكل مثالي.
الثيامين جيد جدا يساعد على التعامل مع المواقف العصيبة ، تركيز الاهتمام ، والذاكرة يتحسن. الأكسجين أيضا ، بفضل الثيامين يتم امتصاصه بشكل أفضل في الدم ، يتدفق الدم بنشاط أكثر تشبع الأعضاء الداخلية مع المواد المفيدة ، والدماغ ، من بين أمور أخرى.
بسبب كمية الأكسجين الكبيرة التي تملأ الدم ، يزيد مستوى الهيموجلوبين في الدم. الشخص يشعر أكثر يقظة وجاهزة للعمل مرة أخرى.
فيتامين B6 أو البيريدوكسين لعمل الدماغ الجيد
هذا الفيتامين يساعد على زيادة إنتاج هرمونات السعادة Endorphin ، السيروتونين ، فضلا عن بافراز والدوبامين. من أجل أن يستجيب الشخص بشكل طبيعي للتوتر ولديه عقلية أقوى ، هناك حاجة إلى B6.
فيتامين B12 أو سيانوكوبالامين
غالبا ما يوصف هذا الفيتامين من قبل الأطباء عندما يكون من الضروري للقتال مع مثل هذه الأمراض المعقدة مثل الخرف ، ضعف التركيز ، عطل الذاكرة وغيرها من العمليات النفسية.
فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك
إلى الدماغ عمل بسرعة كبيرة ولم ينكر لك في المواقف الصعبة التي تتطلب حلول فورية ، تحتاج إلى ما يسمى أسكوربيك. هذا هو فيتامين سي.
هذا الفيتامين يحسن حالة الخلايا العصبية في الدماغ والخلايا العصبية. إن العمل فكريا مع نقص فيتامين (ج) سيكون صعبا للغاية ، لذلك اعتني بجرعات كافية من هذا الفيتامين.
فيتامين ه أو توكوفيرول
سيكون الدماغ ممتنًا جدًا لك لتزويده بفيتامين إي. لجعل خلايا المخ نشطة جدًا ، وأغشية الخلايا غير مدمرة وصحية ، وشرب فيتامين إي.
لكي يكون العلاج أكثر فعالية ، تحتاج إلى استخدام فيتامين E مع فيتامين C آخر ، والذي تحدثنا عنه للتو. مصدر هذا الفيتامين هو بذور عباد الشمس والبيض والمكسرات (الجوز).
لكي يعمل الدماغ على مدار الساعة ، من المهم أن تتذكر أن جرعة زائدة من الفيتامينات غير مقبولة وكذلك نقصها. لذلك ، اتصل بطبيبك لحساب الجرعة المثالية لك.