فيتامينات للدماغ

يحتاج الدماغ، كأي عضو آخر، إلى الفيتامينات. وربما أكثر، لأنه يميل إلى التعب والإرهاق، خاصةً أثناء العمل الفكري. ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الدماغ لصحة جيدة وكفاءة في العمل؟

الفيتامينات الأكثر شعبية للدماغ

وتشمل هذه الفيتامينات:

• فيتامين سي (حمض الفوليك وحمض الأسكوربيك)
• فيتامين أ
• فيتامين هـ
• فيتامينات ب

يميز العلماء 13 نوعًا من الفيتامينات المفيدة لوظائف المخ.

فيتامين أ مع بيتا كاروتين

يعمل هذان الفيتامينان معًا على مكافحة آثار الجذور الحرة، وهي مواد تُسبب شيخوخة الجسم. كما يُساعدان على تحسين استقلاب الأكسجين في الجسم، مما يُحسّن تدفق الدم، فيتشبع الدم بالعناصر الغذائية، وينقلها إلى الدماغ بمزيج أغنى منها.

يساعد فيتامين أ مع بيتا كاروتين في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية والحزم العصبية.

يمكن العثور على معظم هذه الفيتامينات في الطعام. يوجد فيتامين أ بكميات كبيرة في الأسماك (وخاصةً أسماك المحيطات والأنواع الدهنية)، وكذلك في الكبد. وبالطبع، يُمكن الحصول على بيتا كاروتين من الجزر والملفوف واليقطين والبنجر.

إذا قمت بإدراج هذه المنتجات في نظامك الغذائي، فإن دماغك سيكون أقل تعبًا واستنزافًا، وسيعمل بشكل أفضل.

فيتامينات ب لتحسين وظائف المخ

فيتامين ب1، أو الثيامين، له تأثيرٌ إيجابيٌّ على قشرة الدماغ. فهو يُساعد الدماغ على مُحاربة الشيخوخة بتدمير الجذور الحرة والحفاظ على صحته.

إذا أفرط الشخص في تناول الكحول، فإن الثيامين يساعده أيضًا على التكيف من خلال تحييد آثار مكونات الكحول الضارة. ومن ثم، ستتمكن خلايا الدماغ من التعامل بشكل أفضل مع ضغوط جرعة الكحول الزائدة.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]

فيتامين ب3 أو النياسين

لا غنى عنه إذا كان الشخص يبذل جهدًا فكريًا كبيرًا. على سبيل المثال، يجب أن يعلم الصحفيون والأطباء والمبدعون أن فيتامين ب3 قادر على معالجة الإجهاد الذهني.

يساعد الثيامين على التعامل مع المواقف العصيبة بكفاءة عالية، ويعزز التركيز، ويحسّن الذاكرة. كما يخترق الأكسجين الدم بشكل أفضل بفضل الثيامين، وينشط تدفق الدم، مما يُشبع الأعضاء الداخلية بالمواد المفيدة، بما في ذلك الدماغ.

بفضل كمية الأكسجين الكبيرة التي تملأ الدم، يرتفع مستوى الهيموغلوبين فيه أيضًا. يشعر الشخص بمزيد من البهجة والاستعداد للعمل مجددًا.

فيتامين ب6 أو البيريدوكسين لتحسين وظائف المخ

يساعد هذا الفيتامين على زيادة إنتاج هرمونات السعادة، الإندورفين والسيروتونين، بالإضافة إلى النورأدرينالين والدوبامين. ولكي يتمكن الشخص من التعامل بشكل طبيعي مع التوتر ويتمتع بصحة نفسية أفضل، فإن فيتامين ب6 ضروري.

فيتامين ب12 أو سيانوكوبالامين

يصف الأطباء هذا الفيتامين في كثير من الأحيان عندما يكون ذلك ضروريًا لمكافحة أمراض معقدة مثل الخرف وضعف التركيز ومشاكل الذاكرة وغيرها من العمليات النفسية.

فيتامين سي أو حمض الأسكوربيك

لكي يعمل الدماغ بسرعة كبيرة ولا يتخلى عنك في المواقف الصعبة التي تتطلب قرارات فورية، فأنت بحاجة إلى ما يسمى بحمض الأسكوربيك، أي فيتامين سي.

يُحسّن هذا الفيتامين حالة الخلايا العصبية في الدماغ. مع نقص فيتامين سي، يصعب على الدماغ العمل بكفاءة، لذا احرص على تناول جرعات كافية منه.

فيتامين E أو توكوفيرول

سيكون عقلك ممتنًا جدًا لك لتزويده بفيتامين E. للحفاظ على خلايا دماغك نشطة جدًا وأغشية الخلايا صحية وعدم تدميرها، اشرب فيتامين E.

لزيادة فعالية العلاج، يُنصح باستخدام فيتامين هـ مع فيتامين ج، وهو فيتامين تحدثنا عنه سابقًا. مصدر هذا الفيتامين هو بذور دوار الشمس، والبيض، والمكسرات (الجوز).

لكي يعمل الدماغ بكفاءة، من المهم أن نتذكر أن تناول جرعة زائدة من الفيتامينات أمرٌ غير مقبول، تمامًا مثل نقصها. لذلك، استشر طبيبًا لتحديد الجرعات المثالية لك.