خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
كيفية تقليل الوزن بإرشادات معقولة؟
آخر مراجعة: 04.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
[ الخطوة رقم 1: تحليل نتائج التشخيص
بهذه الطريقة سوف تفهم ما هي الأعراض التي تشكل خطورة عليك والتي قد تشير إلى أمراض خفية أو واضحة، وما هي الأعراض التي لا تستحق إضاعة الوقت والاهتمام بها.
على سبيل المثال، قد يشير ارتفاع مستوى الكوليسترول "الضار" إلى أمراض دم خطيرة، واحتمال الإصابة بأمراض الأوعية الدموية، ومشاكل في القلب.
وينطبق الأمر نفسه على الأعراض التالية
- زيادة التعب
- زيادة الوزن ثابتة
- ضغط دم مرتفع
- ارتفاع نسبة السكر في الدم
- الميل إلى الكسور
الخطوة رقم 2 تحديد ما إذا كان لديك استعداد وراثي للإصابة بالأمراض؟
لاحظ من هم وأقاربهم المقربون الذين يعانون من أمراض خطيرة:
- سرطان
- الأورام
- السكري
- ارتفاع الكوليسترول
- مرض قلبي
- ضغط دم مرتفع
- خلل في وظيفة الغدة الدرقية
- بدانة
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- الاكتئاب طويل الأمد
- هشاشة العظام
إذا كان أحد أفراد عائلتك المباشرين يعاني من واحد أو أكثر من هذه الأمراض، فيجب عليك إجراء اختبارات هرمونية منتظمة واتخاذ التدابير الوقائية.
الخطوة رقم 3: التحقق من حالتك من خلال اختبارات الهرمونات والتحاليل الأخرى
احرصي على زيارة طبيبكِ كل ستة أشهر أو سنة لإجراء فحوصات دورية واختبارات هرمونية. أول الفحوصات التي يجب إجراؤها هي فحوصات البول والدم. ما هي الأمور الأخرى المهمة التي يجب معرفتها عند تحليل مستويات الهرمونات؟
تحديد كمية وتركيز الهرمونات في مصل الدم. تُعد هذه المجموعة من الهرمونات بالغة الأهمية، مثل:
البروجسترون
- استراديول
- هرمون تحفيز الجريبات
- ديهيدرو إيبي أندروستيرون-3
- ديهيدرو إيبي أندروستيرون
- هرمون التستوستيرون
- هرمون تحفيز الغدة الدرقية
- الكورتيزول
- أجسام مضادة للغدة الدرقية
- مستويات حرة، غير مرتبطة، من الهرمونات T3 وT4 (التي تنتجها الغدة الدرقية)
ما هي العوامل الأخرى المهمة لتحديد التوازن الهرموني في الجسم؟ إنها الهرمونات التي يُحلل تركيزها على معدة فارغة فقط.
أي الدهون (بما في ذلك الدهون الثلاثية، LDL، الكوليسترول، HDL).
ومن المهم أيضًا معرفة مستوى الأنسولين والجلوكوز، وكذلك الهيموجلوبين.
للحصول على صورة أكثر دقة للتوازن الهرموني، من المهم تحديد ما هو مستوى الجلوكوز في الجسم بعد ساعتين من تناول الطعام، خاصة إذا كان حجم خصرك أكثر من 83 سم.
ونتيجة لهذه الاختبارات، يمكن للطبيب أيضًا تحديد ما إذا كانت عملية التمثيل الغذائي لديك بطيئة أو نشطة، مما سيسمح لك بمراقبة عمل الإلكتروليتات.
من الضروري تحديد ما إذا كانت أنسجة العمود الفقري وعظام الحوض تتجدد بنشاط. ويمكن إجراء ذلك باستخدام الأشعة السينية.
للحصول على صورة أوضح لجميع العمليات في جسمك، من المهم إجراء تحليل لمادة NT، الموجودة في البول أو مصل الدم. سيوضح هذا التحليل سرعة تعافي أنسجة العظام وما إذا كانت قد أصبحت هشة.
الخطوة رقم 4: استنتج عن نمط حياتك
تحقق من تنوع قائمة طعامك. هل تشمل جميع الأطعمة الصحية أم أن نظامك الغذائي سيء للغاية؟
انتبه لعاداتك: هل تنام ساعات كافية (٧ إلى ٨ ساعات)؟ هل تدخن؟ هل تفرط في شرب الكحول؟ هل تحصل على قسط كافٍ من الراحة؟
اكتب العادات التي تريد التخلص منها، وحدد موعدًا نهائيًا، وابدأ العمل اليوم.
هل تتناول أدوية؟ كيف تتناولها - حسب رغبتك أو بناءً على نصيحة الطبيب؟ دوّن قائمة بجميع الأدوية التي تتناولها. في المقابل، دوّن مدة استخدامها وتأثيرها. ربما ينبغي اختصار هذه القائمة بمقدار الثلث أو حتى النصف؟ ربما تكون هذه الأدوية غير متوافقة مع بعضها البعض؟
زُر طبيبًا وحسّن قائمة أدويتك. تجنّب الأدوية غير الضرورية، فقد تكون سببًا لزيادة الوزن وسوء المزاج، فضلًا عن تأثيرها السلبي على صحتك.
الخطوة رقم 5: قم بإعداد قائمة بأسباب التوتر لديك
دوّن ما يُسبب لك التوتر. ما الذي يُمكنك تغييره وما الذي لا يُمكنك تغييره؟ ما الذي يُمكنك حذفه من القائمة؟ كيف يُمكنك الحد من أضرار المواقف المُرهقة؟
إذا اتبعت كل خطوة خططت لها، فسوف تتحسن صحتك بشكل كبير حتى بدون علاج رسمي.