كيف تقلل الوزن بمساعدة توصيات معقولة؟
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
[الخطوة # 1 تحليل نتائج التشخيص
لذا سوف تفهم الأعراض الخطرة بالنسبة لك ويمكن أن تخبرك عن الأمراض الخفية أو الواضحة ، وأيها لا ينبغي أن يضيع الوقت والاهتمام.
على سبيل المثال ، يمكن لمستوى عال من الكوليسترول "السيئ" التحدث عن أمراض الدم الخطيرة ، والميل إلى أمراض الأوعية الدموية ، ومشاكل في القلب.
وينطبق الشيء نفسه على الأعراض التالية
- زيادة التعب
- اكتساب الوزن ثابت
- زيادة ضغط الدم
- زيادة نسبة السكر في الدم
- الميل إلى الكسور
الخطوة # 2 تحديد ما إذا كان لديك استعداد وراثي للمرض؟
مراقبة من لديه أقارب قريبة ولديهم أمراض خطيرة:
- سرطان
- ورم
- السكري
- ارتفاع الكوليسترول
- مرض القلب
- ارتفاع ضغط الدم
- شذوذ في الغدة الدرقية
- بدانة
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- الاكتئاب لفترة طويلة
- هشاشة العظام
إذا كان أحد أقربائك مصابًا بواحد أو أكثر من هذه الأمراض ، فيجب إجراء فحوصات هرمونية بشكل منتظم وأيضاً العلاج الوقائي.
الخطوة رقم 3. التحقق من حالتك مع الاختبارات الهرمونية وغيرها من الاختبارات
كل ستة أشهر أو سنة ، يرجى استشارة الطبيب لإجراء فحوصات روتينية واختبارات الهرمونات. الاختبارات الأولى التي يتعين اتخاذها هي اختبارات البول والدم. ما المهم أيضًا معرفة ذلك من خلال تحليل مستوى الهرمونات؟
تحديد كمية وتركيز الهرمونات في مصل الدم. هذه مجموعة مهمة من الهرمونات ، مثل:
البروجسترون
- استراديول
- الهرمون المنبه للجريب
- degidroepiandrosteron-3
- degidroepiandrosteron
- هرمون التستوستيرون
- الغدة الدرقية تحفيز هرمون
- الكورتيزول
- الأجسام المضادة من الغدة الدرقية
- مجانا ، وليس في شكل متصل ، مستوى الهرمونات T3 و T4 (يتم إنتاجها من الغدة الدرقية)
ما المهم أيضًا لتحديد التوازن الهرموني في الجسم؟ هذه هرمونات ، يتم تحليل تركيزها فقط على معدة فارغة.
هذا هو - الدهون (من بينها - الدهون الثلاثية ، LDL ، الكوليسترول ، HDL).
من المهم أيضا معرفة مستوى الأنسولين والجلوكوز ، وحتى الهيموجلوبين
للحصول على صورة أكثر دقة عن التوازن الهرموني ، من المهم تحديد مستوى الجلوكوز في الجسم بعد ساعتين من تناول الطعام ، خاصة إذا كان خصرك في الحجم يصل إلى أكثر من 83 سم.
نتيجة للاختبارات ، يمكن للطبيب أيضًا تحديد ما إذا كانت عملية الأيض الخاصة بك بطيئة أو مفعّلة ، وهذا سيسمح بالتحكم في عمل الإلكتروليتات.
من الضروري تحديد ما إذا كانت أنسجة عظام العمود الفقري وعظام الحوض متجددة بشكل نشط. ويمكن القيام بذلك باستخدام الأشعة السينية.
لكي تكون صورة جميع العمليات في جسمك أكثر وضوحًا ، من المهم إجراء تحليل لمحتوى HT ، الموجود في البول أو المصل. سيوضح هذا التحليل مدى سرعة استعادة نسيج العظام وما إذا كان قد أصبح هشًا.
الخطوة رقم 4. استنتج عن نمط حياتك
تحقق من القائمة الخاصة بك لمجموعة متنوعة. هل يشمل جميع الأطعمة المفيدة أم أن نظامك الغذائي فقير بشكل كارثي؟
انتبه إلى عاداتك: هل تنام ساعات كافية (من 7 إلى 8)؟ هل تدخن هل تعاطي الكحول؟ هل لديك ما يكفي من الراحة؟
اكتب ما هي العادات التي تريد التخلص منها وتعيين المواعيد النهائية والبدء في العمل اليوم.
هل تأخذ الدواء؟ كيف تفعل ذلك - كيف ستسقط على النفس أو بناء على توصية من الطبيب؟ ضع قائمة بكل الأدوية التي تتناولها. على العكس ، اكتب مدة الاستقبال والتأثير منها. ربما يجب قطع هذه القائمة بمقدار الثلث ، أو حتى النصف؟ ربما هذه الأدوية غير متوافقة بشكل متبادل؟
زيارة الطبيب وتحسين قائمتك من الأدوية. استبعاد غير ضروري - يمكن أن يكون سبب زيادة الوزن ومزاج سيئ ، ناهيك عن حالة الصحة.
الخطوة رقم 5. اصنع قائمة بأسباب ضغوطك
اكتب ما يجعلك مرهقاً. ما الذي يمكنك تغييره وما لا؟ ما الذي يمكنك استبعاده من القائمة؟ كيف يمكنك تقليل الضرر من المواقف العصيبة؟
إذا كنت تتبع كل عنصر مخطط له ، فسوف تحسن بشكل كبير صحتك حتى بدون علاج رسمي.