خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
هذا مهم أثناء اتباع نظام غذائي لفصيلة الدم
آخر مراجعة: 04.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
يتشابه نظام فصيلة الدم الغذائي والتغذية المنفصلة في العديد من الجوانب. ويعتمدان بشكل أساسي على مبدأ واحد: تجنب خلط البروتينات والكربوهيدرات. سنشرح لك بمزيد من التفصيل ما يجب مراعاته لخسارة الوزن بشكل مريح باتباع نظام فصيلة الدم الغذائي.
فقدان الوزن بشكل مريح مع اتباع نظام غذائي حسب فصيلة الدم
ما هو فقدان الوزن المريح؟ يعني عدم تعذيب نفسك بمنتجات غير محببة، أو تجويع نفسك، أو تناول كميات صغيرة جدًا. يجب أن يكون النظام الغذائي مريحًا لك أيضًا.
إذا كنت تعمل في المكتب يومًا بعد يوم ويُنصح بتناول الطعام المطهو على البخار كل ساعتين، فمن المحتمل أنك بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي أو مكتبك.
من أهم مبادئ إنقاص الوزن وتحسين الصحة باتباع حمية فصيلة الدم عدم الانتقال المفاجئ من نظامك الغذائي المعتاد إلى نظام مختلف تمامًا. هذا يُسبب ضغطًا كبيرًا على الجسم، فقد يبدأ في مقاومة الطعام، مما يؤدي إلى سوء هضمه، ويؤدي إلى تراكم الدهون على الوركين والظهر. وهذا لا يقتصر على ذلك.
عود نفسك على النظام الغذائي الجديد تدريجيًا، واستبعد تدريجيًا المنتجات التي لا تناسبك، واستبدلها بأخرى أكثر فائدة. قد يستغرق الأمر أسبوعًا أو أسبوعين للتكيف.
بهذه الطريقة، سوف يدخل نظام فصيلة الدم إلى حياتك بلطف وبشكل غير محسوس وصحيح.
ماذا يجب عليك فعله قبل البدء في اتباع نظام غذائي حسب فصيلة الدم؟
احرص على زيارة طبيب أمراض الجهاز الهضمي أو أخصائي التغذية. سيسألك الطبيب عن عاداتك الغذائية، ويتعرف على أمراضك، ويقارن نمط حياتك وعمرك ونشاطك البدني بكمية السعرات الحرارية المثالية لك.
واتفق على أن عدد السعرات الحرارية والنظام الغذائي للرياضي سيكون مختلفًا تمامًا عن النظام الغذائي للعالم.
أثناء النظام الغذائي
لا تتكاسل، وزر طبيبك مرة أخرى إذا ساءت صحتك. هذا يعني إما أنك لا تتناول سعرات حرارية كافية، أو يجب استبعاد بعض المنتجات من نظامك الغذائي، أو على العكس، إضافتها. ومن الضروري للغاية استشارة الطبيب إذا ساءت أي أمراض خلال اتباعك للنظام الغذائي.
سيقوم الطبيب بتعديل قائمة طعامك ونشاطك البدني (فهي تساعد على الهضم وامتصاص الطعام) ويخبرك بما يجب عليك فعله بعد ذلك.
لماذا البروتينات والكربوهيدرات غير متوافقة؟
على سبيل المثال، تناولتَ قطعة لحم، ثم تناولتَ خيارةً مباشرةً. اللحم بروتين، والخيار كربوهيدرات. يُهضم اللحم ويُمتصّ لفترة طويلة - من خمس ساعات. أما الخيار، فيُهضم فورًا.
ستتداخل إحدى العمليتين مع الأخرى، وسيتردد الجسم في تقبّل كلا المنتجين. والنتيجة هي تراكم الدهون.
تناول البروتينات والكربوهيدرات بشكل منفصل. ونظرًا لانخفاض معدل امتصاص البروتينات، يُنصح بتناولها قبل الساعة الثانية ظهرًا لإتاحة الوقت الكافي لها للتحلل والهضم. أما الكربوهيدرات (الخيار (الخضار)، والتفاح، والكمثرى، وغيرها من الفواكه الطازجة) فيمكن تناولها مساءً.
يمكنك استهلاك تلك المنتجات المدرجة في قائمة الأطعمة المحايدة بالنسبة لفصيلة دمك في أي وقت تريد - في وجبات الإفطار والغداء والعشاء.
يسمح لك نظام فصيلة الدم بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية الثلاث.
النظام الغذائي والمشروبات
عند تناول طبق معين، قد تتناسب المشروبات معه، أو قد تكون غير مقبولة إطلاقًا. لذلك، يُعدّ تناول المشروبات مع الأطباق أمرًا بالغ الأهمية.
إذا كانت وجبتك تحتوي على كربوهيدرات (مثل سلطة الخيار)، فلا تتناول معها عصير التوت الحامض، فهذا يُحفّز عمليات أكسدة غير مرغوب فيها في الجهاز الهضمي.
ومع ذلك، مع الكربوهيدرات يمكنك شرب مشروبات الأعشاب، والشاي الأخضر، والمياه المعدنية غير الغازية أو قليلة الفوار، والقهوة بأمان.
إذا كانت لديكِ أطباق بروتينية على مائدتكِ الآن، يمكنكِ شرب عصير الفاكهة معها (وهو أمرٌ لا يُمكنكِ فعله بعد وجبة كربوهيدرات). أما العصائر المركزة جدًا، فيمكن تخفيفها بالمياه المعدنية.
يُناسب شاي الأعشاب والشاي الأخضر البروتينات أيضًا. كما يُمكنك شرب الماء المعدني غير الغازي، والنبيذ (الجاف)، والقهوة.
القهوة تُناسب جميع أنواع الطعام. وينطبق الأمر نفسه على الشاي الأخضر، فهما مشروبان عالميان يُمكن دمجهما مع البروتينات والكربوهيدرات.
[ وبعض الحقائق الأخرى حول فصائل الدم
يتبع الكثيرون حميات غذائية خالية من الملح. حمية فصيلة الدم لا تتضمن ذلك، فالملح مسموح به. علاوة على ذلك، إذا كنت تعاني من نقص اليود في جسمك، عوضه بتمليح أطباقك بالملح المعالج باليود.
أما بالنسبة للتوابل، فعند إعداد نظام غذائي مناسب لأي فصيلة دم، يُنصح بتجنب استخدام حبوب الفلفل. من بين أنواع الفلفل، يُسمح فقط بالفلفل الجامايكي، فهو أكثر لطفًا على الجسم.
اخسر وزنك بسهولة مع نصائحنا وتمتع بصحة جيدة!