أشهر 3 أنواع من حمية الكفير الغذائية

حمية الكفير ليست حميةً مملة. ولتنويعها، ابتكر خبراء التغذية فكرة التناوب بين تناول الكفير وأطعمة أخرى. سنشرح لكم أنواع حمية الكفير في هذا المنشور.

الكفير – متعة للمعدة

مهما كان نظام الكفير الغذائي، فهو نعمة حقيقية للجسم. يتميز الكفير بمزايا عديدة مقارنةً بالعديد من المنتجات، منها:

1. منخفض السعرات الحرارية
2. منخفض الكربوهيدرات
3. قليل جدًا من الدهون
4. الكفير سهل الهضم
5. يساعد الكفير على إزالة السموم والسوائل الزائدة من الجسم
6. بمساعدة الكفير يمكنك تطبيع البكتيريا الدقيقة في المعدة والأمعاء بسرعة
7. يساعد الكفير على تحسين عمل الجهاز العصبي، ولهذا ينصح بتناوله ليلاً.

النظام الغذائي رقم 1: حمية الكفير، التي طورها معهد التغذية

الخلاصة: تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية فقط، ورتب لنفسك أيام صيام تعتمد على الكفير فقط. يجب أن تكون الوجبات منتظمة، من الساعة 8:00 صباحًا حتى 9:00 مساءً (لا تأخير)، على 6 وجبات كل ساعتين.

المدة: 21 يومًا

النتيجة: ما يصل إلى 12 كجم ناقص

المنتجات المحظورة في نظام الكفير الغذائي

• خبز من أي نوع
• سكر
• البطاطس بأي شكل
• حار ومقلي
• الدهون النباتية في القائمة - لا تقل عن نصف النظام الغذائي اليومي

المنتجات الموصى بها والمسموح بها

• الأسماك واللحوم الخالية من الدهون
• الملح مسموح به ولكن يجب أن يقتصر استهلاكه على 5 جرام يوميا.
• الحليب ومنتجات الحليب المخمر التي تحتوي على نسبة دهون صفرية أو منخفضة (بحد أقصى يصل إلى 2.5%)
• الخضروات والفواكه الخالية من النشا في التركيبة - بدون قيود
• بالنسبة للمشروبات، يُمكنك شرب ما يصل إلى لتر ونصف من الماء يوميًا، بما في ذلك الماء المُنقّى. يُفضّل أن يكون معظم هذه الكمية من الكفير - لتر واحد يوميًا. إذا مللت من الكفير، يُمكنك استبداله بعصير الخضار.

ستبدأ بفقدان الوزن بسرعة كبيرة، وأفضل شيء هو أن وزنك بعد اتباع حمية الكفير سيبقى عند المستوى الذي حققته لفترة طويلة.

[ 1 ]، [ 2 ]

النظام الغذائي رقم ٢. حمية الكفير في الشتاء

الجوهر: يمكن تكرار النظام الغذائي مع الحد الأقصى من استهلاك الكفير واستبعاد الأطعمة المقلية والحارة كل شهر

المدة: 3 أيام

النتيجة: ناقص 4 إلى 5 كجم

قائمة طعام حمية الكفير

إفطار

قهوة (مع حليب) - كوب واحد. يمكن استبدال القهوة بالشاي بدون سكر.

عجة

مخلل الملفوف (سلطة)

خبز أسود، مدهون بطبقة رقيقة من الزبدة

عصيدة السميد على الماء

وجبة خفيفة بعد الظهر

الكفير – 250 غرام

البديل للكفير هو شريحة رقيقة من الجبن الصلب وتفاحة خضراء واحدة

عشاء

حساء الدجاج

الجزر المطهي في الماء

خبز - شريحة واحدة

بديل لقائمة الغداء هذه:

حساء الفطر

لحم قليل الدهن مطهو في الماء مع الملفوف

وجبة خفيفة بعد الظهر

كوب واحد من الكفير قليل الدسم

تفاح مطهو

عشاء

الشاي أو القهوة بدون سكر

قطعة من السمك المسلوق الخالي من الدهون

بطاطس مخبوزة (حتى 3 قطع)

جزر مخبوز مع الجبن القريش والخوخ

قبل النوم بثلاث ساعات

كفير قليل الدسم أو خالي الدسم – 250 غرام

البديل للكفير هو الحليب الخالي من الدسم أو الحليب المخمر المخبوز

خسري وزنك بسهولة مع هذا النظام الغذائي واستمتعي بحقيقة أن قوامك رشيق وجذاب.

النظام الغذائي رقم 3: حمية الكفير والفواكه

إنه مفيد جدًا خلال موسم الفاكهة، أي في الصيف وبداية الخريف. هذا النظام الغذائي يُشبع الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة الأساسية، ويساعد على إنقاص الوزن بفعالية.

الخلاصة: تناول الكفير قليل الدسم، مع تناول الفاكهة بالتناوب. يجب أن تكون الوجبات منتظمة، حوالي ست مرات يوميًا، بفاصل ساعتين.

ما هي فوائد حمية الكفير والفواكه؟

بمساعدته ستحصل على نتائج مذهلة. تعمل الفواكه والكفير معًا على الجهاز الهضمي بطريقة تجعل الجسم يتلقى أقصى قدر من المواد المفيدة، والتي يتم امتصاصها بشكل أضعف بعدة مرات عند تناول هذه المنتجات بشكل منفصل.

بالإضافة إلى ذلك، تمتلك العصيات اللبنية المفيدة الموجودة في الكفير القدرة على تحسين أداء الجهاز الهضمي.

مدة النظام الغذائي: 7 أيام

نتيجة النظام الغذائي

حتى 10 كجم ناقص

قائمة طعام حمية الكفير

اليوم الأول والثاني والثالث من النظام الغذائي – الكفير فقط مع محتوى دهني من 0٪ إلى 2.5٪.

اليوم الثالث من النظام الغذائي – خضراوات طوال اليوم (نيئة أو مخبوزة)

اليوم الرابع من النظام الغذائي – ما يصل إلى 1.5 لتر من الكفير

اليوم الخامس من النظام الغذائي – تناول الفاكهة طوال اليوم، ما عدا العنب والموز (لأنهما يحتويان على سعرات حرارية عالية جدًا)

اليوم السادس من النظام الغذائي – الكفير فقط

اليوم السابع من النظام الغذائي – الفواكه أو الخضروات حسب اختيارك

اخسر وزنك بكل سرور مع نظام الكفير الغذائي وكن سعيدًا!