الفواكه والتوت عند الرضاعة الطبيعية

تُعدّ الفواكه والتوت خلال فترة الرضاعة شرطًا أساسيًا للتغذية السليمة لكل أم. من المهم جدًا توفير الفيتامينات الأساسية باستمرار لعملية التمثيل الغذائي لجسم الأنثى من خلال الأدوية والمنتجات الطازجة. هناك فواكه مفيدة بشكل خاص أثناء الرضاعة، وهناك فواكه قد تُسبب آثارًا جانبية لدى الطفل، لذا يجب توخي الحذر عند اختيار المنتجات.

فوائد وأضرار الفواكه أثناء الرضاعة الطبيعية

أثناء الرضاعة الطبيعية، عليكِ أن تكوني أكثر حرصًا على نظامكِ الغذائي مقارنةً بالحمل. وكما تعلم الكثيرات، فإن أحد أهم أهداف الرضاعة الطبيعية هو إدرار طبيعي وإمداد كافٍ من الحليب. يُعدّ اتباع نظام غذائي سليم وصحي أمرًا مرغوبًا للغاية، لما له من تأثير مباشر على تركيبة حليب الأم. على الرغم من أن النظام الغذائي للأم المرضعة يهدف إلى ضمان جودة وكمية كافية من الحليب، إلا أن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها. ففي النهاية، هناك احتمال أن يُصاب طفلكِ بالمرض أو يُصاب بحالات حساسية بسبب اتباع نظام غذائي غير مناسب. يجب على الأمهات المرضعات اتباع نظام غذائي متوازن من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات، للحصول على العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها هي وطفلها.

يجب أن تكون الفاكهة جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي لكل أم. فهي مصدر غني بالألياف الغذائية والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة. بالمقارنة مع النساء العاديات، تحتاج الأمهات المرضعات إلى الفيتامينات والأطعمة الصحية أكثر بقليل، حيث يجب أن يحصلن عليها مع الحليب. ينصح الأطباء عادةً الأمهات المرضعات بتناول 500 غرام على الأقل من الفاكهة يوميًا، فهي غنية بفيتامينات أ، هـ، ج، والكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، والزنك، وعناصر أخرى. يجب أن يحتوي نصف حصة هذه الفاكهة على كمية عالية من فيتامين ج وحمض الفوليك، والنصف الآخر يحتوي بالتأكيد على فيتامين أ. تساعد الفاكهة على توفير تغذية إضافية لطفلك. ومع ذلك، ليست كل الفواكه تتمتع بهذه الفوائد، خاصةً عند تناولها بكميات أكبر من المطلوب.

ما هي الفواكه المُوصى بها والممنوع تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟ الفواكه الرئيسية المسموح بها للجميع تقريبًا هي المنتجات الطبيعية الموسمية والمحلية. ولكن لا تنسي رد فعل طفلكِ المحتمل تجاه الحمضيات، إذ قد تُسبب له عسر هضم. قد تنتقل الأطعمة شديدة الحساسية، مثل التوت والفراولة، إلى حليب الثدي، مما قد يزيد من احتمالية إصابة طفلكِ بحساسية تجاه الطعام في المستقبل. لذلك، يُنصح بتناول الخضراوات والفواكه التي لا تُسبب الحساسية أثناء الرضاعة، مع مراعاة الخصائص الفردية. أولًا، عليكِ البدء بإضافة العناصر الغذائية التي تنمو في منطقة سكن الأم إلى النظام الغذائي، فهي تُعتبر أكثر تكيفًا مع الهضم وأقل حساسية.

تتمتع الفواكه الطازجة بمزاياها الخاصة عند التغذية، حيث أنها في هذا الشكل تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية.

قائمة الفواكه المسموح بها أثناء الرضاعة الطبيعية في الشهر الأول محدودة، إذ قد تُسبب أخطاء الأم الغذائية في هذه الفترة مغصًا للطفل. في الشهر الأول من العمر، تستمر أمعاء المولود الجديد في التكون، لذا قد تُسبب بعض الفواكه زيادة في التخمر أو تكوّن الغازات. تشمل الفواكه المسموح بها أثناء الرضاعة الطبيعية في الشهر الثاني بعض أنواع التوت الموسمي - البطيخ، والشمام ، بالإضافة إلى المانجو والتوت الأزرق. على أي حال، عند وضع نظام غذائي، يجب عليكِ أولًا دراسة فوائد جميع الفواكه وآثارها الجانبية المحتملة.

قائمة الفواكه أثناء الرضاعة الطبيعية

هناك بعض الفواكه التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية.

1. تُعدّ الحمضيات من أكثر الفواكه شيوعًا. مع ذلك، يُنصح بتجنب الحمضيات وعصائرها، على الأقل في الأشهر الأولى من حياة الطفل.

تشمل الحمضيات البرتقال والليمون والكيوي والأناناس. في معظم الحالات، تُضفي الحمضيات طعمًا لاذعًا على حليب الثدي. قد يعترض بعض الأطفال على هذا الطعم ويصبحون منزعجين عند تناوله. في بعض الأحيان، قد يُصاب طفلك أيضًا بطفح جلدي نتيجة دخول الحمضيات إلى الحليب. قد يكون هناك حساسية تجاه الحمضيات.

لكن هناك خصائص فردية تجعل معظم الأمهات يتناولن الحمضيات دون أي مشاكل أثناء الرضاعة. في الواقع، تُعد الحمضيات خيارًا رائعًا للأمهات المرضعات، سواءً كوجبة خفيفة أو كجزء من وجبة، نظرًا لغناها بفيتامين سي. لذلك، يمكن للأم المرضعة تناول اليوسفي والليمون والأناناس بحذر شديد وبكميات قليلة، وإذا لم يكن هناك أي رد فعل، فلا يُسمح لهن بتناولها أكثر من مرتين أسبوعيًا.

2. باستثناء الحمضيات، احرصي على عدم تناول الكرز أو البرقوق. قد يُسبب الكرز أحيانًا مشاكل مغص لطفلك.

هناك فاكهة واحدة يمكنها أن تحل محل جميع الفيتامينات الموجودة في الحمضيات، وهي مفيدة جدًا للأمهات المرضعات - البابايا.

تُعد البابايا الطازجة والناضجة من أغنى مصادر فيتامين ج. يوفر كوب واحد من شرائح البابايا الناضجة (حوالي 140 غرامًا) حوالي 144% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ج للبالغين، أي أكثر مما توفره البرتقالة. يُعد فيتامين ج عاملًا منشطًا للمناعة، كما أنه مضاد قوي للالتهابات. كما تحتوي البابايا على فيتامين أ والفلافونويدات. يوفر كوب واحد من شرائح البابايا الناضجة حوالي 31% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ للبالغين. يحافظ هذا الفيتامين على صحة الأغشية المخاطية والجلد، وهو ضروري لصحة البصر.

تحتوي البابايا على إنزيمات تساعد على تقليل الالتهاب، ويمكن للأم بعد ولادة متعسرة الاستفادة من هذه التأثيرات المضادة للالتهابات. فهي تعزز الشفاء وتمنع العدوى، وتحتوي على عوامل تساعد على الوقاية من التهاب المفاصل، والتنكس البقعي، وبعض أنواع السرطان.

تساعد الفيتامينات ومضادات الأكسدة الموجودة في البابايا على منع أكسدة الكوليسترول، وبالتالي منع تكوينه في الأوعية الدموية. كما تحتوي البابايا على حمض الفوليك، وهو ضروري في بعض العمليات الكيميائية الحيوية التي تمنع تلف الأوعية الدموية. كما تُعد البابايا مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، الذي يساعد على تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم، وتحسين وظائف العضلات والكلى. كما أنها تقلل من تخثر الدم وتساعد على فتح الأوعية الدموية، مما يعزز صحة الدورة الدموية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

البابايا فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وخالية من الكوليسترول، لذا فهي وجبة خفيفة رائعة. تساعد على الحفاظ على نظام غذائي صحي وتجنب زيادة الوزن. كما أن لها تأثيرًا مزيلًا للسموم وحرقًا للدهون.

تختلف البابايا الخضراء (غير الناضجة) عن البابايا الناضجة في الطعم والقيمة الغذائية. البابايا الخضراء طرية، لكنها تبدو أكثر إنتاجًا للحليب.

هل يمكن للأم المرضعة تناول البرقوق؟ البرقوق فاكهة غنية بفيتاميني أ، ج، والبوتاسيوم. قد يحتوي البرقوق على فيتويستروجينات كيميائية، تُشبه في تأثيرها الهرمونات الأنثوية. لهذه المواد تأثير إيجابي على إدرار الحليب، تمامًا مثل الهرمونات الأنثوية. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البرقوق على الكثير من الألياف وله خصائص مُليّنة عند دخوله الأمعاء، لذا يُنصح بتناوله إذا كان الطفل يُعاني من الإمساك.

التين فاكهة غنية بالسعرات الحرارية، وهو مفيد للأمهات المرضعات لاستعادة السعرات الحرارية التي يحرقنها أثناء الرضاعة (يحرق الجسم حوالي 5000 سعرة حرارية يوميًا). كما يحتوي التين على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد الأمهات على الوقاية من الإمساك. لذلك، يمكن للأم المرضعة تناول التين المجفف بكميات قليلة، لاحتوائه على نسبة عالية من الجلوكوز. يساعد تناول عدة حبات من التين المجفف على استعادة الحاجة إلى السكر، والتي قد تكون محدودة أثناء الرضاعة. يمكن للأم المرضعة أيضًا تناول التمر، ولكن ليس أكثر من أربع حبات يوميًا.

هل يمكن للأم المرضعة تناول الكاكي؟ يُعد الكاكي مصدرًا للأحماض الأساسية ومضادات الأكسدة. يحافظ الكاكي على مستويات الجلوكوز والكوليسترول بشكل مثالي، مما يؤثر على استقلابهما وامتصاصهما. كما أنه غني بالألياف الغذائية، وقليل التسبب في الحساسية.

الفراولة توت موسمي غني بالحديد والمغنيسيوم والزنك. كما أنها غنية بالماء، مما يساعد على ترطيب الجسم.

هل يمكن للأم المرضعة تناول الموز؟ يُعد الموز المصدر الرئيسي للبوتاسيوم للأم والطفل. يُعد البوتاسيوم مهمًا جدًا للمرأة الحامل، ولكن الحفاظ على مستويات عالية من البوتاسيوم أمر بالغ الأهمية أثناء الرضاعة. تساعد مستويات البوتاسيوم الطبيعية على الحفاظ على توازن السوائل والكهارل في الجسم. تحتوي موزة واحدة على حوالي 450 مليغرامًا من البوتاسيوم. إذا كنتِ بحاجة إلى زيادة كمية حمض الفوليك لديكِ مع فقر الدم، فإن الموز غني أيضًا بهذا الفيتامين. يُعد الموز مفيدًا جدًا في سد الشهية، لذا يمكن للأم تناوله دون أي قلق.

التفاح فاكهة عالمية، يُمكن تناولها بكميات كبيرة خلال فترة الرضاعة. ميزتها الرئيسية هي أنها فاكهة إقليمية.

يحتوي التفاح على كمية كبيرة من الألياف الغذائية. الألياف جزء من الطعام لا يستطيع الجهاز الهضمي هضمه، ما يُساعد على تكوين عمليات هضمية طبيعية، ليس فقط لدى الأم، بل لدى المولود الجديد أيضًا. تُسهّل الألياف عملية الإخراج، وبالتالي تمنع الإمساك. كما تُساعد الألياف الغذائية في التفاح على تنظيم مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى الأنسولين والدهون. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التفاح على نسبة منخفضة من السكر، مما يجعله خيارًا غذائيًا ممتازًا للأمهات المصابات بداء السكري. هل يُمكن للأم المرضعة تناول الرمان؟ على الرغم من أن الرمان فاكهة حمراء اللون، إلا أنه نادرًا ما يُسبب الحساسية. لذلك، يُمكن تناول الرمان، خاصةً إذا كانت الأم أو المولود يعاني من فقر الدم.

يمكن للأم المرضعة تناول الكيوي والكمثرى إذا لم تكن تعاني من مشاكل في براز الطفل. على الرغم من احتوائهما على كمية كبيرة من العناصر الغذائية، إلا أنهما قد يسببان المغص والإمساك.

هل يُمكن تناول البطيخ أثناء الرضاعة الطبيعية؟ لهذا النوع من التوت القدرة على احتباس الماء في الجسم والتسبب في التخمر. لذلك، لا يُنصح بتناول البطيخ في الفترة المُبكرة، ولكن عندما يكبر الطفل ولا يُعاني من خطر المغص، يُمكن تناول قطعة صغيرة منه.

العنب فاكهة غنية بالجلوكوز، مما قد يُسبب تخمرًا لدى الطفل. لذلك، لا يُنصح بتناوله للأم المرضعة.

هذه هي التوصيات الرئيسية بشأن استخدام بعض الفواكه وفوائدها وأضرارها للأم أثناء الرضاعة. يجب أخذ ذلك في الاعتبار، وإذا كان الطفل يعاني من مشاكل هضمية أو أعراض حساسية، فيجب تعديل النظام الغذائي.