الثمار والتوت أثناء الرضاعة الطبيعية

الثمار والتوت أثناء الرضاعة الطبيعية هي شرط أساسي للتغذية السليمة لكل أم أثناء الرضاعة. من المهم للغاية أن تدخل الفيتامينات الرئيسية باستمرار عملية التمثيل الغذائي للجسم الأنثوي من الأدوية ، وكذلك من المنتجات الطازجة. هناك ثمار مفيدة بشكل خاص خلال الرضاعة الطبيعية ، وهناك تلك التي يمكن أن تسبب ردود فعل جانبية في الطفل ، لذلك ينبغي أن يعامل اختيار المنتجات بمسؤولية.

فوائد وأضرار الفاكهة المحتملة عند الرضاعة الطبيعية

عند الرضاعة الطبيعية ، تحتاج إلى اختيار نظامك الغذائي بعناية أكثر من الحمل. وكما تعرف العديد من الأمهات ، فإن أحد أهم الأهداف خلال الرضاعة الطبيعية هو الرضاعة الطبيعية والإمداد الكافي من الحليب. النظام الغذائي السليم والصحي مرغوب فيه للغاية ، لأنه له تأثير مباشر على تكوين حليب الأم. على الرغم من أن النظام الغذائي للأم المرضعة هو توفير كمية كافية من الحليب وكميته ، يجب تجنب بعض أنواع الأطعمة. بعد كل شيء ، هناك احتمال أن طفلك قد يمرض أو قد يعاني من الحساسية بسبب نظام غذائي غير لائق. يجب على الأمهات المرضعات السعي للحصول على نظام غذائي متوازن من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، فضلا عن مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات من أجل الحصول على العناصر الغذائية الضرورية اللازمة لها والطفل.

يجب أن تكون الفواكه في النظام الغذائي لكل أم. فهي مصدر للألياف الغذائية والمعادن والأملاح المضادة للأكسدة. بالمقارنة مع النساء العاديات ، تزيد الأمهات المرضعات قليلاً من الحاجة إلى الفيتامينات والأطعمة الصحية ، حيث أنه يجب عليهن إدخال جسم الطفل بالحليب. ينصح الأطباء عادة الأمهات على الرضاعة الطبيعية وتشمل ما لا يقل عن 500 غرام من الفواكه إلى نظامك الغذائي اليومي، حيث فاكهة غنية بالفيتامينات A، E، C والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والزنك وغيرها من العناصر. يجب أن تحتوي نصف هذه الفواكه على كمية عالية من فيتامين C وحمض الفوليك ، والنصف الآخر يجب أن يتضمن بالضرورة فيتامين A. يساعد الفواكه على توفير طعام إضافي لطفلك. ومع ذلك ، ليس كل الثمار لها مثل هذه المزايا ، خاصة عندما تستخدمها في الغالب فوق المبلغ المطلوب.

ما هو نوع الفواكه الموصى بها وأيها غير مرغوب فيه في الرضاعة الطبيعية؟ أهم الثمار المسموح بها تقريبًا هي المنتجات الطبيعية الموسمية والمحلية. ولكن لا تنسى رد فعل طفلك المحتمل على الحمضيات ، لأنها يمكن أن تسبب اضطراب في معدتك. يمكن نقل مصادر الطعام شديدة الحساسية ، مثل التوت والفراولة ، إلى حليب الثدي ، مما قد يزيد من فرص طفلك في تطوير حساسية تجاه الطعام في المستقبل. ولذلك ، تحتاج فقط إلى استخدام الخضار والفواكه هيبوالرجينيك أثناء الرضاعة ، بالطبع ، مع مراعاة الخصائص الفردية. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى البدء في إضافة تلك البطاريات التي تنمو في المنطقة التي تعيش فيها الأم. تعتبر أكثر تكيفا للهضم ، وكذلك أقل حساسية.

الفواكه الطازجة مع التغذية لها مزاياها ، لأنها في هذا الشكل تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية.

الفاكهة المسموح بها عند التغذية في الشهر الأول هي قائمة أكثر محدودية ، لأنه في هذا الوقت أن الأخطاء في النظام الغذائي للأم يمكن أن تسبب مغص في الطفل. في الشهر الأول من العمر ، يستمر المولود في تكوين الأمعاء ، لذلك يمكن لبعض الفواكه أن تسبب زيادة التخمير أو تشكل الغاز. وتشمل الفاكهة المسموح بها خلال الرضاعة الطبيعية في الشهر الثاني بالفعل بعض التوت الموسمية - البطيخ والبطيخ ، وكذلك المانجو ، عنبية. في أي حال ، عند تشكيل نظام غذائي ، يجب عليك أولا دراسة الفوائد وردود الفعل الممكنة لجميع الفواكه.

قائمة الفواكه مع الرضاعة الطبيعية

هناك بعض الفواكه التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة.

1. تعد الحمضيات من أكثر الفواكه شعبية. ومع ذلك ، فمن الضروري تجنب الحمضيات وعصائرها ، على الأقل في الأشهر الأولى من حياة الطفل.

وتشمل ثمار الحمضيات الفواكه مثل البرتقال والليمون وفاكهة الكيوي والأناناس. في معظم الحالات ، تعطي الموالح نكهة لاذعة لحليب الثدي. قد يعترض بعض الأطفال على مذاقه ، ويصبحون روائح من خلال استهلاكه. في بعض الأحيان ، قد يصاب طفلك أيضًا بطفح جلدي نتيجة حصوله على الحمضيات في الحليب. قد يكون حساسية للفاكهة الحمضية.

ولكن هناك ميزات فردية يمكن أن تتناول فيها معظم الأمهات ثمار الحمضيات دون أي مشاكل أثناء الرضاعة. في الواقع، والحمضيات ممتازة للأمهات المرضعات، أو وجبة خفيفة أو كجزء من وجبة الطعام، كما أنها مليئة فيتامين C. لذلك، وأكل اليوسفي والليمون والأناناس الأم المرضعة يمكن أن يكون مع عناية كبيرة وبكميات صغيرة، وإذا لم يكن هناك رد فعل، ثم يمكنك السماح لهذه المتعة لنفسك لا أكثر من مرتين في الأسبوع.

2. بالإضافة إلى الحمضيات ، تأكد من أنك لا تستهلك الكرز أو البرقوق. يمكن أن يسبب الكرز أحيانًا مشاكل مع المغص لطفلك.

هناك فاكهة واحدة يمكن أن تحل محل جميع الفيتامينات الموجودة في الحمضيات ، وأنها كبيرة للأمهات المرضعات - البابايا.

الببايا الطازجة والناضجة هي واحدة من أغنى مصادر فيتامين C. كوب واحد من شرائح البابايا الناضجة (حوالي 140 جرام) يوفر حوالي 144 ٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين C للبالغين. هذا أكثر مما يعطيه البرتقالي. فيتامين ج هو عامل منبه. وهو أيضا تأثير قوي مضاد للالتهابات. تم العثور أيضا على فيتامين (أ) والفلافونويد في البابايا. كوب واحد من شرائح البابايا الناضجة يوفر حوالي 31٪ من الكمية اليومية المطلوبة من فيتامين أ للبالغين. يحافظ هذا الفيتامين على الأغشية المخاطية السليمة ، والجلد ، وهو أمر حيوي للحصول على رؤية صحية.

يحتوي البابايا على إنزيمات تساعد على تقليل الالتهاب ، ويمكن للأم بعد الولادة الشديدة الاستفادة من هذه التأثيرات المضادة للالتهاب. إنه يعزز الشفاء ويمنع العدوى ، ولديه أيضا الوسائل التي تساعد على منع التهاب المفاصل ، الضمور البقعي وبعض أنواع السرطان.

الفيتامينات ومضادات الأكسدة في البابايا تساعد على منع أكسدة الكولسترول. لذلك ، فإنه يمنع تشكيل الكوليسترول في الأوعية الدموية. يحتوي البابايا أيضًا على حمض الفوليك ، وهو ضروري في بعض العمليات البيوكيميائية التي تمنع تلف الأوعية الدموية. البابايا هي أيضا مصدر جيد للبوتاسيوم. هذا المعدن يساعد على تنظيم ضربات القلب وضغط الدم ، وتحسين عمل العضلات والكلى. كما يقلل من تخثر الدم ويشجع على فتح الأوعية الدموية. لذلك ، فإنه يعزز نظام الدورة الدموية الصحية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

البابايا هو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ولا تحتوي على الكوليسترول ، لذلك البابايا وجبة خفيفة ممتازة. انها تساعد على الحفاظ على النظام الغذائي وليس زيادة الوزن. البابايا له تأثير إزالة السموم وحرق الدهون.

البابايا الخضراء (غير ناضجة) والبابايا ناضجة تختلف في الذوق والقيمة الغذائية. البابايا الخضراء ناعمة ، ولكنها تبدو أكثر اكتواكيا.

هل من الممكن أكل البرقوق لأمرضة؟ البرقوق ثمار تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ ، ج ، بوتاسيوم. يمكن أن تحتوي البرقوق على فيتويستروغنز كيميائية ، والتي تشبه الهرمونات الأنثوية. هذه المواد لها تأثير إيجابي على الإرضاع ، مثل هرمونات النساء. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الخوخ على الكثير من الألياف ولها خصائص اختراق عند تناولها ، لذلك ينصح باستخدامها إذا كان الطفل يعاني من الإمساك.

التين هي ثمرة عالية السعرات الحرارية التي هي جيدة للأمهات عند الرضاعة لاستعادة السعرات الحرارية التي يحرقونها عند الرضاعة الطبيعية (حوالي 5000 سعرة حرارية يتم حرقها يوميا عن طريق التغذية). التين لديها أيضا الكثير من الألياف ، والتي سوف تساعد الأمهات على منع الإمساك. لذلك ، من الممكن تناول التين على شكل فاكهة مجففة كفاكهة مجففة ، حيث أنها لا تزال تحتوي على الكثير من الجلوكوز. بعض الفواكه من التين الجاف ستساعد على استعادة الحاجة إلى السكر ، والتي يمكن أن تكون محدودة عن طريق التغذية. يمكنك أيضا تناول التمر للأم المرضعة ، ولكن ليس أكثر من أربع قطع في اليوم الواحد.

هل يمكنني أكل برسيمون تغذية الأم؟ البرسيمون هو مصدر الأحماض الأساسية ومضادات الأكسدة. يحافظ البرسيمون بشكل مثالي على مستوى الجلوكوز والكولسترول ، مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي والامتصاص. يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية وله حساسية منخفضة.

الفراولة عبارة عن فاكهة موسمية تحتوي على الحديد والمغنيسيوم والزنك. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الفراولة على نسبة عالية من الماء ، مما يساعد على الترطيب.

هل يمكنني تناول الموز للأم المرضعة؟ الموز هو المصدر الرئيسي للبوتاسيوم لجسم الأم والطفل. البوتاسيوم مهم جدا للنساء الحوامل ، ولكن الحفاظ على مستوى عال من البوتاسيوم لا يزال حاسما في الرضاعة. يساعد المستوى الطبيعي للبوتاسيوم في الحفاظ على توازن السوائل والكهارل. في موزة واحدة ، هناك حوالي 450 ملليغرام من البوتاسيوم. إذا كان فقر الدم يحتاج إلى زيادة كمية حمض الفوليك ، فإن الموز غني أيضًا بهذا الفيتامين. الموز جيدا تلبية الشهية ، حتى تتمكن من أكل الموز لأمك دون أي خوف خاص.

التفاح هو فاكهة عالمية يمكنك تناولها عند الرضاعة بكميات كبيرة. ميزتها الرئيسية هي أنها فاكهة إقليمية.

يحتوي التفاح على عدد كبير من الألياف الغذائية. الألياف هي جزء من الطعام الذي لا يمكن تدميره عن طريق الجهاز الهضمي. ونتيجة لذلك ، فإنه يساعد على تشكيل عمليات طبيعية للهضم ليس فقط في الأم ، ولكن أيضا في الأطفال حديثي الولادة. الألياف تسهيل إزالة البراز ، لذلك يمنع الإمساك. كما يساعد تفاحة الألياف الغذائية في تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم ، بالإضافة إلى مستوى الأنسولين والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التفاح على نسبة منخفضة من السكر ، وهو خيار غذائي ممتاز للأمهات المصابات بداء السكري. هل يمكنني تناول الرمان للأم المرضعة؟ على الرغم من حقيقة أن الرمان هو ثمرة حمراء ، فإنه نادرا ما يسبب الحساسية. لذلك ، يمكن استخدام الرمان ، وخاصة عند فقر الدم في الأم أو حديثي الولادة.

يمكنك تناول الكيوي والكمثرى مع الأم المرضعة ، إذا لم تكن هناك مشكلة مع كرسي الطفل. هذه الفواكه ، على الرغم من أنها تحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية ، ولكن يمكن أن يسبب المغص والامساك.

هل من الممكن البطيخ أثناء الرضاعة؟ هذا التوت لديه خصائص لحفظ الماء في الجسم ويتسبب في التخمير. لذلك ، في الفترة المبكرة لا ينصح بتناول البطيخ ، وعندما يكون الطفل أكبر سناً والمغص لا يهدده ، يمكن تناول قطعة صغيرة.

العنب فاكهة تحتوي على الكثير من الجلوكوز ، والتي يمكن أن تسبب التخمر في الطفل. لذلك ، من غير المستحب استخدام العنب للأمهات المرضعات.

هذه هي التوصيات الرئيسية لاستخدام وفوائد ومضار بعض الفواكه لأمي أثناء الرضاعة. يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار ، وإذا كان الطفل يعاني من مشاكل في الهضم أو هناك مظاهر للحساسية ، فأنت بحاجة إلى ضبط النظام الغذائي.