هل يمكن للأم المرضعة تناول الموز؟

هل يجوز للأم المرضعة تناول الموز؟ هذا سؤالٌ بالغ الأهمية، فالكثيرون يعشقون هذه الفاكهة منذ زمن. هل يضرّ الموز الطفل أثناء الرضاعة؟ وما هي فوائده؟ على الأم الشابة أن تعرف كل هذه التفاصيل الدقيقة لتزويد طفلها بأقصى قدر من العناصر الغذائية المفيدة أثناء الرضاعة.

فوائد الموز أثناء الرضاعة الطبيعية

الفواكه والخضراوات مصدر رئيسي للعناصر الغذائية الأساسية، ولها دورٌ هام في نمو الطفل. تُعدّ الفواكه أثناء الرضاعة الطبيعية أطعمةً مغذيةً تُلبي احتياجاتكِ واحتياجات طفلكِ من الفيتامينات والمعادن والألياف. ما هي الفواكه التي يُمكنكِ تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية لتكون صحيةً ولا تُؤذي طفلكِ؟ أولًا، يُمكنكِ بالتأكيد تناول الفواكه التي تناولتِها قبل الحمل وأثناءه. احتمالية حدوث رد فعل تحسسي لدى الطفل ضئيلةٌ جدًا.

هل يُمكن للأم المرضعة تناول الموز في الشهر الأول بعد ولادة طفلها؟ يُعتبر الموز فاكهةً غير مُسببة للحساسية بفضل تركيبته المُضادة. بالإضافة إلى ذلك، فهو غنيٌّ بالعناصر الغذائية، لذا فإن فوائده للطفل عظيمة. مع ذلك، تُشكّك العديد من النساء في فوائد تناول الموز أثناء الرضاعة الطبيعية. لذلك، من الضروريّ مراعاة المواد التي تحتويها هذه الفاكهة.

فوائد تناول الموز أثناء الرضاعة الطبيعية:

1. يُزوّد الجسم بسعرات حرارية إضافية: تحتاج الأم المرضعة إلى 400 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا. تُساعد هذه السعرات الحرارية الإضافية في الحفاظ على مستويات طاقتها. يحتاج جسم المرأة إلى المزيد من الطاقة أثناء الرضاعة الطبيعية. قد تُسبب هذه الطاقة الإضافية شعورًا متكررًا بالجوع. يُعدّ اختيار الطعام المناسب خلال هذه الفترة أمرًا بالغ الأهمية. يُعدّ الموز مصدرًا جيدًا لهذه السعرات الحرارية الإضافية. بالإضافة إلى ذلك، لا يُوفّر حليب الأم العناصر الغذائية للأطفال فحسب، بل يُساعد أيضًا في مكافحة العديد من الأمراض. لذا، إذا كنتِ تُرضعين طفلك رضاعة طبيعية، فمن المهم الاهتمام بنظامك الغذائي.
2. مصدر جيد لفيتامين ج: يساعد فيتامين ج جسم الإنسان على امتصاص الحديد من مصادر غذائية أخرى. ولأن الموز غني بفيتامين ج، فإنه يساعد الأم المرضعة على امتصاص الحديد من مصادر أخرى. يساعد فيتامين ج على إصلاح أنسجة الجسم، وشفاء الجروح، والحفاظ على صحة الأسنان واللثة، وهو ضروري لتقوية جهاز المناعة.
3. الموز مصدر جيد للبوتاسيوم. تحتوي موزة واحدة على 450 مليغرامًا من البوتاسيوم. يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على ضغط الدم ضمن مستواه الطبيعي. كما أن للموز تأثيرًا مهدئًا للأعصاب ومنشطًا للكلى. يُخفف هذا المعدن المهم بعض الآثار الجانبية المزعجة للولادة، ويُقلل من تكرار أو شدة تقلصات الساق المؤلمة، ويُساعد في منع أو تخفيف التورم الطبيعي.
4. تلعب جميع فيتامينات ب دورًا أساسيًا في نمو طفلك، ويحتوي الموز على كميات وفيرة منها. يعتمد الجهاز العصبي المركزي لطفلك على فيتاميني ب6 و ب9 لتنسيق أنشطته خلال نموه، وللمساعدة في تخليق النواقل العصبية، الدوبامين، والسيروتونين. أثناء نمو الجهاز العصبي المركزي لطفلك، يساعد فيتامين ب6 الموجود في الموز على نقل الأكسجين إلى الأنسجة عبر الهيموغلوبين. يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في نمو الأعصاب والدماغ والحبل الشوكي. تكمن فوائد الموز للأمهات المرضعات تحديدًا في الوقاية من نقص حمض الفوليك.
5. الموز مصدر غني بالحديد، ويزيد امتصاصه في الجسم. تناول الموز أثناء الرضاعة الطبيعية يزيد من نمو الهيموجلوبين، وبالتالي يقي طفلك من فقر الدم.
6. تناول الموز أثناء الرضاعة الطبيعية لعلاج مغص الطفل يُخفف من حدته. يحتوي الموز على مُضاد للحموضة، يُثبط إفراز الحمض. كما أن هذه الفاكهة غنية بالبكتين، الذي يُساعد على تنظيم عملية الهضم في الأمعاء. يُخفف الموز الانتفاخ ويُسهل حركة الأمعاء. أما بالنسبة للأطفال حديثي الولادة، فبفضل الألياف، يُمكن تقليل الانتفاخ عن طريق امتصاص الماء والغازات الزائدة.
7. يُعد الكالسيوم ضروريًا لنمو العظام والهيكل العظمي في جميع الأعمار. يحتوي كل 200 غرام من الموز على 10 ملغ من الكالسيوم الطبيعي. أما بالنسبة للأعصاب، فيُساعد الكالسيوم نفسه على تسريع عملية انقباض العضلات ونمو العظام لدى الأطفال.
8. من فوائد الموز لإرضاع المولود الجديد أنه فاكهة غنية بالبروتينات، فهي مصدر للسعرات الحرارية، وتُساعد على تكوين الأجسام المضادة لدى الطفل والأم، والتي تُشكل دفاعهما المناعي.
9. يُصبح الموز ضروريًا للحفاظ على مستويات الكوليسترول والسكر في الدم أثناء الرضاعة. وخاصةً بالنسبة للنساء المصابات بداء السكري، يجب الحفاظ على مستوى سكر ثابت بعد كل رضاعة. يُساعد الموز على إعادة مستوى السكر إلى مستواه الطبيعي.
10. يحتوي الموز على مكونات معدنية مثل المغنيسيوم، مما يجعله آمنًا للأمهات المرضعات. فوائد الموز للمرضعات: يساعد تناوله بانتظام على تقليل السمنة بعد الحمل، إذ يُسرّع عملية الأيض. كما يُكوّن الموز غشاءً يحمي الأمعاء، ويساعد على التخلص من السموم في الجسم، ويُحفّز الهضم بشكل أفضل.
11. تناول الموز يُساعدك على التغلّب على التوتر. وتأتي هذه الفائدة من غناه بالبوتاسيوم، الذي يُخفّض ضغط الدم ويُقلّل القلق.

كم موزةً يمكن للأم المرضعة تناولها يوميًا؟ فوائد الموز لا تعني بالضرورة تناوله باستمرار أثناء الرضاعة. يجب عليكِ اتباع الجرعة الموصى بها، حيث تتراوح الجرعة في الظروف العادية بين 2 و4 موزات يوميًا. إذا تناولتِ الموز باعتدال، فستستفيدين أنتِ وطفلكِ كثيرًا من هذه الفاكهة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية.

لماذا الموز مضر أثناء الرضاعة؟

لا شك أن الموز غني بالعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تجعله خيارًا غذائيًا رائعًا، خاصةً خلال فترة الرضاعة. ومع ذلك، هناك ما يدعو للقلق أيضًا، إذ يحتوي الموز على مادة الكيتيناز، وهي مادة مسببة للحساسية شائعة جدًا. يرتبط مستضد الكيتيناز باضطرابات اللاتكس. إذا كنت تعاني من حساسية أو لديك رد فعل سلبي تجاه المنتجات التي تحتوي على اللاتكس، فقد يُسبب الموز حساسية. بالإضافة إلى الموز، تشمل هذه المجموعة الأفوكادو والكيوي والكستناء. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه اللاتكس أو عدم تحمل أطعمة أخرى في هذه المجموعة، فاستشر طبيبك قبل تناول الموز.

يُنصح بعض النساء بتجنب تناول الموز، خاصةً إذا كانت مستويات السكر لديهن أعلى من المعدل الطبيعي. في هذه الحالة، يُنصح الأمهات المرضعات بتجنب تناول الموز.

الموز فاكهة غنية بالألياف، ويحتوي على الصمغ والبكتين، وهو ألياف قابلة للذوبان موجودة أيضًا في التفاح. تساعد هذه الألياف على تقليل الإسهال عن طريق امتصاص الماء الزائد في الجسم. كما يُساعد البوتاسيوم الموجود في الموز على تخفيف تقلصات الأمعاء التي تُصاحب الإسهال أحيانًا. ولكن إذا كان طفلكِ حديث الولادة عُرضة للإمساك، فقد يُفاقم تناول الكثير من الموز في نظامكِ الغذائي هذه المشكلة.

هل يمكن تناول الموز مع فواكه أخرى؟ يمكن للأم المرضعة تناول الموز والتفاح، فهما مصدر ممتاز للحديد والألياف. من فوائد تناول الموز والتفاح أثناء الرضاعة حماية الطفل من الربو. السبب الدقيق لذلك غير واضح، ولكن يبدو أن تناول التفاح فعال في توفير هذه الفائدة تحديدًا.

الموز والتفاح غنيان بالحديد، مما يساعد على مكافحة فقر الدم والحفاظ على صحة الأم والطفل حتى دون تناول جرعات وقائية من الحديد. يُسهّل التفاح عملية الهضم، وهو مصدر غني بالألياف غير القابلة للذوبان. لذلك، ليس من المستغرب أن يُساعد التفاح والموز على تحسين الهضم وتقليل اضطرابات الأمعاء لدى الطفل. كما يُعدّ التفاح مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، لذا يُنصح بإضافته إلى نظامكِ الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية.

يمكن للأم المرضعة تناول الموز والكمثرى لموازنة مستويات المغذيات الدقيقة. كما أن الكمثرى مفيدة جدًا للأم والطفل. تُعد الكمثرى آمنة للأكل أثناء الرضاعة الطبيعية نظرًا لانخفاض سعراتها الحرارية واحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، خاصةً للأطفال. تُعد هذه الفاكهة علاجًا طبيعيًا للإرهاق والدوار وانخفاض التمثيل الغذائي واضطرابات الأكل مثل النفور من الطعام والسمنة. تحتوي ثمرة كمثرى كبيرة واحدة على 143 سعرة حرارية. ونظرًا لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف، تُشعر الكمثرى بالشبع وتُوفر وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، كما أنها تمنحكِ طاقة صحية. تحتوي الكمثرى على نوعين من الكربوهيدرات البسيطة، الفركتوز والجلوكوز، وهما سهلا الهضم، ويُوفران دفعة صحية من الطاقة. لا تُسبب هذه الفاكهة زيادة في الوزن نظرًا لانخفاض محتواها من الدهون.

تحتوي الكمثرى على حوالي 14 ميكروغرامًا من حمض الفوليك لكل حصة. لا تحتوي الكثير من الأطعمة على حمض الفوليك، لذا ينصح معظم الأطباء النساء بتناول مكمل غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية لتوفير حصة كبيرة من الكمية اليومية الموصى بها. يُعد حمض الفوليك مهمًا بشكل خاص في الأشهر الأولى من حياة الطفل، إذ يلعب دورًا حاسمًا في الوقاية من اضطرابات النمو العصبي.

الكمثرى، مثل الموز، مصدر غني بفيتامين ج. تحتوي ثمرة كمثرى واحدة على حوالي 10 مليغرامات. يساعد فيتامين ج جسمكِ على مكافحة العدوى، وهو أمر بالغ الأهمية خاصةً خلال فترات التوتر وبعد الولادة مباشرةً. تناولي الكمثرى مع الأطعمة الغنية بالحديد، مثل الموز، لمساعدة جسمكِ على امتصاص الحديد.

الكمثرى مصدر جيد للألياف، مما يساعد على تخفيف الإمساك، وهو أمر شائع لدى الأطفال الصغار. لذا، فإن تناول الموز والكمثرى يُحسّن المهارات الحركية لطفلك. تناول الكمثرى بقشرها للحصول على أعلى نسبة من الألياف.

تناول ثمرة أو اثنتين من الكمثرى يوميًا يُساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية من الكوبالت، مما يُساعد على امتصاص الحديد. كما يُساعد الكلى على التخلص من الماء الزائد. الكمثرى مُضادٌّ طبيعيٌّ خفيفٌ للاكتئاب، ما يُساعد على مُكافحة التوتر والضغط النفسي اليومي، وهو أمرٌ شائعٌ لدى الأمهات المُرضعات. كما تُساعد الكمية الكبيرة من العفص الموجودة في هذه الفاكهة على إزالة المعادن الثقيلة والسموم الضارة بفعالية. كما أن الكمثرى والموز فعّالان جدًا في إزالة السموم.

لذا، يُمكن دمج الموز مع فواكه أخرى - كالتفاح والكمثرى والخوخ. ولكن يجب توخي الحذر وعدم تناول جميع الفواكه معًا إلا إذا تناولتها بشكل منفصل ولم يُظهر الطفل أي رد فعل.

تناول الموز مفيدٌ جدًا للأم المرضعة. فهذه الفاكهة لا تحتوي فقط على الفيتامينات، بل تحتوي أيضًا على عناصر دقيقة تُساعد على تنظيم وظائف معدة الطفل. لذلك، ينبغي أن تُدرج الفواكه في النظام الغذائي للأم الشابة، بما في ذلك الموز والتفاح والكمثرى، بالإضافة إلى الفواكه التي تُزرع في الريف.