أهم 10 أسباب للإرهاق

إذا شعرت بكسر كل يوم وتعبت وعدم الحصول على قسط كاف من النوم ، فقد يكون السبب في تدهور رفاهتك هو عدد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى تطور أمراض خطيرة .

نقص النوم

نقص النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على التركيز والانتباه والصحة العامة. يجب أن ينام الشخص البالغ ما لا يقل عن ست ساعات في اليوم ، ومن المثالي أن يكون ذلك من سبعة إلى ثمانية. المشاكل مع قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية المختلفة ، لذا فإن الأولوية الأولى هي ضبط جدول مواعيدك وإعطاء جسمك راحة كاملة.

[1], [2]

توقف التنفس أثناء النوم

هذا هو الشرط الذي يتميز توقف أو تأخير في التنفس في حلم لفترة قصيرة. لا يشك الكثيرون في أن نومهم يفسد التنفس أثناء النوم ، ولكن الاستيقاظ الانعكاسي يعطل الراحة الليلية العادية وعلى الرغم من فترة النوم الطويلة ، لا يحصل الشخص على قسط كاف من النوم.

سوء التغذية

من أجل الشعور بالقوة وعدم التعرض لهجمات التعب والخمول ، تأكد من تضمين منتجات الحمية التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة.

الأنيميا

قد تعاني النساء من فقر الدم بسبب فقدان الدم الشديد أثناء الحيض. في فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالحديد: الكبد واللحوم والحبوب الكاملة والبقول ، وكذلك دعم الجسم باستعدادات الحديد.

[3], [4], [5], [6], [7], [8]

كآبة

بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر هذا الاكتئاب على النفس البشرية ، فإنه يؤثر على حالتها الجسدية. الأعراض الأكثر شيوعا هي انخفاض في الشهية والصداع والتعب.

[9]

الغدة الدرقية

يتميز نقص الغدة النخامية بنقص هرمونات الغدة الدرقية في الجسم. بسبب عدم كفاية تنظيم الأيض في الجسم والسرعة التي يتم بها تحويل الطعام إلى طاقة ، يمكن للشخص زيادة الوزن ويشعر بانخفاض مستمر في القوة.

كافيين

يمكن أن تؤثر الجرعات المعتدلة من الكافيين بشكل إيجابي على الاهتمام والتركيز ، ولكن استهلاك الكافيين بكميات كبيرة يمكن أن يزيد من ضغط الدم ، يسبب عدم انتظام دقات القلب والعصبية.

[10], [11], [12], [13], [14], [15],

جفاف

قد يحدث التعب وانخفاض الأداء بسبب جفاف الجسم. إذا كنت عطشانًا ، فهذا هو بالفعل أول علامة على الجفاف ، ويمكن أن يشير لون البول أيضًا إلى نقص المياه. شرب الماء طوال اليوم ، وقبل ممارسة الرياضة البدنية ، وشرب اثنين من النظارات قبل ساعتين من بدء التدريب.

[16], [17], [18], [19], [20]

العمل في الليل

العمل ليلا يمكن أن يعطل الساعة البيولوجية ويسبب النعاس والتعب. إذا لم تكن هناك إمكانية لرفض عمل المناوبة ، فعلى الأقل حدّ ضوء الشمس إلى غرفة النوم عندما تنام.

فيبروميالغيا أو متلازمة التعب المزمن

إذا كنت تشعر بأن النعاس والإجهاد وفقدان القوة - أصحابك الدائمين لعدة أشهر ، فمن المحتمل أن يكون لديك متلازمة الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن. هذه الأعراض لها أعراض مختلفة ، لكنها متحدة بعلامة واحدة وشائعة وهي التعب والضعف ، والتي ليس لها أسباب يمكن تفسيرها. تأكد من استشارة الطبيب.

[21], [22], [23], [24], [25], [26], [27]