ودعا الأطباء أبسط ممارسة لحرق الدهون
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
ومن المعروف أن الشروط الرئيسية لفقدان الوزن هما شيئان: أقل لتناول الطعام والمزيد للتحرك. يقول العلماء: إن أفضل ممارسة لفقدان الوزن هي المشي المعتاد.
المشي هو نشاط حركي طبيعي للشخص. في الحياة العادية ، يمكن للشخص حتى دون ملاحظة أنه يمكن التغلب عليها بسهولة من 1 إلى 10 كيلومترات يوميا ، حتى من دون الخروج من المنزل. ومع ذلك ، فإن الكثيرين مهتمون بالسؤال: كم عدد الكيلومترات التي تحتاجون إليها ، وكيفية القيام بذلك من أجل إنقاص الوزن؟
لا يهم أين يذهب الشخص - للتسوق أو العمل - أثناء المشي ، يحرق كمية معينة من الطاقة. إذا كان المشي متوترا ، مع توقف متكرر - ثم تنفق كمية أقل بكثير من السعرات الحرارية. إن المشي صعوداً على السلالم أو فوق الثلج اللزج يؤدي إلى إهدار المزيد من الطاقة.
لذا ، يقدر أن المشي البطيء والهادئ يسمح لك بالوقوف حوالي 180 كيلو كالوري / ساعة. المشي على طول الشاطئ الرملي بإيقاع متوسط سوف "يصب" في تكلفة 450 كيلو كالوري / ساعة. سيسمح المشي السريع على التضاريس الوعرة "بالحرق" من 450 إلى 550 سعر حراري / ساعة. رفع الدرج لمدة ساعة سوف "يأكل" من 550 إلى 750 سعرة حرارية. تم تصميم المؤشرات المقترحة لشخص بالغ عادي بمتوسط وزن الجسم. لذلك ، من الضروري أن نأخذ بعين الاعتبار: إذا كانت كتلة الجسم كبيرة ، فسيكون إنفاق السعرات الحرارية أكثر وضوحًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إنفاق المزيد من السعرات الحرارية ، إذا كنت تمشي يديك بنشاط ، أو حمل حقائب ثقيلة أو حقيبة ظهر.
إذا قررت الذهاب للمشي لفقدان الوزن ، فعليك تخزين الأحذية والملابس المريحة. حذاء رياضي ممتاز وملابس لا تقيّد الحركات. لا حاجة على الفور "بدء" بأقصى سرعة. الأمثل للتغلب على 1 كم لمدة عشر دقائق ، وزيادة وتيرة تدريجيا.
أثناء المشي ، شاهد وضعك لتجنب زيادة الضغط على العمود الفقري. لهذا ، فمن المستحسن أيضا أن الخطوة الأولى على كعب ، المتداول على إصبع القدم.
للتأكد من أنك قد اخترت كثافة المشي الصحيحة ، انتبه إلى التنفس أكثر. يعتقد الخبراء أنه من الأفضل إذا كان الشخص أثناء المشي يمكنه إجراء محادثة بشكل طبيعي ، ولكن سيكون من الصعب غنائه ، بسبب عدم التناسق في التنفس. ينصح التنفس من قبل الأنف ، وعدم السماح لظهور ضيق في التنفس.
قبل وبعد المشي ، من المستحسن شرب 200 مل على الأقل من الماء النظيف ، ومن المستحسن أيضًا أخذ الماء معك ، مع احتساء الرشفات الصغيرة أثناء المشي تدريجياً.
اللباس في الطقس. إذا كنت تشعر بأنك متجمد أو محموم ، فمن الأفضل التوقف عن المشي وتغيير الملابس.
إذا كان هناك ضيق في التنفس ، أو ألم ، أو غيرها من الأحاسيس غير السارة أثناء المشي ، ثم التوقف والجلوس. إذا كنت تشعر بتوعك ، لا تهتم.
ما لا يجب عليك فعله هو أن تأكل أثناء المشي. هل هدفك هو إنقاص الوزن ؟ لا تنسها.
[1]