^
A
A
A

ودعا الأطباء أبسط ممارسة لحرق الدهون

 
،محرر طبي
آخر مراجعة: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.

لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.

إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.

04 May 2017, 09:00

ومن المعروف أن الشروط الرئيسية لفقدان الوزن هما شيئان: أقل لتناول الطعام والمزيد للتحرك. يقول العلماء: إن أفضل ممارسة لفقدان الوزن هي المشي المعتاد.

المشي هو نشاط حركي طبيعي للشخص. في الحياة العادية ، يمكن للشخص حتى دون ملاحظة أنه يمكن التغلب عليها بسهولة من 1 إلى 10 كيلومترات يوميا ، حتى من دون الخروج من المنزل. ومع ذلك ، فإن الكثيرين مهتمون بالسؤال: كم عدد الكيلومترات التي تحتاجون إليها ، وكيفية القيام بذلك من أجل إنقاص الوزن؟

لا يهم أين يذهب الشخص - للتسوق أو العمل - أثناء المشي ، يحرق كمية معينة من الطاقة. إذا كان المشي متوترا ، مع توقف متكرر - ثم تنفق كمية أقل بكثير من السعرات الحرارية. إن المشي صعوداً على السلالم أو فوق الثلج اللزج يؤدي إلى إهدار المزيد من الطاقة.

لذا ، يقدر أن المشي البطيء والهادئ يسمح لك بالوقوف حوالي 180 كيلو كالوري / ساعة. المشي على طول الشاطئ الرملي بإيقاع متوسط سوف "يصب" في تكلفة 450 كيلو كالوري / ساعة. سيسمح المشي السريع على التضاريس الوعرة "بالحرق" من 450 إلى 550 سعر حراري / ساعة. رفع الدرج لمدة ساعة سوف "يأكل" من 550 إلى 750 سعرة حرارية. تم تصميم المؤشرات المقترحة لشخص بالغ عادي بمتوسط وزن الجسم. لذلك ، من الضروري أن نأخذ بعين الاعتبار: إذا كانت كتلة الجسم كبيرة ، فسيكون إنفاق السعرات الحرارية أكثر وضوحًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إنفاق المزيد من السعرات الحرارية ، إذا كنت تمشي يديك بنشاط ، أو حمل حقائب ثقيلة أو حقيبة ظهر.

إذا قررت الذهاب للمشي لفقدان الوزن ، فعليك تخزين الأحذية والملابس المريحة. حذاء رياضي ممتاز وملابس لا تقيّد الحركات. لا حاجة على الفور "بدء" بأقصى سرعة. الأمثل للتغلب على 1 كم لمدة عشر دقائق ، وزيادة وتيرة تدريجيا.

أثناء المشي ، شاهد وضعك لتجنب زيادة الضغط على العمود الفقري. لهذا ، فمن المستحسن أيضا أن الخطوة الأولى على كعب ، المتداول على إصبع القدم.

للتأكد من أنك قد اخترت كثافة المشي الصحيحة ، انتبه إلى التنفس أكثر. يعتقد الخبراء أنه من الأفضل إذا كان الشخص أثناء المشي يمكنه إجراء محادثة بشكل طبيعي ، ولكن سيكون من الصعب غنائه ، بسبب عدم التناسق في التنفس. ينصح التنفس من قبل الأنف ، وعدم السماح لظهور ضيق في التنفس.

قبل وبعد المشي ، من المستحسن شرب 200 مل على الأقل من الماء النظيف ، ومن المستحسن أيضًا أخذ الماء معك ، مع احتساء الرشفات الصغيرة أثناء المشي تدريجياً.

اللباس في الطقس. إذا كنت تشعر بأنك متجمد أو محموم ، فمن الأفضل التوقف عن المشي وتغيير الملابس.

إذا كان هناك ضيق في التنفس ، أو ألم ، أو غيرها من الأحاسيس غير السارة أثناء المشي ، ثم التوقف والجلوس. إذا كنت تشعر بتوعك ، لا تهتم.

ما لا يجب عليك فعله هو أن تأكل أثناء المشي. هل هدفك هو إنقاص الوزن ؟ لا تنسها.

trusted-source[1]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.