حدد الأطباء أسهل التمارين الرياضية لحرق الدهون

من المعروف أن الشرطين الرئيسيين لإنقاص الوزن هما: تناول كميات أقل من الطعام، وممارسة المزيد من الحركة. ويؤكد العلماء أن المشي المنتظم هو التمرين الأمثل لإنقاص الوزن.

المشي نشاط حركي طبيعي للإنسان. في الحياة اليومية، يستطيع الشخص، دون أن يلاحظ ذلك، أن يقطع مسافة تتراوح بين كيلومتر واحد وعشرة كيلومترات يوميًا، دون أن يغادر منزله. ومع ذلك، يتساءل الكثيرون: كم كيلومترًا يجب أن يمشي الإنسان، وكيف يمشي بشكل صحيح لإنقاص الوزن؟

بغض النظر عن المكان الذي يذهب إليه الشخص - إلى المتجر أو العمل - أثناء المشي، فإنه يحرق قدرًا من الطاقة. إذا كان المشي مريحًا مع توقفات متكررة، فإن السعرات الحرارية المستهلكة أقل بكثير. المشي صعودًا أو على السلالم أو على الثلج اللزج يؤدي إلى استهلاك طاقة أكبر بكثير.

وبالتالي، يُحسب أن المشي البطيء والهادئ يُحرق حوالي 180 سعرة حرارية في الساعة. أما المشي على شاطئ رملي بوتيرة متوسطة، فيُحرق 450 سعرة حرارية في الساعة. أما المشي السريع على أرض وعرة، فيحرق ما بين 450 و550 سعرة حرارية في الساعة. أما صعود الدرج لمدة ساعة، فيستهلك ما بين 550 و750 سعرة حرارية. هذه المؤشرات مُصممة لشخص بالغ ذي وزن متوسط. لذلك، يجب مراعاة أنه إذا كان وزن الجسم كبيرًا، فسيكون حرق السعرات الحرارية أكثر وضوحًا.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت تحرك ذراعيك بشكل نشط أثناء المشي، أو تحمل حقائب ثقيلة أو حقيبة ظهر.

إذا قررتَ المشي لإنقاص وزنك ، فاحرص على اختيار أحذية وملابس مريحة. الأحذية الرياضية عالية الجودة والملابس التي لا تُعيق الحركة تُعدّ مثالية. لا داعي للبدء بأقصى سرعة فورًا. يُفضّل قطع مسافة كيلومتر واحد في عشر دقائق، مع زيادة السرعة تدريجيًا.

عند المشي، انتبه لوضعية جسمك لتجنب إرهاق عمودك الفقري. لهذا الغرض، يُنصح أيضًا بالدوس على كعبك أولًا، ثم التدحرج على أصابع قدميك.

للتأكد من اختيارك لشدة المشي المناسبة، انتبه جيدًا لتنفسك. يرى الخبراء أنه من الأفضل أن يتمكن الشخص من إجراء محادثة أثناء المشي، ولكن سيصعب عليه الغناء بسبب ضيق التنفس. يُنصح بالتنفس عبر الأنف لتجنب ضيق التنفس.

قبل وبعد المشي، ينصح بشرب ما لا يقل عن 200 مل من الماء النظيف، كما ينصح بأخذ الماء معك، وشربه شيئا فشيئا أثناء المشي.

ارتدِ ملابس مناسبة للطقس. إذا شعرتَ بالبرد أو الحر، فمن الأفضل التوقف عن المشي وتغيير ملابسك.

إذا شعرت بضيق في التنفس أو ألم أو أي أحاسيس مزعجة أخرى أثناء المشي، فعليك التوقف والجلوس. إذا شعرت بتوعك، فلا تمارس الرياضة.

شيء آخر لا يجب عليك فعله هو تناول الطعام أثناء المشي. ففي النهاية، هدفك هو إنقاص الوزن ، لا تنسَ ذلك.

[ 1 ]