المشي هو أداة لفقدان الوزن والرفاه

الطريقة الأكثر موثوقية وغير بطيئة لانقاص الوزن هي المشي. مؤخرا ، هذه الطريقة للتخلص من الوزن الزائد هو كسب المزيد والمزيد من المشجعين. على وجه الخصوص ، فإنه يناسب هؤلاء الناس الذين يعارضون السلطة وممارسة قوية. على الرغم من أننا اعتدنا على إدراك المشي كطريقة طبيعية للحركة ، يمكن أن يكون هذا بديلاً ممتازًا لأولئك الذين لا يحبون ممارسة الرياضة ، والذين لا يستطيعون الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية.

لكي يصبح المشي وسيلة فعالة لخفض وزن الجسم ، يجب أخذ العديد من النصائح في الاعتبار:

خطوات صغيرة

المشي في خطوات صغيرة (ولكن ليس مشرقة) سيساعد على تقليل الضغط غير الضروري على الساق. يمكنك تسريع وتيرتك بالتناوب مع خطوة سريعة بطيئة. من المستحسن المشي السريع يوميا من 30 إلى 60 دقيقة.

زيادة المسافة

كلما كنت تمشي ، كان ذلك أفضل. زيادة المسافة مع كل يوم ، يمكنك التغلب بسهولة على مسافات بعيدة والشعور بكيفية تحسين رفاهيتك. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو التدريب ، فإن هذا سيساعد على تقوية عضلات الساقين.

منعش

قبل بدء التمرين ، تذكر أن تمدد عضلاتك بشكل جيد وتدفئ. هذا لا ينطبق فقط على الساقين ، ولكن أيضا على الجسم كله. لا تنخدع بحقيقة أن الشخص يمشي كل يوم ، وبالتالي يمكن للمرء أن يفعل دون تدفئة. يمكن أن يسبب المشي المكثف دون تمدد الألم في صباح اليوم التالي.

شاهد السرعة

مع كل تمرين ، زيادة وتيرة المشي. لا تذهب مع سرعة الضوء في اليوم الأول. زيادة وتيرة تدريجيا.

تحرك جسمك كله

لا تذهب مثل الروبوت ، والاسترخاء ، وتفريغ تحركاتك ستكون طبيعية ومجانية. أبقي الأكواع أقرب إلى الجسم ، ولا تحفر مع عيون الأرض - حافظ على الذقن موازيا للسطح.

لا تنسى الاستراحات

يحتاج جسمك للراحة ، لذلك لا تجبر نفسك على الذهاب من خلال القوة والضغط البديل والراحة. يمكنك أيضا ترك ساقيك يستريح والتحول إلى الجزء العلوي من الجسم.

[1]

راقب الطعام

إذا كنت تدرب بشكل مكثف ، لا تنس مراقبة نظامك الغذائي. بالنسبة للنساء اللاتي يمارسن أسلوب حياة نشط ، يجب أن يكون السعر اليومي حوالي 1200 سعر حراري ، وبالنسبة للرجال - 1500-1600 سعر حراري في اليوم.

تتبع التقدم المحرز الخاص بك

في هذه الحالة ، ستحتاج إلى عداد للقدم - جهاز يوفر لك معلومات كاملة حول عدد الخطوات التي مرت بها طوال اليوم والمسافة التي تغلبت عليها. لذلك يمكنك مقارنة الحمل وزيادة الشدة وتتبع تقدمك.

جعل مجموعة متنوعة

البديل السريع والمشي البطيء. على سبيل المثال ، في يوم من الأيام يمكنك الذهاب بوتيرة سريعة ، ولكن التغلب على مسافة قصيرة ، وفي اليوم التالي يمكنك أن تبطئ ، ولكن عليك أن تخطو مسافة طويلة. هذا سيكون مفيدا للصحة البدنية ويساعد على تجنب التدريبات الروتينية.

كن حذرا مع الطعام

في الأيام القليلة الأولى بعد بدء التدريب ، ستكون على الأرجح جائعة ، لذا كن حذرا وحذرا! لا تأكل كثيرا وتحل محل الطعام الثقيل مع السلطة الخفيفة أو الفواكه ، وإلا فإن كل الجهود ستكون غير مجدية.

الأسئلة التي تنشأ في معظم الأحيان:

• هل تحتاج إلى أحذية خاصة للتدريب؟

لا ، للمشي من المهم أن الأحذية مريحة ، لا تحتاج إلى شراء أي منها خاصة. قد يكون الاستثناء الوحيد هو الصدمة التي تزعجك ، على سبيل المثال ، إصابة في الكاحل. ثم ، قبل بدء التدريب ، تحتاج إلى استشارة الطبيب والتقاط تلك الأحذية التي ستجعل عملك أسهل ما يمكن. بطبيعة الحال ، يقول الكثير عن عدم ملاءمة للأحذية مثل النعال والصنادل.

• هل يمكنني الركض بين المشي؟

نعم. يمكنك الجمع بين المشي لمدة 15 دقيقة ، وعلى سبيل المثال ، على بعد 5 دقائق. ومع ذلك ، في نهاية الركض يجب أن لا تجلس والراحة ، يجب عليك الاستمرار في المشي لتجنب الساقين المتعبة.

هل يمكنني الاستماع للموسيقى أثناء المشي؟

بالطبع ، وحتى مفيدة. سوف إيقاع موسيقي معين لك وضع الإيقاع. إذا قررت تسريع الوتيرة ، فإن الموسيقى النشيطة ستشجعك فقط وتحفزك على التسريع ، البطيء ، على التوالي ، والعكس بالعكس.

• تدريب مشترك. جيد ام سيء؟

ليس دائما المشي في الشركة مع شخص ما سيكون فعالاً. على الرغم من حقيقة أن هذا هو نوع من الدعم المعنوي ، فإنه سيكون من الصعب الاستمرار في الكلام. هذا ما يمكن أن يضع فعالية التدريب. على الأرجح ، سوف يتحول المشي المشترك إلى مسيرة ممتعة مع الحديث.

ماذا لو أجريت جراحة في الركبة أو أي نوع آخر من إصابات الأطراف السفلية؟

في هذه الحالة ، تحتاج إلى استشارة إلزامية مع طبيبك. حتى لو لم تزعجك الصدمة ، يمكن للأحمال غير المسيطر عليها أن تسبب الألم وتثير مشاكل خطيرة.

المشي هو خيار ممتاز للحفاظ على الشكل الجيد والشعور الجيد!