المشي أداة لإنقاص الوزن والعافية

المشي هو الطريقة الأكثر فعاليةً وراحةً لإنقاص الوزن. في الآونة الأخيرة، ازداد الإقبال على هذه الطريقة للتخلص من الوزن الزائد. وهي مناسبةٌ بشكلٍ خاص لمن يعانون من صعوبة ممارسة رياضات القوة والنشاط. ورغم اعتيادنا على اعتبار المشي وسيلةً طبيعيةً للحركة، إلا أنه يُعدّ بديلاً ممتازًا لمن لا يحبون ممارسة الرياضة ولا يستطيعون الذهاب إلى الصالات الرياضية.

لكي تجعل المشي أداة فعالة لفقدان الوزن، هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها:

خطوات صغيرة

المشي بخطوات صغيرة (ولكن ليست سريعة) يُساعد على تقليل الضغط غير الضروري على قصبة الساق. يمكنك تسريع خطواتك بالتناوب بين الخطوات السريعة والبطيئة. يُنصح بالمشي السريع يوميًا لمدة 30 إلى 60 دقيقة.

زيادة المسافة

كلما مشيت أكثر، كان ذلك أفضل. بزيادة المسافة يوميًا، ستتمكن من قطع مسافات أطول بسهولة، وستلاحظ تحسنًا في صحتك. ولمن بدأوا التدريب حديثًا، سيساعدهم ذلك على تقوية عضلات الساقين.

التمدد

قبل البدء بالتمرين، لا تنسَ تمديد عضلاتك جيدًا والإحماء. هذا لا ينطبق فقط على ساقيك، بل على جسمك بأكمله. لا تنخدع بحقيقة أنك تمشي يوميًا، وبالتالي لا تحتاج إلى الإحماء. المشي المكثف دون تمدد مسبق قد يسبب ألمًا في صباح اليوم التالي.

حافظ على الوتيرة

زد من سرعة مشيِك مع كل تمرين. ليس عليك المشي بسرعة البرق في اليوم الأول، بل زدها تدريجيًا.

حرك جسدك بالكامل

لا تمشِ كالروبوت، استرخِ، ودع حركاتك طبيعية وحرة. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك، ولا تُحدِّق في الأرض، بل أبقِ ذقنك موازيًا للسطح.

لا تنسى أن تأخذ فترات راحة

جسمك يحتاج إلى الراحة، فلا تُجبر نفسك على المشي، بل ناوب بين التمرين والراحة. يمكنك أيضًا ترك ساقيك وشأنهما والانتقال إلى الجزء العلوي من الجسم.

[ 1 ]

راقب نظامك الغذائي

إذا كنت تمارس الرياضة بكثافة، فلا تنسَ مراقبة نظامك الغذائي. بالنسبة للنساء اللواتي يتبعن نمط حياة نشط، ينبغي أن يكون المعدل اليومي حوالي 1200 سعر حراري، وللرجال - 1500-1600 سعر حراري يوميًا.

تتبع تقدمك

في هذه الحالة، سيكون عداد الخطوات مفيدًا، وهو جهاز يُعطيك معلومات شاملة عن عدد خطواتك ومسافة مشيكَ خلال اليوم. بهذه الطريقة، يُمكنك مُقارنة الحمل، وزيادة شدته، وتتبع تقدمكَ.

جلب التنوع

بدّل بين المشي السريع والبطيء. على سبيل المثال، يمكنك المشي بسرعة في يوم ما لكن لمسافة قصيرة، وفي اليوم التالي يمكنك التباطؤ لكن لمسافة أطول. هذا مفيد لصحتك البدنية ويساعدك على تجنب روتين التمارين الرياضية.

كن حذرا مع الطعام

في الأيام الأولى بعد بدء التدريب، ستشعر على الأرجح بالجوع، لذا كن حذرًا! لا تُفرط في تناول الطعام واستبدل الأطعمة الدسمة بالسلطات الخفيفة أو الفواكه، وإلا ستذهب كل محاولاتك سدى.

الأسئلة التي تطرح بشكل متكرر هي:

• هل تحتاج إلى أحذية خاصة للتدريب؟

لا، من المهم للمشي أن تكون الأحذية مريحة، ولا داعي لشراء أحذية خاصة. قد يكون الاستثناء الوحيد إصابة مزعجة، مثل إصابة الكاحل. لذا، قبل البدء بالتدريب، عليك استشارة طبيب واختيار الأحذية التي تُخفف الحمل قدر الإمكان. وبالطبع، من البديهي أن أحذية مثل الشبشب والصنادل غير مناسبة للتدريب.

• هل من الممكن ممارسة رياضة الركض بين المشي؟

نعم. يمكنكِ الجمع بين المشي لمدة 15 دقيقة والهرولة لمدة 5 دقائق مثلاً. مع ذلك، عند الانتهاء من الهرولة، لا تجلسي وترتاحي، بل استمري في المشي لتجنب إجهاد الساقين.

هل من الممكن الاستماع إلى الموسيقى أثناء المشي؟

بالطبع، بل ومفيد أيضًا. إيقاع موسيقي معين سيضبط وتيرتك. إذا قررت تسريع الوتيرة، فإن الموسيقى النشطة ستشجعك وتحفزك على الإسراع، والموسيقى البطيئة ستحفزك على العكس.

• التدريب المشترك. جيد أم سيء؟

ليس دائمًا. المشي برفقة شخص ما يكون فعالًا. ورغم أن هذا يُمثل نوعًا من الدعم المعنوي، إلا أنه سيظل من الصعب الامتناع عن الكلام. وهذا ما قد يُؤثر على فعالية التدريب. على الأرجح، سيتحول المشي معًا إلى نزهة هادئة مع أحاديث.

ماذا لو أجريت عملية جراحية في الركبة أو أي نوع آخر من إصابات الأطراف السفلية؟

في هذه الحالة، يلزم استشارة الطبيب. حتى لو لم تُزعجك الإصابة، فإن الأحمال غير المُتحكّم بها قد تُسبب ألمًا وتُسبب مشاكل خطيرة.

المشي هو وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك والشعور بالرضا!