ماذا تحتاج أن تأكل لتنام جيداً؟

النوم الجيد ليلاً جزء لا يتجزأ من صحتنا. خلال الراحة، يستعيد الجسم نشاطه ويجدد مخزونه من الطاقة. النوم المضطرب والقليل من الراحة لن يُجدي نفعًا، وسيبدأ الصباح بصداع وسوء مزاج.

كيف يمكننا تجنب هذه المشاكل؟ اتضح أن بعض المنتجات قد يكون لها تأثير إيجابي على جودة نومنا، بل وتساعدنا على النوم. المنتجات التي تحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم كمادة خام لإنتاج الميلاتونين والسيروتونين، لها تأثير مريح على جسم الإنسان. يُعد الديك الرومي، والعدس، والموز، والمكسرات، والبذور، والبيض من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان بشكل خاص.

ومع ذلك، قبل أن تتناول الأطعمة المسببة للنعاس قبل النوم، تذكر أن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يكون له تأثير معاكس ويجعلك مستيقظًا لفترة طويلة.

الكرز

الكرز المجفف أو الطازج غني بالميلاتونين، الذي ينظم إيقاعات الجسم الحيوية، بالإضافة إلى النوم واليقظة. يمكن تناول الكرز قبل النوم بساعة.

[ 1 ]

الموز

تمامًا مثل الكرز، فهي مصدر طبيعي للتريبتوفان وتحتوي أيضًا على المغنيسيوموالبوتاسيوم ، اللذين يساعدان على استرخاء العضلات.

خبز

الخبز غني بالكربوهيدرات، مما يُحفّز إنتاج الأنسولين في البنكرياس. الأنسولين هو الهرمون الذي يُخفّض مستويات السكر في الدم، وهو مسؤول أيضًا عن نقل التربتوفان إلى الدماغ، حيث يُسرّع إنتاج السيروتونين.

[ 2 ]

دقيق الشوفان

تمامًا مثل الخبز، يحتوي دقيق الشوفان على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، كما أنه مصدر للميلاتونين، الذي يشارك في تنظيم الإيقاعات الحيوية البشرية.

لبن

يحتوي الحليب أيضًا على التربتوفان، الذي يتحول إلى سيروتونين في الدماغ. إضافةً إلى ذلك، يُعدّ الحليب مصدرًا ممتازًا للكالسيوم ، الذي بدوره له تأثير مهدئ.

تذكر أن هناك أيضًا منتجات تؤثر سلبًا على النوم، إذ تزيد من إنتاج هرمون الأدرينالين، مما يعيق النوم. يُنصح بتجنّب تناول الأطعمة البروتينية ليلًا، لأنها تُنشّط الجسم. ومن بين المنتجات غير المُفضّل تناولها قبل النوم: الأطعمة البروتينية والدهنية، والحلويات، والكافيين، والأطعمة الباردة.