ماذا يجب أن تأكل للنوم بشكل جيد؟

النوم الكامل جزء لا يتجزأ من رفاهيتنا. خلال فترة الراحة يتم استعادة جسدنا ويكمل احتياطيات الطاقة. لن يجلب النوم السيء والقلق جيداً ، وسيبدأ الصباح بالصداع والمزاج السيئ.

كيف يمكنك منع مثل هذه المشاكل؟ اتضح أن بعض المنتجات يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على نوعية نومنا وحتى تساعد على النوم. يتأثر الاسترخاء على الجسم البشري بالمنتجات التي تحتوي على التريبتوفان - وهو حمض أميني يستخدمه الجسم كمواد خام لإنتاج الميلاتونين والسيروتونين. غنية بشكل خاص في تركيا تريبتوفان والعدس والموز والمكسرات والبذور والبيض.

ومع ذلك ، قبل استخدام الأطعمة "النائمة" قبل بقية الليل ، تذكر أن الكثير من الطعام يمكن أن يؤدي إلى تأثير معاكس ولا يمكنك النوم لفترة طويلة.

الكرز

الكرز المجفف أو الطازج غنية بالميلاتونين ، الذي ينظم بيورهيثمس الجسم ، فضلا عن النوم واليقظة. يمكن تناول الكرز ساعة واحدة قبل الذهاب للنوم.

[1],

موز

وكذلك الكرز هي مصدر طبيعي من التربتوفان، وتحتوي أيضا على المغنيسيوم و البوتاسيوم ، التي تعزز استرخاء العضلات.

خبز

الخبز غني بالكربوهيدرات ، مما يعني أنه يحفز إنتاج الأنسولين في البنكرياس. الأنسولين هو الهرمون الذي يخفض مستويات السكر في الدم ، كما أنه مسؤول عن نقل التريبتوفان إلى الدماغ ، حيث يسرع إنتاج السيروتونين.

[2]

دقيق الشوفان

تماما مثل الخبز ، تحتوي عصيدة الشوفان على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، وهي أيضا مصدر للميلاتونين الذي ينطوي على تنظيم بيورهيثمس البشرية.

حليب

يحتوي الحليب أيضًا على التريبتوفان ، الذي يتحول إلى الدماغ في السيروتونين. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الحليب مصدراً ممتازاً للكالسيوم ، والذي بدوره له تأثير مهدئ.

تذكر أن هناك أيضًا منتجات تؤثر على النوم بشكل سلبي ، مما يزيد من إنتاج هرمون الأدرينالين ، الذي لا يساهم في النوم. لا ينبغي أن تؤكل طعام البروتين في الليل ، لأنه يحفز الجسم. من بين الأطعمة غير المرغوب فيها لتناول الطعام قبل النوم هي البروتين والأطعمة الدهنية والحلويات والكافيين والأطعمة الباردة.