النظام الغذائي للصداع النصفي
آخر مراجعة: 07.06.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
التوسع في النظام الغذائي على حساب الألياف النباتية يساعد على تقليل نوبات الصداع النصفي. صرح بذلك ممثلو جامعة جينان الصينية.
الصداع النصفي هو مرض عصبي شائع يتميز بألم شديد يشبه الهجوم في الرأس. ويبلغ متوسط معدل الإصابة بين السكان 16-17%، وهي نسبة عالية جدًا. عامل مهم في تطور المرض هو الوراثة والبيئة، على الرغم من أن الخبراء يتحدثون أيضا عن أسباب أخرى في كل مكان - على وجه الخصوص، التغذية غير السليمة، واستهلاك الكحول، والتأثيرات المجهدة، وما إلى ذلك. إن تأثير عدة عوامل في وقت واحد يحدد شدة ومدة هجمات الألم.
وقام العلماء بتحليل العلاقة المحتملة بين المدخول الغذائي ووجود الألياف النباتية فيه وتطور الصداع النصفي. تم إجراء بحث مقطعي، شارك فيه حوالي 13 ألف متطوع، وبلغ معدل انتشار الصداع النصفي بينهم حوالي 20٪. وخلال الدراسة، وجد الخبراء علاقة واضحة بين تناول الألياف بانتظام ونوبات الصداع النصفي المتكررة. - زيادة نسبة الأغذية النباتية في النظام الغذائي بمقدار كل 10 جرام يومياً ساعدت على تقليل شدة الصداع بنسبة تزيد عن 10%.
تحتوي الخضار والفواكه والفاصوليا والحبوب على أكبر كمية من الألياف النباتية. فوائد هذا النظام الغذائي واضحة: فهو يحسن وظيفة الجهاز الهضمي، ويعيد مستوى السكر في الدم إلى طبيعته، ويقلل من نسبة الكوليسترول، ويثبت توازن الجوع والشبع. بالإضافة إلى ذلك، فإن الألياف النباتية لها تأثير إيجابي على جودة البكتيريا المعوية.
الألياف الغذائية هي مواد محددة ذات طبيعة نباتية، لا يتم تفكيكها وهضمها بواسطة الإنزيمات الهاضمة البشرية، ولكنها تستخدم كغذاء بواسطة النباتات البكتيرية التي تعيش في الأمعاء. لذلك، يتم تصنيف الألياف على أنها مكونات بريبايوتيكية - وهي مكونات تساهم في تطبيع البكتيريا الدقيقة في الجسم والحفاظ على نشاطها الحيوي.
الحد الأقصى لمحتوى الألياف موجود في الفواكه والخضروات مع قشرها والبذور والمكسرات ومنتجات الحبوب الكاملة.
وينصح المتخصصون بإدراج خمس خضار وثمرتين من الفاكهة في نظامك الغذائي كل يوم، ويفضل أن تكون نيئة. وينبغي استبدال الخبز والمعكرونة بنسخ من الحبوب الكاملة، وينبغي خبز البطاطس وتناولها مع قشرتها. كوجبات خفيفة، من الأفضل استخدام المكسرات أو الفاكهة بدلاً من السندويشات والبسكويت، ويجب إضافة الفول والحمص والبذور بانتظام إلى السلطات.
يمكنك أيضًا تناول مكملات الألياف الخاصة. للحفاظ على الألياف الغذائية عند الطهي، لا ينبغي غلي الخضار لفترة طويلة.
لتحسين عمل المنتج العشبي، من المهم استهلاك كمية كافية من مياه الشرب - على الأقل لتر ونصف إلى لترين.
المعلومات المنشورة على صفحات طبعة الإنترنت