أهم 10 أسباب للإرهاق

إذا كنت تشعر بالإرهاق والتعب وقلة النوم كل يوم، فقد يكون سبب تدهور صحتك عدد من الأسباب التي يمكن أن تثير تطور أمراض خطيرة.

الحرمان من النوم

يمكن أن يؤثر قلة النوم سلبًا على التركيز واليقظة والصحة العامة. يجب أن ينام البالغ ست ساعات على الأقل ليلًا، ويفضل سبع إلى ثماني ساعات. قد تؤدي مشاكل قلة النوم إلى عدد من المشاكل الصحية المختلفة، لذا فإن أول ما يجب فعله هو تنظيم جدولك اليومي ومنح جسمك قسطًا كافيًا من الراحة.

[ 1 ]، [ 2 ]

انقطاع النفس النومي

هذه حالة تتميز بتوقف التنفس أو حبسه أثناء النوم لفترة قصيرة. لا يشك الكثيرون في أن انقطاع النفس النومي يؤثر على نومهم ، لكن الاستيقاظ اللاإرادي يُعطل النوم الطبيعي، ورغم طول مدة النوم، لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم.

سوء التغذية

لكي تشعر بالقوة ولا تعاني من نوبات التعب والخمول، تأكد من تضمين الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي.

فقر الدم

قد تُصاب النساء بفقر الدم نتيجة فقدان كميات كبيرة من الدم أثناء الدورة الشهرية. في حالة فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، من الضروري تناول أطعمة غنية بالحديد: الكبد، واللحوم، والحبوب الكاملة، والبقوليات، بالإضافة إلى دعم الجسم بمكملات الحديد.

[ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]

اكتئاب

بالإضافة إلى تأثير الاكتئاب على نفسية الإنسان، فإنه يؤثر أيضًا على حالته الجسدية. ومن أعراضه الأكثر شيوعًا فقدان الشهية ، والصداع، والإرهاق.

[ 9 ]

قصور الغدة الدرقية

يتميز قصور الغدة الدرقية بنقص هرموناتها في الجسم. ونتيجةً لقصور تنظيم عملية الأيض في الجسم ومعدل تحويل الطعام إلى طاقة، قد يكتسب الشخص وزنًا زائدًا ويشعر بفقدان مستمر للقوة.

الكافيين

يمكن أن يكون للجرعات المعتدلة من الكافيين آثار مفيدة على اليقظة والتركيز، ولكن الإفراط في استهلاك الكافيين يمكن أن يؤدي إلى زيادة ضغط الدم، ويسبب عدم انتظام ضربات القلب، والعصبية.

[ 10 ]، [ 11 ]، [ 12 ]، [ 13 ]، [ 14 ]، [ 15 ]

جفاف

قد يُسبب الجفاف التعب وانخفاض الأداء. إذا كنت تشعر بالعطش، فهذه أول علامة على الجفاف، كما أن لون البول قد يُشير إلى نقص الماء. اشرب الماء طوال اليوم، وقبل ممارسة التمارين الرياضية، اشرب كوبين قبل ساعتين من بدء التدريب.

[ 16 ]، [ 17 ]، [ 18 ]، [ 19 ]، [ 20 ]

العمل في الليل

العمل ليلاً قد يُسبب اضطرابًا في ساعتك البيولوجية ويجعلك تشعر بالنعاس والتعب. إذا لم تستطع تجنب العمل بنظام المناوبات، فحاول على الأقل الحد من كمية ضوء الشمس التي تصل إلى غرفة نومك أثناء نومك.

الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن

إذا كنت تشعر أن النعاس والتعب وفقدان الطاقة يلازمانك باستمرار لأشهر عديدة، فمن المرجح أنك مصاب بالفيبروميالغيا أو متلازمة التعب المزمن. تختلف أعراض هاتين الحالتين، لكنهما تشتركان في علامة رئيسية واحدة - التعب والإرهاق، اللذين لا يوجد لهما أي تفسير. احرص على استشارة الطبيب.

[ 21 ]، [ 22 ]، [ 23 ]، [ 24 ]، [ 25 ]، [ 26 ]، [ 27 ]