7 أشياء يمكن أن تحفز الإمساك

الإمساك أمر مزعج، وأحيانًا يكون خطيرًا جدًا. للتخلص من هذه المشكلة الدقيقة، يكفي أحيانًا تغيير عاداتك الغذائية والسلوكية، ولن تحتاج حينها إلى أدوية.

حركة

قلة النشاط البدني ونمط الحياة الخامل يُسببان كسل الأمعاء، إذ تتوقف عن العمل بشكل طبيعي، ونتيجةً لذلك، يظهر الإمساك. تُساعد التمارين الهوائية - المشي والجري وتمارين البطن وركوب الدراجات - في التغلب على هذه المشكلة.

نقص الألياف في النظام الغذائي

الألياف هي أساس البراز، وركيزته. فهي، كفرشاة التنظيف، قادرة على تنظيف الأمعاء وتنشيط وظائفها. يؤدي نقص تناول الألياف إلى ركود السموم في الأمعاء ومشاكل في الهضم.

ماء

نلاحظ أن الجسم على وشك الإصابة بالجفاف عندما يصبح النقص حادًا. لا يُنظر إلى الصداع والتعب كمؤشرات على نقص الماء في الجسم، وغالبًا ما يُخلط بين العطش والجوع. قد يؤثر هذا أيضًا على وظائف الأمعاء، فنقص الماء الطفيف قد يُسبب تراكم البراز، مما يُصعّب إخراجه.

الوجبات السريعة

لا تحتوي هذه المنتجات تقريبًا على ألياف، لكن محتواها من الدهون والسكر والملح مرتفعٌ جدًا. تُهضم الدهون لفترة طويلة جدًا لأن الجسم يحاول استخلاص أقصى طاقة منها، مما يُؤخر عملية الهضم.

[ 1 ]

مكملات الفيتامينات

بعض الإضافات الغذائية قد تُبطئ عملية الهضم، وخاصةً المعادن كالكالسيوم والحديد. إذا كنتَ بحاجة إلى أدوية، فحاول إضافة التين والخوخ المجفف إلى نظامك الغذائي.

الملينات

الاستخدام المتكرر للحقن الشرجية والملينات قد يُسبب الإدمان ويُصعّب عملية التبرز. لذلك، يُنصح باستخدام هذه الطرق في حالات نادرة، ويُفضّل استخدام منتجات طبيعية ذات تأثير مماثل.

الاحتواء

ينبغي أن تتم عملية التبرز عند الضرورة، وليس عندما يكون ذلك مناسبًا للشخص. يشعر الكثيرون، في العمل أو الزيارات، بالحرج من الذهاب إلى المرحاض و"إحضار" كل شيء إلى المنزل. ولكن لا ينبغي فعل ذلك، فالكبت يؤدي إلى تراكم البراز وانخفاض قدرة المستقيم على التفريغ.

[ 2 ]، [ 3 ]