6 طرق للتخلص من التوتر

الإجهاد هو عنصر طبيعي في حياتنا ، استجابة للتجارب أو الخوف. وعلى الرغم من أن هذا ليس أفضل شعور ، فإن الإجهاد هو أحد محركات النشاط البشري. ومع ذلك ، فإن "الجرعة" المفرطة من الإجهاد سيكون لها عواقب سلبية للغاية - فالجسم سيصبح أكثر عرضة للأمراض وستنخفض إنتاجية العمل بشكل كبير.

عندما يكون الشخص في حالة توتر ، يرسل الدماغ إشارات لإنتاج هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول. هذه الهرمونات تسبب سرعة نبضات القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وشد العضلات ، والتنفس يصبح متهور والضحلة. ونظرا لهذه العواقب ، فإن الإجهاد المتكرر يهز الجهاز المناعي والجهاز العصبي. تسبب هرمونات الإجهاد الجسم لزيادة تخثر الدم ، لذلك يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى نوبة قلبية. بالإضافة إلى الأذى الجسدي ، يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى اضطرابات عقلية: اضطراب المزاج ثنائي القطب والشيزوفرينيا ونوبات الذعر.

اقرأ أيضًا: تخفيف التوتر: نصيحة من جميع أنحاء العالم

المزيد والمزيد من الناس يعانون من مستوى عال من التوتر. العامل الأكثر أهمية الذي يثير الإجهاد هو العمل.

لأن الإجهاد لم يتحول إلى قاعدة ولم يشكل تهديدًا للصحة ، قم بتسليح نفسك بعدة طرق للقضاء عليها.

تمارين ووقت الفراغ

الطريقة الأكثر فعالية في مكافحة الإجهاد هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وفقا لدراسات عديدة ، فإن هؤلاء الأشخاص الذين هم في حالة بدنية جيدة هم أقل عرضة لمشاكل الإجهاد. يساعد النشاط الشخص على التخلص من كل السلبيات إلى الخارج وعدم الاحتفاظ بكل شيء في نفسه. بالإضافة إلى ذلك ، يزداد تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يساهم في تدفق المزيد من الأوكسجين ، وهذا بدوره يوضّح التفكير.

[1], [2], [3],

تدليك

بمساعدة التدليك ، يختفي التوتر الناتج عن العضلات ، ويتبع ذلك الضغط. إذا لم يكن لديك الفرصة لزيارة غرفة التدليك ، يمكنك بسهولة القيام بإجراءات التدليك بنفسك. يكفي تدليك اليدين والقدمين والرقبة والكتفين في غضون دقائق قليلة.

استرخاء العضلات التدريجي (وفقا لجاكوبسون)

معنى هذه التقنية يتكون في الاسترخاء بالتناوب وتوتر العضلات. الشخص يركز على جزء واحد من الجسم ، ويبدأ الإجراء من الرقبة ، والانتهاء من أصابع القدم. اجلس واغلق عينيك وابدأ.

تنفس

بالتأكيد لاحظ الجميع من خلال مثاله الخاص أنه مع الإثارة والخبرة للتعامل مع يساعد على استعادة التنفس الطبيعي. إذا أجهدك التوتر ، فسيكون مفيدًا جدًا إذا اعتاد جسمك على التنفس البطني (البطني). ولكن لهذا تحتاج إلى ممارسة الحجاب الحاجز.

[4], [5], [6], [7]

تأمل

التأمل يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتخفيف التوتر. على سبيل المثال ، يمكنك "الانتقال" عقليًا إلى مكان تكون فيه هادئًا وحيث تشعر بالراحة ، على سبيل المثال ، على الشاطئ ، والشاطئ ، وتخيّل أنك محاط بأصدقاء وأشخاص مقربين.

التغني

العديد من الأديان ، بما في ذلك البوذية والمسيحية واليهودية ، تمارس استخدام التغني. Mantra عبارة عن كلمة أو عبارة متكررة تُستخدم كصلاة للاسترخاء. لا ينبغي أن تكون شعاراتك دينية. كونه في حالة مرهقة ، من الصعب على الشخص التركيز ، ويساعد المانترا على إيجاد التوازن وتطهير العقل.