منشورات جديدة
5 نصائح للحفاظ على قدميك جميلة وصحية
آخر مراجعة: 01.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
الصيف يُصبح مشكلةً لـ 40% من النساء: لم يعد بالإمكان إخفاء الأوردة العنكبوتية، وحتى العقد، تحت الملابس. كيف نتعامل مع هذا؟
كما اتضح، فإن التوصيات للوقاية من دوالي الأطراف السفلية بسيطة ومتاحة بشكل عام.
تحديد الأحمال الثابتة
عند العمل جالسًا أو واقفًا، عليك التحرك بشكل دوري، وتمارين منتظمة لعضلات الأطراف السفلية، والوقوف على أصابع قدميك، والمشي بقوة (يمكنك القيام بذلك في مكانك). يساعد ذلك على انقباض العضلات، وتحسين الدورة الدموية، وزيادة تدفق الدم الوريدي. يساعد المشي اليومي لمدة 20 دقيقة، والذي تنقبض خلاله عضلات الساق، على تدفق الدم من الأوردة. أثناء رحلات السيارة الطويلة، توقف أكثر للتمدد. أثناء العمل، تمشَّ حول مكتبك عدة مرات. إذا كنت مسافرًا بالطائرة أو القطار، فحاول النهوض والمشي قليلًا كل نصف ساعة.
تخلص من عادة الجلوس ورجليك متقاطعتين
- في هذا الوضع، لا يزداد تدفق الدم من الساقين سوءًا فحسب، بل ينقطع أيضًا إمداد الدم إلى الأعضاء التناسلية.
تجنب الملابس الضيقة
أي ملابس تعيق الدورة الدموية الطبيعية في الفخذين والساقين، وخاصة السراويل الضيقة أو الملابس التي تصل إلى الركبة، تؤدي إلى زيادة الاحتقان الوريدي.
تجنب الكعب العالي
أحذية الكعب العالي تُسبب توترًا مستمرًا للعضلات وتزيد الضغط على أوردة الساقين. كما أن مُحبي الكعب العالي يُعيقون حركة الساق الطبيعية، وهي ضرورية لضخ الدم، بمساعدتها أثناء المشي. لذلك، إذا اضطررتِ لارتداء أحذية بكعب عالٍ، انزعيها من حين لآخر ومدّدي عضلات الساق. ولكن يُفضل اختيار الأحذية ذات الكعب المتوسط (4-5 سم).
اعتني بتغذيتك
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن أسباب تورم أوردتك، فانظر إلى ما تتناوله من طعام. عادةً ما يحتوي النظام الغذائي الحديث على القليل من الألياف الغذائية والكثير من الدهون والسكريات والملح، مما يؤدي إلى زيادة الضغط داخل البطن والإمساك، وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى الأطراف السفلية. لذلك، يُنصح بتجنب أو على الأقل الحد من الأطعمة المالحة والمكررة، والدقيق والحلويات، والأطعمة المعلبة، والأطعمة المدخنة، والكحول. يُفضل التركيز على الأطعمة النباتية، فهي تساعد على تليين محتويات الأمعاء وتقليل الضغط على جدران الأوردة. لذلك، في البلدان التي يكثر فيها استهلاك الألياف الغذائية، تكاد تكون دوالي الأوردة غير معروفة.
من بين المواد التي تساعد على تقوية الأوعية الدموية، ومنع تكوين جلطات الدم وتطبيع العمليات على مستوى الدورة الدموية الدقيقة، تحتل الفيتامينات والعناصر الدقيقة مكانة كبيرة - النحاس والزنك والكالسيوم والمنجنيز والبوتاسيوم والصوديوم.
يعمل الروتين (فيتامين P)، وخاصة عند تناوله مع فيتامين C، على استعادة مرونة الأوعية الدموية، ويقلل من نفاذية وهشاشة الشعيرات الدموية.
توجد هذه المادة بكميات كبيرة في ثمار الورد البري، والحمضيات، والكشمش الأسود، والتوت الأحمر، والتوت البري، والشاي الأخضر، ومن الغريب أنها موجودة في القهوة، والبيرة، ونبيذ العنب.
اقرأ أيضاً: |
تُعطي مستحضرات مستخلص بذور كستناء الحصان وهيدروكلوريد الثيامين (فيتامين R) نتائج جيدة. يؤدي نقص هذا الأخير، بالمناسبة، إلى ضعف العضلات، وفقدان الإحساس في الساقين، وحرقان، وتورم الأطراف. يوجد هذا الفيتامين في الفاصوليا، والحبوب، واللحوم، وخاصة لحم الخنزير، والكبد، وخميرة البيرة. تُقوي هذه المستحضرات جدران الأوردة، وتزيد من قوة الأوعية الدموية، وتُنظم ديناميكا الدم، وتُخفف الألم.
نقص فيتامين ب6 قد يُسبب آلامًا في الساق، وتشنجات، وأمراضًا جلدية. مصادر الفيتامين: الكبد، الفول السوداني، الحبوب والبراعم، خميرة البيرة، النخالة، صفار البيض، الدجاج، البروكلي.
اخسر وزنك! كلما زاد وزنك، زاد الضغط على الأوردة.