5 نصائح للحفاظ على قدميك جميلة وصحية
آخر مراجعة: 16.10.2021
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
الصيف ل 40 ٪ من السيدات يتحول إلى مشكلة: براعم الأوعية الدموية ، وحتى عقدة على الأوردة لا يمكن إخفاؤها تحت الملابس. كيف تتعامل مع هذا؟
كما اتضح ، فإن توصيات الوقاية من الدوالي في الأطراف السفلية بسيطة ومتاحة بشكل عام.
الحد من الأحمال الثابتة
مع العمل المستقرة أو الدائمة ، يجب عليك التحرك بشكل دوري ، وإعطاء الحمل المكسور لعضلات الأطراف السفلية ، وتسلق الجوارب ، والمشي بنشاط (يمكنك في مكان). هذا يساعد على الحد من العضلات ، وتحسين الدورة الدموية ، وزيادة تدفق الدم الوريدي. المشي اليومي لمدة 20 دقيقة ، حيث تنقبض عضلات الساق ، تسهم في تدفق الدم من الأوردة. خلال رحلة طويلة في السيارة ، قم بعمل التوقفات المتكررة للإحماء. أثناء العمل ، تجاوز عدة مرات سطح المكتب. إذا كنت تحلق في طائرة أو تذهب في قطار ، حاول النهوض كل نصف ساعة وشبه.
تخلص من عادة الجلوس "القدم على الأقدام"
- في هذا الموقف ، لا يتدهور تدفق الدم من الساقين فحسب ، بل يتراجع أيضاً تدفق الدم للأعضاء التناسلية.
التخلي عن الملابس الضيقة
أي ملابس تتداخل مع دوران الدم الطبيعي في منطقة الفخذين والساقين ، ولا سيما في البنطلونات الضيقة أو في الركبة ، تقوي الظواهر الراكدة في الأوردة.
تجنب الكعب العالي
الأحذية ذات الكعب العالي تتسبب في بقاء العضلات في حالة متوترة باستمرار وتقوية الحمل على عروق الساقين. وبالإضافة إلى ذلك ، يستبعد عشاق الكعب العالي بمساعدتهم أثناء المشي في عمل "مضخة" الساق الطبيعية الضرورية لدفع الدم. لذلك ، إذا كان عليك ارتداء أحذية عالية الكعب ، قم بإزالتها من وقت لآخر واعجن عضلات السيقان. وأفضل ما زالت تعطي الأفضلية للأحذية ذات الكعب المتوسط (4-5 سم).
اعتني بالطعام
إذا كنت تريد أن تعرف بشكل أفضل ما هو سبب عروقك المنتفخة ، فابحث عما تحشى معدتك. في النظام الغذائي للرجل الحديث ، كقاعدة عامة ، يحتوي على القليل من الألياف والكثير من الدهون والسكر والملح. هذا يؤدي إلى زيادة في الضغط داخل البطن والإمساك. وبالتالي ، فإن تدفق الدم إلى الأطراف السفلية يزيد. ومن ثم ، فمن المستصوب استبعاد أو على الأقل الحد من المنتجات المملحة والمكررة ، والدقيق والأطعمة المعلبة ، والمنتجات المدخنة ، والكحول. من الأفضل أن تتكئ على الطعام النباتي. يساعد على تخفيف محتويات الأمعاء ويقلل الضغط على جدران الأوردة. لذلك ، في البلدان التي يكون من المعتاد فيها استهلاك كميات كبيرة من الألياف الغذائية ، فإن دوالي الأوردة غير معروفة.
ومن بين المواد التي تشجع على الأوعية الدموية ومنع تكوين جلطات الدم وعمليات تطبيع على مستوى الأوعية الدقيقة، وتحتل مساحة كبيرة من الفيتامينات والعناصر النزرة - النحاس والزنك والكالسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم والصوديوم.
Rutin (فيتامين P) ، لا سيما في تركيبة مع فيتامين C ، يعيد مرونة الأوعية الدموية ، ويقلل من نفاذية وهشاشة الشعيرات الدموية.
بكميات كبيرة ، تم العثور على هذه المادة في الوركين ، الحمضيات ، التوت الأسود الكشمش ، الرماد الجبلي ، chokeberry السوداء ، والشاي الأخضر ، ومن الغريب ، في القهوة والبيرة والنبيذ العنب.
|
اقرأ أيضا: |
مخدرات من مستخلص بذور الكستناء الحصان والثايمين هيدروكلوريد (فيتامين R) تعمل بشكل جيد. بالمقابل ، يؤدي ضعف هذه الطريقة إلى ضعف العضلات ، وفقدان الحساسية في الساقين ، والحرق ، وتورم الأطراف. احتوت على هذا الفيتامين في البقول والحبوب واللحوم وخاصة لحم الخنزير والكبد وخميرة البيرة. هذه الأدوية تقوي جدران الأوردة ، وتزيد من نبرة الأوعية الوريدية ، وتطبيع ديناميكا الدم ، وتهدئة الألم.
مع نقص فيتامين B6 ، يمكن أن يحدث الألم في الساقين ، والتشنجات ، والأمراض الجلدية. مصادر فيتامين: الكبد والفول السوداني والحبوب والبراعم ، وخميرة البيرة والنخالة وصفار البيض والدجاج والقرنبيط.
انقاص الوزن! كلما زاد الوزن ، زاد العبء على الأوردة.