قائمة يوم واحد لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ليست هي نفسها في تحميل الطاقة على الجسم. هناك وجبات مع السعرات الحرارية أكثر وأقل في اليوم الواحد. في نشرتنا ، نحن نتحدث عن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع حجم مسموح به من 1635 سعرة حرارية
القائمة لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
منذ مبدأ فقدان الوزن - لتناول الطعام على الأقل 5-6 مرات في اليوم لتخفيف العبء على الجسم ، سيتم تصميم القائمة ل 6 وجبات. وهكذا ، فإن الجسم سيتعامل بسهولة مع أجزاء صغيرة من الطعام ، ويستوعبها جيدًا ويستوعبها. وسننمو وننمو بشكل جيد
الإفطار №1
- تخثر مع الكالسيوم في تكوين - 100 غرام
- الجزر ، تجرد دون النفط على الماء - 200 غرام
- قهوة خالية من الحبوب الطبيعية بدون سكر مع إضافة ملعقة كبيرة من الحليب قليل الدسم
إفطار №2
سلطة من الملفوف أو الملفوف المفروم دون إضافة الملح والسكر ، رشها مع 2-3 ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة مع محتوى قليل الدسم. يجب أن يكون الملفوف طازجًا وليس مطهيًا.
يمكنك تناول جزء من هذه السلطة لا يزيد عن 170 غرامًا. وسيلة ممتازة لإزالة السموم من الجسم ، فضلا عن مصدر الحديد والكالسيوم.
غداء
حساء نباتي مع الملفوف أو حساء الملفوف. يمكنك إضافة الجزر والبصل إليها. يسمح بجزء من 200 جرام.
اللحم المغلي قليل الدسم - يصل إلى 100 غرام ، البازلاء الخضراء ، غير المعلبة ، ويتم إذابة دون إضافة الزيوت - 50 غرام ، 1 التفاح ، ويفضل أن تكون أصناف حلوة وحامضة ، خضراء.
وجبة خفيفة بعد الظهر
الجبن مع محتوى قليل الدهون وإضافة الكالسيوم - 100 غرام
تسريب وردة الكلب - 1 كوب (بدون سكر)
عشاء
تغلي دون الأسماك الملح (بدون التوابل) - يمكنك أن تأخذ pikeperch. حجم الحصة: 100 جم.
حساء الخضروات ، ماء على الماء بدون زيوت - 120 غرام
قبل 3 ساعات من وقت النوم
1 كوب من الكفير قليل الدسم