خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
قائمة يوم واحد لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
آخر مراجعة: 04.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
تختلف الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية من حيث كمية الطاقة التي تُحمّلها للجسم. فهناك حميات غذائية ذات سعرات حرارية أكثر وأخرى أقل مسموحًا بها يوميًا. سنتحدث في منشورنا عن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بكمية مسموحة تبلغ 1635 سعرة حرارية.
قائمة طعام لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
بما أن مبدأنا في إنقاص الوزن هو تناول الطعام ٥-٦ مرات يوميًا على الأقل لتخفيف العبء على الجسم، فسيتم تصميم قائمة طعام مكونة من ٦ وجبات. وهكذا، سيتمكن الجسم من التعامل بسهولة مع كميات صغيرة من الطعام، وهضمها وامتصاصها بشكل جيد. وسنفقد الوزن ونتحسن.
وجبة الإفطار رقم 1
- جبن قريش يحتوي على الكالسيوم في تركيبته – 100 غرام
- جزر مسلوق بدون زيت في الماء - 200 غرام
- قهوة حبوب طبيعية بدون سكر مع إضافة ملعقة كبيرة من الحليب قليل الدسم
وجبة الإفطار رقم 2
سلطة ملفوف مفروم ناعماً أو هشاً، بدون إضافة ملح أو سكر، مع رشة من ملعقتين أو ثلاث ملاعق كبيرة من الكريمة الحامضة قليلة الدسم. يجب أن يكون الملفوف طازجاً، وليس مطهياً.
لا تتجاوز حصة هذه السلطة 170 غرامًا. إنها وسيلة ممتازة لتنقية الجسم من السموم، كما أنها مصدر غني بالحديد والكالسيوم.
عشاء
شوربة نباتية مع الملفوف أو الشيش. يُمكن إضافة الجزر والبصل. الكمية المسموح بها لا تتجاوز ٢٠٠ غرام.
لحم مسلوق قليل الدهن - ما يصل إلى 100 غرام، بازلاء خضراء، غير معلبة، ولكن مذابة بدون إضافة زيوت - 50 غرام، 1 تفاحة، ويفضل أن تكون حلوة وحامضة، أصناف خضراء.
وجبة خفيفة بعد الظهر
جبن قريش قليل الدسم مع إضافة الكالسيوم – 100 غرام
منقوع ثمر الورد – كوب واحد (بدون سكر)
عشاء
سمك مسلوق بدون ملح (بدون بهارات) - يمكنكِ استخدام سمك الفرخ. الحصة ١٠٠ غرام.
يخنة الخضار، مطهوة في الماء بدون زيوت - 120 غرام
قبل النوم بثلاث ساعات
كوب واحد من الكفير قليل الدسم