منتجات لتجديد البشرة والشعر

قبل الحديث عن منتجات ترميم البشرة، دعونا نذكر الأطعمة التي قد تُلحق الضرر بالبشرة. أي أنها تجعلها جافة أو دهنية جدًا، أو باهتة، أو تتفاعل مع عوامل مختلفة كالتقشير والتهيج والبقع والطفح الجلدي. لا يوجد شيء جديد أو غير معروف في قائمة هذه المنتجات؛ بل على العكس، ما يُضر أو يُهدد المعدة والكبد وأعضاء أخرى، يُؤثر سلبًا على مظهرها بعد فترة، وخاصةً على البشرة.

منتجات ترميم البشرة

المنتجات التي يجب استبعادها من القائمة اليومية: المعجنات الحلوة، والوجبات السريعة، والمعلبات، واللحوم المدخنة، والمنتجات المخزنة طويلًا والمُشبعة بالملح والتوابل. كما تُضاف إلى هذه القائمة الكحول، والبيرة، والحلويات الملونة، والمشروبات الغازية العادية.

من بين المنتجات المُوصى بها للبشرة، هناك العديد من المنتجات المُرمِّمة للشعر. وهذا ليس صدفة، فالبشرة والشعر غالبًا ما يحتاجان إلى نفس "مواد البناء".

• المأكولات البحرية

الأسماك وبلح البحر والمحار غنية بأحماض أوميغا 3 والزنك. فهي تُعيد بناء الكولاجين، وتُنشّط الدورة الدموية المحلية، وتمنع الالتهابات، وتحافظ على مرونة الخلايا وشبابها.

• الحمضيات، مخلل الملفوف، الطماطم، الفلفل الحلو

يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، وهو مضاد للأكسدة ومحفز للكولاجين. من المهم عدم الإفراط في تناوله، لأن الإفراط في تناوله قد يسبب الحساسية.

• الخضروات البرتقالية والخضراء

تمد أنواع مختلفة من الكرنب والخضروات الورقية الجسم بفيتامين K القابل للذوبان في الدهون، والذي يساعد على شفاء الجروح والشقوق، ويحفز عملية التمثيل الغذائي في الأنسجة الضامة وألياف الكولاجين.

• المكسرات

فيتامين E المضاد للأكسدة يبطئ عملية الشيخوخة، ويحمي من الأشعة فوق البنفسجية، وهو مضاد طبيعي للاكتئاب.

• الحبوب الكاملة

يحتوي على ألياف خشنة تعمل على تنظيف الأمعاء مما له تأثير مفيد على بشرة الوجه، بالإضافة إلى فيتامين E والأحماض المفيدة.

• زيت الزيتون

مصدر فيتامين هـ للشباب. يُشبع الجلد بالزيت بطريقتين: داخليًا مع الطعام وخارجيًا بأقنعة منزلية الصنع.

• جبن

يثري البشرة بالكالسيوم وفيتامين E والسيلينيوم.

• اللحوم والفطر

غني بفيتامين PP، الذي يُحفّز عملية الأيض في خلايا الجلد. يحتوي على بروتينات أساسية.

• الكبد والأحشاء

غني بالبروتينات والفيتامينات والحديد، ويمنع تساقط الشعر وجفافه والبشرة.

• الشوكولاتة الداكنة

فهو يمتلك خصائص مضادة للأكسدة ويحمي من الأشعة الضارة.

البشرة الجميلة هي بشرة غنية بالرطوبة. لذلك، تؤثر كمية ونوعية السوائل المستهلكة على حالتها. من أكثر المنتجات فعاليةً لاستعادة نضارة الجسم، وخاصةً البشرة، الماء النقي والشاي الأخضر. ويتراوح معدل استهلاك السوائل للحفاظ على توازن الماء بين لتر ونصف إلى لترين يوميًا.

منتجات استعادة الشعر

ينمو الشعر الصحي سنتيمترًا واحدًا شهريًا. ولكي ينمو قويًا وجميلًا، يحتاج إلى تغذية - ليس فقط بالمنتجات الخارجية المُعلنة، بل بالأساس من الداخل، بمنتجات صحية.

أفضل غذاء هو الغذاء المتوازن الغني بالكالسيوم والحديد والفيتامينات والمعادن. من هذه الأطعمة الخضراوات الورقية الخضراء، ومنتجات الألبان، والأسماك البحرية، والطحالب، التي تُقوي بصيلات الشعر، وتُحفز نموه، وتُضفي عليه جمالاً. اتباع نظام غذائي مُنتقى بعناية يُساعد على منع جفاف الشعر وتقصفه، وتساقطه، ويُقوي جذوره.

قائمة قصيرة من المنتجات لاستعادة الشعر:

• سمك السلمون

يُعوِّض نقص الدهون والبروتين والحديد وفيتامين ب12. يُمكن لمن لا يتناولون الأسماك إضافة زيت بذور الكتان إلى نظامهم الغذائي كمصدر للأحماض غير المشبعة.

• السبانخ والبروكلي والخضروات الخضراء الأخرى

يشبع الجسم بالكالسيوم والحديد وفيتامينات أ و ج.

• الفاصوليا والبازلاء وفول الصويا

غني بالبروتين والزنك والبيوتين، وهي مادة مهمة بشكل خاص للنمو.

• المكسرات

الجوز غني بالدهون، والمكسرات البرازيلية غنية بالسيلينيوم، والكاجو واللوز والجوز البقان غنية بالزنك.

• لحوم الدواجن

يحتوي على البروتينات والحديد في صورة سهلة الهضم.

• بيض

تحتوي جميع أشكالها على كميات وفيرة من البيوتين وفيتامين ب12.

• الحبوب الكاملة

فهو مفيد بسبب غناه بالفيتامينات والمعادن (الزنك، الحديد، فيتامينات ب).

• المحار

ممتاز لتقوية الشعر، غني بالزنك. إذا لم يكن هذا الطبق مناسبًا لذوقك أو ميزانيتك، يمكنك الحصول على الزنك من الحبوب والمكسرات ولحم البقر والضأن الصغير.

• الحليب والزبادي والجبن القريش

أفضل مصادر الكالسيوم، مصل اللبن، الكازين.

• جزرة

غني بفيتامين أ، الذي يُمتص مع الدهون. لذلك، تُعدّ سلطات الجزر المُنكّهة بالقشدة الحامضة والزبادي والزيت النباتي والمايونيز مفيدة.

ومن المهم تذكير محبي الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية بضرورة استبعاد بعض الأطعمة من النظام الغذائي بحكمة، حتى لا تضر بالشعر والأظافر والبشرة.