خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
ما يجب فعله بشأن حجم الجسم ولماذا لا تحتاج إلى ميزان
آخر مراجعة: 06.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
عندما تتجاوز المرأة الأربعين، تسعى جاهدةً للحفاظ على قوام رشيق والتحكم بوزنها. ولهذا، تشتري ميزانًا. ولا تظن حتى أن هذا أمرٌ غير ضروري في المنزل، لأنه قد يضر أكثر مما ينفع. لماذا؟
الميزان قد يسبب الاكتئاب
يمكن للميزان أن يُظهر الوزن. تستخدمه المرأة لتحديد ما إذا كانت قد فقدت وزنها أم اكتسبته. لكنها لا تأخذ في الاعتبار أنه، باتباع نهج معقول، يمكن استبدال الأنسجة الدهنية بأنسجة عضلية. في هذه الحالة، يكون الشخص أنحف وأكثر صحة، لكن وزنه - للأسف - لا ينخفض.
قد يزداد وزن المرأة، لكن هذا يعني أنها تتبع الصواب بممارسة الرياضة وتغيير نظامها الغذائي. لماذا يزداد وزنها في الوقت نفسه؟ انتبه: وزن العضلات يفوق وزن الأنسجة الدهنية بستة أضعاف. لذا، لا يعني الوزن والشكل غير الصحي شيئًا واحدًا.
ماذا يحدث عند استخدام الهرمونات لإنقاص الوزن؟
إذا تم وصف الهرمونات الصحيحة لك والتي تعوض نقص بعض الهرمونات في جسمك وتزيل المستويات الزائدة من هرمونات أخرى، فيمكنك إنقاص وزنك بشكل فعال.
دوّن هذه المؤشرات في دفتر ملاحظات (أو املأ ملفًا) كل 30 يومًا. بهذه الطريقة، ستلاحظ كيف تتغيّر حالة جسمك، سواءً اختفت الأنسجة الدهنية أم نمت الأنسجة العضلية.
- الشكل: الأنسجة الدهنية – ما يصل إلى 30٪
- كيف يقارن حجم الخصر بحجم الورك - حتى 0.8
- مقاس الخصر – حتى 84 سم
- مؤشر كتلة الجسم – حتى 25
ماذا يعني مصطلح "الجسم"؟
يستخدم الأطباء هذا المصطلح لوصف نسبة العضلات والعظام (الأنسجة غير الدهنية) والدهون. يحتاج الشخص إلى الأنسجة الدهنية للحصول على الطاقة، وللحمل، وكذلك لتجنب البرد القارس (حيث تعمل الأنسجة الدهنية كمستودع وقائي).
لماذا يحتاج الإنسان إلى الأنسجة الدهنية؟
يتم إنتاج هرمون الإستروجين في الأنسجة الدهنية، والتي لديها القدرة على مساعدتك على التعافي من المواقف العصيبة.
ما هي كمية الدهون في الجسم التي تشير إلى السمنة؟
يختلف جسم الأنثى عن جسم الذكر في احتوائه على مخزون دهني أكبر. وهذا ضروري لإنجاب طفل واستمراره حتى نهايته.
تشير الحقائق إلى ذلك: تُشكل السمنة لدى النساء 33% من دهون الجسم؛ بينما تُمثل السمنة لدى الرجال ربع دهون الجسم مقارنةً ببقية أنسجة الجسم، أي 25%.
في كل عام، تعاني النساء اللواتي لديهن نسبة صغيرة من الأنسجة الدهنية (تصل إلى ٢٥٪) من تلف أسرع للعظام وكسور أكثر. لذلك، لا يجب إرهاق جسمكِ بفقدان الوزن باستمرار، فهذا سيضر بعظامكِ، خاصةً بعد سن الثلاثين.
واعلمي أن نسبة الدهون 25% هي النسبة التي لا يجب أن تنخفض عنها المرأة التي تجاوزت الثلاثين من عمرها عند إزالة الدهون من الجسم.
الكمية المثالية من الدهون
من الصعب جدًا تحديد ذلك. توجد موازين تساعد الشخص على ذلك، إلا أن دقتها منخفضة. من الطرق الأكثر موثوقية: المقاومة الكهربائية، والوزن الهيدروستاتيكي، وقياس الوزن بالرنين المغناطيسي.
هناك طريقة أخرى - بصرية بحتة. عند الوقوف على الميزان، ستلاحظين تغيرات طفيفة في الوزن - زيادة أو نقصان كيلوغرام أو كيلوغرامين فقط. لكنكِ ستلاحظين تغيرًا في شكل جسمكِ.
تناسبك الملابس بشكل مختلف، ويصبح خصرك ووركاك أكثر تحديدًا، وتختفي طيات ظهرك، ويتقلص بطنك بشكل سحري.
هذا يعني أن بعض الأنسجة الدهنية قد تحوّلت إلى عضلات. تصبح أنحف، وتتحرك بسهولة أكبر، وتشعر بتحسن.
ولم يتغير الوزن تقريبًا، لأن وزن العظام والأنسجة العضلية أكبر بكثير من وزن الدهون.
ما هو نوع جسمك؟
هناك أنواع مختلفة من القوام. عادةً ما تُقارن بالخضراوات والفواكه، مما يُسهّل على الناس التنقل. درجة السمنة تجعل قوام الشخص يبدو كالإجاص أو التفاحة. الإجاص هو الجزء السفلي السمين، وخاصةً الأرداف والفخذين، بينما الجزء العلوي - الصدر والكتفين - ضيق جدًا.
التفاحة هي عبارة عن تراكم كبير للدهون في منطقة البطن، ومثل هذا الشخص لا يملك خصرًا تقريبًا.
من المرجح أن يكون لدى النساء شكل الجسم على شكل الكمثرى، في حين أن الرجال يكونون أشبه بالتفاح.
كلا النوعين من السمنة يُشكلان خطرًا على الجهازين القلبي الوعائي والتنفسي، وقد يُسببان خطر الإصابة بمرض السكري. نسبة محيط الوركين إلى محيط الخصر تُحدد شكل جسمك. كيف يُمكنك تحديد ذلك بدقة أكبر؟
تفاحة أم كمثرى؟
خذ شريط قياس عاديًا وقس خصرك عند أنحف نقطة فيه. الآن، قس وركيك عند أقصى نقطة فيه. بقسمة خصرك على وركيك، ستحصل على شكل يُظهر نوع جسمك.
الرقم الطبيعي هو نسبة أقل من ٠٫٨ للنساء (نأخذ القياسات بالبوصات وليس بالسنتيمتر). أما بالنسبة للرجال، فهذا المؤشر أكثر تساهلاً - حتى ١.
إذا كان الرقم أعلى، فأنت تعاني من سمنة تشبه التفاحة أو الإجاص - حدد ذلك بصريًا. إذا كنت لا ترغب في عناء الحسابات، فما عليك سوى قياس خصرك. إذا كان محيط خصرك أكبر من 83-84 سم، فإن وزنك أعلى من المعدل الطبيعي.
[ 1 ]
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
يُختصر بـ KMT. يُحسب باستخدام صيغة تعتمد على بيانات الطول والوزن. لحساب KMT، يُقسم الوزن (بالكيلوغرام) على مربع الطول (بالأمتار).
يمكنك العثور على مؤشر كتلة الجسم لديك وما إذا كنت تعاني من السمنة في جداول خاصة تحتوي على بيانات BMT.
بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا. إذا كان مستوى BMT لديك أكبر من 27، فأنت تعاني من السمنة إلى حد ما.
في سن 35، السمنة هي عملية زرع نخاع عظم أكبر من 27.
إذا كان عمرك أقل من 35 عامًا، فإن السمنة تعني أن مؤشر كتلة جسمك أقل من 25. إذا كان مؤشر كتلة جسمك في هذا العمر 30 أو أكثر، فهذه مرحلة خطيرة جدًا من السمنة. في هذه الحالة، قد تعاني من داء السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومشاكل الجهاز التنفسي.
هل الجداول التي تبين العلاقة بين الوزن والطول صحيحة؟
لا يجب الاعتماد عليها حرفيًا، مع مراعاة كل رقم. في الواقع، قد تختلف هذه الجداول اختلافًا كبيرًا. بالإضافة إلى ذلك، لكل عمر نسبة وزنه وطوله الخاصة.
الجداول غير دقيقة لأنها لا تأخذ في الاعتبار وزن الدهون والعضلات والأنسجة العظمية. لذلك، قد يبدو الشخص ذو العظام الكثيفة والثقيلة زائد الوزن وفقًا للجدول، مع أن هذا ليس صحيحًا عمليًا.
لذا، لتحديد ما إذا كنت تعاني من السمنة، استشر طبيب الغدد الصماء أيضًا.