ما يجب القيام به مع مجلدات الجسم ولماذا لا تحتاج إلى المقاييس
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
عندما تكون المرأة فوق سن الأربعين ، تحاول جاهدة الحفاظ على شخصية جيدة والتحكم في الوزن. لهذا ، امرأة تشتري المقاييس. وهو لا يشك في أن هذا شيء إضافي في المزرعة ، لأنه يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. لماذا؟
الميزان يمكن أن يسبب الاكتئاب
التوازن يمكن عرض الوزن. وفقا له ، فإن المرأة موجهة ، فقدت الوزن أو تعافى. لكن المرأة لا تأخذ في الاعتبار حقيقة أن الأنسجة الدهنية يمكن استبدالها بأنسجة العضلات مع اتباع نهج معقول. في هذه الحالة ، يكون الشخص أقل حجما وأكثر صحة ، ولكن وزنه - للأسف - لا ينقص.
يمكن أن يأتي الوزن ، ولكن هذا يعني أن المرأة تعمل بشكل صحيح ، ممارسة الرياضة وتغيير القائمة. لماذا تكسب وزنها أثناء القيام بذلك؟ يحيط علما بالحقيقة: العضلات تزن 6 مرات أكثر من الأنسجة الدهنية. لذلك ، الوزن وشخصية سيئة ليست هي نفسها.
ماذا يحدث عند استخدام الهرمونات لفقدان الوزن؟
إذا كنت توصف الهرمونات الصحيحة ، والتي تعوض عن عدم وجود بعض الهرمونات في الجسم وإزالة مستوى عال من الآخرين ، يمكنك تقليل الوزن بشكل فعال.
قم بتسجيل هذه المؤشرات في دفتر ملاحظات (أو املأ الملف) كل 30 يومًا. لذا سترى كيف تتغير حالة جسمك ، سواء اختفت الأنسجة الدهنية ونمو العضلات.
- الرقم: الأنسجة الدهنية - ما يصل إلى 30 ٪
- كيف يتوافق حجم الخصر مع حجم الفخذ - ما يصل إلى 0.8
- الخصر حتى 84 سم
- مؤشر كتلة الجسم - ما يصل إلى 25
ماذا يعني مصطلح "اللياقة البدنية"؟
من خلال هذا المصطلح ، يشير الأطباء إلى نسبة العضلات والعظام (هذه الأنسجة غير الدهنية) والدهون. مطلوب الأنسجة الدهنية للشخص للحصول على الطاقة ، والقدرة على أن تصبح حاملا ، وأيضا من أجل عدم تجميد في الباردة (أعمال الأنسجة الدهنية كنوع من مستودع وقائي).
لماذا يجب أن يكون لدى الرجل دهون؟
في الأنسجة الدهنية ، يتم تشكيل هرمونات الاستروجين ، والتي لها خاصية مساعدة الناس على التعافي في ظل أوضاع مجهدة.
كم عدد الدهون في الجسم التي تشير إلى السمنة؟
يختلف الجسد الأنثوي عن الكائن الذكوري لأنه يحتوي على المزيد من الدهون. من الضروري للمرأة أن تصوّر طفلاً وتحمله.
تظهر الحقائق هذا: السمنة لدى النساء هي 33٪ من الدهون في الجسم. السمنة لدى الرجال - ربع الدهون بالنسبة لبقية أنسجة الجسم. هذا هو 25 ٪.
في كل عام ، تنهار النساء اللواتي يعانين من جزء ضئيل من الأنسجة الدهنية (تصل إلى 25 ٪) بسرعة العظام ، غالبا ما تكون هناك كسور. لذلك ، لا تجلب جسمك للإرهاق ، وفقدان الوزن باستمرار. هذا سيضر بعظامك. لا سيما في سن ال 30.
اعلم أن 25٪ من الدهون هي تلك العلامة ، والتي يجب عليك ألا تسقط منها امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا أو أكثر ، مع إزالة الدهون من الجسم.
كمية مثالية من الدهون
من الصعب تحديد ذلك. هناك مقاييس تساعد الشخص على القيام بذلك. صحيح ، لديهم مستوى منخفض من الدقة. أساليب أكثر موثوقية هي المقاومة الكهربائية ، وزنها الهيدروستاتيكي و ARL.
هناك طريقة أخرى - بصرية بحتة. بالوقوف على المقياس ، يمكنك أن ترى تغييرات طفيفة في الوزن - زيادة أو فقدان الوزن هو فقط 1-2 كيلو. لكنك سترى أن الخطوط العريضة لشخصيتك قد تغيرت.
تلبس الملابس عليك بشكل مختلف تمامًا ، وأذوب وألف الفخذين أكثر وضوحًا ، وتختفي طيات ظهري ، وتضاءلت معدتي بطريقة سحرية.
هذا يعني أن الأنسجة الدهنية تحولت جزئياً إلى أنسجة عضلية. لقد أصبحت أقل حجما وأكثر سهولة بالنسبة لك للتحرك ، تشعر أنك أفضل.
ولم يتغير الوزن كثيراً ، لأن الأنسجة العظمية والعضلية تزن أكثر بكثير من الدهون.
ما هو نوع الرقم أنت؟
هناك أنواع مختلفة من الأرقام. عادة ما يتم مقارنتها بالخضراوات والفواكه - لذلك يسهل على الناس التنقل. درجة السمنة تجعل الشخص يبدو كالكمثرى أو التفاحة. الكمثرى جزء سفلي ثقيل ، وخاصة الأرداف والوركين ، والجزء العلوي - الصدر والكتفين - هو ضيق نوعًا ما.
التفاحة عبارة عن متجر كبير من الدهون في البطن ، مع مثل هذا الشخص تقريبا دون الخصر.
بالنسبة للمرأة ، فإن الشكل هو أكثر نموذجية في شكل الكمثرى ، والرجال هم مثل التفاح.
كلا النوعين من السمنة يشكلان خطرا على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، قد يكون هناك خطر من الإصابة بمرض السكري. سوف تخبرك نسبة حجم الفخذين إلى محيط الخصر ما هو نوع الرقم الخاص بك. كيفية تحديد هذا بشكل أكثر دقة؟
تفاحة أو كمثرى؟
خذ سنتيمتر الخياطة المعتاد وقياس الخصر في الجزء السفلي منه. الآن الوركين في الجزء الأكثر صلابة منهم. إذا قسمت الخصر على حجم الوركين ، ستحصل على الرقم الذي سيظهر نوع شخصيتك.
الرقم الطبيعي - هذه النسبة للنساء أقل من 0.8 (نأخذ أبعاد ليس بالسنتيمتر ، لكن بالبوصة). بالنسبة للرجال ، هذا المؤشر هو أكثر تجنبا - ما يصل إلى 1.
إذا كان الرقم أكبر ، عندها تكون السمنة بنوع التفاحة أو الكمثرى - يتم تحديد ذلك بصريًا. من لا يحب أن يزعجك بالعد ، لا يقيس إلا حجم الخصر. إذا كان الخصر أكثر من 83-84 سم ، فإن الوزن يفوق القاعدة.
[1],
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
يتم اختصار كـ KMT. يتم حسابها من الصيغة مع بيانات النمو والوزن. لحساب KMT ، تحتاج إلى تقسيم الوزن (بالكيلو) على الارتفاع بالأمتار ، المربعة.
ما هو مؤشر كتلة الجسم والسمنة ، يمكن العثور عليه في جداول خاصة ببيانات الكومينتانغ.
بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 35 سنة. إذا كان الـ KMT الخاص بك أكثر من 27 ، عندها يكون لديك السمنة بطريقة أو بأخرى.
في سن 35 من السمنة يكون الـ KMT أكبر من 27.
في سن 35 والسمنة هو الكوم يصل إلى 25. إذا كانت نسبة كتلة جسمك في هذا العمر 30 أو أكثر ، فإن هذه مرحلة شديدة جدًا من السمنة. في هذه الحالة ، يمكنك أن تعاني من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والأعطال في الجهاز التنفسي.
هل الجداول تبين نسبة الوزن / النمو صحيحة؟
لا تعتمد عليها حرفيا ، نظرا لكل شخصية. والحقيقة هي أن هذه الجداول يمكن أن تكون مختلفة جذريا. بالإضافة إلى ذلك ، يفترض كل عمر نسبة الوزن والطول.
الجداول ليست مثالية لأنها لا تأخذ بعين الاعتبار وزن الدهون والعضلات والأنسجة العظمية. لذلك ، قد يكون الشخص الذي لديه عظام كثيفة وثقيلة مكتملًا وفقًا للجدول ، على الرغم من أن هذا ليس صحيحًا من الناحية العملية.
لذلك ، لتحديد ما إذا كان لديك السمنة ، بالإضافة إلى استشارة طبيب الغدد الصماء.