القواعد الذهبية لإنقاص الوزن

عندما تكون برفقةٍ مُبهجة أو يستقبلك ضيوف، فأنت ترغب بشدة في تناول ما امتنعت عنه لفترةٍ طويلة، وفي الوقت نفسه، تحقيق خسارة الوزن. لا ترتكب هذا الخطأ. اختر النظام الغذائي الأمثل لتتمكن من اتباعه دائمًا وفي كل مكان.

فقدان الوزن والسلوك الصحيح

هدفك هو تغيير جذري في عملية الهضم والتمثيل الغذائي في الجسم. حاول تجنب الكعكة الشهية والهشة، فلن تُجدي نفعًا يُذكر. هناك أيضًا قاعدة ممتازة: لا تُخبر أحدًا بأنك تتبع حمية غذائية، فقد تُغرى بأطعمة شهية متنوعة، لمجرد كسر الحمية.

لتثبت على قناعاتك، تذكر سبب بدء كل هذا، ولا تتوقف عند هذا الحد. لا ترغب في البدء من جديد بعد الانهيار. إذا كنت غير راضٍ عن وزنك، فحتى خسارة بسيطة ستُرضيك.

حتى لو زاد وزن الشخص، على العكس، فسيسعد بأي زيادة في التغذية. لا تتوقف عن المحاولة، فقد تشعر حينها بالذنب: هل كان كل هذا بلا جدوى؟ غالبًا ما يكون تحمل هذا الشعور أصعب بكثير من أي مرض جسدي.

كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح في الظروف العادية

إذا كان وزنك مستقرًا إلى حد ما وينخفض تدريجيًا، فراقب محيط خصرك. ولتجنب الانزعاج، لا تزن نفسك كثيرًا.

من يستطيع خوض ماراثون: الأسرع والأكثر رشاقة أم الأكثر قدرة على التحمل والمرونة؟ إذا لم تلاحظ أي تغيرات ملحوظة في وزنك هذا الأسبوع، فلا بأس. الأسبوع المقبل، سيكون كل شيء أفضل بكثير، امنح جسمك وقتًا للتكيف مع النظام الغذائي الجديد.

الكتابة على المنتجات

لتنويع نظامك الغذائي، زيّن عبوات الطعام بعبارات تحفيزية. اكتب، على سبيل المثال، "لا تأكلني"، "لا تقترب منه - سيقتلك"، "شخصيتي أقوى"، إلخ.

إذا كنت تريد زيادة وزنك، اكتب العكس: "كلني"، "أنا أحب النقانق"، إلخ.

هذا مثير للاهتمام

تعرّف على شخص يعاني أيضًا من مشكلة الوزن الزائد، وحاول مواجهتها. ساعده. هذه طريقة رائعة، فمع فقدان الوزن، ستتعلم أشياءً جديدةً مُحفّزة، وتُقدّم مثالًا يُحتذى به، أو تشاهد أمثلةً لأشخاص آخرين يخسرون الوزن.

لا تقتصر على الماء والسوائل غير المحلاة، فلن تفقد الكثير من وزنك، ولن يزيد وزنك أيضًا. اشرب الكثير من الماء، بالقدر الذي تريده.

يساعد الماء على امتلاء المعدة، فيقلل الشعور بالجوع. يزيل الماء الأملاح ويشبع خلايا الجسم بالسوائل، مما يُجددها. كما يُساعد الماء على إزالة العناصر غير المؤكسدة من الطعام.

عادة الأكل المستمر أو الإدمان على الطعام

من الجميل تناول الطعام، مهما كان رأيك. لتحقيق خسارة وزن متناغمة، لا تتخلى عن جميع الأطعمة الممنوعة في حميتك دفعةً واحدة. استبدل أطعمتك المفضلة بتلك التي تناسب حميتك.

عندما تتبع حمية غذائية وتحاول إنقاص وزنك، قد تُسيطر عليك فكرة الطعام. حاول ترتيب أولوياتك، وافعل شيئًا يُشتت انتباهك عند عودتك إلى المنزل: استحم، تحدث مع من تُحب، اقرأ شيئًا، ارسم، شاهد فيلمًا.

سيساعدك هذا على تشتيت انتباهك عن الطعام لفترة طويلة. عندما تشعر بالجوع، تناول بعض الأسماك قليلة الدسم أو السلطة لتشعر بالشبع.

في الطريق إلى فقدان الوزن

مع أي نظام غذائي، يُعدّ اتباع نمط حياة نشط، وخاصةً الرياضة، ميزةً كبيرةً لك. يتغير مظهر الناس بسرعةٍ أكبر بفضل النشاط البدني. غيّر عاداتك الغذائية تمامًا، وسيتسارع معدل الأيض لديك، وسيقل وزنك.

الأهم هو عدم الانجراف وراء الحميات الغذائية العصرية غير المُجرّبة. استشر أخصائي تغذية قبل البدء بأي حمية.