النظام الغذائي لمدة 5 أيام

إذا كنت تعتقد بصدق أنه في غضون أيام قليلة فقط - كما وعدك نظام غذائي لمدة 5 أيام لفقدان الوزن - يمكنك أن تصبح أسهل بخمسة (في الإصدارات الأخرى - بمقدار تسعة كيلوغرامات) ، ثم اقرأ.

بالمناسبة ، العديد من كلمة "النظام الغذائي" يلقي حرفيا في رجفة ، وعبر. في اليونانية ، تعني diata طريقة للحياة أو النظام. غالبًا ما يستخدم خبراء التغذية الغربيون تعريف "برنامج التخسيس".

[1], [2]

جوهر النظام الغذائي لمدة 5 أيام

أولئك الذين يريدون أن يزيلوا من أجسادهم عبئا زائدا في شكل وزن زائد ، فأنت بحاجة إلى التغذية السليمة ، أي اتباع نظام غذائي متوازن ، ونشاط بدني يومي. هذه هي المكونات الرئيسية لأي برنامج إدارة الوزن. المبدأ الأساسي الكامن وراء برامج إنقاص الوزن الآمنة والفعالة هو توازن طاقة سلبي - عندما يتجاوز السعرات الحرارية كمية السعرات الحرارية. وجوهر النظام الغذائي لمدة 5 أيام هو نقص مؤقت في السعرات الحرارية.

ووفقا لنتائج دراسة أجريت في جامعة جنوب كاليفورنيا، والنظام الغذائي 5 أيام لفقدان الوزن، والتي يوصى للامتثال غضون خمسة أيام من كل شهر - من خلال تقييد السعرات الحرارية من الطعام - فهي تساعد على تنشيط جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، ويساعد على خفض الوزن. ما تبقى من 25 يوما في الشهر يمكنك أن تأكل ما تشاء. يتم إجراء علاج السمنة مع هذا النظام الغذائي عن طريق دورات - كل 3-6 أشهر ، اعتمادا على وزن الجسم والصحة العامة.

ومع ذلك ، فإن تطبيقات إعلانات الإنترنت - نظام غذائي لمدة 5 أيام ناقص 5 كجم - هي خدعة إعلانية. لا يعد المحترفون أكثر من 5 أرطال من الوزن ، أي في نطاق 2.3-2.5 كجم. فقدان الوزن أكثر أهمية ممكن فقط مع زيادة الجهد البدني اليومي - العضلات والقلب.

من المستحيل عدم ملاحظة وجود عدد كبير من الأنظمة الغذائية "الاسمية" المختلفة. على سبيل المثال، قد اكتسب النظام الغذائي 5 أيام ماليشيفا شعبية يرجع ذلك إلى حقيقة أن إيلينا ماليشيفا (القلب، أستاذ الطب) هو عرض التلفزيون الروسي عن الصحة وباستخدام تعزيزها من خلال اسم TV، ممارسة الأعمال التجارية في مجال الغذاء الغذائية (تقديم وجبات الحمية المجمدة لالميكروويف، وما إلى ذلك). . نظامها الغذائي غير معروف ، لذا سنستمر في حمية برنامج غذائي مكثف يعتمد على خصائص الأيض.

لذلك، و5 اليومي النظام الغذائي: الحد من السعرات الحرارية إلى 30-50٪ من وضعها الطبيعي، وغلبة الأغذية النباتية (مثل حساء الخضار)، والاستخدام اليومي من مغلي البابونج (كوبين يوميا). يحتوي هذا المرق على خصائص خاصة تساعد على التخلص من الوزن الزائد. أولا ، أزهار البابونج تحسين الهضم ، وتفعيل حركية الأمعاء ، وفيما يتعلق تأثيرها ملين ، وحماية الأمعاء من بعض السموم. بفضل تأثير مدر للبول - يساهم في إزالة الماء من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل شاي البابونج الشهية.

في اليوم الأول من النظام الغذائي ، يجب أن يشمل النظام الغذائي 10٪ من البروتينات و 55٪ من الدهون و 35٪ من الكربوهيدرات و 1100 سعر حراري. في الأيام الأربعة المتبقية يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية اليومي من النظام الغذائي إلى 725 سعرة حرارية ، وينبغي أن البروتين لا يزيد عن 10 ٪ ، بالنسبة للدهون - 40-45 ٪ ، للكربوهيدرات - 45-50 ٪.

فاجأت النتائج خبراء المعهد الوطني للشيخوخة (المعهد الوطني للشيخوخة): هذا النظام الغذائي يمكن أن تقوي جهاز المناعة ، والحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وحتى تباطؤ الشيخوخة.

بالإضافة إلى ذلك ، تستخدم برامج فقدان الوزن المكثفة قصيرة الأجل مبدأ التكيف. يتكيف الجسم لخفض كمية الطعام ، وبالتالي تقليل مصادر الطاقة. كيف؟ خفض كتلة العضلات من الجسم واستخدام بروتيناتها للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي للبروتينات. ولكن مع انخفاض كبير في كمية السعرات الحرارية ، يتصرف الجسم بشكل مختلف: إنفاق الطاقة يتباطأ ، والشخص لم يعد ينمو رقيقة.

يعتقد الخبراء البريطانيون في مجال الأكل الصحي أنه من المفيد للجسم أن يخفض من السعرات الحرارية للحمية اليومية بشكل منتظم بدلاً من ترتيب التصريف المكثف.

النظام الغذائي لمدة 5 أيام

تم تلقي هذا الاسم ، هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام لفقدان الوزن من قبل الشعب بسبب وجود خمس خطوات ، رسمها اليوم ، وأداء هذا النظام الغذائي السريع. وعلاوة على ذلك، يسهم في فقدان خمسة عوامل كجم يعرف مدرب اللياقة البدنية الأمريكي وخبير التغذية هارلي باسترناك (هارلي باسترناك)، التي يتم استخدامها من قبل نصف هوليوود، 5 أيام الحمية "سلم" الخدمات غير ذي صلة.

ولكن بمجرد أن تجدر الإشارة إلى أن مبادئ هذا النظام الغذائي لا تأخذ في الاعتبار خصائص الأيض في الجسم ، ولا الحاجة إلى استهلاك الأطعمة ذات المحتوى العالي من الألياف (للعمل المعوي) ، ولا تستبعد الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية.

بشكل عام ، يجب أن تقوم "الخطوة" الأولى بتطهير الجسم من السموم ، والتي يُنصح بتناولها لمدة يوم ونصف لتر من الماء ، وهناك فقط التفاح ، وتأخذ المواد الماصة ، على سبيل المثال ، الفحم المنشط.

ويكرس اليوم الثاني لاستعادة عمل الجهاز الهضمي ، ويدعى ليتر من اللبن للمساعدة (ولسبب ما الجبن - نصف كيلوغرام).

خلال اليوم الثالث ، من الضروري استعادة مخزون متواضع من الطاقة - من خلال استخدام الزبيب والمشمش المجفف والتوابل و 50-60 غرام من العسل الطبيعي. شرب يجب الماء فقط.

في اليوم قبل الأخير من نظام غذائي "سلم" من المفترض أن تستخدم البروتينات - 0.5 كجم من الدجاج المسلوق أو الديك الرومي (شرائح) ، يدخل السائل الجسم فقط في شكل مياه الشرب. أخيرا ، في اليوم الخامس يمكنك تناول الشوفان والخضار والفواكه. في نهاية النظام الغذائي ، يعدون بنتائج رائعة: ناقص 7-9 كجم.

مهم جدا هو الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي - تجنيب الجهاز الهضمي ، مع العودة التدريجية إلى النظام الغذائي للمنتجات المعتادة. ومع ذلك ، كما لوحظ من قبل "خبراء التغذية" من ذوي الخبرة ، بعد الانتقال إلى القائمة المعتادة ، عاد بسرعة كبيرة ... وخسر جنيه.

النظام الغذائي للبروتين 5 أيام

إن المبدأ الذي يعتمد عليه نظام غذائي بروتيني لمدة 5 أيام يتكون من حرمان الجسم من الكربوهيدرات ، وبالتالي تحرير الطاقة المخزنة في مخازن الدهون الثلاثية ، وبالتالي تقليل حجم الخلايا الدهنية (الخلايا الشحمية).

مع هذا النظام من فقدان الوزن تحتاج إلى تناول اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان والحامض والبيض. معدل شرب الماء لا يقل عن 2 لتر في اليوم.

لكن القائمة ، التي لا يمكن تناولها ، تشمل كل شيء آخر ، بما في ذلك الدهون ، أي الحبوب ، معظم الخضروات والفواكه ، التوت الحلو ، إلخ.

على الرغم من أن للحفاظ على نتائج مثل هذا النظام الغذائي هو أسهل من برامج انقاص الوزن الأخرى، وحتى هذا البروتين القصير "هجوم" على الجهاز الهضمي تتأثر سلبا بسبب نقص في الفيتامينات والكالسيوم والزائد الكلى، وذلك باستخدام قواعد البيورين. لهذا السبب ، هو بطلان قاطع بروتين النظام الغذائي لمدة 5 أيام في التهاب العظم والنقي والفشل الكلوي من أي المسببات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الغياب المؤقت للخضراوات يحرم البروبايوتيك في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى تسريع تفكك البروتينات.

ينصح أخصائيو التغذية بعدم تناول اللحوم في شكل بارد ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك وانتفاخ البطن.

[3], [4], [5]

القائمة 5 النظام الغذائي اليومي

عند إعداد قائمة بنظام غذائي لمدة 5 أيام ، ينصح الخبراء بتحديد كمية جزء من الطبق الرئيسي إلى 250 جرامًا.

في وجبة الإفطار ، من الأفضل تناول الكربوهيدرات - الحبوب ، والتي ستكون طويلة بما يكفي للهضم وإعطاء الشعور بالشبع. لتناول طعام الغداء ، يكفي كأس عصير أو فواكه طازجة (تفاحة واحدة أو كمثرى أو برتقال أو بضعة شرائح من البطيخ أو البطيخ).

بالنسبة للغداء ، فإن شوربة الخضار بدون اللحم (200 جم) ممتازة ، ولثلاث مرات - اللحم الأبيض المسلوق أو البخار أو المخبوز في السمك قليل الدسم (50 جم) مع السلطة النباتية (120 جم).

وبحلول نهاية يوم العمل (وقت الشاي) يمكنك أن تأكل 150 غرام من الجبن مع القشدة الحامضة قليلة الدسم أو اللبن قليل الدسم، ولتناول العشاء - إعداد سلطة من الخضار الموسمية (يرشه مع زيت الزيتون)، أو زوجين من البطاطا المخبوزة مع الزيت النباتي والشبت. خلافا للاعتقاد الشائع ، البطاطا هي غذاء ممتاز لفقدان الوزن ، إذا تم خبز بدون زبدة أو دهون ، والذي يحولها إلى منتج ضار إلى الخصر.

وصفات

الوصفة الأولى لطبق غذائي - البطاطا المخبوزة - لديك بالفعل. يمكننا تقديم وصفات غذائية أكثر تنظيماً وأخرى غذائية في وقت واحد من أجل فقدان الوزن بشكل مكثف ، على سبيل المثال ، الأسماك.

• سمك السلمون الساخن

يمكنك طهي ثلاث حصص في وقت واحد ، مما يؤدي إلى قطع الزناد من الأسماك التي تزن 200 غرام ، وينبغي أن يتخللها السمك ، مع رش برقة من البرتقال أو الليمون ، مع رش النبيذ الأبيض الجاف (ليس أكثر من ملعقة طعام). حوّل السمك إلى رقائق معدنية وأرسله إلى فرن ساخن لمدة 25 دقيقة.

• كورجيت مع صلصة إيطالية

يجب أن تؤخذ حصتان: 500 غرام من الكوسا ، و 150 غرام من البصل الأحمر المحضر بالمثل ، مثل العديد من عيش الغراب المفروم ، و 300 غ من الطماطم المقشرة والمقطعة. تضع كل الخضراوات المسحوقة في قدر أو قدر مع قاع سميك ، ثم تُسكب ملعقتين من الزيت النباتي في القاع. أضف التوابل: الفلفل الأسود المطحون ، الزعتر المجفف ، روزماري ، أضيفي الملح قليلاً.

عند إطفاء الخضار ، يمكنك صب الماء أو مرق الدجاج قليل الدسم. عندما تصبح الكوسة ناعمة بما فيه الكفاية ، قم بالضغط على ثوم من الثوم ووضع ملعقتين من البقدونس المفروم. تغطية والسماح للسقوط لمدة 1-2 دقيقة أخرى. إذا قمت باستبدال الكوسا مع الباذنجان ، سوف تحصل أيضا على لذيذ جدا.

• مطهي برقوق

يتم إعداد هذه الحلوى المفيدة جدا من 150 غ من البرقوق ، والتي يتم غليها لمدة ربع ساعة في كمية صغيرة من الماء (100-120 مل) ، مع إضافة ملعقة كبيرة من عصير الليمون. يمكن أن يحلي الخوخ الجاهز ملعقة صغيرة من العسل.

حاولنا أن أخبركم ما هو النظام الغذائي لمدة 5 أيام. نأمل أن يساعدك هذا النظام الغذائي السريع.

ماذا يمكن وما لا يمكن أن تأكل مع نظام غذائي لمدة 5 أيام؟

يقول خبراء التغذية أنه يمكنك تناول الطعام بنظام غذائي مكثف:

• عدد كاف من الخضار والفاكهة ، خاصة الأخضر والبرتقالي ؛

• الفول (الفاصوليا والعدس والبازلاء والحمص) ؛
• منتجات الحبوب الكاملة (جميع الحبوب باستثناء الأرز الأبيض) ؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم.

ولكن ما لا يمكن أن تأكله: اللحوم الدهنية والأسماك ، والدهون الحيوانية ، ومنتجات الألبان الدهنية (وخاصة الجبن) ، والخبز والمعكرونة والشوكولاته وجميع الحلويات المعجنات (بما في ذلك الحلويات).

السكر - الحلو ، والملح - المالح ، لذلك ينبغي التخلي عن الأول تماما ، ومقدار من كلوريد الصوديوم إلى 2.5-3 غرام يوميا.

طريقة الطهي مهمة أيضًا ، ويفضل تناول الطعام على البخار ، كما أن الخضار طازجة أو مطهوة مع كمية قليلة من الزيت النباتي.

يوصى بتناول الطعام أربع مرات في اليوم على الأقل ، في المساء - في موعد أقصاه 19 ساعة. كما ترون ، القواعد بسيطة ، ومن حيث المبدأ ، من الطبيعي ، والأهم من ذلك ، اتباع نظام غذائي صحي يمكن جعله دائمًا إذا كنت لا تقلل من عدد السعرات الحرارية أقل من 1500 ولا تتجاوز 1800-2000 سعر حراري في اليوم. ولكن مع الطبيعة المهنية fiznagruzki المكثف من مثل هذه المواد الغذائية لن تكون كافية في مستوى استهلاك الطاقة.