النظام الغذائي في سن اليأس

في بداية سن اليأس ، تعتمد حالة الصحة ومظهر المرأة بشكل كبير على التغذية. النظام الغذائي مع انقطاع الطمث يساعد ليس فقط للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على شخصية جيدة ، ولكن أيضا لتحسين الصحة ، لمنع التطور المحتمل للأمراض المرتبطة بالعمر ، والحد من مظاهر أعراض سن اليأس.

كل امرأة في الحياة تأتي فترة تتلاشى فيها وظائفها التناسلية ، والمبيضان "ينامان" تدريجيا ، والذي يصاحبه تغييرات معينة داخل الجسم. أعراض غير سارة ، مثل الصداع ، ومضات الساخنة ، وانتفاخ الأطراف ، وعدم استقرار ضغط الدم ، والتهيج ، والتغير في وزن الجسم ، ومشاكل المفاصل هي أكثر مظاهر سن اليأس شيوعا. الهدف الرئيسي من النظام الغذائي هو تخفيف هذه الأعراض ، ودعم الجسم في مثل هذه الفترة الصعبة بالنسبة له. سوف تساعد بعض التغييرات في التغذية على البقاء على قيد الحياة في هذا الوقت دون ألم ودون أن يلاحظها أحد.

[1], [2], [3]

جوهر النظام الغذائي مع انقطاع الطمث

عندما تظهر الأعراض الأولى لانقطاع الطمث ، لن تكون هناك حاجة للتوجه على الفور إلى الصيدلية - اتركها في حالة الطوارئ. يمكن القضاء على معظم الأعراض مع التغييرات في النظام الغذائي.

يتم تقليل الأعراض الأكثر شيوعًا - الهبات الساخنة - بشكل كبير إذا كنت تستبعد من حمية القهوة والكاكاو والشوكولاتة والأطعمة الدهنية. يجب عليك أيضا تناول كميات أقل من الحلوى.

من المستحسن استبعاد القهوة والمشروبات الكحولية لتحقيق استقرار ضغط الدم. من الأفضل أن تتحول إلى الشاي الأخضر وعصائر الفاكهة الطازجة أو الخضار.

لتطبيع الجهاز الهضمي ، يوصي الأطباء بتخفيض عدد الوجبات ، ولكن زيادة وتيرة تناول الطعام. في القائمة ، من المستحسن أن تدخل كمية كافية من الأغذية النباتية والمكسرات والبذور - وهذا من شأنه تخفيف العبء على الجهاز الهضمي وجعل الأمعاء تعمل بشكل أكثر كفاءة.

بالإضافة إلى الشاي الأخضر ، من المفيد شرب الشاي على أساس الأعشاب. مفيد بشكل خاص لانقطاع الطمث هو dogrose ، حكيم ، التوت ، فاليريان. مثل هذه المشروبات تخفف من التهيج وتهدئ الأعصاب وتخفيف اضطرابات النوم.

لمنع ترقق العظام (ضعف النظام العظمي) من المستحسن أن تشمل منتجات الألبان (وخاصة الجبن واللبن الزبادي) ودقيق الشوفان في النظام الغذائي - هذه هي أفضل مصادر الكالسيوم والفوسفور.

يمكن الحد من مظاهر فترة ذروة المناخ أيضا منتجات البحر ، والتي تحتوي على عدد كبير من الأحماض الأمينية. يجب أن يتضمن النظام الغذائي الأسبوعي الأسماك والروبيان والأعشاب البحرية.

النظام الغذائي مع انقطاع الطمث لانقاص الوزن

المشكلة التالية ، الموضعية خلال سن اليأس ، هي ظهور الوزن الزائد. ما يجب القيام به لتجنب مظاهر غير مرغوب فيها؟

في المقام الأول، فمن غير المستحسن أن "الجلوس" على نظام غذائي صارم جدا - الصيام، والنظام الغذائي رتابة، الخ انقطاع الطمث - هذه المرة، عندما يكون الجسم أكثر من أي وقت مضى في حاجة إلى المواد المغذية والعناصر النزرة. تقييد التغذية ، ونحن فقط من تفاقم الوضع وتفاقم حالة غير مريحة.

ماذا علي ان افعل؟ في الواقع ، يجب استبعاد بعض المنتجات من القائمة ، أو استبدالها بمنتجات غذائية أكثر. ومع ذلك ، يجب أن تظل الأغذية متنوعة وكاملة.

لتحقيق الاستقرار في الخلفية الهرمونية وتطبيع الوزن ، من المهم تقليل تناول الدهون الحيوانية ، أو للحد منها إلى الحد الأدنى. يجب أن تعطى الأفضلية للزيوت النباتية ، أو لطهي الطعام في غلاية مزدوجة. هذا النهج ليس فقط يساعد على تجنب زيادة الوزن ، ولكن يقلل أيضا من خطر الاصابة بتصلب الشرايين من الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك ، حتى القضاء على الأطعمة الدسمة النظام الغذائي ، فإنه من المستحيل الحفاظ على الوزن الطبيعي ، وتناول الحلويات عدة مرات في اليوم. من المؤكد أن الكربوهيدرات ضرورية للجسم ، ومن المستحيل استبعادها تمامًا. ولكن يجب إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب) ، وكذلك الفواكه الطازجة والتوت. في الصباح ، يُسمح بالعسل بكميات معقولة. من الأفضل رفض السكر والخبز الأبيض. تحت حظر سقوط المشروبات الغازية المحلاة والعصير من الحزم والزبادي مع المحليات.

إذا لم تكن هناك أي إصابات واضحة ، قم بشرب المزيد من الماء النقي - وهذا سوف يساعد في الحفاظ على عملية الأيض الضرورية ، وكذلك إزالة جميع المواد السامة المتراكمة من الجسم بسرعة.

[4]

النظام الغذائي في سن اليأس في الهبات الساخنة

تعتبر المد والجزر واحدة من العلامات المميزة لفترة الطفح الجلدي ، والتي تمثل إحساسًا حادًا ومفاجئًا بالحرارة ، خاصة في الوجه والجزء العلوي من الجسم. في كثير من الأحيان تصاحب هذه الحالة احمرار في الجلد وهجمة مفاجئة من التعرق. يستمر المد من نصف دقيقة إلى 2-3 دقائق. دعونا نواجه الأمر ، مثل هذه الأعراض لا يسبب المشاعر الإيجابية للمرأة ، لذلك كثير من الناس يفكرون في كيفية تخفيف المد والجزر ، وحتى أفضل - التخلص منها.

من أجل الحد من هذه المظاهر ، من الضروري ضبط الخلفية الهرمونية. ما هو مطلوب لهذا؟ بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تشبع الجسم مع جميع العناصر الغذائية الضرورية ، والقضاء على نقص الفيتامينات والمعادن - في كلمة ، وتعزيز واستقرار العمليات الأيضية. من المهم أن مستوى الأيض لا يؤجل التأثير السلبي على محتوى الهرمونات في الدم.

ما هي المواد تستحق الاهتمام؟

• توكوفيرول (فيتامين E.) - مضاد للأكسدة التي تساعد على تحسين وظيفة القلب، وخفض عدد وشدة الهبات الساخنة، ومنع تورم في الغدد الثديية، والقضاء على جفاف المهبل. تم العثور على توكوفيرول في الهليون ، الأرز البري ، صفار البيض والبقوليات ، في قشر البطاطا والزيوت النباتية.
• الأحماض الدهنية أوميغا 3 - منع تقلبات في ضغط الدم خلال الهبات الساخنة ، ومنع ظهور الصداع ومشاعر الحرارة. أفضل مصدر لهذه الأحماض هي الأسماك البحرية والكتان (البذور والزيت) والمكسرات.
• المغنيسيوم هو مادة معدنية ذات تأثير مهدئ. يساعد على التغلب على المزاج السيئ ، والدموع ، والقلق ، والتهيج. يمكن الحصول على المغنيسيوم عن طريق تناول المكسرات والأعشاب البحرية وأوراق السلطة والنخالة.
• البوليمر اللجنين - مادة موجودة في جميع النباتات تقريبا ، لذلك فمن المستحسن أن تصل ذروتها على الغذاء النباتي مع ذروتها. وفرة في النظام الغذائي من الخضار والفواكه والأعشاب والتوت تساعد على إضعاف مظاهر المد والجزر وتثبيت البكتيريا في المهبل والأمعاء.

بالإضافة إلى إضافة نظام غذائي من المواد الغذائية ، فمن المستحسن التخلي عن المنتجات التي تزعزع استقرار الخلفية الهرمونية - القهوة ، والشوكولاته ، والكاكاو ، والمشروبات الكحولية ، والتوابل ، للقضاء على المد والجزر.

[5], [6], [7], [8], [9]

Dukan حمية مع سن اليأس

الجوهر الرئيسي لنظام غذائي معروف جيدا Dyukana - هو في الغالب التغذية البروتين مع تقييد استهلاك الدهون والمواد الغذائية الكربوهيدرات. في الوقت نفسه ، لا يعاني الشخص من الجوع على الإطلاق ، حيث لا توجد قيود خاصة على كمية الطعام. يتكون النظام الغذائي من عدة مراحل ، اثنان منها تنطوي على فترات من فقدان الوزن الشديد ، وتلك التي تليها مصممة لإصلاح وعقد الوزن في القاعدة.

قائمة المنتجات الرئيسية الموصى بها للاستهلاك خلال النظام الغذائي هو أي اللحوم ومنتجات الألبان دون الدهون وبيض الدجاج والمنتجات السمكية.

يبدو أن النظام الغذائي ليس سيئًا - يتم تقديمه بدون قيود ، واختيار المنتجات من القائمة المسموح بها. لكن هل كل شيء جيد؟

والحقيقة هي أن وفرة من الأطعمة البروتين يمكن أن تكون خطرة على النساء المصابات بأمراض الكلى والجهاز الهضمي. خلال هذا النظام الغذائي ، والخمول ، قد يزيد الأرق ، بالإضافة إلى ذلك ، لا تتغير الخلفية الهرمونية أيضا إلى الأفضل. لا يُعتبَر نظام دوكان الغذائي متوازنًا ، ويمثل توازن العناصر الغذائية عنصرًا مهمًا في التغذية السليمة ، بما في ذلك أثناء انقطاع الطمث. ونتيجة لذلك - تدهور الجلد ، وضعف المناعة ، وانخفاض امتصاص المعادن (مهم بشكل خاص هو الكالسيوم ، والذي في النساء بمثابة الوقاية من هشاشة العظام - ضعف النظام العظمي).

لنقل عادة انقطاع الطمث ، لا تحتاج إلى البحث عن أي حمية جديدة وعصرية. من المهم أن تأخذ بعين الاعتبار احتياجات الجسم في وقت معين، في هذه الحالة، في ذروة - أي، لتوفير التمثيل الغذائي المناسب، والتمسك توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي لن تسمح تحيد خلفية الهرموني.

إذا كنت لا تزال تقرر الامتثال لمثل هذا النظام الغذائي، استشر طبيبك - بعد 40-50 سنة، وتقريبا كل البشرية لديها بالفعل أي أمراض مزمنة، وفي هذا الجانب، فإن القاعدة الأكثر أهمية من أي نظام غذائي التغييرات - لا تضر ولا تؤدي إلى تفاقم مشاكل مع الصحة.

[10]

قوائم النظام الغذائي مع سن اليأس

من أجل تسهيل إعداد قائمة طعام ذات ذروة ، نقدم لك نسخة تقريبية لحصة أسبوعية ، يتم رسمها في أيام الأسبوع - من الاثنين إلى الأحد.

يوم واحد

• لتناول وجبة الإفطار ، يمكنك إعداد الموسيلي مع الزبادي.
• الفطور الثاني هو حفنة من المكسرات.
• لدينا غداء مع حساء الملفوف النباتي ، تستكمل مع سلطة الجزر والملفوف.
• وجبة خفيفة هي موزة.
• نحن نتناول العشاء مع قطعة من السمك المسلوق مع سلطة الشمندر.

يومان

• غداء الجبن مع البرقوق والقشدة الحامضة.
• كوجبة إفطار ثانية - عصائر التوت.
• غداء حساء الدجاج مع كرات اللحم.
• وجبة خفيفة - الكفير مع الفاكهة.
• العشاء - طاجن البطاطا ، سلطة من الطماطم والخيار.

3 ايام

• الإفطار - دقيق الشوفان مع الزبيب.
• بدلا من وجبة الإفطار الثانية - مارشميلو ، شاي الأعشاب.
• لدينا غداء مع حساء الطماطم وأربعة شرحات الأرز.
• وجبة خفيفة هي الكمثرى الكبيرة أو التفاح.
• عشاء - طبق خزفي مع صلصة الخضروات.

4 ايام

• كوجبة إفطار - كعك جبن بالبخار مع العسل.
• وجبة الإفطار الثانية هي سلطة الكيوي والبرتقال مع الزبادي.
• لدينا غداء مع okroshka وشرب الجزر.
• الوجبة الخفيفة هي عصير طازج.
• نحن تناول العشاء مع شرحات الدجاج لزوجين مع الخضر.

5 ايام

• لتناول الإفطار - الفطائر اليقطين مع العسل.
• بدلا من وجبة الإفطار الثانية - حفنة من الفواكه المجففة.
• لدينا غداء مع حساء السمك وسلطة البطاطا.
• لدينا لدغة من هلام التوت.
• لتناول العشاء - لفات الملفوف مع القشدة الحامضة.

اليوم السادس

• لدينا طاجن الأرز الإفطار مع التوت.
• في وجبة الإفطار الثانية - خبز الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني.
• لدينا غداء مع حساء الحليب وشرحات البطاطس.
• بدلا من وجبة خفيفة - خبز التفاح مع الجبن.
• العشاء - الحساء النباتي.

اليوم السابع

• لتناول الإفطار - عجة مع الخضار.
• بدلا من وجبة الإفطار الثانية - كوكتيل من الحليب والفواكه.
• حساء البصل الغداء وجزء من الفول في الطماطم.
• وجبة خفيفة - زبادي.
• تناولنا مع قطعة من شرائح المسلوق مع كوسة مطهية.

يمكن الجمع بين مكونات الأطباق ، بالإضافة إلى الأطباق نفسها ، حسب ذوقها ، وكذلك المنتجات المتوفرة (بالطبع ، إذا كانت موجودة في القائمة المسموح بها لانقطاع الطمث). ولا تنس أن تشرب ما يكفي من السوائل!

[11], [12]

وصفات النظام الغذائي لانقطاع الطمث

• البصل شوربة بسيطة. المكونات: 0.5 لتر من مرق الخضار ، 350 مل من الحليب والملح ، 2 ملعقة كبيرة. ل. دقيق داكن ، 400 غرام من الدجاج المطحون ، 4 ملاعق كبيرة. ل. الجبن المبشور ، الثوم السمين المفروم ، 4 شرائح من الخبز المجفف ، 2 بصل كبير ، كريما حامضة ، 2 صفار. يتم تنظيف الخضار ، مفرومة ناعما والمقلية في 1 ملعقة كبيرة. ل. الزيوت النباتية ، حوالي 5-6 دقائق. يضاف اللحم المفروم ويقلى لمدة 10 دقائق أخرى. ثم نسكب في الدقيق ونملأ المرق وننتظر حتى يغلي. إضافة الحليب والقشدة الحامضة قليلا حسب الذوق ، والتوابل. بعد 20 دقيقة ، أزل من الحرارة. في هذه الأثناء ، اخفق صفار الجبن مع الجبن المبشور ، وضع على الخبز والخبز في الفرن أو الميكروويف لمدة 5-10 دقائق. يمكنك أن تقدم!
• شرحات الأرز. مكونات الطبق: 400 غرام من شرائح الدجاج ، واحد ونصف كوب من الأرز المستدير ، البيض ، 50 جرام من الجبن الصلب ، الزيت النباتي ، التوابل. الطبخ: يغلي الأرز ، والسماح للحوم من خلال طاحونة اللحم ، إضافة التوابل. تقلى اللحم المفروم ، إضافة الجبن المبشور والأرز والمزيج وبارد. نقوم بلف كرات من الكتلة ، ونغمس في بيضة مطبوخة ومخبوز. يقلى الزيت النباتي أو يطهى في غلاية مزدوجة. تقدم مع الخضر أو القشدة الحامضة.
• الفطائر القرع. سوف نحتاج: ½ كغ يقطين ، بيضة واحدة ، 3 ملاعق كبيرة. ل. دقيق ، عسل ، زيت نباتي ، قرفة ، ملح على طرف السكين. اليقطين مقشر ومبشور. أضيفي بيضة وملعقة من العسل والملح واخلطيها لمدة 15 دقيقة. صب في الدقيق والقرفة ، ويحرك. ملعقة ملعقة على مقلاة ساخنة مع الزيت النباتي وتقلى من الجانبين. شهية طيبة!

ماذا يمكنك أن تأكل مع سن اليأس؟

• المنتجات المحتوية على الكالسيوم (منتجات الحليب قليلة الدسم ، المكسرات ، فول الصويا ، اللفت البحري ، البذور والبذور).
• الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية المفيدة (الزيوت النباتية والمكسرات والأسماك).
• الحبوب ، أصناف داكنة من الطحين ، أي عصيدة ، نخالة.
• التوابل البراقة.
• أي خضار ، توت ، خضار ، فواكه وعصائر منها.
• الفواكه المجففة.
• البقوليات (الفاصولياء ، البازلاء ، الحمص ، الفاصولياء ، العدس).
• جميع أنواع البصل والثوم.
• من الحلويات يسمح لمنتجات تربية النحل ، ومربى البرتقال الطبيعية ، وأعشاب من الفصيلة الخبازية ، الهلام.
• الشاي الأخضر ، الشاي على الأعشاب (مع فاليريان ، النعناع ، البابونج ، وارتفع الكلب ، حكيم ، الشمر).

يفضل أن يتم طهي الأطباق في فرن ، في غلاية مزدوجة أو مسلوقة. نرحب بالفواكه والخضراوات النيئة ، وكذلك السلطات منها.

ما لا يمكن أن تأكل مع انقطاع الطمث؟

من الضروري تقييد أو إزالة الأطعمة والأطعمة التالية:

• الملح والسكر.
• منتجات نصف منتهية، طعام سريع؛
• الدهون ، واللحوم الدهنية ، smalets ، والسمن ، انتشار.
• مشروبات كحولية
• النقانق ، المنتجات المدخنة ، المنتجات الثانوية ؛
• القهوة والشوكولاتة والكاكاو والحلويات.
• التوابل الحادة.
• الصودا الحلوة والعصائر من الحزم.

آراء حول نظام غذائي مع انقطاع الطمث

وفقا لاستعراضات ، فإن النظام الغذائي مع انقطاع الطمث ليس بهذه الصعوبة. ومن الأرجح أن يطلق على هذا التغذية المناسبة من النظام الغذائي ، لذلك تستمر العديد من النساء في الالتزام به وبعد اختفاء الأعراض غير السارة. تساهم التغييرات في النظام الغذائي في الحفاظ على الصحة العامة ، مع تحسين مظهر الشعر والجلد ، وتطبيع عمل الغدد الدهنية والعرقية.

ستكون التوصيات الغذائية أكثر فعالية إذا تم دمجها مع نصائح بسيطة أخرى:

• الضمادة تتبع الطقس ، لا تسخن.
• ينام في غرفة جيدة التهوية ، ويفضل أن يكون مع نافذة مفتوحة ؛
• رفض زيارة غرفة البخار وأخذ حمام ساخن ؛
• القيام بأنشطة بدنية مجدية ؛
• لا تدخن
• اعطاء ما يكفي من الوقت للراحة.

بعض النساء لا يزال يتعين عليهن اللجوء إلى العقاقير الهرمونية ، لكن قرار وصف هذه العقاقير يجب أن يؤخذ من قبل الطبيب فقط.

النظام الغذائي في سن اليأس في أي حالة ، إن لم يكن إزالتها ، لذلك تخفف بشكل كبير من مظاهر غير سارة من هذه الفترة ، حتى علاج الطعام على محمل الجد والتزاما صارما بتوصيات بسيطة ، ولكنها فعالة للغاية.