العناصر الدقيقة للعظام القوية وفقدان الوزن
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
الكالسيوم لتنظيم الوزن
يساعد الكالسيوم العظام على أن تصبح أقوى ، وينظم عملية الأيض ، ويساعد على استقرار الحالة المزاجية ، ويعود الفضل إلى تهدئة الكالسيوم قبل النوم ، كما تصبح عضلاته أكثر مرونة.
إذا كان الجسم يحتوي على القليل من الكالسيوم ، فإن العظام والأظافر تصبح هشة ، يسقط الشعر ، النوم المهدئ ، تقلبات المزاج والاكتئاب المتكرر. ومع ذلك ، رغم ذلك ، يستخدم الناس القليل من الكالسيوم الذي يحرم أنفسهم من حياة كاملة.
وفقا للإحصاءات ، فقط 500 ملغ من الكالسيوم يدخل الجسم البشري مع المنتجات ، والجرعة اليومية هي 2-3 مرات أكثر - ما يصل إلى 1000 ملغ. وهذا كل يوم يحرم الرجل نفسه من نصف الجرعة اليومية من الكالسيوم على الأقل.
هذا أمر خطير على وجه الخصوص بالنسبة للنساء اللواتي في سن اليأس. خلال هذه الفترة ، تصبح العظام هشة بشكل خاص ، وقد تسقط الشعر والأسنان أو تفقد حيويتها.
ثم تحتاج المرأة إلى أخذ الكالسيوم ولقضائه الأفضل - الاستروجين. أثناء تناول هرمون الاستروجين ، يجب زيادة الكمية اليومية من الكالسيوم إلى 1500 ملغ.
كثير من النساء لا يعرفن ، ولكن نقص الكالسيوم في الجسم لا يعطي الفرصة للحفاظ على الوزن الكامل - نقص الكالسيوم يثير تراكمه.
التغذية والكالسيوم
إذا تناولت المرأة الحليب والمنتجات غير الكافية من (الجبن ، القشدة الحامضة ، الكفير) ، فإنها تحرم نفسها من الكالسيوم الطبيعي الطبيعي. خاصة أنه من الخطأ إذا كانت المرأة تريد أن تفقد الوزن الزائد برفض الحليب. ستكون النتيجة عكس ذلك تمامًا ، لأن الكالسيوم يساعد فقط على تطبيع الوزن.
إذا شربنا مشروبات غازية ومشروبات كحولية ، أو حتى مشروبات كحولية منخفضة ، فإننا نحرم أنفسنا من الكالسيوم أكثر. الفوسفات والفوسفور ، والتي ترد في هذه المشروبات ، تتداخل مع امتصاص الكالسيوم بواسطة الأمعاء الدقيقة.
أغنى مصدر للكالسيوم هو الحليب ومنتجاته. الخضار هي أيضا جيدة كموردين للكالسيوم ، لكنها تقف في المرتبة الثانية بعد الحليب. الفواكه هي مصدر الكالسيوم ، وإن لم تكن غنية مثل الخضروات ومنتجات الألبان. ولكن من المفيد معرفة أن الألياف الموجودة في الخضراوات لا تسمح لنا باستيعاب الكالسيوم بنسبة 100٪. لذلك ، إذا لم تتمكن من الحصول على الكالسيوم من الطعام ، فستحتاج إلى تناوله في الصيدلية.
كيفية تقوية العظام بالمعادن
المغنيسيوم
يساعد على نمو العظام ويقلل من هشاشتها ، ويعزز قوة العضلات ، ويستقر ضغط الدم
الجرعة اليومية من 400 - 600 ملغ
مصدر
البقوليات والرقائق والنخالة ومنتجات المأكولات البحرية من الدقيق الكامل ، مثالي - مع النخالة
زنك
يتحكم في تركيب البروتينات وكذلك الحمض النووي ، ويساعد الأنسجة العضلية على أن تكون أكثر مرونة من خلال تشكيل ألياف الكولاجين ، ويعزز نموها ، وينظم مستويات جلوكوز الدم
الجرعة اليومية
400 - 600 ملغ
مصدر
لحوم الحيوانات والطيور والفاصوليا والأرز البني ويفضل أن تكون غير المعالجة ، والخضروات والمأكولات البحرية
المنغنيز
كما أنه يساعد تفرز بقايا من الفيتامينات E، C، تزيد من جرعاتها، وأيضا يتحكم في استقلاب الطاقة في الخلايا ويساعد على إبقاء مستويات السكر في الدم، ويسهم في الأداء الجيد للغدة الدرقية، ولا سيما تشكيل T4 هرمون الغدة الدرقية، ويقوي جهاز المناعة.
الجرعة اليومية
10-25 ملغ
مصدر
البذور ، والمكسرات ، والحبوب ، والقمح ، والجزر ، والملفوف ، وخاصة البروكلي ، أوراق الشاي ، النخالة
الكلسيوم
يحاكي عمل العضلات وتطورها ، ويعزز نمو الإنسان ، على وجه الخصوص ، نمو وتطور عظامه ، وتقوية نسيج العظام ، ويساعد على تطبيع النوم
الجرعة اليومية
1000-1 200 ملغ قبل بداية سن اليأس وتفترض أن المرأة لا تأخذ هرمون الاستروجين ، وقد حدث 1500 ملغ بعد انقطاع الطمث
مصدر
الحليب ومنتجات الألبان والعصائر والخضروات وخاصة البروكلي
فيتامين د
يساعد على استيعاب الكالسيوم بشكل أفضل في الجسم ، على وجه الخصوص ، فإنه يتحكم في إفرازه في الكليتين ، ويساعد على تقوية الأنسجة العظمية والعضلية ، وهو جيد للوقاية من هشاشة العظام
الجرعة اليومية
400 وحدة دولية
مصدر
البيض والحليب ومنتجات الألبان والأسماك
البورون
يساعد على تقوية العظام والغضاريف ، ويعزز أقل إطلاق المغنيسيوم والكالسيوم
مصدر
الخضراوات الخضراء ، على سبيل المثال ، الفلفل الأخضر أو الطماطم ، وكذلك الملفوف
ما هي الأدوية التي يجب أن أشاهدها؟
في كثير من الأحيان أنها توفر الاستعدادات الطبيعية مع الكالسيوم ، والتي توجد في الأصداف البحرية. على سبيل المثال ، المحار. ولكن ينبغي تجنب هذه الأدوية ، لأنها يمكن أن تحتوي على مواد سامة في شكل الرصاص والزرنيخ والزئبق.
مكملات الكالسيوم يمكن أن تحتوي أيضا على سيترات الكالسيوم ، والتي يعتبرها الأطباء ضارة للجسم. على العكس من ذلك ، يكتب المعلنون أن هذا الدواء يمتصه الجسم بشكل جيد. في الواقع ، هذا ليس كذلك. بالإضافة إلى ذلك ، سيترات الكالسيوم هي مادة مضافة تحتوي على الكالسيوم الذي يحتوي على جرعات صغيرة جدًا. لذلك ، لا تحتاج إلى أخذ واحد أو اثنين من الأجهزة اللوحية ، ولكن عدة ، ولكن لم تتم كتابتها على العبوة.
كيف لاختبار إمكانية امتصاص الكالسيوم؟
للقيام بذلك ، تحتاج إلى اجتياز اختبار البول اليومي. وسوف تظهر كمية الكالسيوم التي يمتصها الجسم وكمية الكالسيوم الزائد في البول. من المهم بشكل خاص إجراء هذا التحليل إذا كان لدى الشخص علاج هرموني بعد الكسور أو إصلاح العظام.
من المهم أيضا التحقق من كمية الكالسيوم التي يتم امتصاصها ، مع فقد كبير من كتلة العظام في بعض الأمراض ، على سبيل المثال ، هشاشة العظام.
إذا كان مستوى الكالسيوم في الجسم منخفضًا ، فعندئذ يتم امتصاص امتصاص الكالسيوم. ثم يجب استعادة توازن الكالسيوم في الجسم ، مع تناوله مع هرمون استراديول. ثم يتم امتصاص الكالسيوم أفضل بكثير من دون استراديول.
إذا كان مستوى الكالسيوم في الدم مرتفعًا جدًا ، فأنت تأخذ جرعات كبيرة جدًا من هذا الدواء ، أو أن الجسم لا يمتص الكالسيوم جيدًا. وأكثر من ذلك تحتاج لرعاية تناول جرعات كافية من استراديول.
فيتامين د وخصائصه
إذا كان هناك نقص في فيتامين د في الجسم ، فليس لدى الشخص قائمة متوازنة بشكل جيد. أظهرت الدراسات العلمية التي أجريت في إنجلترا في عام 1999 أن 50٪ من النساء يعانين من نقص في فيتامين دي. وكانت هذه النساء عظام هشة للغاية ، غالباً ما تكون كسور. أقل من فيتامين د أقل من 30 نانومول / لتر.
يتم تقليل خطر الكسور إذا كنت تأخذ ما يكفي من فيتامين (د) والقيام الجمباز للأطراف. عند المستوى الطبيعي لفيتامين (د) ، يعمل النظام الغذائي على تجديد الأنسجة العظمية بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، يفقد الشخص وزنه بسرعة ، إذا كان الجسم يفتقر إلى فيتامين D ، فإن التحكم في الوزن أمر صعب للغاية.
معيار فيتامين د لا يقل عن 400 نانومول / لتر ، الجرعة الزائدة له ، مثل العيب ، غير مقبول.
البورون لعظام قوية
يلعب البورون دوراً نشطاً في العمليات الأيضية التي تحدث في الأنسجة العظمية. وهو جزء من الخضراوات ، خاصة الخضراء ، على وجه الخصوص ، في الطماطم والفلفل. إذا كنت شراء الفيتامينات المتعددة ، تأكد من معرفة ما إذا كان هناك بورون في تكوينها.
يجب أن لا يكون أقل ولا أعلى من القاعدة.
الجرعة الزائدة من البورون تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وتسبب تلف العظام ، وتدمير أنسجة العظام.
إن نقص البورون يثير الضعف والإرهاق ومشاكل في الخلفية الهرمونية.
[9]
ما عليك أن تأخذ مع البورون
ومن بين المعادن ، والتي يجب أن تؤخذ جنبا إلى جنب مع البورون يجب أن يكون الزنك والمغنيسيوم والمنغنيز، فيتامين D. هذه المواد تساعد على تطوير أفضل العظام استقرار النوم، والجهاز العصبي، ويقلل من الألم، ويقلل من التهيج، ويساعد على تقوية الأنسجة العضلية بشكل أفضل.
للجسم يمتص بشكل أفضل المخدرات ، فمن الأفضل أن تأخذها في شكل سائل ، وليس في اللوحة.
تساعد كمية كافية من المعادن في النظام الغذائي على التخلص من الوزن الزائد وتقوية العظام والعضلات. يجب أن تكون موازينهم فقط متوازنة. لهذا تحتاج إلى الحصول على استشارة مع طبيب الغدد الصماء.