الأكل الصحي لإنقاص الوزن: ما هو أهم ما في الأمر؟

التغذية الصحية ليست مجرد نزوة عابرة أو حمية غذائية قصيرة الأمد، بل هي أسلوب حياة. وكما يقول الأطباء، ليس كل شخص ينجح في تغيير هذا الأسلوب. ولكن إذا نجحت، فسيتغير شكل جسمك وصحتك، وبالطبع مسيرتك المهنية.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]

ما هو نمط الحياة دون الإفراط في تناول الطعام؟

اجعل من تناول كمية أقل من الطعام قاعدة. تذكر: يُرسل الجسم إشارة الشبع بعد 20 دقيقة من وضع أول قطعة طعام في فمك. هذا يعني أنك ستشعر بالشبع خلال 20 دقيقة إذا تناولت خلال هذه الفترة كيلوغرامين من شريحة لحم ضخمة، وفي الوقت نفسه، إذا تناولت، وأنت تمضغ ببطء، حفنة صغيرة من سلطة الملفوف والجزر. هذا هو جوهر الأكل الصحي - ضبط الوقت.

دعونا نستغني عن الوجبات السريعة!

ستنظر إلى العالم بثقة وسعادة وهدوء أكبر إذا تخلّصت من المنتجات الضارة. هذا أحد المبادئ الأساسية للتغذية الصحية. وفي الوقت نفسه، ستتخلص من الوزن الزائد والهموم غير الضرورية. فالأمر يؤدي إلى غيره، فلماذا لا تبدأ بالمنتجات الضارة؟

محرم

السكر المكرر، والوجبات السريعة، والنقانق المقلية، ورقائق البطاطس، والمشروبات الغازية المحلاة، والكحول، وأي منتجات تحتوي على مُحسِّنات نكهة أو منكهات أو ألوان صناعية - كلها عوامل تُؤدي إلى السمنة والاكتئاب. لقد ثبت علميًا أن الوزن الزائد والاكتئاب عادةً ما يترافقان. لماذا تحتاج إلى هذا؟

بديل

استبدل المنتجات الكيميائية بالأطعمة الطبيعية. على سبيل المثال، السكر بالعسل، والنقانق باللحم. مع مرور الوقت، لن ترغب بتسميم جسمك بمنتجات ضارة. وستفعل الصواب!

القائمة المثالية لإنقاص الوزن. من المهم بالطبع اختيار المنتجات التي تُفضّلها، إن كانت طبيعية. وليس فقط تلك التي لا طعم لها، بل مفيدة للغاية. لكن يجب أن تتوافق نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات فيها مع معايير التغذية الصحية. يجب أن تُشكّل الكربوهيدرات ثلاثة أخماس القائمة، والبروتينات خُمسها، والدهون متساوية. بالطبع، يُفضّل تناول الكربوهيدرات من الفواكه، وليس من المخبوزات.

[ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]

ولكن ضع في اعتبارك الفروق الدقيقة

يُفضّل تناول الفاكهة صباحًا وبشكل منفصل عن المنتجات الأخرى، حتى لا تُسبب تخمرًا في الأمعاء. بهذه الطريقة، ستُزوّدك الكربوهيدرات بالطاقة المفيدة. ما الذي تحتاجه أيضًا من نظام غذائي صحي؟

[ 10 ]، [ 11 ]

الماء هو المنقذ

إن شرب لتر ونصف إلى لترين من الماء النقي يوميًا هو مفتاح تطهير الجسم من السموم والحصول على بشرة جيدة نتيجة لذلك.

تمتع بصحة جيدة، وخسر الوزن بسهولة، وتأكد من استشارة طبيبك قبل اتخاذ قرار تناول الطعام الصحي!