الفيتامينات والبصر
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
إذا كنت تريد أن تشعر بصرتك لفترة طويلة ، وأن عينيك ليست متعبة ، فاستخدم الفيتامينات. ماذا تسأل؟ سنخبركم عن هذا بالتفصيل
ماذا يوصي أجدادنا برؤية جيدة؟
كان هناك أساطير أن الناس الذين رأوا في الظلام ، أكلوا الكثير من الجزر وكانوا مشجعين لهذه الخضروات الرائعة. يعلم الجميع أن الجزر تحتوي على الكثير من بيتا كاروتين ، والتي حتى اليوم يوصي الأطباء الحديثة كفيتامين لتحسين حدة البصر.
أما عن العمى الليلي ، فقد أوصى القديم بمعالجة كبد الثور. في الكبد ، بقدر ما نعرف (وليس فقط في كبد الثور ، ولكن في أي) - الكثير من فيتامين A. يساعد هذا الفيتامين على استعادة الوظيفة البصرية. مع وجود نقص في هذا الفيتامين ، لا يميز الشخص ما يكفي من الأشياء في الضوء الخافت.
نقص فيتامين (أ) يؤدي أيضا إلى جفاف مفرط في القرنية من العين (ما يسمى تأثير التلميذ الجاف) ، فضلا عن تلك الأوردة المحمر على بياض العين التي نراها عند العمل فوق طاقتها. المزيد عن الفيتامينات للبصر الجيد
الثيامين (فيتامين ب 1)
إذا لم يكن الثيامين كافياً في الجسم ، فإن الشخص يعاني من ضعف في المحرك وتعصيب حساس للعيون. ومن ثم نتعب بشكل أسرع ، ونشعر بالضيق في وقت قريب جدًا ، وقدرتنا على العمل تنخفض ، ونشعر أنه أسوأ بكثير. وكل هذا بسبب النقص الواضح في الفيتامين B1.
ماذا علي ان افعل؟
للحصول على ما يكفي من فيتامين B1 ، يجب أن تشمل الكبد في القائمة (تحدثنا بالفعل عن هذا) ، أطباق اللحوم ، دقيق الجاودار مع النخالة ، والخميرة ، والفاصوليا ، وعلى وجه الخصوص فول الصويا ، وكذلك الخضروات الطازجة.
أما بالنسبة لإنتاج فيتامين B1 من مجمع الفيتامينات الصيدلية ، فإنه يكفي للشخص من 1 إلى 1.5 ملغ في اليوم
ريبوفلافين (فيتامين ب 2)
هذا الفيتامين يساعد على تطبيع الأيض ، مما يساهم في عملية هضم الطعام واستيعابه. لذلك ، حافظ على الوزن الطبيعي ولا يتحسن. كما يساعد فيتامين B2 في تطبيع عملية التمثيل الغذائي في العدسة والقرنية ، وهذا يعزز الأيض جيد الأكسجين في أنسجة العين وتحسين البصر.
على العكس من ذلك ، إذا كان فيتامين B2 في الجسم صغيرًا ، فإن الشخص الذي يتلقى أقل من ذلك ، يبدأ في الرؤية بشكل سيء حتى في الشفق ، ناهيك عن الرؤية الليلية. يمكن أن يكون منزعجا من حرقان و "الرمال" في العيون.
ماذا علي ان افعل؟
لتشمل في النظام الغذائي مصادر فيتامين B2 - الخميرة (تباع في صيدلية tableted) ، والتفاح ، جنين القمح والجبن والجبن والمكسرات والكبد والبيض - مسلوقة والمقلية.
للحصول على فيتامين B2 من الأقراص والحبوب ، ضع في الاعتبار متوسط الجرعة اليومية - من 2 إلى 5 ملغ.
سيانوكوبالامين (فيتامين ب 12)
يمكن الحصول على هذا الفيتامين فقط من الغذاء الحيواني. إذا لم يكن كافيا في الجسم ، يمكن أن تكون مضطربة عملية تكون الدم. والحقيقة هي أن cyanocobalamin (فيتامين B12) يشجع على تكوين خلايا الدم الحمراء.
إذا كان النظام الغذائي قليل جدا فيتامين B12 ، يتم كسر عمل الجهاز العصبي ، كما أن المشاركة في تشكيل الخلايا العصبية هي أيضا عمل فيتامين B12.
إن ظهور الشخص المصاب بنقص في جسم فيتامين B12 يتعب ، وعينان مائيتان ، وقرنية قاتمة ، وأوردة حمراء من الأوعية الدموية على البروتينات. لتجنب مثل هذا المظهر الرديء ، تحتاج إلى إيلاء اهتمام كافٍ لمركب الفيتامين.
ماذا علي ان افعل؟
لتناول الطعام من أصل حيواني ، حيث يوجد فيتامين B12 ، أي البيض (خاصة صفار البيض) ومنتجات الألبان والحليب ومنتجاتها والكبد والأسماك الدهنية البحرية. من الجيد تناولها مع سلطات البنجر - فهي تساعد على امتصاص هذا الفيتامين.
[حمض الأسكوربيك (فيتامين C)
وهو فيتامين عالمي ، يوصي به الأطباء ليس فقط كفيتامين للبصر الجيد ، ولكن أيضًا لتقوية الأعصاب ، وزيادة مستوى المناعة.
فيتامين (ج) - تطبيع التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، كما أنه يساعد على تعزيز جدران الشعيرات الدموية ، وتحسين نفاذيةها ، وينظم عمليات الانتعاش في الجسم.
إذا كان الشخص يفتقر إلى فيتامين C ، فقد يؤدي ذلك إلى تدمير أنسجة العين ، فضلاً عن هشاشة الشعيرات الدموية وهشاشة أوعية العين. قد يكون هناك نزيف ، خاصة إذا كان الشخص يعمل كثيراً على الكمبيوتر وغالباً ما يجهد عينيه. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين (ج) هو خالق ألياف الكولاجين ، والتي تسهم في مرونة الأنسجة. مع نقصه ، تضعف قوة ومرونة عضلات العين. وفقا لذلك ، نبدأ في رؤية أسوأ.
ماذا علي ان افعل؟
شرب decoctions الوركين الورود (فيها مستوى فيتامين C 30 مرة أعلى من الليمون أو البرتقال) ، فضلا عن ديكوتيون أو ضخ التوت الرماد الجبلي. لا ننسى الفلفل الأحمر والجزر الطازج والطماطم والسلطات مع الأوراق الخضراء ، حميض ، أنواع مختلفة من الملفوف والبطاطس. كل هذه مصادر من فيتامين ج ، أو حمض الأسكوربيك. هذا يحسن الحالة العقلية لشخص وتطبيع عمل الجهاز العصبي.
تأخذ الفيتامينات المناسبة لتحسين الرؤية الخاصة بك وتكون صحية.