خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
الفيتامينات والرؤية
آخر مراجعة: 06.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
إذا كنت ترغب في رؤية واضحة لفترة طويلة وعينين غير متعبتين، فتناول الفيتامينات. أي منها، يا تُرى؟ سنشرح لك ذلك بالتفصيل الآن.
ماذا كان أسلافنا ينصحوننا به من أجل تقوية البصر؟
كانت هناك أساطير تُروى أن من كانوا قادرين على الرؤية في الظلام كانوا يأكلون الكثير من الجزر، وكانوا من مُحبي هذه الخضراوات الرائعة. يعلم الجميع أن الجزر يحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين، والذي لا يزال الأطباء المعاصرون يُوصون به كفيتامين لتحسين حدة البصر.
أما بالنسبة للعشى الليلي، فقد أوصى القدماء بعلاجه بكبد الثور. وحسب علمنا، يحتوي الكبد (وليس كبد الثور فقط، بل أي كبد) على نسبة عالية من فيتامين أ. يساعد هذا الفيتامين على استعادة وظائف البصر. وفي حال نقص هذا الفيتامين، لا يتمكن الشخص من تمييز الأشياء جيدًا في الإضاءة الخافتة.
يؤدي نقص فيتامين أ أيضًا إلى جفاف مفرط في القرنية (ما يُسمى بجفاف حدقة العين)، بالإضافة إلى ظهور عروق حمراء على بياض العين عند الشعور بالإرهاق. للمزيد عن الفيتامينات اللازمة لتحسين البصر.
الثيامين (فيتامين ب1)
إذا لم يكن هناك ما يكفي من الثيامين في الجسم، يتعطل العصب الحركي والحسي للعينين. ثم نشعر بالتعب والانزعاج بسرعة أكبر، ويتراجع أداؤنا، ونشعر بسوء شديد. وكل هذا بسبب نقص فيتامين ب1، وهو أمر يبدو غير ضار.
ما يجب القيام به؟
للحصول على ما يكفي من فيتامين ب1، يجب أن تتضمن قائمتك الكبد (تحدثنا بالفعل عن هذا)، وأطباق اللحوم، وخبز الجاودار مع النخالة، والخميرة، والفاصوليا، وخاصة فول الصويا، وكذلك الخضروات الطازجة.
أما بالنسبة للحصول على فيتامين ب1 من مجمع الفيتامينات المتعددة الموجود في الصيدليات، فيحتاج الشخص إلى 1 إلى 1.5 ملغ يوميًا.
الريبوفلافين (فيتامين ب2)
يساعد هذا الفيتامين على تنظيم عملية الأيض، مما يُعزز الهضم الجيد وامتصاص الطعام، وبالتالي الحفاظ على الوزن الطبيعي ومنع زيادته. كما يُساعد فيتامين ب2 على تنظيم عملية الأيض في عدسة العين والقرنية، مما يُعزز تبادل الأكسجين في أنسجة العين ويُحسّن الرؤية.
على العكس، إذا كان فيتامين ب2 في الجسم قليلًا، فإن الشخص الذي لا يحصل على كمية كافية منه يبدأ بضعف الرؤية حتى في ضوء الشفق، ناهيك عن ضعف الرؤية الليلية. وقد يزعجه إحساس حارق و"رمل" في العينين.
ما يجب القيام به؟
أدخل مصادر فيتامين ب2 في نظامك الغذائي - الخميرة (تباع على شكل أقراص في الصيدليات)، التفاح، حبوب القمح المنبتة، الجبن القريش، الجبن، المكسرات، الكبد، البيض - المسلوق والمقلي.
للحصول على فيتامين ب2 من الأقراص والحبوب، خذ بعين الاعتبار الجرعة اليومية المتوسطة - من 2 إلى 5 ملغ.
سيانوكوبالامين (فيتامين ب12)
لا يُمكن الحصول على هذا الفيتامين إلا من الأغذية الحيوانية. إذا لم تكن كمية كافية منه في الجسم، فقد تُضطرب عملية تكوين الدم. في الواقع، يُعزز السيانوكوبالامين (فيتامين ب12) تكوين خلايا الدم الحمراء.
في حالة وجود كمية قليلة جدًا من فيتامين ب12 في النظام الغذائي، قد يتأثر عمل الجهاز العصبي، حيث أن المشاركة في تكوين الخلايا العصبية هي أيضًا من وظيفة فيتامين ب12.
يبدو الشخص المصاب بنقص فيتامين ب12 متعبًا، ودامعًا، وقرنية باهتة، وأوردة حمراء على بياض الأوعية الدموية. لتجنب هذا المظهر غير المرغوب فيه، يجب الاهتمام بتناول الفيتامينات.
ما يجب القيام به؟
تناول المنتجات الحيوانية التي تحتوي على فيتامين ب12، وخاصة البيض (وخاصة صفاره)، ومنتجات الألبان والحليب المخمر، والكبد، والأسماك البحرية الدهنية. يُنصح بتناولها مع سلطات الشمندر، فهي تساعد على امتصاص هذا الفيتامين.
[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]
حمض الأسكوربيك (فيتامين سي)
وهو فيتامين عالمي يوصي به الأطباء ليس فقط كفيتامين لتحسين الرؤية، بل أيضًا لتقوية الأعصاب وزيادة المناعة.
فيتامين C هو منظم لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، كما أنه يساعد على تقوية جدران الشعيرات الدموية، وتحسين نفاذيتها، وينظم أيضًا عمليات التعافي في الجسم.
إذا كان الشخص يعاني من نقص فيتامين ج، فقد يؤدي ذلك إلى تلف أنسجة العين، بالإضافة إلى هشاشة الشعيرات الدموية والأوعية الدموية. وقد يحدث نزيف أيضًا، خاصةً إذا كان الشخص يعمل كثيرًا على الكمبيوتر ويجهد عينيه باستمرار. بالإضافة إلى ذلك، يُعد فيتامين ج مُكوّنًا لألياف الكولاجين، التي تُساهم في مرونة الأنسجة. يؤدي نقصه إلى ضعف قوة ومرونة عضلات العين، مما يؤدي إلى تدهور الرؤية.
ما يجب القيام به؟
اشرب مغلي ثمر الورد (فمحتواه من فيتامين سي أعلى بثلاثين مرة من الليمون أو البرتقال)، بالإضافة إلى مغلي أو منقوع ثمار روان. لا تنسَ الفلفل الأحمر، والجزر الطازج، والطماطم، والسلطات ذات الأوراق الخضراء، والحماض، وأنواع مختلفة من الكرنب، والبطاطس. جميعها مصادر غنية بفيتامين سي، أو حمض الأسكوربيك. هذا يُحسّن الحالة النفسية ويُحسّن وظائف الجهاز العصبي.
تناول الفيتامينات الصحيحة لتحسين نظرك والبقاء بصحة جيدة.