الأخطاء الغذائية الأكثر شيوعًا

غالبًا ما يعلق الناس آمالًا كبيرة على اتباع نظام غذائي جديد أو التحول أخيرًا إلى نظام غذائي صحي، ولكن ليس من غير المألوف أن يفقد الناس حماسهم بعد أسبوع واحد فقط ويعودوا إلى عاداتهم الغذائية القديمة. يعرض موقع Web2Health الأخطاء الغذائية الأكثر شيوعًا التي تمنع الشخص عادةً من الحفاظ على نظام غذائي متوازن والحفاظ على وزن صحي ووزن طبيعي.

الكثير من الطعام

الإفراط في تناول الطعام هو العدو الرئيسي ، ليس فقط لشكل جسمك، بل لصحتك العامة أيضًا. فعادة تناول الطعام حتى الانفجار تُرهق الكبد والبنكرياس. كما أن الشبع والطاقة الزائدتين اللتين يحصل عليهما الشخص من الطعام لا يُعوّضهما النشاط البدني أبدًا.

نظام عذائي

يُعدّ النظام الغذائي عنصرًا لا يقل أهمية في التغذية البشرية الصحية. غالبًا ما يكون فوضويًا ومليئًا بأنواع مختلفة من الوجبات الخفيفة السريعة، وعادةً ما تتكون هذه الوجبات الخفيفة من أطعمة دسمة وعالية السعرات الحرارية. كما أن الحلويات، التي يتناولها البعض على الغداء أو يحاولون ببساطة كبح جماح الجوع، تُخلّ بتوازن عملية الأيض لدينا.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]

عمر

تختلف قائمة طعام من هم في العشرينيات والخمسينيات، بل يجب أن تختلف، لكن كثيرًا من كبار السن لا ينتبهون لذلك، ويستمرون في تناول الأطعمة الدسمة والحلويات والإفراط في تناول الكحول. للحفاظ على صحة جيدة وإطالة العمر، من الضروري مراقبة نظامك الغذائي. عند تنظيم التغذية، من الضروري مراعاة عمر الشخص وحالته الصحية وأمراضه المزمنة ونمط حياته المعتاد.

[ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]

نظام غذائي رتيب

للأسف، لا يوجد منتجٌ سحريٌّ كهذا يُمدّ الجسم بمجموعةٍ كاملةٍ من الفيتامينات والمعادن. ينبغي أن يُوفّر النظام الغذائيّ جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لذا يجب أن يكون نظام الشخص الغذائيّ مُتنوّعا، وأن يشمل ليس فقط المنتجات المُفضّلة، بل أيضًا المنتجات المُفيدة للجسم.

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

لا تعتمد فقط على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. فرغم انخفاض سعراتك الحرارية بشكل كبير، ستظل بحاجة إلى دعم طاقة جيد من الكربوهيدرات. كذلك، لا تهمل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون، لاحتوائها على البروتين والحديد.

الأطعمة الدهنية جدًا

يبلغ متوسط استهلاك الشخص العادي من الدهون 80 غرامًا، أي حوالي 140 غرامًا. ويفتقر نظامه الغذائي إلى الفيتامينات والألياف، وعادةً ما يحتوي على كميات كبيرة من منتجات الدقيق والأطعمة الدهنية.

الخضروات والفواكه

يجب أن يتناول الشخص يوميًا الكمية اللازمة من الفاكهة والخضراوات، أي ما يعادل 500-700 غرام. فهي تُزود الجسم بالأملاح المعدنية والفيتامينات والألياف، التي تُقوي جهاز المناعة وتُعدّ مصدرًا للقوة والصحة. في الشتاء، نتناول كميات أقل من الفاكهة والخضراوات، لكن الكثيرين لا يفعلون ذلك في الصيف أيضًا، مُستبدلين عطايا الطبيعة بالصلصات والكاتشب والمايونيز، المليئة بالمُضافات الغذائية والأصباغ.

الوجبات السريعة

يمكنك تناول طعام صحي ومفيد ليس فقط في المنزل، ولكن "ليس في المنزل" لا يعني تناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة، حيث لا يمكنك أن تجد سوى النكهات الاصطناعية بالإضافة إلى المواد المضافة إلى الطعام.

[ 8 ]، [ 9 ]