أكثر الأخطاء التغذوية شيوعاً

غالباً ما يكون لدى الناس آمال كبيرة في اتباع نظام غذائي جديد أو ، في النهاية ، الانتقال إلى نظام غذائي صحي فقط ، ولكن ليس من غير المألوف بالنسبة لأولئك الذين يبقون لمدة أسبوع ، ويفقدون الحافز ويشار لهم مرة أخرى بالخطأ بالنسبة لعادات تناول الطعام القديمة. يقدم Ilive الأخطاء الأكثر شيوعا في التغذية ، والتي عادة ما تمنع الشخص من تناول نظام غذائي متوازن ، والحفاظ على الوزن الطبيعي والصحة.

الكثير من الطعام

الإفراط في الأكل هو العدو الرئيسي ليس فقط من شخصيتك ، ولكن من صحتك العامة. هذه العادة من والشبع الزائد الخاص بك الكبد و البنكرياس. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم التعويض عن التشبع المفرط والطاقة التي يتلقاها الشخص بالغذاء من خلال النشاط البدني.

وضع الطاقة

مكون مماثل في نظام غذائي صحي هو النظام الغذائي. في كثير من الأحيان تكون فوضوية ومليئة بجميع أنواع الوجبات الخفيفة أثناء التنقل ، وعادة ما تتكون هذه الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالسيولة الحرارية. والحلويات التي يتناولها بعض الناس أو تحاول ببساطة ترويض الجوع ، تجعل عدم التوازن في عملية الأيض لدينا.

[1], [2], [3], [4],

عمر

تختلف قائمة رجل يبلغ من العمر عشرين عاما وخمسين عاما ، أو بالأحرى ، يجب أن تختلف ، odako العديد من الناس في سن محترمة لا تولي اهتماما لذلك ، مع الاستمرار في تناول الأطعمة الدهنية والحلوى والكثير من الكحول. من أجل أن تكون بصحة جيدة وتمديد حياتك ، تحتاج فقط إلى مراقبة نظامك الغذائي. في تنظيم التغذية ، ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار سن الشخص ، ومستواه من الصحة ، والأمراض المزمنة ، والأحمال المعتادة ونمط الحياة.

[5], [6], [7],

الغذاء الموحد

للأسف ، لا يوجد مثل هذا المنتج المعجزة التي من شأنها أن تعطي الجسم مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن. يجب أن يشتمل النظام الغذائي على توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، لذلك يجب تغيير النظام الغذائي للشخص ، وليس فقط الأطعمة المحببة ، بل المفيدة أيضًا للجسم.

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

لا تعتمد فقط على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. على الرغم من حقيقة أن عدد السعرات الحرارية ينخفض بشكل كبير ، لا تزال بحاجة إلى دعم جيد للطاقة في شكل الكربوهيدرات. أيضا ، لا تهمل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون ، لأنها تحتوي على البروتين والحديد.

طعام دهني جدا

بمعدل 80 غرامًا ، يستهلك الشخص العادي حوالي 140 جرامًا من الدهون. الفقراء في الفيتامينات والألياف ، وعادة ما يحتوي النظام الغذائي على الكثير من منتجات الدقيق والأطعمة الدهنية.

الخضروات والفواكه

كل يوم يجب على الشخص الحصول على "الجرعة" اللازمة من الفواكه والخضروات - 500-700 غرام. وهم قادرون على تزويد الجسم بالأملاح المعدنية والفيتامينات والألياف ، مما يعزز من المناعة ويعتبر مصدرا للقوة والصحة. في فصل الشتاء ، نأكل الفواكه والخضراوات الأقل ، لكن الكثير منها لا يفعل ذلك في الصيف ، لتحل محل مواهب الطبيعة مع الصلصات والكاتشاب والمايونيز ، محشوة بالمواد المضافة للأطعمة والأصباغ.

الوجبات السريعة

التغذية مفيدة وصحية لا يمكن فقط في المنزل ، لا يعني odako "ليس في المنزل" الغذاء تحت الوجبات السريعة ، حيث يمكن العثور على المضافات الغذائية باستثناء تلك النكهات الاصطناعية.

[8], [9]