يتأرجح الصحافة أثناء الحمل

مما لا شك فيه أن الشكل المادي الجيد يسهل عملية الولادة بشكل كبير. إذا تم شد عضلات جسم المرأة ، فسيكون التوصيل أسهل. فقط عدد قليل من الناس يفكرون في الاهتمام بالشكل المادي الخاص بهم قبل الولادة بفترة طويلة. فمن الضروري إعطاء عضلات البطن لتشديد ، تنمو أقوى والعودة إلى وضعها الطبيعي. ولكن حتى أثناء الحمل ، يجب ألا ينسى المرء الصحة البدنية للشخص.

[1], [2], [3]

هل من الممكن ضخ الصحافة أثناء الحمل؟

إن تأرجح الصحافة أثناء الحمل ليس إجراءً إلزامياً ، علاوة على ذلك ، أحياناً بسبب انتهاكات في جسد امرأة أو شكلاً مادياً ضعيفاً من هذا النوع من التدريب يستحق الامتناع عن التصويت. يمكن الحصول على الإجابة الدقيقة على السؤال من قبل الطبيب المعالج ، بعد فحص وتحليل شامل لمرور المخاض ، بالإضافة إلى مدرب محترف للحوامل. إذا كانت المرأة تمرّ قبل فترة من أجل الرياضة ، هزّت الصحافة ولاحظت نظاماً رياضياً معيّناً ، ثمّ أثناء عملية حمل الطفل ، يمكنها الضغط على الصحافة ، لكن في شكل خفيف. ولكن ، ينبغي أن نتذكر أن هزاز الصحافة السفلى في وضعية الانبطال ممنوع منعا باتا! ممارسة التدريبات الروتينية للصحافة للنساء الحوامل تشير ضمنا إلى تمارين الجلوس على كرسي ، ورفع ساقيك بالتدريج.

النشاط البدني في عملية الحمل هو أحد العوامل في نجاح ولادة طفل صحي وقوي. تحتاج فقط إلى اتباع مجموعات محددة بعناية من التمارين والمشورة من مدربين اللياقة البدنية للنساء الحوامل ، لأنه يمكن فقط اختيار الحمل بشكل صحيح دون خطر على الطفل.

تأرجح الصحافة في المراحل المبكرة من الحمل

الحمل المبكر هو الفترة الأكثر خطورة بالنسبة لتطور الطفل. إن أخطر الاضطرابات والضغوطات وأكثرها خطورة هي الأسبوعين الثاني والثالث من الحمل. وبناءً على ذلك ، ينبغي وقف أي نشاط بدني خلال هذه الفترة ، لأن خطر الإجهاض يزيد حتى مع أقل عبء. هذا هو السبب في بطلان قاطع للصحافة في المراحل الأولى من الحمل.

وينبغي إيلاء اهتمام خاص لتفاعلات الجسم مع أي حمولة (المشي لمسافات طويلة ، والمشي على الدرج ، وما إلى ذلك). في حالة حدوث أدنى العطس أو زيادة الخفقان ، قم فوراً بوقف النشاط البدني والسماح للجسم بالراحة.

يجب استبعاد أي تمارين مع قفزات ، اهتزازات (رقصات شرقية) ، دراجات تمرينات رياضية وتأرجح للصحافة لفترة طويلة جداً. أفضل خيار لاستبدال التمارين المعتادة سيكون اليوغا والجمباز للنساء الحوامل ، المصممة خصيصا للنساء في هذا المنصب. وبطبيعة الحال ، لا ننسى المشي في الهواء النقي ، وهي مفيدة لأي فترة من الحمل.

تأرجح الصحافة في أواخر الحمل

منذ كنت عازمة على الحفاظ على العضلات خلال فترة الحمل، ولم الطبيب لا سمح لك ممارسة بسهولة، فإنه ينبغي أن نتذكر أن هزاز الصحافة وجميع فصول اللياقة البدنية، حتى الضوء، وليس للقيام بذلك طوال فترة الإنجاب. من الضروري أخذ فترات راحة أثناء مراحل نمو الطفل في رحم الأم. لفترات من هذا القبيل تحمل 2-3 أسابيع من الحمل ، والأكثر خطورة لمزيد من التطوير أو انقطاع ؛ 12-13 أسابيع ، أسابيع 20-24 من تطور الطفل ، وكذلك 28 أسبوعا. في مثل هذه الأيام ، يجب على المرء ألا يتجنب تماما مجهوده البدني فحسب ، بل يحاول أيضا ألا يعرض الجسم لضغوط عاطفية لا لزوم لها.

بشكل عام ، فإن تأرجح الصحافة وأي مجهود بدني آخر في إجراء سهل في أواخر الحمل يكون مقبولاً. الشرط الوحيد هو توقف النشاط في حالة ظهور أعراض مثل الصداع ، أو التورم ، أو ضيق التنفس ، أو اضطراب الدورة الدموية أو الألم.

إذا قبل الحمل كنت تعمل مهنيا في مجال الرياضة، مثل الجمباز الدروس، وألعاب القوى، وركوب الدراجات على الطريق المستقيم، وتسلق واليوغا من الممكن تخزين وبينما كانت تحمل الطفل، ولكن من الضروري تقليل الحمل واختيار الأحذية أكثر راحة والملابس. عند ممارسة الرياضة ، شاهد النبضة إذا تجاوزت القاعدة (بالنسبة للنساء في الوضع تساوي 140 نبضة في الدقيقة) ، يجب إيقاف الفصول على الفور.

ونحن نرى أن حركة الصحافة والأنشطة البدنية الأخرى أثناء الحمل في وقت لاحق ممكنة ، لكن من الضروري التعامل معها بحذر شديد.

إذا كانت الصحافة تؤلم أثناء الحمل

كما يحدث أن تمرض الصحافة أثناء الحمل وفي غياب النشاط البدني. يمكن أن يحدث هذا الألم في أي وقت من الحمل ، بغض النظر عن البيانات الفيزيولوجية للأم المستقبلية. إذا كان الألم مقبولاً وضئيلًا ، وكان المصطلح صغيراً ، فإن الذعر لا يستحق ذلك ، وربما يزداد نمو بطنك ، وبالتالي يؤدي إلى انقباض العضلات. إذا شعرت في نفس الوقت بألم شديد في أسفل البطن ، كما هو الحال في الأيام الحرجة ، فهذا هو بالفعل مصدر للقلق.

يمكن أن يكون هذا الألم من أعراض نغمة الرحم. يتميز هذا الاضطراب بزيادة الضغط من عضلات الرحم في النساء في هذا المنصب. يمكن أن تؤدي النغمة المتزايدة إلى الولادة قبل تاريخ الاستحقاق أو الإجهاض ، إذا كان عمر الحمل لا يزال صغيراً للغاية ، لذلك يجب أن تكون هذه الآلام شديدة الحذر.

لتسبب المرض يمكن أن يكون الوضع المجهدة ، وعدم الراحة المناسبة واضطرابات النوم ، والإجهاد البدني القوي على الجسم الأم في المستقبل ، والعادات السيئة (التدخين ، كثرة استخدام الكحول).

ارتفاع ضغط الدم في الرحم هو تشخيص متكرر إلى حد ما في ممارسة طب النساء ، وهو في حد ذاته آمن تماما. ولكن إذا تمت إضافة إفرازات دموية وألم شديد وحمى إليها ، فمن الضروري أن نسمع إنذارًا وأن نتصل على الفور بالطبيب.

لذلك ، ينصح جميع الأمهات في المستقبل للحد من النشاط البدني ، والراحة أكثر والتخلص من العادات السيئة ، من أجل تجنب حدوث الألم في الصحافة العلوية والسفلية ومنع نبرة الرحم.

تمارين لصحافة البطن أثناء الحمل

تم إنشاء تمارين للنساء في الوضع من أجل تعظيم إعداد الأمهات الحوامل لحمل الطفل وعملية الولادة. سوف يساعدك الامتثال للتوصيات البسيطة وأداء المجمع على الحفاظ على صحافتك الخاصة والحفاظ على لياقتك حتى في فترة مثل الحمل.

تمارين للمراحل الأولى من الحمل (قبل الأسبوع السادس عشر):

المهمة الرئيسية للتمارين مع فترة صغيرة من الحمل هو إعداد عضلات البطن لتحمل الطفل.

• تمرين 1: المشي البطيء في المكان أو في الدائرة. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على وتيرة معتدلة والتنفس بشكل صحيح خلال التمرين.
• التمرين 2: نسير ونرفع مستوى الركبة أمامنا. نؤدي الحركة في غضون 30-45 ثانية.
• التمرين 3: نذهب ونمسح الجزء السفلي من الساق. قم بالتمرين لمدة لا تزيد عن 20 ثانية.
• التمرين 4: وضعية البدء: رفع ذراع واحد ، بينما يتم وضع الآخر على الخصر ، والساقان منفصلتان. نحن ينحني في اتجاهات مختلفة 4-8 مرات.
• تمرين 5: الثني للأمام. نضع القدمين على عرض الكتفين ، نضع أيدينا خلف الرأس. نحن نميل إلى الأمام ، في لحظة الميل نقوم بسحب الذراعين مباشرة.
• تمرين 6: استلق على ظهرك. لا يمكن القيام بهذه التمارين إلا إذا كان الحمل طبيعيًا. وضعنا الساقين على ركبتيه ، وضعنا أيدينا خلف الرأس ، لكننا لا نغلقها. ارفع الجزء العلوي من الجذع ببطء فوق الأرض.
• تمرين 7: أي تمرين التنفس. على سبيل المثال ، زفير عميق - استلقاء على ظهره.
• تمرين 8: نكذب على ظهورنا. انحناء الساق اليمنى في الركبة ووضعها على الأرض ، اليسار على اليمين. يد خلف الرأس. نحن سحب الكوع الأيمن إلى الركبة في الساق اليسرى ، ثم مع الكوع الأيسر تفعل الشيء نفسه. الوتيرة معتدلة. نؤدي التمرين 5-8 مرات.
• تمرين 9: مستلقيا على ظهرك ، وتمتد ذراعيك على طول الجذع. نحن ثني ركبنا. إجهاد عضلات البطن وتصويب الساقين ببطء (بدورها) ، انزلاقهم على الأرض ، ثم في نفس الطريق ينحني والعودة إلى الوضع الأصلي.
• تمرين 10: يميل الحوض إلى الوقوف على الحائط. نحن نقف مع ظهرنا للجدار ، نضع أقدامنا على عرض الكتفين ، ونحرك الكعب 30-40 سم من الجدار ونثني ركبتيك قليلاً. مزيد من إجهاد عضلات الصحافة البطن نقوم بتنفيذ انحدار الحوض ، تتحرك على طول الجدار. أداء التمرين تحتاج 8-10 مرات.

بعد الأسبوع السادس عشر من حمل طفل ، يصبح الاستلقاء على الظهر أمرًا صعبًا وخطيرًا ، لذا يجب استبعاد هذه التمارين. بدلا من ذلك ، نضيف التمارين في وضع الجلوس. ببطء نرفع إلى الجذع عازمة على الركبتين والساقين المستقيمة. مع زيادة المصطلح ، يجب زيادة عدد تمارين التنفس وتقليص عدد التمارين التي يتم إجراؤها.

[4]

كيف تؤثر الصحافة على الحمل؟

ولا شك أن وجود صحافة جيدة التكوين يسهل عملية التسليم. إذا كانت المرأة تشارك باستمرار في الرياضة ، يمكنها التحكم في تقلص عضلات البطن ، وبتنفيس مناسب يمكن أن تلد طفلاً سليماً وقوياً بسهولة. لكن دور التدريب البدني الجيد لا ينتهي هناك.

بعد الولادة ، يمكن لجلد المرأة أن يكون عرضة لعلامات التمدد. وستساعد المكبس المضاد على تجنب مثل هذه النتيجة السلبية والحفاظ على بشرة جميلة كما كانت قبل حمل الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد العضلات المدربة على استعادة الشكل بشكل أسرع بعد ولادة الطفل.

لذلك ، فإن الحفاظ على الشكل المادي الجيد والتأرجح في الصحافة لن يكون أبداً غير ضروري. في هذه المسألة ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك ، لأن "مكعبات" الصحافة للنساء يمكن أن تعقيد فقط عملية الحمل والولادة ، حيث أنه من غير المعروف كيف ستتصرف عضلات الضخ في هذه الحالة. كل هذا هو فرد للغاية ويعتمد على العديد من السمات الفسيولوجية للمرأة. الشيء الرئيسي هو اتباع التوصيات ومواصلة الحفاظ على الشكل البدني وتأرجح الصحافة حتى أثناء الحمل.