تمارين للأطفال بعمر سنتين

تمارين الأطفال بعمر سنتين، مثل أي نشاط بدني صحيح للأطفال من جميع الأعمار، تهدف إلى نموهم المتناغم وتعزيز الصحة.

مع نمو الطفل، يزداد نشاطه الحركي، مع أن الطفل في عمر السنتين لا يزال يعاني من ضعف في تنسيق الحركات، ويفقد توازنه، ويسقط كثيرًا. لكن مهاراته تتحسن باستمرار، وتساهم تمارين الأطفال في عمر السنتين، المناسبة لقدراتهم البدنية، في تحسين ذلك.

[ 1 ]، [ 2 ]

نحن نأخذ في الاعتبار الميزات

عند عرض التمارين على الطفل في عمر السنتين، يجب الأخذ بعين الاعتبار الخصائص التشريحية والفسيولوجية ومستوى تطور الجهاز العضلي الهيكلي المميز لهذا العمر:

• بسبب النسب الغريبة لأجسام الأطفال في هذا العمر (الأرجل أقصر من الجسم)، ينتقل مركز الثقل إلى الأعلى؛
• إن أنسجة العظام لدى الأطفال بعمر السنتين لها بنية صفائحية في الغالب، وتحتوي على مواد معدنية أقل بكثير مقارنة بالبالغين، وتكون العظام ناعمة ومرنة؛
• ينمو الهيكل العظمي أسرع من العضلات؛
• تنخفض كتلة العضلات الهيكلية في كتلة الجسم الكلية (مقارنة بالفترة الوليدية) بنحو 4-6٪؛
• يتأخر تطور عضلات الذراعين والساقين بشكل كبير عن تطور عضلات الجذع؛
• إن نمو عضلات الذراع (الكتف والساعد) أسرع من نمو عضلات الساق؛
• من بين جميع عضلات الجسم، تنمو العضلات السطحية للظهر وعضلة الألوية الكبرى بشكل أسرع؛
• عضلات الظهر العميقة تكون ضعيفة التطور؛
• لا يوجد فرق بين المشي والجري؛
• لا يستطيع الأطفال في هذه الفئة العمرية القيام بالقفزات المتزامنة بكلتا الساقين بسبب آلية رد الفعل غير الكاملة لتنسيق نشاط العضلات المثنية والباسطة (التغذية المتبادلة للعضلات).

فوائد ممارسة الرياضة للأطفال بعمر سنتين

فوائد التمارين الرياضية للأطفال بعمر سنتين هي أنها تعزز التكوين الطبيعي للجهاز العضلي الهيكلي، وتجعل العظام أقوى والعضلات أقوى.

ضعف المشد العضلي والأربطة، الناتج عن قلة الحركة، يُعرّض الجسم لتطور تدريجي لا رجعة فيه لوضعية جسم غير صحيحة. كما تُسبب الوضعية الخاطئة انحناءً جانبيًا للعمود الفقري (الجنف)، مما يُعيق الأداء الطبيعي للجهازين التنفسي والقلب والأوعية الدموية.

بغض النظر عن مدى بساطة التمارين المخصصة للأطفال بعمر عامين، فضلاً عن مبادئ التطور البدني العام للأطفال في سن الحضانة ومرحلة ما قبل المدرسة، فإن أطباء الأطفال يؤكدون بالإجماع: أنها تعزز الصحة، وتزيد الاحتياطيات الوظيفية للقلب والرئتين، وتحسن الدورة الدموية الدماغية والتمثيل الغذائي العام.

من خلال تعليم الأطفال أداء التمارين الرياضية بانتظام للأطفال بعمر سنتين، يضع الآباء أساسًا متينًا لصحتهم في المستقبل.

[ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]

مجموعة تمارين للأطفال بعمر سنتين

لكي يُتقن الطفل تمارين الأطفال بعمر سنتين، ينبغي على الوالدين تنظيم حصص على شكل لعبة والمشاركة فيها بنشاط. النشاط الرئيسي للطفل بعمر سنتين إلى ثلاث سنوات هو النشاط الموضوعي (التفاعل مع الألعاب والأشياء المختلفة)، لذا يجب استخدام الألعاب خلال التمارين واللعب.

الأطفال في هذا العمر يتعبون بسرعة، لذا يكفي ٣-٤ تمارين، لا تُؤدَّى أكثر من خمس مرات، ولا تتجاوز مدة الجلسة ١٥ دقيقة. تذكروا أنه لا ينبغي للأطفال دون سن الثالثة القفز حتى من ارتفاع صغير، لأن قوس القدم لا يزال ضعيفًا، ويجب عدم تحميله فوق طاقته.

وبالتالي، يمكن لمجموعة التمارين المخصصة للأطفال بعمر سنتين أن تتكون من العناصر التالية.

1. المشي على طول المسار (يُنمّي المشية والتوازن). يُوضع شريط من الورق السميك أو القماش، أو حبلان (متوازيان، يفصل بينهما 25 سم) على الأرض. يجب على الطفل المشي على طول هذا المسار عدة مرات، محافظًا على توازنه وعدم تجاوزه. في هذه الحالة، يُمكن تنظيم لعبة بوضع لعبة على الطرف الآخر من المسار، على الطفل الوصول إليها وإحضارها لشخص بالغ.
2. القفز فوق عائق (يُنمّي المشية الصحيحة وعضلات الساقين). توضع عصا أو لعبة صغيرة على الأرض، ويخطو الطفل فوقها عدة مرات. أو يمكنكِ اللعب هكذا: عندما تقولين "أقدامنا تسير على طريق ممهد"، يمشي الطفل بشكل طبيعي، وعندما تقولين "والآن امشِ على الحصى"، يقفز الطفل رافعًا ركبتيه عاليًا.
3. جمع المكعبات (يُنمّي عضلات الساقين). انثر ٦-٨ مكعبات على الأرض، ثم ضع وعاءً (سلة، حوضًا بلاستيكيًا، أو دلوًا). يُكلَّف الطفل بجمع جميع المكعبات، إما بالانحناء أو القرفصاء لجمع كل مكعب.
4. المشي على أربع (مثل القطة أو الكلب أو أي حيوان آخر). هذا التمرين يُنمّي جميع عضلات الطفل وتنسيق حركاته بشكل جيد.
5. الطيران كالطير (يُنمّي عضلات حزام الكتف). يقف الطفل وذراعاه منخفضتان، وعند سماعه إشارة "طار الطائر"، يرفع ذراعيه إلى الجانبين ويُحرّكهما بحركاتٍ مُتحرّكةٍ بذراعيه المستقيمتين، مُتحرّكًا في أرجاء الغرفة.
6. تنمو الزهرة (تنمو عضلات حزام الكتف والساقين والظهر). يجلس الطفل القرفصاء، وبعد أن يقول له البالغ: "إنها تمطر، الزهرة تنمو"، ينهض من القرفصاء، ويقوّم ظهره، ويرفع ذراعيه، ويقف على أطراف أصابعه.
7. تهب الرياح، وتتأرجح الشجرة (تُنمّي عضلات الذراعين والجذع). يقف الطفل وذراعاه منخفضتان، وعند سماع إشارة "تهب الرياح، تتأرجح الشجرة"، يرفع ذراعيه ويحني جذعه يمينًا ويسارًا.
8. السباحة كالسمكة (تُنمّي عضلات البطن والظهر والرقبة). يستلقي الطفل على بطنه مع ثني ذراعيه تحت صدره. بأمر من شخص بالغ، يُقوّس الطفل ظهره، ثم يُمدّ ذراعيه للأمام، ويرفع رأسه وصدره.
9. دحرجة الكرة (تنمي عضلات الجذع). على الطفل أن يمشي ويدحرج كرة كبيرة على الأرض، مائلاً إلى الأمام ويدفعها بيديه.
10. كرة القدم (تنمّي جميع العضلات، والتوازن، وتنسيق الحركات). بما أن الطفل لا يركض بعد، عليك دحرجة الكرة على الأرض بدفعات الساقين أثناء المشي.

لا حدود لخيال الآباء! بمراعاة خصائص أطفالهم، يُمكن ابتكار العديد من الألعاب الشيقة القائمة على التمارين البدنية. عند إضافة حركات جديدة إلى مجموعة تمارين للأطفال بعمر سنتين، من الضروري تذكر أن الجهاز العضلي الهيكلي للطفل في طور النمو والتطور النشط. يجب أن تمنح التمارين البدنية للأطفال بعمر سنتين متعة الحركة ومتعة التواصل مع والديهم.

[ 9 ]، [ 10 ]، [ 11 ]، [ 12 ]، [ 13 ]